ברוכים הבאים לעייפות הריון: הכי עייפים שאי פעם הרגשת
תוֹכֶן
- כמה זמן נמשכת עייפות הריון?
- למה אני כל כך עייף?
- מתי לפנות לרופא או למיילדת
- מה אתה יכול לעשות?
- שמור על חדר השינה חשוך, נקי וקור
- לנמנם
- אכלו ארוחות בריאות והישארו לחים
- ערכו יומן הריון או יומן חלומות
- הימנע מקפאין לאחר ארוחת הצהריים
- פנק את עצמך
- תרגיל
- מחשבות אחרונות
לגדל אדם זה מתיש. זה כאילו כישוף קסום הוטל ביום בו בדיקת ההריון שלך חזרה חיובית - אלא שהפיה של היפהפייה הנרדמת לא העניקה לך 100 שנות מנוחה ונשיקת אהבה אמיתית היא שהכניסה אותך לזה.
אם רק היית יכול לישון יותר…
זה נורמלי לחלוטין שאישה בהריון חשה עייפות, במיוחד בשליש הראשון והשלישי.
אי שם בין בחילות בוקר לבין מותניים אלסטיות, בו-פיפ הקטנה איבדה את הכבשים שלך (היא כנראה מכרה אותן ליפהפייה הנרדמת) ונשאר לך נשאר לספור לישון.
כמה זמן נמשכת עייפות הריון?
אחד הסימנים הראשונים להריון הוא עייפות. זה מכה אותך בהפתעה, כמו דלת הזזה מזכוכית שהנחת שהיא פתוחה.
החל מההתעברות וההשתלה, הורמוני הריון משפיעים באופן מיידי על גופכם, מצב הרוח, חילוף החומרים, המוח, המראה הגופני ודפוס השינה.
בשליש השני, שמתחיל בשבוע 13, נשים רבות מקבלות אנרגיה חדשה. זה זמן נהדר להתמודד עם המטלות החשובות האלה לפני שהתינוק מגיע, כי כשנכנסים לשליש השלישי, שמתחיל בשבוע 28, התשישות הקיצונית הזו חוזרת.
למה אני כל כך עייף?
במילים פשוטות, אתה מרגיש עייף כי אתה מגדל תינוק.
בנוסף לשינויים ההורמונליים, שינויים פיזיים ורגשיים גם מורידים את רמות האנרגיה וגורמים לך להרגיש עייף.
חלק מהשינויים הללו כוללים:
- רמות מוגברות של אסטרוגן ופרוגסטרון (שאגב, משמש כמרגיע טבעי)
- לחץ דם נמוך יותר וסוכר בדם
- זרימת דם מוגברת
- שיבוש בשינה
- בעיות עיכול
- בחילות בוקר
- מתח וחרדה
- הטלת שתן תכופה
- צַרֶבֶת
- כאבי גב, מפרק הירך ואגן
מתי לפנות לרופא או למיילדת
אם נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה (הדחף הבלתי נשלט להזיז את הרגליים בזמן מנוחה), דום נשימה בשינה (הפרעה שעלולה להיות חמורה בה נשימה נעצרת ומתחילה שוב ושוב), רעלת הריון או כל מצב אחר מעכב את השינה שלך, שוחח עם הרופא שלך או מיילדת במהלך הפגישה הבאה שלך.
סיבות נוספות לפנות לרופא או למיילדת כוללות אם:
- מרגיש מודאג מכך שעייפות ההריון היא סימן למשהו נוסף, כמו אנמיה, סוכרת הריונית או דיכאון
- לפתח כל שינוי בראייה שלך
- לחוות סחרחורת
- להשתין בתדירות נמוכה יותר
- יש קוצר נשימה, כאבים בבטן העליונה או דפיקות לב
- לחוות כאבי ראש קשים
- שימו לב לנפיחות בידיים, בקרסוליים וברגליים
המטפל הרפואי שלך יכול לעזור לך לחשוף כל בעיה ולהציע פתרונות נוספים.
מה אתה יכול לעשות?
לגדל תינוק ברור שגובה מחיר גופך. אל תתעלם מהאותות שגופך שולח לך.פנה לאחרים אם אתה מתקשה לישון במהלך כל ההריון. בקש עזרה מבן / בת הזוג שלך.
לא משנה כמה אתה עייף, עליך להימנע מנטילת תרופות ללא מרשם ככלי שינה.
רוב הנשים ההרות צריכות לבלות לפחות 8 שעות במיטה, ולכוונת לפחות 7 שעות שינה בכל לילה. אם אפשר, נסו ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל.
כאשר הגוף שלך משתנה, העדיף שינה לביצוע ופעל לפי הטיפים הבאים למאבק בתשישות הריון:
שמור על חדר השינה חשוך, נקי וקור
צרו אווירה נכונה למנוחה מיטבית.
על מנת שגופך יגיע לשינה עמוקה, כסה את כל החלונות בווילונות האפלה. כבה את כל השעונים הדיגיטליים ונתק את תאורת הלילה המאירה זוהר (מכסה את התצוגה בקלטת חשמל אם אינך רוצה לכבות את המכשיר לחלוטין).
הגדירו את טמפרטורת חדר השינה מעט קריר יותר משאר ביתכם, לאיכות שינה מיטבית. הסר את העומס המיותר ושטוף את סדיני המיטה לעתים קרובות. שמור את המיטה לשינה, התכרבלות ומין.
לנמנם
עובדה מהנה: 51 אחוז מהנשים בהריון מדווחות על שנת צהריים אחת לפחות ביום. תנומות קבועות במהלך ההריון עשויות להפחית את הסיכון של תינוקכם למשקל לידה נמוך.
תנומה יכולה גם לפצות על כל שינה שאבדת בלילה, בגלל נסיעות תכופות לשירותים, כאבי גוף וכל גירוי אחר בהריון. הימנע מנמנמות בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב המוקדם.
אם המעסיק שלך מקמט את מצחו בשעת הצהריים, מצא מקום טוב בחדר ההפסקות והרם את הרגליים בזמן שאתה אוכל ארוחת צהריים.
אכלו ארוחות בריאות והישארו לחים
בהתחלה, הריון יכול גם להוריד את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף. אך חוסר שינה עלול לגרום לעליית רמות הסוכר בדם, ולהגדיל את הסיכון לסוכרת הריונית.
שמור על רמות הסוכר והאנרגיה בדם מאוזנות על ידי אכילה לעיתים קרובות, כגון שש ארוחות קטנות ביום. ארוחות תכופות עתירות חומרים מזינים וחלבונים עוזרות להילחם בעייפות.
כדי להימנע מהתכווצויות ברגליים בלילה, הישאר hydrated על ידי שתיית מספיק מים ונוזלים לאורך כל היום.
ערכו יומן הריון או יומן חלומות
ערוך יומן לאורך כל ההריון. אם אתה מרגיש חרד או לחוץ, נסה לכתוב בו.
נשים בהריון חוות חלומות עזים יותר וזיכרון טוב יותר של חלומות, עקב תזוזות הורמונליות המשפיעות על דפוסי השינה, עייפות מוגברת והתעוררות שוב ושוב באמצע מחזור השינה.
יומני שינה יכולים גם להיות מאירים, ומספקים נתונים קונקרטיים אודות שעת השינה שלך, כמה זמן לוקח לך להירדם, התעוררות לילית, זמן ער ואיכות השינה.
הימנע מקפאין לאחר ארוחת הצהריים
בכל מה שקשור לממריצים, קפאין עשוי להשאיר אותך ער עד הלילה או לגרום לך להתעורר בתדירות גבוהה יותר. זה יכול גם לשמור על התינוק שלך פעיל, בועט ומתגלגל בתוך הבטן שלך כשאתה מנסה לישון.
מומחים ממליצים לנשים בהריון להגביל את צריכת הקפאין לשתי כוסות קפה ביתיות, או פחות מ -200 מיליגרם ליום.
פנק את עצמך
בקש עזרה ממשפחה וחברים. התרחץ באמבטיה חמה. בקש מבן זוגך עיסוי. קח הפסקה.
ללבוש בגדים רכים ולא מגבילים ולשבת על כסא נעים עם ספר טוב ולקרוא מעט. הדליקו נר לבנדר. נגן מוסיקה אינסטרומנטלית מרגיעה. שתו כוס תה קמומיל חם.
הבנת.
תרגיל
דרישות ההריון יחד עם המשקל שהועלה מפעילות לחץ עצום על גופך.
בנוסף לשינה רגועה יותר, המכללה האמריקאית לרופאי נשים וגינקולוגים קובעת את היתרונות הבאים של פעילות גופנית במהלך ההריון:
- כאבי גב מופחתים
- עצירות הקלה
- ירידה בסיכון לסוכרת הריונית, רעלת הריון ולידה קיסרית
- עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון
- שיפור הכושר הכללי הכללי
- לב וכלי דם מחוזקים
- יכולת משופרת לרדת במשקל התינוק לאחר לידתו
יכולות לחלוף מספר שעות עד שגופך יסתדר לחלוטין לאחר אימונים אנרגטיים, לכן תכנן שכל פעילות גופנית תתקיים מוקדם יותר ביום. אם התרגיל קל, כמו יוגה, אין זה סביר להפריע לשינה שלך.
בדוק תמיד עם הרופא או המיילדת שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה במהלך ההריון.
מחשבות אחרונות
הריון יכול להיות חוויה מעייפת - רגשית ופיזית. חשוב לזכור: אתה לא לבד.
כמעט כל הנשים חוות עייפות מהרגיל בשלב כלשהו במהלך ההריון. קח את זה כהודעה מהגוף שלך. זה אומר לך לנוח, ואתה בהחלט צריך להקשיב.
מאמרים בשבילך
טולרמיה
