האם בטוח לשתות קפה בזמן ההנקה?

תוֹכֶן

• המלצות קפה בזמן הנקה
• קפאין וחלב אם
• אילו השפעות יכולות להיות לקפאין על תינוקות?
• השפעות קפה על אמהות מניקות
• האם קפאין משפיע על אספקת חלב אם?
• האם עליכם 'לשאוב ולזרוק' לאחר שתיית קפה?
• כמה קפאין יש בקפה?
• מה עם מבשלים קלים, בינוניים וחשוכים?
• דרכים טבעיות להשיג יותר אנרגיה
• שתו יותר מים
• להזיז את הגוף שלך
• לאכול
• התקרב למטה
• להסיר

המלצות קפה בזמן הנקה

אתה לא צריך להפסיק לשתות קפה אם אתה מניק. שתיית כמויות מתונות של קפאין - או שווה ערך לשניים עד שלוש כוסות 8 גרם - כל יום לא צפוי להשפיע לרעה על תינוקך.

קחו בחשבון שתכולת הקפאין בכוס קפה יכולה להשתנות בהתאם לסוג שעועית הקפה וזמן הבישול. מומחים ממליצים לדבוק בכ- 200 עד 300 מיליגרם קפאין כרמה "בטוחה" בכל יום.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על קפאין והנקה.

קפאין וחלב אם

רמות הקפאין מגיעות לשיא בחלב אם כשעה עד שעתיים לאחר הצריכה לפני שהן מתכווצות.ומעט מאוד קפאין עובר למעשה בחלב אם כשאתה שותה קפה.

על פי תוצאות מחקר מבוגר משנת 1984, בין 0.06 ל 1.5 אחוז מהמינון האימהי של קפאין מגיע לתינוק בזמן ההנקה.

קפאין נמצא במזונות ומשקאות אחרים, כמו תה, שוקולד, משקאות אנרגיה וסודה. זכור לכלול את כל מקורות הקפאין בעת ​​חישוב צריכת הקפאין היומית שלך.

בעוד שהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים כנתה קפאין כ"תרופה אימהית התואמת בדרך כלל להנקה ", עדיין זה רעיון טוב להגביל את הצריכה שלך ל -300 מיליגרם קפאין או פחות ביום.

אילו השפעות יכולות להיות לקפאין על תינוקות?

אם אתה שותה 10 כוסות קפה או יותר בכל יום, אתה עלול להבחין בתופעות לוואי מסוימות בתינוקך, כולל:

• נִרגָנוּת
• דפוסי שינה לקויים
• ריצוד
• מהומה

תינוקות פגים ויילודים מפרקים קפאין לאט יותר מאשר תינוקות מבוגרים. אתה עלול לראות תופעות לוואי אצל תינוקות צעירים לאחר פחות כוסות קפה.

חלק מהתינוקות עשויים להיות רגישים יותר לקפאין מאשר אחרים. אם אתה מבחין בעצבנות מוגברת או בדפוסי שינה לקויים בעקבות צריכת קפאין, שקול להפחית את צריכתך או לחכות לצרוך קפה עד לאחר האכלת תינוקך.

השפעות קפה על אמהות מניקות

יותר מדי קפאין עלול לגרום להשפעות לא נעימות גם לאמא. שתיית יותר מארבע כוסות בכל יום עלולה להוביל לכל דבר, החל מעצבנות ועד עצבנות או חוסר שקט.

תופעות לוואי אחרות עשויות לכלול:

• מיגרנות
• בעיות שינה
• מתן שתן תכוף
• בטן מוטרדת
• דופק מהיר
• רעידות שרירים

האם קפאין משפיע על אספקת חלב אם?

אין שום עדות שתומכת בכך ששתיית קפה או קפאין בכמויות מתונות משפיעה על כמות חלב האם שגופך מייצר.

האם עליכם 'לשאוב ולזרוק' לאחר שתיית קפה?

שאיבה וזריקה זה משהו ששמעת עליו בעבר, במיוחד בהתייחס לשתיית אלכוהול בזמן ההנקה. הרעיון הוא לשאוב את החלב שעלול להיות מושפע על ידי חומר שעלול להזיק, כמו אלכוהול או קפאין.

למעשה, שאיבה משמשת רק כדי לשמר את האספקה ​​שלך אם אינך רוצה להאכיל את התינוק שלך בזמן נתון. שיטה זו אינה מסלקת חומרים מחלבך. במקום זאת, תצטרך לחכות שהקפאין יעבור לחילוף חומרים טבעי מחלב האם שלך.

אם אתה מודאג מהתינוק שלך שצורך קפאין מחלב אם, זכור שרמות הקפאין בחלב אם מגיעות לשעה עד שעתיים לאחר שתיית הקפה.

כדי להפחית את הסיכון להעברת קפאין לתינוק, יש כוס קפה ממש לפני האכלת תינוקך, או אם תינוקך יעבור יותר משעתיים בין האכלות, חכה לשתות את הקפה עד מיד לאחר שתסיים להאכיל את התינוק .

כמה קפאין יש בקפה?

כמויות הקפאין יכולות להשתנות באופן דרמטי בין המותגים ובהתאם לזמני הבישול או גורמי הכנה אחרים. מה שאתה יכול לשקול כוס קפה יכול לנוע במידה רבה.

כתוצאה מכך, תכולת הקפאין של "כוס אחת" עשויה לנוע בין 30 ל- 700 מ"ג, תלוי בגודל כוס הקפה שלך וסוג הקפה שאתה שותה.

מומחים שקבעו את ההמלצות לקפאין מגדירים כוס קפה כ- 8 גרם קפה מבושל או 1 גרם משקאות חזקים יותר, כמו אספרסו.

מה עם מבשלים קלים, בינוניים וחשוכים?

יתכן שלא יהיה הבדל כה גדול בקפאין בין צלייה כפי שאתה עשוי לחשוב. הכל מסתכם במידת הקפה: שעועית צלויה בהירה צפופה יותר; שעועית צלויה כהה יש פחות מסה.

אם צלייה קלילה וצלות כהות נמדדות לפי נפח בלבד, מבשלות צלייה קלות עשויות להכיל הרבה יותר קפאין. כאשר הם נמדדים לפי משקל, ייתכן שתכולת הקפאין זהה יחסית.

דרכים טבעיות להשיג יותר אנרגיה

לאמהות חדשות יכול להיות קשה להשיג שבע עד שמונה שעות עצם עין מומלצות בכל לילה. אך לעיתים עיוות מיסוך קפה עשוי להחמיר את הבעיה.

להלן כמה דרכים אחרות שבהן אתה יכול להתפרץ אנרגיה ביום שלך ללא הקפאין.

שתו יותר מים

הגדלת צריכת המים שלך יכולה לעזור לשמור על התייבשות גופך. זה עשוי אפילו לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי. אחרי הכל, אחד הסימנים הראשונים להתייבשות הוא תחושת עייפות.

נשים מיניקות צריכות לכוון ל 13 כוסות נוזלים ביום.

להזיז את הגוף שלך

פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שבמוחך כשאתה מרגיש עייף, אבל טיול סביב הרחוב או ביצוע סרטון אימון מהיר יכול להעלות את האנדורפינים ולהוריד את רמות הלחץ שלך. זה עשוי גם לשפר את איכות השינה שלך.

לאחר שמסלקים את הפעילות לאחר הלידה, נסה להשיג כ -150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע.

לאכול

תדלוק גופכם בתזונה מאוזנת חשוב במיוחד בזמן ההנקה.

בעוד שההמלצות משתנות בהתאם למשקלכם ולרמת הפעילות שלכם, עליכם לכוון לעוד 500 קלוריות ביום, או בסך הכל בין 2,300 ל- 2,500 קלוריות ליום בזמן ההנקה. אכילה מספקת יכולה לעזור ברמות האנרגיה שלך ובאספקת החלב שלך.

התקרב למטה

נסה לתעדף את רשימת המטלות שלך ולמקד את האנרגיה בעצמך ובקשירת קשר עם תינוקך. השנה הראשונה לחיי התינוק שלך היא זמן מצוין לקחת את חבריך ומשפחתך על ההצעות שלהם כדי להקל על העומס הנפשי והפיזי שלך.

זה יכול להיות קל לבודד את עצמך בימים הראשונים, במיוחד אם התינוק שלך תמיד מאכיל ואתם עייפים. יציאה מהבית וראיית חברים ובני משפחה יכולה לעזור בהעצמת רוחך וממרצת אותך.

להסיר

אחיזת כוס קפה היא טקס נוח ומנחם שלא תצטרך לוותר רק בגלל שאתה מניק. שמור על צריכת צריכה בינונית, סביב 200 עד 300 מיליגרם קפאין בכל יום.

מרבית התינוקות לא יראו תופעות לוואי שליליות ברמת צריכה זו אך יש להיזהר בסימנים כמו מהומה, עצבנות או שינה ירודה בתינוקך ותינוקות צעירים. התאם את הצריכה בהתאם ושקול לשוחח עם הרופא שלך או עם יועץ הנקה לקבלת ייעוץ נוסף.