כל מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של נמנום

תוֹכֶן

• תנומה לעומת שינה
• היתרונות של תנומות בריאות
• ביצועים משופרים
• למידה משופרת
• לחץ דם נמוך
• מצב רוח טוב יותר
• תופעות לוואי של שינה בשעות היום
• כמה זמן צריך תנומת חשמל?
• מתי הזמן הטוב ביותר לנמנם?
• כמה זמן צריך להיות תנומה למבוגרים לעומת ילדים?
• מה קורה לגופך עם שינה רבה מדי או מעט מדי
• להסיר

למצוא את הזמן לנודניק מהיר מציע יתרונות רבים. תנומה מהירה יכולה לשפר את הביצועים שלך, להגביר את הערנות ולשפר את מצב הרוח שלך. המפתח לריפוף הוא לשמור על קצרות תנומות - 10 עד 20 דקות - כך שלא תגיעו רחוק מדי למחזור השינה, מה שבעצם יכול להותיר אתכם מרגישים חצופים ועייפים יותר מבעבר.

תנומה לעומת שינה

כשאתה מנמנם במשך 10 עד 20 דקות, אתה נכנס לשלבים הראשונים ולעיתים השנייה של השינה. זה בדיוק מספיק כדי לרענן אותך ולקבל את היתרונות הקשורים לנאפם.

במהלך שינה אמיתית לגופך יש את ההזדמנות להשלים את כל חמשת השלבים של מחזור השינה מספר פעמים, אשר עבור רוב המבוגרים הבריאים חוזר על עצמו כל 90 עד 110 דקות.

כשאתה נכנס לשינה עמוקה יותר, המוח שלך מגיב פחות לגירויים חיצוניים, מה שמקשה על ההתעוררות ומגדיל את הסבירות להתבגרות ועייפות.

היתרונות של תנומות בריאות

היתרונות הבריאותיים של נמנום הוכחו מדעית. הנה מבט מה תנומת חשמל מהירה יכולה לעשות בשבילך.

ביצועים משופרים

מחקרים שונים מצאו כי תנומות בשעות היום הנעות בין 10 ל -30 דקות יכולות להגדיל את הביצועים ולהפוך אותך לפרודוקטיבי יותר בעבודה. הוכח כי תנומות משתפרות:

• מהירות פסיכומוטורית
• זמן תגובה
• עֵרָנוּת

למידה משופרת

בהתבסס על מחקרים שונים, תנומות במהלך היום יכולות לשפר את כישורי הלמידה שלך. לא רק שהשבתות משפרות את המיקוד והזיכרון שלך, שיכולים לעזור לך ללמוד ולשמור על מידע, אלא שמחקרים מצאו כי היכולת ללמוד מידע חדש משופרת מיד לאחר תנומה.

היתרונות של תנומות בלמידה מתחילים עוד בשלב מוקדם. מחקר משנת 2015 מצא כי מיפוי משופר בלמידת המילים אצל תינוקות.

לחץ דם נמוך

מחקרים חדשים מראים שתנומה בצהריים יכולה להוריד את לחץ הדם באופן משמעותי. תוצאות המחקר שהוצג במושב המדעי השנתי של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה לשנת 2019 מראה כי שינה בשעות הצהריים אפקטיבית באותה מידה בהורדת רמות לחץ הדם כמו שינויים אחרים באורח החיים, כמו הפחתת צריכת מלח ואלכוהול.

המחקר מצא כי בממוצע, תנומות הורידו את לחץ הדם ב -5 מ"מ כספית. ניתן להשוות זאת גם לנטילת תרופת לחץ דם במינון נמוך, אשר בדרך כלל מורידה את לחץ הדם 5 עד 7 מ"מ כספ"ג.

ירידה בלחץ הדם של 2 מ"ג בלבד יכולה להפחית את הסיכון שלך להתקף לב בעשרה אחוזים.

מצב רוח טוב יותר

לריפוף במהלך היום יכול לשפר את מצב הרוח שלך. תנומות קצרות מגבירות את רמות האנרגיה ועוזרות להעביר אותך לאורך שקיעת אחר הצהריים. הם נקשרו גם לחיוב מוגבר וסובלנות טובה יותר לתסכול.

לנקות תנומה מהירה יכולה גם לעזור לך להרגיש פחות עייפה ועצבנית אם לא ישנת שינה טובה בלילה הקודם.

תופעות לוואי של שינה בשעות היום

למרות שכבר הוכח כי לריפוי יש יתרונות בריאותיים רבים, הוא יכול לגרום לתופעות לוואי ואף להשלכות שליליות על בריאותך כאשר לא מתוזמן כראוי או אם יש לך תנאים בסיסיים מסוימים.

תנומות העולות על 20 דקות עלולות להגביר את האינרציה של השינה, מה שמותיר אתכם מרגישים מחורבנים ומבולבלים. זה קורה כשאתה מתעורר משינה עמוקה. אם כבר חסרת שינה, הסימפטומים של אינרציה בשינה נוטים להיות חמורים יותר ונמשכים זמן רב יותר.

ניפוח ארוך מדי או מאוחר מדי ביום יכול להקשות על שינה של לילה טוב. זה גרוע עוד יותר עבור אנשים עם נדודי שינה שכבר מתקשים לישון בלילה.

תנומות ארוכות יותר ביום קשורות גם לסיכון גבוה משמעותית למחלות לב וכלי דם ותמותה מכל הסיבות, על פי מטה אנליזה משנת 2015. התוצאות הראו כי תנומות ביום של יותר מ- 60 דקות היו קשורות לסיכון גבוה יותר למחלות לב ולמות מכל הסיבות בהשוואה לא לריכוז. גיל, בריאות כללית והרגלי שינה עשויים לשחק תפקיד.

כמה זמן צריך תנומת חשמל?

הגבלת התנומות שלך ל -10 עד 20 דקות יכולה להותיר אותך מרגיש יותר ערני ורענן. יותר מזה, במיוחד יותר משלושים דקות, עשוי להשאיר אותך תחושת איטית, מחורבנת ועייפה יותר מאשר לפני שעצמת את העיניים.

היוצא מהכלל בזה הוא אם יש לך מחסור בשינה ויש לך את המותרות להיות מסוגל לנמנם מספיק זמן כדי להשלים מחזור שינה מלא, שהוא לפחות 90 דקות.

מתי הזמן הטוב ביותר לנמנם?

הזמן הטוב ביותר לנשנוש תלוי בגורמים בודדים כמו לוח השינה שלך וגילך. עבור מרבית האנשים, תנומה מוקדמת אחר הצהריים היא הדרך הטובה ביותר ללכת. מנמנם לאחר השעה 15:00 יכול להפריע לשינה לילית.

כמה זמן צריך להיות תנומה למבוגרים לעומת ילדים?

לילדים ולמבוגרים יש צרכים שינה שונים ואלו ממשיכים להשתנות לאורך חיינו. להבין כמה זמן צריך להיות בתנומות תלוי בכמות השינה שאתה זקוק ללילה וכמה אתה באמת מקבל.

אצל ילדים ההמלצה על זמני תנומות משתנה עם הגיל באופן הבא:

• 0 עד 6 חודשים: שתיים או שלוש תנומות ביום הנמשכות בין 30 דקות לשעתיים כל אחת
• 6 עד 12 חודשים: שתי תנומות ביום, הנמשכות 20 דקות למספר שעות
• 1 עד 3 שנים: תנומת צהריים אחת שנמשכת שעה עד שלוש
• 3 עד 5 שנים: צהרון אחד אחר הצהריים שנמשך שעה או שעתיים
• 5 עד 12 שנים: אין צורך בתנומה אם הם מקבלים את השעות המומלצות של 10 או 11 שעות לילה

מבוגר בריא אינו צריך לנמנם, אך יכול ליהנות מתנומה של 10 עד 20 דקות, או 90 עד 120 כשהוא מונע שינה. ישנן עדויות לכך שמבוגרים מבוגרים עשויים להפיק תועלת מהנמנום במשך שעה אחר הצהריים.

מה קורה לגופך עם שינה רבה מדי או מעט מדי

השגת יותר מדי שינה או מעט מדי יכולה להיות השפעה שלילית ושניהם יכולים להוות אינדיקטור לנושא הבסיסי.

שינה רבה מדי עלולה להרגיש תחושת חושים הרבה אחרי שקמת. יתר של יתר קשור לסיכון מוגבר למספר תנאים, כולל:

• מחלת לב
• הַשׁמָנָה
• סכרת סוג 2
• מוות מוקדם

שינה מעט מדי יכולה גם להיות בעלת מספר השפעות שליליות על בריאותך. אי השינה מספקת גורמת לישנוניות ועצבנות ביום, ויכולה להשפיע על הביצועים שלך.

השפעות אחרות של חסך שינה כוללות:

• עלייה במשקל
• סיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה
• חשק מיני נמוך
• סיכון מוגבר לתאונות
• פגיעה בזיכרון
• בעיות ריכוז

להסיר

ריחוף עשוי להיות מותרות שרק מעט אנשים יכולים להרשות לעצמם בזמנים קדחתניים אלו, אך אם תוכלו להצליח להשיג אפילו עשר דקות של עצם עין במהלך היום, תוכלו לקצור יתרונות בריאותיים רבים.