8 יתרונות של הזעה עם יוגה חמה

תוֹכֶן

• מהי יוגה חמה?
• מהם היתרונות של יוגה חמה?
• 1. משפר את הגמישות
• 2. שורף יותר קלוריות
• 3. בונה צפיפות עצם
• 4. מפחית לחץ
• 5. מקל על דיכאון
• 6. מספק דחיפה לב וכלי דם
• 7. מפחית את רמות הגלוקוז בדם
• 8. מזין את העור
• טיפים לבטיחות
• איך להתחיל
• בשורה התחתונה

יוגה חמה הפכה לתרגיל פופולרי בשנים האחרונות. היא מציעה רבים מאותם יתרונות כמו יוגה מסורתית, כגון הפחתת מתח, חוזק משופר וגמישות.

אבל, עם החום המוגבר, ליוגה חמה יש את היכולת להעניק ללב, לריאות ולשרירים אימון חזק ואינטנסיבי עוד יותר.

האם אתה מעוניין ללמוד עוד על הדרכים בהן אתה יכול להפיק תועלת מהיוגה החמה? מאמר זה יסתכל מקרוב על מה האימון המשרה זיעה זה יכול לעשות עבורכם וכיצד תוכלו להתחיל.

מהי יוגה חמה?

אולי תשמע את המונחים "יוגה חמה" ו"ביכרם יוגה "בשימוש להחלפה, אך הם לא בדיוק אותו הדבר.

Bikram yoga, שפותח על ידי יוגי בשם Bikram Choudhury, נעשה בחדר מחומם ל -105 ° F (41 ° C) עם לחות של 40 אחוז. זה מורכב מ 26 תנוחות ושני תרגילי נשימה הנעשים באותו סדר בכל שיעור. מפגשי יוגה ביקראם נמשכים בדרך כלל 90 דקות.

לעומת זאת, יוגה חמה, רק אומר שהחדר מחומם מעל טמפרטורת החדר הרגילה. ניתן לכוון את החום לכל מה שמדריך היוגה רוצה, אם כי הוא בדרך כלל בין 27 ל -38 מעלות צלזיוס.

מפגשי יוגה חמה יכולים לכלול כל מגוון תנוחות, והזמן של כל שיעור ישתנה מאולפן לסטודיו.ובניגוד לביקראם יוגה, שהיא תרגול שקט יותר ורציני, יוגה חמה כוללת לרוב מוסיקה ואינטראקציה רבה יותר בקרב האנשים בכיתה.

ביכרם יוגה איבדה חסידים בשנים האחרונות בגלל טענות תקיפה נגד מייסדה. אולפנים מסוימים עשויים להשתמש במונח "יוגה חמה" במקום "ביכרם יוגה" לתיאור השיעורים המחוממים שלהם. לכן, מומלץ לקרוא בעיון את תיאורי הכיתות לפני ההרשמה.

מהם היתרונות של יוגה חמה?

ללא קשר לטמפרטורת החדר, יוגה חמה וגם יוגה ביקראם שואפים לספק הרפיה של הנפש ולשפר את הכושר הגופני.

סביבה מחוממת עשויה להפוך את תרגול היוגה למאתגר יותר, אך חלק מהיתרונות עשויים להיות שווים את זה, במיוחד אם אתם מעוניינים להתקדם באחד התחומים המפורטים להלן.

אם עושים זאת בצורה נכונה ובטוחה, יוגה חמה יכולה לספק את היתרונות הבאים:

1. משפר את הגמישות

אולי כבר ידעתם שמתיחות לאחר חימום השרירים שלכם בטוחות יותר מאשר מתיחת שרירים קרים.

לפיכך, מכאן שסביבה כמו סטודיו ליוגה חמה יכולה להפוך את תנוחות היוגה לקלות ויעילות יותר. החום מאפשר לך להתמתח קצת יותר ולהשיג טווח תנועה גדול יותר.

A של ביקראם יוגה מצא כי לאחר 8 שבועות, למשתתפי היוגה הייתה גמישות רבה יותר בגב התחתון, בכתפיים ובשריר הברך מאשר בקבוצת הביקורת.

2. שורף יותר קלוריות

אדם במשקל 160 קילו יכול לשרוף כ 183 קלוריות בשעה עם יוגה מסורתית. הגברת החום יכולה לעזור לכם לשרוף עוד יותר קלוריות.

לדברי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו סטייט, שריפת הקלוריות יכולה להגיע ל -460 לגברים ול -330 לנשים במהלך 90 דקות של יוגה ביקראם.

יוגה חמה, גם אם היא לא כל כך אינטנסיבית כמו הפעלה של ביקראם, תשרוף יותר קלוריות מאשר אימון יוגה מסורתי.

3. בונה צפיפות עצם

תמיכה במשקלך במהלך תנוחת יוגה יכולה לעזור בבניית צפיפות העצם. הדבר חשוב במיוחד עבור מבוגרים ונשים לפני גיל המעבר, מכיוון שצפיפות העצם יורדת ככל שמתבגרים.

מחקר שנערך בשנת 2014 על נשים שהשתתפו בביקראם יוגה במשך תקופה של 5 שנים מצא שנשים לפני גיל המעבר העלו את צפיפות העצם בצווארן, בירכיהן ובגב התחתון.

זה הביא את מחברי המחקר להאמין שביקראם יוגה עשויה להיות אופציה יעילה להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל נשים.

4. מפחית לחץ

אנשים רבים פונים ליוגה כדרך טבעית להתמודד עם לחץ.

A של מבוגרים לחוצים ולא פעילים פיזית מצאו שתוכנית של 16 שבועות של יוגה חמה מפחיתה משמעותית את רמות הלחץ של המשתתפים.

יחד עם זאת, זה שיפר את איכות חייהם הקשורה לבריאות, כמו גם את יכולתם העצמית - האמונה שיש לך שליטה בהתנהגותך ובסביבה החברתית שלך.

5. מקל על דיכאון

יוגה ידועה כטכניקה המסייעת לך להירגע ולשפר את מצב הרוח שלך. על פי איגוד הפסיכולוגיה האמריקני, זה עשוי גם להיות טיפול מועיל להפחתת תסמיני הדיכאון.

בנוסף, מתוך 23 מחקרים שונים שהתמקדו ביוגה כטיפול בדיכאון הגיעו למסקנה שיוגה היא דרך יעילה להפחתת תסמיני דיכאון.

6. מספק דחיפה לב וכלי דם

מכה בתנוחות יוגה שונות בחום גבוה יכולה לתת ללב, לריאות ולשרירים אימון מאתגר יותר מאשר לעשות את אותן תנוחות בטמפרטורה נמוכה יותר.

על פי מחקר שנערך בשנת 2014, די במפגש אחד של יוגה חמה כדי לגרום ללב שלך להתפזר באותו קצב כמו הליכה מהירה (3.5 מייל לשעה).

יוגה חמה גם מגבירה את הנשימה ואת חילוף החומרים שלך.

7. מפחית את רמות הגלוקוז בדם

בעוד שכל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור בשריפת אנרגיה ובהפחתת רמות גלוקוז (סוכר) במחזור הדם שלך, יוגה חמה עשויה להיות כלי מועיל במיוחד לאנשים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.

A מצא כי תוכנית Bikram יוגה קצרת טווח שיפרה את סובלנות הגלוקוז בקרב מבוגרים עם השמנת יתר, אך הייתה לכך פחות השפעה על מבוגרים צעירים ורזים.

8. מזין את העור

הזעה, והרבה אם, היא אחת המטרות העיקריות של היוגה החמה.

אחד היתרונות של הזעה בסביבה חמה הוא בכך שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם, ולהביא דם עשיר בחמצן וחומרים מזינים לתאי העור. זה, בתורו, עשוי לעזור להזין את העור מבפנים.

טיפים לבטיחות

אם אתה במצב בריאותי טוב, יוגה חמה היא בדרך כלל בטוחה. אבל, כמו ברוב סוגי הפעילות הגופנית, יש לזכור כמה אמצעי בטיחות.

• התייבשות הוא דאגה מרכזית ביוגה חמה. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי שיעור יוגה חם היא חיונית. משקה ספורט דל קלוריות עשוי גם לסייע בהשבת אלקטרוליטים שאבדו במהלך אימון היוגה החם שלכם.
• כמה מצבים בריאותיים שהיו קיימים עלול לגרום לך להיות נוטה יותר להתעלף בחדר חם. זה כולל מחלות לב, סוכרת, הפרעות בעורקים, אנורקסיה נרבוזה והיסטוריה של התעלפות.
• אם יש לך לחץ דם נמוך או רמת סוכר נמוכה בדם, אתה עלול להיות נוטה לסחרחורת או סחרחורת ביוגה חמה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שיוגה חמה בטוחה עבורך.
• נשים בהריון צריך להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שתנסה יוגה חמה.
• אם היו לך בעיות בחוסר סובלנות בחום בעבר, ייתכן שתרצה להיצמד ליוגה שנעשית בטמפרטורה רגילה.
• עצור מיד אם אתה מרגיש סחרחורת, סחרחורת או בחילה. עזבו את החדר ותנוחו בסביבה קרירה יותר.

איך להתחיל

אם לא עשית יוגה לפני כן, כדאי לך לנסות קודם שיעור יוגה רגיל כדי לראות אם המדריך והסטודיו מתאימים לך. בזמן שאתה שם, שאל על שיעורי יוגה חמה ואם יש שיעורים המספקים מתחילים.

כדאי גם לנסות כמה אולפני יוגה שונים לפני שתתחייב לאחד כזה. שאל אם סטודיו היוגה מציע שיעורי ניסיון בחינם או מוזלים כדי שתוכל לראות אם זה מתאים לך.

אם אתה מוכן לנסות יוגה חמה, שקול את הטיפים הבאים כדי להתחיל:

• ללבוש בדים קלים ונושמים שיכול להפתיע את הזיעה שלך.
• הביאו מגבת למקום מעל מזרן היוגה שלכם, שעשוי להיות חלקלק מעט ברגע שתתחיל להזיע. אתה יכול גם להביא מגבת נוספת לפנים ולידיים שלך.
• שקול כפפות וגרביים מיוחדים שיכולים לספק אחיזה טובה יותר בסטודיו ליוגה חמה.
• הביאו בקבוק מים גדול ומבודד מלאים במים קרים שתוכלו ללגום במהלך סשן היוגה החם שלכם.

בשורה התחתונה

יוגה חמה אולי לא מתאימה לכולם. אבל אם אתה נהנה מיוגה רגילה, ורוצה להגביר את זה ברמה גבוהה יותר, זה יכול להיות בדיוק מה שאתה מחפש.

יוגה חמה מציעה מגוון רחב של יתרונות הן לנפש והן לגופך. זה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות צפיפות עצם, להגביר את כושר הלב וכלי הדם ולשפר את הגמישות שלך. זה עשוי גם לעזור להקל על דיכאון ולהפחית לחץ.

אם יש לך מצבים בריאותיים כלשהם, כולל בעיות בלב או בעורק, סוכרת, אנורקסיה נרבוזה, היסטוריה של התעלפות או אי סבילות לחום, התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתעשה יוגה חמה.