כמה זמן לוקח להוריד כולסטרול?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה זה כולסטרול?
• כמה גבוה הוא גבוה מדי?
• סך הכל כולסטרול
• LDL
• HDL
• טריגליצרידים
• שינויים באורח החיים
• דִיאֵטָה
• תרגיל
• מצפה

סקירה כללית

רמות הכולסטרול שלך קשורות ישירות לבריאות הלב שלך, וזו הסיבה שכל כך חשוב לוודא שהם בטווח בריא. המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC) מדווח כי 78 מיליון מבוגרים בארצות הברית סבלו מרמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), או כולסטרול "רע", בשנת 2012. הארגון קובע גם כי אנשים עם LDL גבוה כולסטרול נמצא בסיכון גבוה בהרבה למחלות לב.

ד"ר ניצה גולדברג, המנהלת הרפואית של מרכז ג'ואן ה 'לבריאות נשים במרכז הרפואי NYU Langone, אומרת שיכולה לקחת בין שלושה לשישה חודשים לראות מספר LDL נמוך יותר באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד, ומציין כי לוקח יותר זמן עד לראות שינויים אצל נשים מאשר גברים.

המשך לקרוא לקבלת מידע נוסף על הורדת רמות ה- LDL שלך.

מה זה כולסטרול?

כולסטרול הוא חומר שעווה ושומני שנמצא בגופך ונע בזרם הדם שלך. גופך זקוק לכמות מסוימת כדי לתפקד כראוי, אך הוא מייצר את כל הדרוש לו. הכולסטרול עובר בגופך עם ליפופרוטאינים, שהם חלבונים מסיסים המעבירים שומנים בגוף.

LDL, הכולסטרול ה"רע ", נושא כולסטרול לרקמות הגוף וכלי הדם שלך. אם לגופך יש יותר מדי LDL, הוא יפקיד את העודפים לאורך דפנות כלי הדם שלך, מה שמביא אותך לסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), המכונה גם כולסטרול "טוב", לוקח עודף כולסטרול מהרקמות וכלי הדם שלך לכבד, היכן שהוא מוסר מגופך. HDL עוזר להגן עליך מפני מחלות לב. כך שלא כמו כולסטרול LDL, ככל שרמות HDL גבוהות יותר, כך ייטב.

טריגליצרידים הם סוג אחר של שומן שיכול להצטבר בגופך. רמה גבוהה של טריגליצרידים בשילוב עם רמה נמוכה של כולסטרול HDL מעלה גם את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת.

כמה גבוה הוא גבוה מדי?

רמות אלה יכולות לעזור לקבוע אילו אפשרויות טיפול הן הטובות ביותר, יחד עם עזרה בביסוס הסיכון הכללי שלך למחלות לב.

סך הכל כולסטרול

טוֹב: 199 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) ומטה

קו גבול: 200 עד 239 מ"ג לד"ל

גָבוֹהַ: 240 מ"ג / ד"ל ומעלה

LDL

טוֹב: 100 מ"ג לד"ל ומטה

קו גבול: 130 עד 159 מ"ג לד"ל

גָבוֹהַ: 160 מ"ג לד"ל ומעלה

HDL

טוֹב: 60 מ"ג לד"ל ומעלה

נָמוּך: 39 מ"ג לד"ל ומטה

טריגליצרידים

טוֹב: 149 מ"ג לד"ל ומטה

קו גבול: 150 עד 199 מ"ג לד"ל

גָבוֹהַ: 200 מ"ג לד"ל ומעלה

אתה יכול לקבל כולסטרול גבוה ולא לדעת זאת. לכן חשוב להיבדק באופן קבוע. איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל המבוגרים לבדוק את רמת הכולסטרול שלהם כל ארבע עד שש שנים החל מגיל 20. יתכן ויהיה צורך בבדיקות תכופות יותר על סמך תוכניות טיפול וגורמי סיכון אחרים.

שינויים באורח החיים

ביצוע שינויים באורח החיים הבריא הוא אחת הדרכים החשובות ביותר להוריד את רמת הכולסטרול שלך ולשפר את הבריאות הכללית.

לדברי ד"ר אוג'ניה ג'יאנוס, קרדיולוג במרכז הרפואי NYU Langone, אתה יכול להוריד את רמות הכולסטרול שלך עד 20 אחוזים באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים בלבד, אך זה יכול להשתנות תלוי באדם. "אנו נותנים לחולים שלושה חודשים לבדוק אילו השפעות מתרחשות עם שינויים תזונתיים," היא אומרת.

דִיאֵטָה

על מנת לסייע בהורדת כולסטרול LDL, הפחיתו את השומן הרווי בתזונה והגבירו את הסיבים התזונתיים. שומנים רווים מגבירים את ייצור כולסטרול LDL בגופך. ד"ר ג'יאנוס אומר לחתוך שומן רווי לפחות מ -10 גרם ליום, ולאכול 30 גרם סיבים ליום, ש -10 גרם מהם צריכים להיות סיבים בלתי מסיסים.

שני הרופאים אומרים שתזונה מבוססת צמחים יכולה לעזור להוריד את הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב והגוף הכללי שלך. הם ממליצים על דיאטת DASH ועל התזונה הים תיכונית, מכיוון ששניהם מדגישים רמת סיבים גבוהה ושומנים בריאים.

הדיאטה DASH כוללת:

• הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים
• חלב ללא שומן או דל שומן
• חלבונים רזים (כמו דגים, סויה, עופות, שעועית)
• שומנים בריאים (למשל אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים)
• מוגבלת מלח, סוכר, מזון מעובד, בשרים אדומים

התזונה הים תיכונית כוללת:

• הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים
• שומנים בריאים כמו אגוזים ושמן זית במקום שומנים לא בריאים כמו חמאה
• מלח מוגבל (במקום תחליפי עשבי תיבול ותבלינים)
• בעיקר דגים ועופות לחלבון, עם בשר אדום במתינות (כמה פעמים בחודש)

ד"ר גולדברג מסבירה שהיא מסתכלת על המטופלת כאינדיבידואל ומנסה להבין מדוע הכולסטרול שלהם גבוה. היא אומרת שהרבה מהמטופלים שלה עסוקים ולא פעם אוכלים ארוחות מהירות בחוץ. במקרה זה, ד"ר גולדברג ממליץ לאנשים להתמקד בחיסול מזון מעובד וסוכרים מזוקקים.

תרגיל

אי פעילות גופנית יכולה לתרום לרמות LDL גבוהות יותר ולרמות HDL נמוכות יותר. פעילות אירובית מסייעת לגופך להעלות את רמות ה- HDL שלו, החשוב להגנה מפני מחלות לב.

"התעמלות היא המפתח. לאימון יש יתרונות לב וכלי דם בנוסף ליתרונות לירידה במשקל. לירידה במשקל אנו ממליצים על 60 דקות של קרדיום בינוני ליום ", אומר ד"ר ג'יאנוס.

פעילויות כמו הליכה מהירה, אופניים, ריקודים, גינון, שחייה, ריצה קלה ואירובי יעניקו לך יתרונות אירוביים.

מצפה

"אם אתה מתכוון להשתמש באורח חיים כדי להוריד את רמת הכולסטרול שלך, אתה צריך לעשות זאת באופן קבוע. אתה לא יכול פשוט לעשות את זה במשך כמה חודשים ואז להיגמל ", אומר ד"ר גולדברג. היא גם מציינת: "יש אנשים שמתוכנתים גנטית להכין יותר כולסטרול מאחרים. התזונה והפעילות הגופנית עשויים לא להספיק עבור אנשים אלה על סמך רמת הכולסטרול שלהם והסיכון העולמי למחלות לב. "

גם ד"ר ג'יאנוס וגם ד"ר גולדברג מסכימים כי בעוד שאנשים מסוימים זקוקים לתרופות, זה לא תחליף לשינויים באורח החיים הבריא. שני האלמנטים פועלים יחד כדי להגן עליך.