מדוע אני מקבל כאב ראש לאחר הריצה?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. יש לך כאב ראש מאמץ
• איך לטפל בזה
• איך למנוע את זה
• 2. אתה מיובש
• איך לטפל בזה
• איך למנוע את זה
• 3. ביליתם יותר מדי זמן בשמש
• איך לטפל בזה
• איך למנוע את זה
• 4. רמת הסוכר בדם שלך נמוכה
• איך לטפל בזה
• איך למנוע את זה
• 5. הטופס שלך כבוי
• איך לטפל בזה
• איך למנוע את זה
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

זה לא יוצא דופן שיש כאב ראש אחרי שיוצאים לריצה. אתה עלול להרגיש את הכאב בצד אחד של הראש שלך או לחוות כאב פועם בכל ראשך. כמה דברים יכולים לגרום לזה לקרות. ברוב המקרים, זה משהו פשוט שקל לתקן.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הסיבות הנפוצות וכיצד לטפל בהם. נסביר גם כיצד למנוע כאב ראש לאחר הריצה הבאה שלך.

1. יש לך כאב ראש מאמץ

כאב ראש מאמץ הוא כזה שמופעל על ידי פעילות גופנית כלשהי. זה יכול להיות כל דבר, החל מהתאמת שיעול ועד אימון מאומץ. אתה עלול להרגיש שזה נדלק במהלך הריצה או אחריה.

לעתים קרובות אנשים מתארים כאבי ראש מאמץ ככאב פועם בשני צידי הראש. הכאב יכול להימשך בין מספר דקות לכמה ימים.

סוג זה של כאב ראש קורה רק עם פעילות גופנית. אנשים נוטים יותר לפתח כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית בעת אימון במזג אוויר חם או בגובה רב.

כאבי ראש במאמץ יכולים להיות ראשוניים או משניים:

• כאבי ראש מאמץ ראשוניים מתרחשים מסיבות לא ידועות. אבל מומחים חושבים שזה יכול להיות קשור להיצרות של כלי הדם שלך שקורה כשאתה מתאמן.
• כאבי ראש במאמץ משני מופעלים באופן דומה על ידי פעילות גופנית, אך תגובה זו נובעת ממצב בסיסי, שיכול לנוע בין זיהום פשוט בסינוס לגידול.

זכור שכאבי ראש מאמץ משניים בדרך כלל מגיעים עם תסמינים אחרים, כגון:

• הֲקָאָה
• גוֹדֶשׁ
• נוקשות בצוואר
• סוגיות חזון

ניתן לטעות גם בכאבי ראש במאמץ כמיגרנות הנגרמות על ידי התעמלות.

איך לטפל בזה

אם לעיתים קרובות אתה סובל מכאבי ראש לאחר הריצה ויש לך תסמינים חריגים אחרים, עדיף לקבוע פגישה עם רופא כדי לשלול את כל התנאים הבסיסיים שעשויים להזדקק לטיפול.

אחרת, כאבי ראש ראשוניים בפעילות גופנית לעיתים קרובות מפסיקים להתרחש בעצמם לאחר מספר חודשים.

בינתיים, נטילת נוגדי דלקת ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל), יכולה לעזור. אתה יכול גם לנסות למרוח כרית חימום על הראש שלך כדי לפתוח את כלי הדם. אין כרית חימום? הנה עכשיו להכין אחד כזה בבית.

איך למנוע את זה

עבור חלק, התחממות איטית לפני הריצה יכולה לסייע במניעת כאבי ראש מאמץ. במקרים אחרים, הפחתת מהירות ומשך הריצה שלך יכולה גם לעזור.

אבל אם אלה לא עוזרים, או שהפחתת עוצמה אינה אפשרות, קח נפרוקסן עם אינדומטצין או חוזק מרשם. תזדקק למרשם מטעם רופא עבור אלה. שני אלה עלולים לגרום לגירוי בקיבה אצל אנשים מסוימים. אם אינך מצליח לקחת אותם, הרופא שלך עשוי להציע לנסות חוסמי בטא.

2. אתה מיובש

התייבשות מתרחשת כאשר גופך מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח. רוב הסיכויים שאתה מזיע כשאתה רץ. זה נחשב לאובדן נוזלים.אם אתה לא שותה מספיק מים לפני הריצה, קל להתייבש.

כאב ראש הוא לרוב הסימן הראשון להתייבשות. תסמינים אחרים של התייבשות קלה כוללים:

• תחושת צמא מוגברת
• מרגיש סחרחורת או סחרחורת
• עייפות
• ירידה בתפוקת השתן
• מייצר פחות דמעות
• עור ופה יבשים
• עצירות

לחות חמורה יותר עלולה לגרום:

• צמא מוגזם
• הזעה מופחתת
• לחץ דם נמוך
• נשימה מהירה של פעימות לב
• שתן בצבע כהה
• נשימה מהירה
• עיניים שקועות
• עור מצומק
• חום
• תְפִיסָה
• מוות

התייבשות קשה היא מצב חירום רפואי. אם אתה מתחיל לחוות תסמינים אלה, פנה לטיפול מיידי.

איך לטפל בזה

רוב המקרים של לחות קלה מגיבים היטב לחידוש נוזלים אבודים ואלקטרוליטים. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית מים מרובה.

משקה ספורט יכול לעזור להחזיר את האלקטרוליטים שלך, אך לעתים קרובות אלה מכילים הרבה סוכר נוסף שיכול להחמיר את כאב הראש. במקום זאת, נסה להגיע לכמה מי קוקוס לא ממותקים. תוכלו גם לנסות את המתכון שלנו למשקה אלקטרוליטים שתוכלו להכין בבית.

איך למנוע את זה

נסה לשתות 1 עד 3 כוסות מים במשך שעה-שעתיים לפני הריצה. אתה יכול גם לשאת בקבוק מים במהלך הריצה שלך, כך שתוכל לחדש את גופך בזמן שהוא מזיע. הקפד לבצע מעקב בכוס או שתיים גם לאחר האימון.

3. ביליתם יותר מדי זמן בשמש

חשיפה לשמש יכולה להיות טריגר לכאבי ראש אצל הרבה אנשים, גם כאשר הם לא מתאמנים. זה נכון במיוחד אם זה חם בחוץ.

איך לטפל בזה

אם אתה רץ בחוץ בשמש ומפתח כאב ראש, ראש פנימה אם אתה יכול. נסו לבלות זמן בחדר חשוך או בתאורה חלשה.

אם מזג האוויר חם, הביאו כוס מים ומטלית רחצה קרירה ולחה. הניחו אותו מעל העיניים והמצח לכמה דקות.

גם מקלחת פושרת יכולה לעזור.

אם אין לך זמן להתקרר, אתה יכול גם ליטול נוגד דלקת לא סטרואידים, כגון איבופרופן (אדוויל).

איך למנוע את זה

לפני שאתה יוצא החוצה לרוץ, תפס זוג משקפי שמש או כובע רחב שוליים כדי להגן על הפנים והעיניים. אם מתחמם, תוכלו לנסות לכרוך בנדנה לחה סביב צווארכם.

נשיאת בקבוק ריסוס קטן המכיל מים קרים יכולה גם היא לעזור. השתמש בו כדי לרסס את הפנים שלך מעת לעת.

4. רמת הסוכר בדם שלך נמוכה

רמת סוכר נמוכה בדם, הנקראת גם היפוגליקמיה, עלולה לגרום גם לכאבי ראש לאחר הריצה. סוכר בדם מתייחס לגלוקוז, שהוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים של גופך. אם אתה לא אוכל מספיק לפני ריצה, הגוף שלך יכול לשרוף דרך גלוקוז, מה שמוביל להיפוגליקמיה.

כאב ראש הוא אחד הסימפטומים העיקריים להיפוגליקמיה. תסמינים אחרים כוללים:

• רְעִידָה
• מרגיש רעב ביותר
• סְחַרחוֹרֶת
• מְיוֹזָע
• ראייה מטושטשת
• שינויים באישיות
• קושי להתרכז
• אִי הִתמַצְאוּת

איך לטפל בזה

אם יש לך סימפטומים של רמת סוכר נמוכה בדם, נסה לאכול או לשתות משהו המכיל 15 גרם פחמימות מיד, כגון כוס מיץ פירות או חתיכת פרי קטנה. זהו פתרון מהיר שאמור להחזיק אותך למשך מספר דקות.

הקפד לעקוב אחר כמה פחמימות מורכבות, כמו חתיכת טוסט מלא, כדי למנוע התרסקות נוספת.

איך למנוע את זה

נסו לאכול ארוחה מזינה, מאוזנת או חטיף תוך שעתיים מההתעמלות. כוון למשהו עם חלבון, פחמימות מורכבות וסיבים שיעזרו לך לשמור על איזון הסוכר בדם. הימנע מסוכר או מפחמימות מעובדות ומעודנות.

לא בטוחים מה לאכול? הנה כל מה שאתה צריך לדעת על אכילה לפני ריצה.

5. הטופס שלך כבוי

ריצה עם צורה ירודה עלולה להוביל למתח שרירים בצוואר ובכתפיים, שעלול להפוך במהירות לכאב ראש.

איך לטפל בזה

אם שרירי הצוואר והכתף מרגישים צמודים לאחר ריצה, נסה לבצע מתיחות עדינות. להלן 12 מתיחות כתפיים כדי להתחיל. אם שחרור מתח לא ממש עושה את הטריק, אתה יכול גם לקחת קצת איבופרופן להקלה.

איך למנוע את זה

הקדישו זמן לרוץ במקום מול המראה. אתה יכול גם להגדיר את הטלפון שלך להקליט את עצמך. צפה בשידור חוזר כדי לראות אם אתה מבחין בבעיות בטופס שלך. האם אתה כפוף קדימה בכתף? או להתגנב לכיוון האוזניים?

אם אתה לא בטוח לגבי הטופס שלך, שקול לעשות מפגש או שניים עם מאמן אישי בחדר כושר באמצעות הליכון. הם יכולים לעזור בכל התאמה לאופן הריצה שלך. בקשו ממכון כושר מקומי המלצה למאמנים. אתה יכול גם לנסות מתיחות אלה כדי לשפר את טכניקת הריצה שלך.

מתי לפנות לרופא

אמנם כאב ראש לאחר הריצה בדרך כלל אינו מה לדאוג, שקול לקבוע פגישה עם רופא אם נראה שהם מתחילים לקרות יש מאין.

לדוגמא, אם אתה רץ במשך חודשים ללא בעיות, אך פתאום מתחיל לקבל כאבי ראש, פנה לרופא. יכול להיות שמשהו אחר קורה.

עדיף גם לפנות לרופא אם כאבי הראש שלך אינם מגיבים לטיפולים כלשהם, כולל תרופות ללא מרשם.

בשורה התחתונה

ניתן לטפל בקלות ברוב כאבי הראש הקשורים לריצה בבית, אך לפעמים הם יכולים להיות סימן למצב בסיסי. מניעה פשוטה ושיטות טיפול ביתיות אמורות לעזור להקל על כאבי הראש. אבל אם הם לא עושים את הטריק, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם רופא.