כיצד להפוך לאדם טוב יותר ב -12 שלבים

תוֹכֶן

• 1. לטפח תודה
• 2. לברך את כל מי שאתה פוגש
• 3. נסה ניקוי רעלים דיגיטלי
• 4. השתמש בדיבור עצמי חיובי
• 5. תרגלו מעשי חסד אקראיים
• 6. אכלו לפחות ארוחה אחת בתשומת לב
• 7. יש לישון מספיק
• 8. נשמו במודע
• 9. נקו למשך 30 דקות
• 10. סלח לעצמך ולאחרים
• 11. לעסוק בטיפול עצמי
• 12. היו חביבים עם עצמכם
• בשורה התחתונה

זה נורמלי להרגיש שאתה יכול לעשות יותר כשמדובר בשיפור עצמי. אבל להיות אדם טוב יותר לא כולל להיות קשה מדי עם עצמך. למעשה, זה להפך.

ככל שתוכל לטפח יותר טוב לב וחמלה עצמית, כך תהיה מצויד יותר להתייחס לסובבים אותך באותה צורה. בנוסף, עשיית טוב למען אחרים יכולה להעניק לחייכם תחושת משמעות עמוקה יותר. זה עשוי אפילו לעזור בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך.

הנה מבט על כמה דרכים לבנות שיפור עצמי בשגרה היומיומית שלך ולשחרר מחשבות שליליות על עצמך.

1. לטפח תודה

בטח שמעתם את זה מיליון פעם, אבל ניהול יומן תודה על מה שאתם אסירי תודה יכול להשפיע מאוד על הלך הרוח שלכם. מחקרים הראו כי שילוב הכרת תודה בחיי היומיום שלך יכול לסייע בהדחת הלחץ, בשיפור השינה וטיפוח יחסים חברתיים חיוביים יותר.

אנה הנינגס, MA, מאמנת ביצועים נפשית בפסיכולוגיה של ספורט, ממליצה להשתמש בראשי התיבות GIFT כדי לעזור לך לזהות על מה אתה אסיר תודה.

כשחושבים על דברים שאתה אסיר תודה עליהם, חפש מקרים של:

• זשורה: צמיחה אישית, כמו לימוד מיומנות חדשה
• אניnspiration: רגעים או דברים שהעניקו לך השראה
• Fנסיעות / משפחה: אנשים המעשירים את חייכם
• טדמיון: הרגעים הקטנים שבין לבין, כמו ליהנות מכוס קפה או ספר טוב
• סהפתעה: חסד בלתי צפוי או נחמד

כשאתה מפרט דברים שאתה אסיר תודה עליהם, מציין הנינגס, הקפד לציין גם מדוע הדבר הזה גורם לך אסירת תודה.

2. לברך את כל מי שאתה פוגש

בין אם אתה מהנהן או מחייך לזרים העוברים במקום או אומר "בוקר טוב" לכל מי שנכנס למשרד, השתדל להכיר בסובבים אותך כשתראה אותם, אומרת הפסיכולוגית מדלן מייסון רואנטרי.

בכך תבחין כי עלול להרגיש את עצמך מרגיש נוכח יותר ומחובר לסובבים אותך, גם אם אין לך קשר הדוק איתם.

3. נסה ניקוי רעלים דיגיטלי

ניתוק לזמן קצר אפילו יכול להועיל לרווחתכם. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך בלי מה לעשות, התרחק מהטלפון שלך לכמה שעות.

במקום זאת, נסה ללכת לטייל ולהתחבר למחשבות שלך.

התרחק מהטלפון שלך לכמה שעות או אפילו קח את כל היום חופשי ממכשירים. במקום זאת, נסה לצאת החוצה ולהתחבר לטבע, או להיפגש עם חברים IRL. זכור: אפילו הפסקה קצרה מהטלפון שלך יכולה לעזור לך להירגע ולהתמקד במה שמביא לך שמחה.

4. השתמש בדיבור עצמי חיובי

קל להיתפס להיות קשה מדי וביקורתי כלפי הכישלונות הנתפסים שלך. שיחה עצמית שלילית ולא יצרנית זו יכולה להוריד את המוטיבציה הכוללת שלנו, מסביר הנינגס.

אם אתה כל הזמן אומר לעצמך שאתה לא אדם טוב, למשל, קשה למצוא מוטיבציה לנקוט צעדים לקראת שיפור עצמי.

התאמן בשיחה עצמית חיובית על ידי אמירת עובדה ומעקב אחר אופטימיות מסוימת.

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מרגיש לא כשיר או המום, נסה לומר לעצמך:

"אני יודע שהשינוי הזה יהיה מאתגר, אבל השקחתי בו מחשבה משמעותית ושקלתי את כל האפשרויות הפתוחות בפני [עוּבדָה], אז אני מרגיש בטוח שאני עושה הכי טוב שאני יכול ברגע זה [אוֹפּטִימִיוּת].”

החלק הקשה הוא לתפוס את עצמך במעשה של חשיבה שלילית ולהחליט בכוונה לחשוב אחרת. אבל עם קצת תרגול זה יהיה קל יותר.

5. תרגלו מעשי חסד אקראיים

להיות אדיב לזולת יכול לעזור לתת לך תחושת מטרה ולגרום לך להרגיש פחות מבודד.

נסה לעשות משהו נחמד עבור מישהו באופן אקראי:

• שלמו מחמאה לזר.
• קנו ארוחת צהריים לעמית שלכם.
• שלח כרטיס לחבר.
• תרום למישהו נזקק.

"תבחין במצב הרוח שלך מעט עולה כשאתה עושה טוב לשמחה העצומה שבדבר," אומר רואנטרי. להראות שפשוט ספירת מעשי חסד למשך שבוע יכולה להגביר אושר ותודה.

6. אכלו לפחות ארוחה אחת בתשומת לב

כשאתה נתפס באמצע יום קדחתני, זה מפתה למהר בארוחה שלך בלי להקשיב לגופך.

אכילה מודעת נותנת לך אפשרות לבדוק גם את התחושות הפיזיות שלך וגם את הרגשות שלך.

בחרו ארוחה, גם אם זו רק כריך, וקחו את הזמן לאכול אותה. שימו לב לטעמים ולמרקמים השונים. "זה סוג של מיני מדיטציה שיכולה לשמש" דה-סטרס "פשוט", אומר רואנטרי.

לא בטוח מאיפה להתחיל? המדריך שלנו לאכילה מודעת יכול לעזור.

7. יש לישון מספיק

חוסר מנוחה מלאה יכול לגרום לך להרגיש רגזנית ולא יצרנית לאורך כל היום. נסו לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה.

מצא דרכים לשפר את איכות השינה שלך על ידי הפחתת צריכת הקפאין בשעות המאוחרות של היום, נטילת תוסף מלטונין או מנוחה באמבטיה חמה או במקלחת לפני השינה.

בדוק את הטיפים האחרים האלה למנוחת לילה טובה יותר.

8. נשמו במודע

קח רגע בתחנת האוטובוס, בתור במכולת, או לפני שהנהן לישון כדי להתמקד בנשימה שלך. הוכח שתרגול ולו כמה דקות ביום של נשימה עמוקה מקפיץ את תגובת הרגיעה של גופנו ומווסת מתח.

Roantree מציע לנסות את הטכניקה הבאה:

• שאפו כרגיל.
• נשוף, וודא שלוקח זמן רב יותר משנשמת.
• חזור על תהליך זה עד שתתחיל להרגיש רגוע. אם אתה מעדיף לספור, נסה לנשום לספירה של 4, להחזיק לספירה 7 ולנשוף לספירה של 8.

9. נקו למשך 30 דקות

האופן שבו אתה מרגיש כלפי ביתך יכול להשפיע אם הזמן שלך שם הוא משקם או מלחיץ.

בפעם הבאה שיש לך 30 דקות פנויות, הגדר טיימר והתמודד עם כמה מטלות ביתיות מהירות שיוסיפו מעט בהירות לימיך, כגון:

• ניקוי מראה האמבטיה שלך
• לתלות את התמונה שאתה אוהב אבל לא הספקת להציג
• מפנה את שולחן העבודה שלך

תגמלו את עצמכם על ידי הקדישו זמן ליהנות מהמרחב הרענן שלכם - עשו מסכת פנים בחדר האמבטיה החדש שלכם, למשל.

10. סלח לעצמך ולאחרים

אחיזה בחרטה, כאב וטינה פוגעת באחרים. אבל זה גם כואב לך. כשאתה מרגיש כל אחד מהרגשות האלה, זה משפיע על מצב הרוח שלך ועל האופן שבו אתה מתייחס לכולם, כולל לעצמך.

"מחסור סלחנות לחם מחשבות שליליות", אומרת קתרין ג'קסון, פסיכולוגית קלינית מורשית ונוירותרפיסטית. "החליט לשחרר את זה ולעשות תוכנית לעולם לא ללכת לישון כועס."

עיין בטיפים שלנו לשחרור העבר.

11. לעסוק בטיפול עצמי

לעיתים קרובות אנו חושבים על טיפול עצמי כעל מניקור וטיפולי ספא (שכולם דרכים מצוינות לסכנה). אך לדברי ג'קסון, טיפול עצמי יומיומי חורג פינוק. "זה גם על אכילה טובה וקבלת מספיק תזונה כדי לתמוך במוח ובגופך", היא מסבירה.

באופן דומה, ודא שאתה מתאמן או מזיז את גופך באופן מודע, לוקח זמן להתחבר לאחרים, ויש לך קצת רגיעה או זמן הפסקה לעצמך.

אלה לא צריכים להיות מאמצים זמן רב. חפשו כיסי זמן מהירים של 10 או 20 דקות ביום שלכם, בהם תוכלו לצאת החוצה לטיול או להכין לעצמכם קערת פירות טריים.

12. היו חביבים עם עצמכם

לרבים מאיתנו נוהגים להתעכב על משהו שנאמר לנו, ולהשמיע אותו לעתים קרובות במוחנו. במקום לקחת דברים באופן אישי ולהיות ביקורתיים על עצמם, ג'קסון ממליץ להציע אמפתיה והבנה לאדם האחר, כמו גם לעצמנו.

חשוב על כל הדרכים בהן אתה משפיע לטובה על הסובבים אותך ונסה לרשום אותם מדי יום. שוב, אלה לא חייבים להיות מחוות גדולות.

אולי החזקת את הדלת פתוחה למישהו שנשא כמה שקיות כבדות. או התחיל לבשל סיר קפה טרי בעבודה כשהבחנת שהוא מתחיל להיות נמוך.

אם אתה מגלה שאתה עדיין נאבק לשנות את מחשבתך, ג'קסון ממליץ לחשוב על זה כך: "מחר הוא יום חדש, אז אם אתה מכה את עצמך היום על משהו, תן לעצמך מההתחלה ותתחיל טרי מחר . ”

נסה להתייחס לעצמך באותה הדרך בה היית אדם אהוב. האם היית מדבר כל הזמן עם החבר הכי טוב שלך אם היה להם יום "כבוי" והפיל את הכדור על משהו?

בתקווה שלא. וגם אתה לא צריך לדבר עם עצמך.

בשורה התחתונה

זה נורמלי להיתפס בניסיון להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. אבל להיות אדם טוב יותר מתחיל להתייחס לעצמך באותה חסד אוהב כמו לאחרים.

פירוש הדבר שלא לשפוט את עצמך בחומרה כאשר אתה נופל ממטרותיך ולהראות לעצמך סבלנות וחמלה בימיך הרעים.

זכור שישנן דרכים רבות להפוך לאדם טוב יותר, ואלה המוצעות כאן הן רק כמה. מצא את מה שמרגיש הכי שמחה ומטפחת ונסה לבנות אותם לחיי היומיום שלך.