רצתי 5K בחושך מוחלט כדי להבין טוב יותר ריצה מודעת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הוא שחור גמור, עם מכונות ערפל שמקשות עוד יותר לראות משהו שלא נמצא בסביבתי הקרובה, ואני רץ במעגלים. לא כי אני אבוד, אלא כי אני לא יכול לראות הרבה יותר רחוק ממה שיש לי מול הפנים והרגליים. כל מה שאני יכול לעשות הוא לעקוב אחר הזרקור הקטן שמוביל אותי לאורך מסלול מאולתר עם גבולות לבנים המתארים את המסלול הסגלגל של 150 מטר שאסיקס יצרה בתוך מחסן ריק לריצת 5K הזה.

'אבל למה', אולי תשאלו?

"מסלול הריצה הראשון לאימון המוח" נחשף על ידי אסיקס במאי בלונדון כניסוי בריצה מודעת, או ריצה מתוך כוונה ולרוב ללא גירוי כגון טכנולוגיה, נוף או מוזיקה. מבחינתי, זה יצא מאזור הנוחות שלי. אני אוהב לרוץ עם רשימת השמעה אסטרטגית מאוד (אני בעניין של פופ נשי עכשיו; מה קורה, Fifth Harmony?), Apple Watch טעון במלואו המסונכרן עם Nike+ Run Club (האם המיילים שלי נחשבים אפילו אם הם לא נמצאים בפנים האפליקציה?), והרבה גירויים ויזואליים חיצוניים (אני גר בניו יורק, שם אני בוחר במסלולים שבהם אני מתחמק מהולכי רגל בשדרה הראשונה במקום שבילים נקיים של סנטרל פארק).

אבל בחושך, המופשט מכל ההפרעות הטיפוסיות שלי, לא היה על מה להתמקד חוץ מהגוף, הנשימה והמוח שלי-וזה היה מעניין, כי אחרי שאני רץ מרתון, אנשים תמיד שואלים אותי מה הדבר הראשון שצריך לעשות לשרוף. התשובה שלי היא כמעט תמיד המוח שלי. אני משתעמם; 26.2 קילומטרים זה הרבה שטח לכסות! זה לא היה שונה במסלול הזה, ומהר מאוד מצאתי את עצמי שואל "איך לעזאזל אני הולך לבדר את עצמי ב-25 הדקות הבאות?" (קרא כיצד רץ אחד למד לאהוב לרוץ ללא מוזיקה.)

התשובה הייתה בגוף שלי. במקום לצעוד בעצמי ליד השעון שלי, התחלתי לצעוד בעצמי לפי הנשימה שלי - כשהתחלתי לנשום כבד מדי, האטתי את הקצב; אם הרגשתי שאני לא נושמת מספיק חזק, זרמתי. זה הרגיש קצת יותר טבעי כאילו אני עושה מה שהגוף שלי צריך באותו רגע לעומת אילוץ אותו לעשות כמעט כל דבר שאני אומר לו לעשות. הרגשתי גם הרבה יותר מחויגת לטופס שלי. במקום לשיר סינכרון שפתיים או להקיש באצבעות שלי לפעימה פנימית, מצאתי את עצמי נכנסת עם היישור שלי (האם הברכיים שלי עוקבות? האם עמדתי גבוה מדי?) ותיקון מסלולים בתדירות גבוהה יותר.

ספרתי את ההקפות מההתחלה כדרך לעזור לי להתפנות ולהתמקד ברגע, וזה עבד, כי כאשר צפצוף חזק הודיע ​​על סיום, החליקתי לעצירה, נושם כבד ומעט מתבלבל. רצתי מהר מהרגיל? לא באמת; לא הייתי במירוץ, אז לא דחקתי את עצמי עד לקצה הגבול. אבל אני חושב שרצתי טוב יותר ממה שאני עושה בדרך כלל. (קשור: איך ביטול תוכנית אימוני הריצה שלי עזר לי לרסן את האישיות שלי)

אבל אל תקחו את דבריי-יש מדע מאחורי ריצה מודעת והשפעתה על הביצועים הגופניים שלכם. חוקרים בראשות פרופסור סמואלה מרקורה, מנהלת המחקר בבית הספר למדעי הספורט והתעמלות באוניברסיטת קנט, השתמשו גם הם במסלול האפל כדי לבדוק את הרעיון שלגורמים פסיכולוגיים יש השפעה משמעותית על ביצועי הסיבולת (שאליהם, כמישהו רץ מרוצי סיבולת, אני אומר, אה-אבל אין לי דוקטורט).

לשם כך, היו להם 10 אנשים לנהל את המסלול בשני תנאים נפרדים: ראשית, כשהמסלול מואר במלואו ועם מוסיקה מוטיבציונית ועידוד מילולי, ושנית, כשהאורות כבויים ורעש לבן מסווה כל צלילי סביבה. מה שהם מצאו הוא שהרצים סיימו בממוצע 60 שניות מהר יותר כשהאורות דולקים לעומת במצב האפלה. הם גם התחילו מהר יותר והאיצו את מה שהם ראו, לעומת הפחתת מהירות פרוגרסיבית כשהאורות כבויים.

כל זה הגיוני; אני רץ מהר יותר כשאני יכול לראות גם לאן אני הולך. אבל זה כן מוכיח את השערת החוקרים: שלגורמים תפיסתיים, קוגניטיביים ומוטיבציוניים יש השפעה משמעותית על הפיזיולוגיים של ריצה לא צוין שם. ההנחה המנטלית החשובה יותר מבחינתי הייתה שרצת מסלול ההאפלה לימדה אותי ליהנות מהריצה ולא פשוט לרוץ לקו הסיום. (קשור: מדוע ריצה היא תמיד מהירות)

זה גם הראה לי שאתה יכול לאמן את המוח שלך לפעול טוב יותר בתנאים שונים, במיוחד על ידי אילוץ עצמך לבצע בתנאים שונים. לאחר הריצה שלי, צ'ארלס אוקסלי ושיבי ראף, שני מאמני מיינדפולנס וביצועים בצוות ASICS Sound Mind Sound Body, המליצו לי להתחיל לשלב לפחות ריצה אחת בשבוע ללא אוזניות ושעון ריצה כדי לאמן את המוח שלי לעמוד טוב יותר העייפות הנפשית שהיא עשויה להיתקל בה, למשל, קילומטר 20 במהלך מרתון.

אוקסלי הדגיש גם את חשיבות החימום לפני ההרצה. "אנו מגיעים לריצה מהמצבים המתוחים ביותר-מהעבודה, מההתמודדות עם ילדים, מה שלא יהיה-ואז אנו מוסיפים את הלחץ של פעילות גופנית מבלי לבסס את עצמנו", אמר. לוקח כמה רגעים לשבת עם הגב או שוכב שטוח לאימון, נשימה עמוקה, נחיריים בלבד תוריד אותך ממצב לחץ ותעזור לך להתחבר למערכת ההתאוששות שלך, ותאפס אותך לפני האימון, עוד מצב של לחץ גבוה. (קשור: מדוע לעולם אל תדלג על ההתקררות לאחר האימון)

חלק ממה שאני אוהב בריצה זה כמה זה יכול להיות חסר מוח, איך אתה יכול ללכת על טייס אוטומטי כשאתה שם רגל אחת לפני השניה וחוזר על זה כל עוד אתה רוצה או יכול. אבל, ברור, להיות מודע ולהיכנס לנשימה ולגוף שלך בריצה יש את היתרונות שלו, ולא פחות מכולם שזה יכול לקחת אותך אפילו רחוק יותר.

סקירה עבור