הגורמים לכאבי ירך בלילה ודרכים למצוא הקלה
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- הגורמים השכיחים לכאבי ירך בלילה
- תנוחת שינה
- אַמתַחַת
- דלקת מפרקים ניוונית בירך וסוגים אחרים של דלקת מפרקים
- דלקת בגידים במפרק הירך
- תסמונת Sciatic-Piriformis
- הֵרָיוֹן
- ניהול כאבי ירך בלילה
- הקלה מיידית
- הקלה לטווח ארוך
- כדי לסייע במניעת כאבי ירך בלילה
- פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה
- מְתִיחָה
- היגיינת שינה
- כשאתה צריך לפנות לרופא
- הַשׁקָפָה
סקירה כללית
כאבי ירך בלילה יכולים להעיר אותך במהלך הלילה או להפוך אותו כמעט בלתי אפשרי להירדם מלכתחילה.
הכאב יכול להגיע מהמיקום בו אתם ישנים, או שהוא יכול להיגרם על ידי משהו אחר. לדוגמה, אתה לא זז הרבה במהלך השינה, כך שהפרקים שלך מתנפחים, מה שעלול להוביל לקשיחות וכאב.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה שעלול לגרום לכאבי הירך שלך בלילה, כמו גם כיצד תוכל לנהל סימפטום זה ולישון טוב יותר.
הגורמים השכיחים לכאבי ירך בלילה
כאבי ירך בלילה יכולים להיגרם מכמה מצבים. הנפוצים ביותר הם:
- אַמתַחַת
- דלקת מפרקים ניוונית (OA)
- דלקת בגידים
- תסמונת sciatic-piriformis
זה יכול להיגרם גם בגלל תנוחת השינה שלך, המזרן או הכריות שלך או הריון.
אפשר גם בעיה אחרת, כמו כאבי גב תחתון, הגורמת לכאבי הירך. זה נקרא כאב מופנה.
תנוחת שינה
אם אתה מתעורר בקביעות בלילה מכאבי ירך, האשמה שאתה ישן או המזרון שלך יכולה להאשים. מזרן רך מדי או קשה מדי עלול לעורר נקודות לחץ שעלולות להוביל לירך כואבת.
תנוחת שינה יכולה גם לגרום לכאב.
נסה לישון על הגב, או אם אתה ישן בצד, ישן בצד שלא כואב והניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על קו המותניים. תוכלו למצוא כאן מבחר נהדר של כריות ברכיים.
אַמתַחַת
סביב עצם הירך ומפרקים אחרים נמצאים שקיות קטנות ומלאות בנוזל שמרפות את המפרק כאשר הוא זז. שקיות אלה נקראות בורסה.
בורסיטיס מתרחשת כאשר שקיות אלה נדלקות.
התסמינים עשויים לכלול:
- כאבים בצד החיצוני של הירך והירך העליונה
- כאבים שמתחילים ככאבים חדים, גורמים לך לצעוק כשנוגעים באזור, ובהמשך מתפתח לכאבים
- כאב כשאתה קם לאחר שישב זמן רב, ואשר עשוי להחמיר כשאתה יוצא לטיול ארוך, עולה על הרבה מדרגות, או מתכופף לזמן מה
- כאב החמור יותר בלילה כשאתה שוכב או ישן על המותן הפגועה
אנשים עם בורסיטיס לא סובלים מכאבים בזמן שהם עומדים.
דלקת מפרקים ניוונית בירך וסוגים אחרים של דלקת מפרקים
דלקת מפרקים ניוונית (Osteoarthritis OA) היא הסוג השכיח ביותר של דלקת מפרקים בירך. אך גם סוגים אחרים של דלקת פרקים עלולים לגרום לכאבי ירך בלילה.
סוגים אלה עשויים לכלול:
- דלקת מפרקים שגרונית (RA)
- דלקת מפרקים פסוריאטית
- דלקת מפרקים זיהומית
אם אתם סובלים מדלקת מפרקים באזור הירך, אתם עשויים לשים לב:
- כאב במפשעה
- כאב גם בישבן, בירך או בברך
- כאב החמיר במהלך מזג אוויר גשום, בבוקר, או לאחר מנוחה או ישיבה במשך זמן מה
- כאבי ירך שמונעים ממך לישון
- כאב בעת מתכופף, קם מכיסא או הליכה קצרה
- טחינת צליל בתנועה (נקרא קרפטיטוס), או נעילת הירך או הדבקה
דלקת בגידים במפרק הירך
גידים מחברים שרירים לעצם ומאפשרים תנועה. דלקת בגידים במפרק הירך היא כאשר הגיד בירך מודלק.
אם יש לך דלקת בגידים בירך, התסמינים שלך עשויים לכלול:
- כאב עמום ועמוק במפשעתך, במיוחד כשאתה עולה במדרגות או קם
- כאב בישבן אם גם גיד האגרסיד שלך דלקתי
תסמונת Sciatic-Piriformis
כאב סקיאטי הוא עקצוצים וחוסר תחושה העובר מהגב התחתון לישבן ולעיתים במורד הרגל ולרגל.
אם יש לך תסמונת Sciatic-Piriformis, אתה עלול להרגיש תחושת צריבה בעגלך כשאתה מנסה לישון. או שאתה עלול לסבול מכאבים פועמים בכף הרגל שמטלטלים אותך ערים או שמעלים אותך.
הֵרָיוֹן
הריון מפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה והירכיים, במיוחד בשליש השלישי.
יש לנעול נעליים תומכות במהלך היום ולקחת הפסקות מתיחה אם ישבת במשך תקופות ממושכות. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך למצבים כמו סכיאטיקה, העלולים להוביל לכאבים שהוזכרו.
בלילה, עקוב אחר ההצעות שהועלו בעבר בנוגע ללינה בצד.
תוכלו לנסות גם להפשיל שמיכה ולהניח אותה מאחורי הגב, כך שתוכלו להישען לשמיכה בעודכם ישנים על הצד. אתה יכול להשתמש בכרית במקום שמיכה אם אתה מעדיף. זה יכול לעזור לספק תמיכה נוספת בזמן השינה.
כרית הריון עשויה גם לעזור. קבל אחד כאן.
ניהול כאבי ירך בלילה
קיימות מגוון אפשרויות לטיפול בכאב לטיפול בכאבי ירך.
הקלה מיידית
אם כאבי ירך מעירים אותך, אתה יכול לנסות את הדברים האלה כדי לחזור לישון:
- שנה את תנוחת השינה שלך. המשך להתנסות בכדי למצוא את המיקום המפחית ביותר כאב.
- הניחו כריות בצורת טריז מתחת לירךכם בכדי לספק ריפוד. אם אין לך כרית בצורת טריז, נסה לקפל כרית או שמיכה כדי ליצור צורת טריז.
- ישן עם כרית בין הברכיים כדי להפחית את הלחץ על המותניים.
- שים כרית אחת או יותר מתחת לברכיים. זה יכול להקל על כאבים מתסמונת Sciatic-Piriformis.
נוגדי דלקת ללא סטרואידים (OTC) ללא מרשם (NSAID), כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) ונפרוקסן (Aleve) עשויים לעזור בהקלת הכאב שלך.
שוחח עם הרופא שלך על מיטבלי ה- NSAID הטובים ביותר עבורך ובאיזו תדירות ניתן לקחת אותם.
הרופא שלך עשוי גם לרשום NSAID מקומי, כגון ג'ל דיקלופנק (Solaraze, Voltaren).
קרח או חום עשויים לעזור גם בהקלת הכאב. שאל את הרופא הטוב ביותר עבורך.
אם הכאב שלך נגרם כתוצאה מנפיחות, קרח עשוי להועיל יותר מכיוון שהוא יכול לסייע בהפחתת הדלקת. חום יכול לעזור להקל על כאבי מפרקים, נוקשות או התכווצויות שרירים.
הימנע ממריחת הקרח ישירות על עורך. במקום זאת, עטפו חבילת קרח במגבת ואז הניחו אותה על המותן.
ניתן למרוח חום בעזרת גלישת חום, כרית חימום או בקבוק מים חמים.
הקלה לטווח ארוך
אם אתם חווים כאבים בירך באופן קבוע בלילה, יתכן שתזדקקו לפתרונות להקלה לטווח הארוך.
מומלץ לשקול החלפת מזרן. מזרן יציב מדי עשוי לכאוב במיוחד לאנשים הסובלים מבורטיסיטיס בירך.
אתה יכול גם לנסות להניח כרית קצף על גבי המזרן שלך בכדי לעזור בהפצת המשקל שלך. קנו אחד כאן.
הרופא שלך עשוי לדבר איתך גם על טיפולים אלה:
- לראות פיזיותרפיסט, לקבל עיסויים קבועים, או את שניהם
- הסרת נוזל מהבורסה
- ניתוח ארתרוסקופי להסרת הבורסה
- זריקות סטרואידים או קורטיזון לבורסה או למפרק הירך
- זריקות חומצה היאלורונית לשימון מפרק הירך
- תרופות לדלקת מפרקים, כולל תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות (DMARD) וביולוגיה
- ארתרוסקופיה, שהיא ניתוח להסרת חתיכות סחוס או דרבן עצם סביב הירך
- צפה בירך מחדש כדי להסיר ולהחליף עצם פגומה בשקע הירך
- ניתוח מפרקים, הידוע גם כניתוח מוחלף להחלפת מפרק הירך
כדי לסייע במניעת כאבי ירך בלילה
כאשר כאבי מפרק הירך גורמים לך להיות ער, אתה יכול לנסות דברים אלה לאורך היום ולפני השינה:
פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה
פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, כגון שחייה, פעילות גופנית במים או הליכה, עשויה לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את השינה. אולי תרצו לנסות גם טאי צ'י או יוגה.
עליכם להימנע גם מישיבה לפרקי זמן ארוכים לאורך היום.
מְתִיחָה
בנוסף לפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה במהלך היום, תוכלו לנסות למתוח את המותן. אתה יכול למתוח לאורך כל היום או בלילה אם הכאב מעיר אותך ער.
- קם והחזק משהו למאזן אם אתה צריך.
- חצו את הרגליים והגיעו לגעת בהונות הרגליים.
- החזק למשך 20 עד 30 שניות.
- לחצות את הרגליים הפוך ולחזור.
אתה יכול גם לנסות תרגילים אלה בכדי להקל על כאב בורסיטיס בירך או בתרגילים אלה לחיזוק כיפוף הירך שלך.
היגיינת שינה
תרגול היגיינת שינה טובה יכול לעזור לך להירדם ולהירדם. להלן מספר טיפים מועילים:
- לכו למיטה וקמו באותה שעה בכל יום.
- יש שגרת הרפיה לפני השינה.
- שקול לעשות אמבטיה חמה שעה עד שעתיים לפני השינה כדי לשחרר את לוחמי הכאב הטבעיים בגופך, המכונים אנדורפינים. אמבטיה חמימה גם מרפה את השרירים סביב העצב הסיאטי. עם זאת, אל תתחמם במים כיוון שהם יעלו את הטמפרטורה שלך ויקשו להירדם.
- הפוך את החדר שלך לכהה ושקט, ושמור על טמפרטורה קרירה כדי להימנע מלהתעורר מלהיות חם מדי.
- הימנע משימוש באלקטרוניקה קרוב לשינה, כולל טלוויזיות, מחשבים וסמארטפונים.
- הימנע מצריכת קפאין 5 שעות או פחות משעות השינה. למידע נוסף על כמה זמן לוקח להשפיע על השפעת הקפאין.
עליך להימנע גם משימוש באלכוהול כדי לעזור לך להירדם. זה עלול לגרום לך להיות מנומנם, אך ככל הנראה תתעורר אחרי כמה שעות של שינה חסרת מנוחה.
כמו כן, היזהר משימוש בעזרי שינה OTC. עם הזמן, תזדקק למינונים גבוהים יותר כדי לישון, והרגל זה יכול להיות קשה לשבירה.
כשאתה צריך לפנות לרופא
אם כאבי הירך לא מפריעים לך באופן קבוע משינה או מעיר אותך בלילה, פנה לרופא המטפל.
הם עשויים לבדוק רגישות ונפיחות סביב המותן. הם יבדקו גם את טווח התנועה של המותן שלך לגבי סימנים לדלקת פרקים וגיד. תנועה מופחתת היא סימן לדלקת מפרקים.
הם עשויים גם לקחת דגימות דם או נוזלים, או להזמין צילומי רנטגן בכדי לשלול מצבים שונים.
גש למתקן טיפול דחוף או לחדר מיון (ER) אם כאבי הירך שלך נגרמים כתוצאה מפציעה.
פנה גם לטיפול מיידי אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:
- מפרק שנראה מעוות
- חוסר יכולת להזיז את הרגל או הירך
- חוסר יכולת לשים משקל על הרגל עם המותן הכואבת
- כאבים עזים או נפיחות פתאומית בירך
- חום, צמרמורות, אדמומיות או סימנים אחרים לזיהום
הַשׁקָפָה
אי השינה מספקת יכולה להחמיר את הכאב שלך, לכן חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול.
ביצוע התאמות מסוימות לאורח החיים שלך, כגון הוספת פעילות גופנית עדינה ושיפור היגיינת השינה, יכול לקחת אותך דרך ארוכה למניעת לילות ארוכים וכואבים.
עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הטיפול הטוב ביותר למצב הגורם לכאבי הירך שלך.
פופולרי באתר
האם שכבת יתר יכולה לגרום לכאב ראש?
