מהלך ההליכון שיגוון את ירכיך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ריצה היא דרך מצוינת להתאמן, אבל התנועה החוזרת לא תמיד עושה טוב לגוף. התנועה המתמדת קדימה יכולה לגרום לירכיים הדוקות, פציעות שימוש יתר ומצבים אחרים. זוהי אחת הסיבות לכך שמאמנת Bootcamp של בארי, שונה האריסון, אוהבת לשלב ערבוב צד בהליכון באימונים שלה (כמו זה).

זה נכון בעצם, אתה רץ הצידה בזמן ההליכון. השכנים שלך עשויים לתת לך מבטים מוזרים בזמן שאתה מתרגל את המהלך הזה בחדר הכושר, אבל זה שווה את זה. "החלפת דפוסי התנועה מסייעת בחיזוק השרירים תחת או פחות בשימוש, מה שיכול לשפר את הביצועים", אומר האריסון. "זה נהדר לעבודה על הירכיים הפנימיות והחיצוניות והגלוטות וזה נהדר לחוזק הירך וגם לגמישות. אם אתה רץ לעתים קרובות, אלה השרירים שעשויים להיות חלשים או פחות ניידים". שימוש בשרירים שאינם בשימוש יכול לא רק לעזור לך להימנע מפציעה ולהרים ולהרגיע את פלג הגוף התחתון שלך, אלא גם לעזור בזמן התגובה כאשר אתה רץ בחוץ וצריך לדלג על ענף בדרכך.

מוכן לנסות את הדשדוש בעצמך? הנה איך לעשות את זה.

• תכנת את ההליכון שלך ל- 3.0-3.5, וסובב את עצמך בזהירות לצד ימין כך שאתה פונה לגמרי ימינה.
• תפוס קלות על הבר שלפניך במידת הצורך, לא מאחוריך כדי לא למעוד. כופפו את הברכיים והישארו נמוכים ברגליים, אבל שימו עיניים למעלה וגוף גבוה ואל תתנו לרגליים לחצות זו את זו. אתה יכול לשחרר את הבר אם אתה מרגיש מוכן, אבל אל תרגיש רע אם לא נוח לך ללכת ללא ידיים.
• ערבב כך במשך כדקה אחת, ואז פנה שוב קדימה והחלף צד כך שאתה פונה כעת לצד שמאל. מערבבים דקה נוספת.

אם אתה רץ שלא עושה מהלכים צדדיים כאלה באופן קבוע, הדשדוש ירגיש מעט לא טבעי לגופך, אז זכור לקחת את זה לאט. "אתה יכול לקחת את המהירות בהדרגה ולעלות ככל שאתה מתרגל יותר לתנועה, אבל אין מה למהר לעשות את זה מהר", מייעץ האריסון. שלב כמה דקות של הליכון בדשדוש באימונים הרגילים שלך, ותהיה מקצוען תוך זמן קצר.

סקירה עבור