מהו משקל בריא, בכל זאת? האמת על להיות שמן אבל בכושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

משקל זה לא הכל. המזונות שאתם אוכלים, כמה טוב אתם ישנים ואיכות מערכות היחסים שלכם משפיעים גם על הבריאות שלכם. ובכל זאת, מחקר חדש מציע שאתה לא יכול לעלות על הסולם שלך כשזה מגיע לרווחתך הכללית.

למחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה, החוקרים עקבו אחר יותר מ -1.3 מיליון גברים צעירים במשך 29 שנים בממוצע, ובחנו את הקשר בין משקלם, כושרם האירובי והסיכון למוות מוקדם. הם מצאו כי גברים במשקל תקין-ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלהם-היו בסיכון נמוך ב -30 % למות צעירים בהשוואה לגברים בכושר, אם כי שמנים. התוצאות מצביעות על כך שההשפעות המועילות של כושר בוטות בהשמנה מוגברת, וכי בהשמנת יתר קיצונית אין כושר רב. "שמירה על משקל תקין בגיל צעיר היא פשוט יותר חשובה מלהיות בכושר", אומר פיטר נורדסטרום, רופא דוקטור, פרופסור ורופא ראשי לרפואה קהילתית ושיקום באוניברסיטת אומה בשבדיה, ומחבר שותף של לימוד.

אבל מה משמעות הממצאים הללואתה? ראשית, ראוי לציין כי המחקר בדק גברים, לא נשים, ונספר מקרי מוות כתוצאה מהתאבדות ושימוש בסמים (למען ההגינות, מחקרים קודמים מקשרים בין חוסר פעילות גופנית והשמנת יתר לדיכאון ולבריאות נפשית לקויה). Nordström מציין גם כי למרות שהסיכון למוות מוקדם היה גבוה יותר בקרב גברים "שמנים אך בכושר" מאשר אצל גברים בעלי משקל בריא, הסיכון עדיין לא היה גבוה כל כך. (זוכרים את הנתון הזה של 30 אחוז? למרות שאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתרעשה מתים בשיעור גבוה יותר ב-30 אחוזים מהאנשים בעלי המשקל הרגיל, חסרי הכושר, רק 3.4 אחוזים ממשתתפי המחקר מתו בסך הכל. אז זה לא שחבר'ה עם עודף משקל נפלו על ימין ועל שמאל.) ומחקר קודם, כולל מטה-אנליזה אחת משנת 2014 של 10 מחקרים נפרדים הגיע למסקנה שלאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר עם כושר קרדיו-נשימה גבוה יש שיעורי מוות דומים בהשוואה לאנשים בכושר בריא מִשׁקָל. הסקירה גם הסיקה כי לאנשים שאינם כשירים יש סיכון כפול למות, לא משנה משקלם, בהשוואה לאנשים בכושר.

"לא משנה מה אתה שוקל, אתה תרוויח מפעילות גופנית", אומר טימותי צ'רץ', ד"ר, M.P.H., Ph.D., פרופסור לרפואה מונעת במרכז המחקר הביו-רפואי פנינגטון בלואיזיאנה. "לא אכפת לי מהמשקל שלך", הוא אומר. "מה רמת הסוכר שלך בצום? לחץ דם? רמת טריגליצרידים?" במונחים של מדידת רווחה, סמנים אלו אמינים יותר מאשר המשקל הקובע את בריאותך, מסכימה לינדה בייקון, Ph.D., מחברת הספר בריאות בכל מידה: האמת המפתיעה על המשקל שלך. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לב מראה שכאשר אנשים שמנים שומרים על אמצעים אלה, הסיכון שלהם למות ממחלות לב או סרטן אינו גבוה יותר מאשר עם מה שנקרא משקל תקין. "משקל ובריאות הם לא אותו דבר", אומר בייקון. "פשוט תשאל שחקן כדורגל שמן, או אדם רזה חסר גישה מספקת לאוכל. אפשר מאוד להיות שמן ובריא, ורזה ולא בריא".

עם זאת, אנשים עם הרבה סוג מסוים של שומן אחד, שומן בטני, אכן נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות מאשר אנשים הנושאים את השומן שלהם בישבן, בירכיים ובירכיים, אומר צ'רץ'. שלא כמו שומן תת עורי, המסתובב ממש מתחת לעור שלך, שומן בטני (aka הקרביים) נכנס עמוק לחלל הבטן שלך, מקיף ופוגע באיברים הפנימיים שלך. (מחקרים מאוניברסיטת אוקספורד אף מראים ששומן ישבן, ירך ושוק הירך בריא, מסלק את הגוף מחומצות שומן מזיקות יותר ומייצר תרכובות אנטי דלקתיות המסייעות בהורדת הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2. זה משתלם תהיה אגס.)

זו הסיבה שקווי מותניים גדולים וצורות גוף תפוחים-לא מספר גבוה בסולם-מהווים גורם סיכון מבוסס לתסמונת מטבולית, מקבץ מצבים המגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ושבץ. קחו זאת בחשבון: נשים בעלות משקל בריא עם מותניים של 35 אינץ 'או יותר נמצאות בסיכון גבוה פי 3 למות ממחלות לב בהשוואה לנשים בעלות משקל בריא עם מותניים קטנים יותר, על פימחקר תפוצה, אחד המחקרים הגדולים והארוכים ביותר על השמנה בבטן. הן איגוד הלב האמריקאי והן המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מסכימים כי מידות המותניים בגודל 35 אינץ 'ומעלה מהוות סמן למבנה גוף בצורת תפוח והשמנת בטן.

לא משנה מה המשקל שלך, הדרך הפשוטה ביותר לקבוע את הקשר בין השומן לבריאות האישי יכולה להיות מדידת המותניים שלך. למרבה המזל, אם קו המותניים שלך מפלרטט עם קו זה, פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את רמות השומן הבטני ולשפר את בריאותך. למי אכפת מה אומר הסולם?

סקירה עבור