מה גורם לכאבי הגסטה וכיצד מטפלים בו?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סיבות
• שיכוך כאבים
• מתי לפנות לעזרה
• טיפול והתאוששות
• מְנִיעָה
• להסיר
• 3 HIIT עובר לחיזוק המסטרינגס

סקירה כללית

כאבים וכאבים בגב הרגליים עשויים להוות סימן לפציעה במכות. מריצת hamstra שלך היא קבוצת שרירים שנמצאת בחלק האחורי של הירכיים. מתיחות בשרירים אלו שכיחה יחסית, במיוחד בקרב אנשים העוסקים בספורט הכרוך בספרינט, כמו כדורגל, כדורסל או מסלול.

פציעות קלות באמסטגרס יכולות להגיב היטב לתרופות מנוחה, ללא מרשם (OTC) וקרח, אך במקרים חמורים יותר עשויים לקחת חודשים לריפוי.

המשך לקרוא בכדי ללמוד עוד על הגורמים לפגיעה בדלקת המגן, כיצד להקל על הכאב ומתי לפנות לרופא המטפל.

סיבות

הגורם העיקרי לפציעה בצרור hamstring הוא עומס יתר על השרירים. זנים וקרעים קורים כאשר השריר מתארך ככל שהוא מתכווץ או מתקצר. הם עלולים לקרות גם אם השריר נמתח רחוק מדי או שהוא ממוסה פתאום מדי.

כשאתה רץ, למשל, על שרירי הגסטר שלך להתכווץ שוב ושוב כשהרגל מתארכת עם הצעד שלך. כל התארכות והעמסת השרירים הזו יוצרת סביבה מושלמת לפציעה. אתה עלול להרגיש כל דבר, החל מכאב פתאומי, לתחושת קופצות או נקישה ברגלך. מריצת hamstra שלך עשויה להרגיש רכה ואולי אפילו תראה שטפי דם במקום הפציעה שלך.

ישנם כמה גורמי סיכון למתח חמור:

• מתאמנים עם שרירים הדוקים. יתכן וספורטאים בעלי שרירים צמודים במיוחד יחוו פציעות.
• חוסר איזון בשרירים, כאשר שרירים מסוימים חזקים יותר מאחרים.
• מיזוג גרוע. אם השרירים חלשים, הם פחות יוכלו להתמודד עם הדרישות של ענפי ספורט או תרגילים מסוימים.
• עייפות בשרירים, מכיוון ששרירים עייפים אינם סופגים אנרגיה רבה ככל האפשר.

מתח נפץ מופרד נפוץ בקרב אנשים שמשתתפים בפעילויות הבאות:

• כדורגל
• כדורגל
• כדורסל
• טֶנִיס
• ריצה וספרינט, ואירועי מסלול אחרים
• ריקודים

ספורטאים מבוגרים שהולכים כצורת התרגיל העיקרית שלהם נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר. כך גם מתבגרים שגופם עדיין צומח. שרירים ועצמות לא בהכרח צומחים באותו קצב. המשמעות היא שכל כוח או לחץ על השרירים, כמו קפיצה או מכה, עלול להשאיר אותם חשופים לקריעה.

שיכוך כאבים

אם אתה מרגיש כאב פתאומי בהמסטרינג שלך, הפסיק את מה שאתה עושה כדי למנוע נזק נוסף. יתכן ששמעת את ראשי התיבות RICE בעבר. זה עשוי לעזור לך להשתפר, מהר יותר.

רייס מייצג את:

• מנוחה. הימנע מביצוע פעילויות שעלולות להחמיר את הפציעה שלך. פירוש הדבר יכול להיות במנוחה מוחלטת או אפילו בשימוש קביים או בסיוע ניידות אחר.
• קרח. השתמש בחבילה קרה למשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים עד שלוש שעות לאורך היום. אתה יכול אפילו להשתמש במשהו כמו אפונה קפואה עטופה במגבת קלה. אל תמרח קרח ישירות על העור.
• דְחִיסָה. שקול חבישה של הירך שלך עם ניילון אלסטי כדי להגביל את הנפיחות והתנועה.
• גוֹבַה. נסה לשמור על הרגל על ​​כרית כדי להגביל את הנפיחות.

תרופות נגד כאבים ב- OTC עשויות לעזור להקל על אי הנוחות שלך עם פציעה במכות. תרופות אנטי-דלקתיות לא סטרואידליות דרך הפה (NSAIDs) כמו איבופרופן (Motrin, Aleve), או תרופות אחרות לכאב OTC כמו Acetaminophen (Tylenol), עשויות להיות טובות להקלה בטווח הקצר.

קרמים או ג'לים מקומיים של NSAID יכולים גם הם לעזור להקל על הכאב. אם אתה מרגיש שפגעת בעצמך קשה, עם זאת, כדאי מאוד לפנות לרופא לפני שתעבור תרופות עצמיות.

אפשרות נוספת להקלה על כאבים כוללת שימוש ברולר קצף למריחת מה שנקרא שחרור מיאופשיאלי על המסטרינגס שלך. מקם את הגלגל מעל גב הברך וגלגל כלפי מעלה לכיוון זרימת הדם כדי לעסות את השרירים. עיסוי ספורטיבי מקצועי עשוי לעזור גם בכאב שלך.

מתי לפנות לעזרה

פציעות רבות של אגרסיביות מגיבות היטב לטיפול בבית ומתרפאות תוך מספר ימים. אם הכאב שלך לא נעלם או שהסימפטומים שלך מחמירים, כדאי להתקשר לרופא שלך לקבוע פגישה. במקרים חמורים, פציעת האגרסטה שלך עשויה לדרוש ניתוח וכמה חודשים של מנוחה וטיפול גופני.

ללא קשר לחומרתה, הרופא יכול לתת לך טיפים חשובים לגבי משך הזמן שאתה צריך לנוח או אילו תרגילים עשויים לעזור לך למנוע פגיעות עתידיות. הרופא יכול גם להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיעבוד על כל חוסר איזון בשרירים שעשוי לתרום לפציעות שלך.

טיפול והתאוששות

ההחלמה שלך תהיה תלויה במידת המתח שלך. זן קל או "כיתה 1" מתרפא בקלות תוך מספר ימים. קרע מלא או זן "כיתה 3" עשויים להימשך מספר חודשים כדי להשתפר.

במקרים מסוימים יתכן והרופא שלך יבקש ממך ללבוש סד לטיפול ללא ניעור. זה ישמור את הרגל במצב נייטרלי כך שתוכל לנוח ולהבריא לחלוטין.

פיזיותרפיה (PT) היא אפשרות נוספת שתנסה לאחר שהנפיחות שלך ירדה. ב- PT תעשה תרגילים שונים שנועדו לבנות את טווח התנועה, הגמישות והחוזק של השרירים שלך.

יתכן שתזדקק לניתוח כדי לתפור את השריר למקומו אם חווית סלידה מהגיד. פציעה בשחיקה מתרחשת כאשר הגיד נקרע מהעצם, מושך איתו עצם.

לאחר שתתקדם, אתה עשוי להשתמש קביים או סד למשך זמן מה לפני שתתחיל תוכנית PT. ההחלמה שלך מניתוח עשויה לארוך בין שלושה לשישה חודשים.

מְנִיעָה

לא ניתן למנוע את כל זני ההמסטרינג. יתכן שאתה בקבוצת סיכון גבוהה יותר, כמו מבוגר מבוגר או מתבגר, או חווה השפעה פתאומית הגורמת לפציעה. עם זאת, תרגילי מתיחה וחיזוק קבועים עשויים לעזור לך להוריד את הסיכון שלך להיווצרות זנים. בקש מהרופא או המאמן שלך להציע תרגילים ספציפיים שעשויים לעבוד בצורה הטובה ביותר עבור הפעילות הספציפית שלך.

להלן מספר טיפים כלליים למניעה:

• להתחמם לפני אימון או ספורט, ולהתקרר אחר כך.
• התאמנו באופן קבוע על מנת לשמור על כושר לב וכלי דם ושרירים. פעולה זו תעזור לך למנוע פציעות הקשורות לעייפות.
• הקדיש זמן למתיחת וחיזוק השרירים בשגרת האימונים השבועית שלך. פעולה זו תעזור במניעת חוסר איזון בשרירים שעלול לגרום לפציעה.
• קח ימי חופש או עשה ימים קלים בין הפעלות גופניות קשות במיוחד כדי לתת לגופך מנוחה מספקת.
• נסה להוסיף עבודת מהירות לשגרה שלך כדי להכין את שרירי האגרסינג לסוגי הכוחות העלולים להוביל לפציעה.

להסיר

כאבי גרביים עשויים להיות לא נוחים ולצד אותך מהספורט האהוב עליך ופעילויות אחרות. רוב מקרי המתח עשויים להקל בעוד מספר ימים. עם קצת מנוחה, קרח, דחיסה וגובה, עליכם לחזור על הרגליים תוך זמן קצר.

אל תהסס להתקשר לרופא שלך אם אתה מרגיש שהפציעה שלך חמורה יותר. ככל שתקבלו עזרה מוקדם יותר תוכלו לחזור לפעילויות המועדפות עליכם.

3 HIIT עובר לחיזוק המסטרינגס