מה גורם לכאב בירך שלי כשאני גולש ואיך אוכל לטפל בזה?

תוֹכֶן

• גורמים לכאבי מפרקי הירך בעת כריעה
• פגיעה
• מאמץ מפרק הירך
• דלקת מפרקים ניוונית
• ניידות ירך
• בורסיטיס בירך
• אוסטונקרוזיס
• ניידות הקרסול
• יציבה גרועה או יציבות ליבה
• אבחון הבעיה
• טיפול בכאבי מפרקי הירך בעת כריעה
• כִּירוּרגִיָה
• מתיחות ותרגילים
• כיפוף הירך
• הרמת רגליים מונחת בצד
• סיומת ירך
• לְגַשֵׁר
• מתי לפנות לרופא
• להסיר

האם שקעת אי פעם בסקוואט רק כדי למצוא את המותן שלך מתפוצצת מכאב? בין אם אתם מתיישבים בשיעור אימונים או מרימים ארגז מהרצפה, אל לכם לחוות כאבים בירכיים.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הגורמים הפוטנציאליים לכאבי מפרקי הירך תוך כדי כריעה וכיצד תוכל להתייחס אליהם.

גורמים לכאבי מפרקי הירך בעת כריעה

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות לקבוע מה גורם לכאבי הירך שלך. רופא עשוי לבקש מכם לתאר את הסימפטומים שלכם ומתי הם מופיעים לפני שבדק אתכם לבדוק אם אחד מהמצבים הללו הוא הגורם:

פגיעה

אימפינג, או פגיעה femoroacetabular (FAI), הוא מצב שמתרחש כאשר העצמות היוצרות את מפרק הירך שלך אינן משתלבות זו בזו. אם יש לך פגיעה, סביר להניח שתחווה כאב ונוקשות באזור המפשעה, או אולי תחושה תופסת או לחיצה במותן הפנימית. יתכן ואתה מתקשה לשבת לפרקי זמן ארוכים.

מאמץ מפרק הירך

אם אתה מושך או מתאמץ את שרירי פלקס הירך, המתחברים למפרק הירך שלך, זה יכול לגרום לכאבים באזור המותניים. אתה עלול לזהות מצב זה ככאב חד באזור הירך או במפשעה העליונה, אם כי הוא עשוי להופיע כחולשה או רוך.

דלקת מפרקים ניוונית

דלקת מפרקים ניוונית של הירך מתפתחת כאשר הסחוס במפרק מתחיל להישחק. זה יכול לגרום לכאבים ונוקשות באזור מפרקי הירך, כמו גם במפשעה, בישבן ובירכיים. הכאב בדרך כלל מחמיר כשאתה עושה סוחב במשקל.

ניידות ירך

אם שרירי הירך מוגבלים בניידות שלהם, אתה עלול לחוש כאבים והידוק באזור המותן והמפשעה שלך.

בורסיטיס בירך

בורסיטיס היא דלקת של הבורסאיות, שהן שקיות קטנות דמויות ג'לי בחלק הפנימי של הירך. זה יכול לגרום לכאבים חדים המופיעים כשאתם עומדים ממקום ישיבה או כששכבתם על המותן. הכאב יכול להתחיל במותן ולהקרין במורד הירך.

אוסטונקרוזיס

אוסטאונקרוזיס, הנקראת גם נמק של כלי הדם, מתרחשת כאשר אספקת הדם לראש עצם הירך שלך משתבשת. עם הזמן מצב זה יכול לגרום לראש של עצם הירך והסחוס המקיף אותה להתפרק ולהתמוטט.

אנשים רבים הסובלים ממצב זה חווים נפיחות במח העצם המכונה בצקת וזה מאוד כואב. אנשים רבים מפתחים גם דלקת מפרקים ניוונית בירכיים.

ניידות הקרסול

סביר להניח שיש סיכוי גבוה יותר לקשר בין ניידות הקרסול המוגבלת לכאבי קרסוליים וברכיים. אבל זה יכול להוביל גם לכאבי ירך.

יציבה גרועה או יציבות ליבה

כאשר שרירי הליבה שלך (בטן וגב תחתון) הם חלשים, זה יכול לזרוק את היציבה שלך. זה יכול לשים מאמץ על המותניים שלך.כתוצאה מכך, שרירי הירך שלך יתהדקו כתוצאה מהכאב והכאב.

אבחון הבעיה

רופא עשוי להציע בדיקה מקיפה כדי להעריך את האזורים הכואבים, הרכים או הנפוחים. אתה יכול לתאר את התחושות שעברת, כולל מתי הכאב נוטה להופיע וכמה זמן הוא נמשך.

יתכן שתצטרך לעבור בדיקות נוספות, כגון:

• צילום רנטגן
• סריקת סי טי
• MRI או MRA
• סריקת עצם

טיפול בכאבי מפרקי הירך בעת כריעה

הטיפול יהיה תלוי באבחנה הספציפית שלך, אך באופן כללי, רופא יתחיל בהמלצה להתחיל במנוחה. שנה את שגרת היומיום שלך, כך שתוכל להפסיק את הירך הכואבת שלך. הימנע מביצוע הפעילויות, כולל כריעה, שגורמות לכאב להתלקח.

טיפולים נפוצים אחרים כוללים:

• נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן כדי לסייע בניהול הכאב
• סד תומך

פיזיותרפיה עשויה לעזור גם כן. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך ללמוד אילו פעילויות להימנע עשויות להחמיר את כאבי הירך. תרגילים מסוימים עשויים להיות מסוגלים לעזור לך לשפר את טווח התנועה של הירך שלך או לחזק את השרירים באזור הירך שלך כדי לתמוך במפרק.

כִּירוּרגִיָה

מקרים מסוימים של כאבי ירך עשויים להזדקק לניתוח. לדוגמה, אם יש לך בורסיטיס בירך ואף אחד מהטיפולים הלא כירורגיים עבד, אתה עשוי להיות מועמד לניתוח להסרת הבוראזה המודלקת.

באופן דומה, אנשים עם פגיעה עשויים לדון באפשרות לעבור ניתוח ארתרוסקופי עם רופא אם טיפולים אחרים אינם יעילים.

בסקירה משנת 2009 נמצא כי הניתוח עוזר להפחית את הכאב ולשפר את תפקוד הירך. מהסקירה עולה כי מידע ממעקב ארוך טווח יעיל.

באופן דומה, סקירה משנת 2010 מצאה גם היתרונות הנפוצים בהקלה בכאבים מניתוח אימפינג. עם זאת, החוקרים ציינו כי כשליש מהחולים בסופו של דבר צריכים לעבור החלפת ירך מוחלטת.

ישנם גם טיפולים כירורגיים באוסטונקרוזיס, כולל:

• שתלי עצם
• עיצוב עצם מחדש
• החלפת מפרקים
• פירוק ליבה, בו מוסרים חתיכת עצם ירך

מתיחות ותרגילים

רופאים ופיזיותרפיסטים ממליצים לרוב על תרגילים מסוימים עבור אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית באזור המותניים.

ייקח זמן עד שתוכל לדעת אם התרגילים הללו עוזרים להפחית את כל כאבי הירך שאתה חווה בזמן כריעה מכיוון שלוקח זמן לבנות את השרירים האלה. יתכן שתרצה לדבר עם רופא לפני שתתחיל לבצע תרגילים חדשים כדי לוודא שבטוח לך לנסות אותם.

כיפוף הירך

תרגיל זה יכול לעזור לכם לחזק את השרירים התומכים במפרק הירך.

1. קם ישר ואחז בקיר או בכיסא לאיזון.
2. העבר את המשקל שלך לרגל אחת.
3. הרם לאט את רגלך השנייה, עם הברך כפופה, כלפי מעלה לעבר רמת הירך.
4. החזק את הברך כפופה בקצרה ואז הוריד אותה לאט.
5. חזרו למצב המקורי והחליפו רגליים.
6. חזור על כל רגל 5 עד 10 פעמים.

אתה יכול גם לנסות גרסה אחרת לתרגיל זה על ידי שכיבה והרמת הברך הכפופה לעבר בית החזה.

הרמת רגליים מונחת בצד

תרגיל זה יחזק את שרירי חוטפי המותניים שלך. אם יש לך מחצלת יוגה, גלול אותה על הקרקע כדי לתת לעצמך תחילה ריפוד.

1. שכב על הצד שלך, כאשר הרגליים שלך ערומות זו על זו.
2. השתמש בזרוע אחת כדי לתמוך בראש שלך.
3. הניחו את היד השנייה על הרצפה שלפניכם לאיזון.
4. הרם באטיות ובעדינות את הרגל העליונה עד שתרגיש התנגדות עדינה במותן.
5. החזק את המעלית למשך מספר שניות.
6. הורד את רגלך בעדינות.
7. חזור על עצמו 5 עד 10 פעמים.
8. החלף רגליים.

סיומת ירך

לתרגיל זה, אתה יכול גם להשתמש ברצועות התנגדות כדי להגביר את המתח אם אתה מוכן לאתגר הנוסף וזה לא גורם לך כאב.

1. עמדו זקוף כשרגליכם ברוחב כתפיים זו מזו.
2. אחוז בכיסא שלפניך בשתי ידיים.
3. שמור רגל אחת ישרה בזמן שאתה מרים בעדינות את השנייה לאחור. אל תכופפי את הברך.
4. החזק את הרגל המורמת שלך במצב כמה שניות. סחט את הישבן יחד כשאתה מרים את הרגל למעלה.
5. הורד לאט את רגלך עד שתעמוד שוב על שתי הרגליים.
6. חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים ברגל.

לְגַשֵׁר

זה יכול לעזור לחזק את הגלוטוס מקסימוס שלך ואת ההאסטרינגס שלך. הרד את המחצלת שלך על הרצפה, כי תצטרך לשכב שוב.

1. תשכב על הגב.
2. כופפו את הברכיים ושמרו על כפות רגליכם על הרצפה כשזרועותיכם בצד.
3. הרם באטיות את האגן לכיוון התקרה, תוך שמירה על כתפיים וגב עליון על הרצפה.
4. החזק את המיקום כשאתה סופר ל -5.
5. הורד את האגן ואת הגב עד שתשכב שוב על הרצפה.
6. חזור על עצמו 5 עד 10 פעמים.

מתי לפנות לרופא

אם אתה נתקל בכאבי מפרקי הירך תוך כריעה באופן שוטף שלא נראה כי הוא נעלם, או אם נראה כי כאב הירך שלך הולך ומחמיר, קבע פגישה לפגישה עם רופא.

להסיר

מספר מצבים שונים עלולים לגרום לכאבים בירכיים בזמן שאתה כורע. חשוב לא לבטל את הכאב. שוחח עם רופא על התסמינים שלך וכאשר הכאב מתרחש. בדיקה עשויה לגלות את הגורם לכאב שלך.