איך לסלוח למישהו (אפילו אם הם באמת דפוקים)

תוֹכֶן

• למה לטרוח?
• סליחה עוזרת לך לרפא
• סליחה יכולה לשפר מערכות יחסים אחרות
• לסליחה יתרונות בריאותיים
• סליחה יכולה לעזור לך להתפייס
• האם אתה מוכן?
• למי אני עושה את זה?
• האם יש לי פרספקטיבה?
• האם אני מוכן לנקוט בפעולה הנחוצה כדי לסלוח?
• איך להכין
• דבר דרך הרגשות שלך
• מצא את הצד הבהיר
• סלח קודם דברים קטנים יותר
• תסלח לעצמך
• עושה את המעשה
• כתוב מכתב
• שתף את רגשותיך עם מישהו אחר
• בדוק תוכניות שפותחו על ידי חוקרי הסליחה
• ממשיך הלאה
• התמקדו בדברים הטובים בחיים
• הפוך בריאות רגשית טובה למטרה לכל החיים
• עבוד לקראת האושר שלך
• בשורה התחתונה

כשמישהו איכשהו טועה בך, אתה עלול להרגיש בטוח שלעולם לא תוכל להתגבר על זה. אפילו אחרי שכעסך המיידי יעבור, אתה עלול להמשיך להתעכב על הבגידה במקום לתת לה לדעוך בזיכרון.

זה די מקובל להרגיש כך. אך אי היכולת לסלוח יכולה להזיק אתה רוב.

סליחה עשויה להראות מאתגרת, בין היתר מכיוון שהיא לא מובנת לעתים קרובות. אתה יכול להאמין לסלוח למישהו פירושו:

• שוכח את מה שקרה
• זה לא עניין של משמעות בכאב שהם גרמו
• לחדש את מערכת היחסים הקודמת שלך באופן אוטומטי

במציאות, סליחה פירושה פשוט לבחור לשחרר את הכעסים, הפגיעות והתשוקה שלך לנקמה.

אתה יכול לקבל שמה שקרה היה בעבר, להכיר בכך שאנשים טועים ולהתחיל לטפח חמלה במקום.

חושב שאתה מוכן לסלוח אבל אין לך מושג מאיפה להתחיל? זה בסדר. זה לא תמיד קל, אבל אנחנו כאן כדי לעזור.

למה לטרוח?

אנשים רבים רואים בסליחה כדבר שעוזר לסלוח לאדם. זה בהחלט פחית לגרום להם להרגיש טוב יותר, אבל הסליחה מועילה לך יותר מכל.

סליחה עוזרת לך לרפא

ההחזקה בתרעומת עלולה לגרום לך לחמץ שלום. כשאתה לא יכול לסלוח, הפצעים הרגשיים שלך לא יכולים להיסגר ולהבריא.

"כשאתה סולח, אתה לא אומר מה שמישהו עשה היה בסדר. אתה מחליט להרפות מעול רגשות תקועים ובלתי פתורים ", מסביר קים אג'ל, מטפל בסן דייגו, קליפורניה.

"סליחה מאפשרת לך להרפות מכאב ולהמשיך עם לב בהיר יותר."

סליחה, במילים אחרות, מאפשרת לכם להתחיל להתרחק מכעס וטינה לפני שהם מחלחלים לכל תחומי חייכם.

סליחה יכולה לשפר מערכות יחסים אחרות

כעס כלפי מישהו שפגע בך לא משפיע רק על מערכת היחסים שלך עם אותו אדם.

טינה ותחושות כועסות עלולות בסופו של דבר לעלות על מערכות היחסים האחרות שלכם. אתה עלול:

• יש מזג קצר יותר עם יקיריהם
• נאבק לסמוך שוב
• מתקשים בבניית מערכות יחסים חדשות

הצעת חמלה במקום כעס יכולה לעזור בהגברת החסד ורגשות החיבור לכל האנשים, ולא רק לאדם שאתה סולח לו.

לסליחה יתרונות בריאותיים

על ידי תרגול סליחה, יתכן שאתה עושה לטובת בריאותך.

מחילה מסייעת בהפחתת מתח, על פי מחקרים משנת 2016. פחות מתח יכול להביא לתוצאות בריאותיות חיוביות, כולל:

• לחץ דם נמוך
• חרדה מופחתת
• שינה טובה יותר
• הערכה עצמית משופרת

סליחה עשויה גם לאפשר לך להרפות מכעס לא בריא, שיכול לתרום ל:

• לחץ
• מתח שרירים
• בעיות לב
• ירידה בתפקוד החיסוני

באופן כללי, לסליחה השפעה חיובית כוללת על בריאות רגשית, רווחתם ואמפתיה כלפי אחרים.

זה יכול גם להוביל למערכות יחסים מגשימות יותר - כולל זה שיש לך עם עצמך.

סליחה יכולה לעזור לך להתפייס

ראשית, חשוב להבין שאתה יכול לסלוח למישהו בלי לחדש קשר או לגבות מערכת יחסים.

אתה יכול לסלוח למישהו גם אם אתה יודע שלעולם לא תוכל לקיים את אותם היחסים.

בהתאם לנסיבות, יתכן שתצטרך אפילו להימנע ממגע.

עם זאת, כולם עושים טעויות. כשאדם אהוב פוגע בך, סלחנות לו יכולות לפתוח את הדלת לתיקון מערכות יחסים.

במקרים רבים, פעולת הסליחה יכולה לעזור למישהו שגרם לכאבים בשוגג להבין כיצד הם פוגעים בך.

זה נותן הזדמנות ללמידה וצמיחה.

סליחה אולי לא תתקן את מערכת היחסים שלך מייד, אבל זו התחלה טובה.

האם אתה מוכן?

אם אתה לא מרגיש שאתה יכול להרחיב מיד את הסליחה, זה בסדר. זה יכול לקחת קצת זמן להגיע למקום הזה.

כשמדובר בסליחה, האותנטיות חיונית. סליחה בכפייה לא מועילה לאף אחד מכיוון שאתה עדיין נאחז בכאב ובכעס.

"להכריח את עצמך לעשות כל דבר לא-אמתני יכול ליצור התאמה לא נכונה עם האמת הפנימית שלך," אומר אג'ל.

שאלת עצמך את השאלות האלו יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה מוכן לסלוח.

למי אני עושה את זה?

"סליחה היא עבודה פנימית", אומר אג'ל.

זה נכון משתי סיבות שונות:

• אתה מניע את הסליחה.
• זה בעיקר בשבילך.

אנשים אחרים המעורבים במצב, אפילו אהובים שיודעים את הנסיבות, עשויים לעודד אתכם לסלוח.

בסופו של דבר, אתה זה שצריך לקבל את ההחלטה הזו. אתה לא באמת סלחני כשאתה עושה זאת במצוקה או בגלל שאחרים אומרים שאתה צריך.

סוג זה של סליחה אינו מכבד את צרכיך ואולי לא פותר את התסכול והכאב שלך.

האם יש לי פרספקטיבה?

זה נורמלי ובריא כאחד צורך לעבד ולטפל ברגשות קשים לאחר שחווה עוול או בגידה.

ישיבה עם רגשות אלה יכולה להיות די כואבת, במיוחד בהתחלה. מרחק והשתקפות מסוימים יכולים לעזור לך לחקור את המצב באמצעות עדשה אובייקטיבית.

האם זיכרון מעשי העוול מעורר רצון להעניש את האדם האחר או לגרום לו לסבול? או האם אתה יכול לקבל כעת כי גורמים מורכבים רבים יכולים היו למלא תפקיד במה שקרה?

ההכרה בכך שאנשים הסובלים מכאבים גורמים לעיתים לכאב בעצמם יכולה לעזור לכם לטפח חמלה מבלי להתעכב או למזער את פעולותיהם.

כדאי גם לשקול אם אתה עדיין פוגע בגלל האירוע בפועל, או מכיוון שזיכרונותיך מהבגידה לוכדים אותך במעגל של מצוקה.

אם הכאב שלך נובע בעיקר מהאחרון, בחירה לסלוח יכולה לעזור לך לשחרר את הזכרונות האלה.

האם אני מוכן לנקוט בפעולה הנחוצה כדי לסלוח?

סליחה מצריכה קצת עבודה מצידכם. אתה לא יכול פשוט להגיד "אני סולח לך" ולהסתיים בזה - לפחות לא אם אתה רוצה שסליחתך תהיה בעלת משמעות.

לעולם לא תבינו מדוע מישהו עשה משהו. אבל הסליחה מחייבת אותך להסתכל על הכעס והכאב שלך ולבחור לשחרר אותו.

בדרך כלל זה כרוך בפיתוח הבנה מסוימת של האדם האחר ונסיבותיו. אתה לא יכול לסלוח באמת בלי אמפתיה וחמלה.

התחייבות לסליחה היא רק ההתחלה, וזיכרונות הפציעה שלך עשויים להופיע שוב לאחר שהחלטת לסלוח. ההקפדה על חמלה וסבלנות יכולה לעזור לך להצליח.

איך להכין

ברגע שתרגישו מוכנים לסלוח, תוכלו לנקוט כמה צעדים נוספים כדי להבטיח בֶּאֱמֶת מוּכָן.

דבר דרך הרגשות שלך

לפני שתוכל לסלוח למישהו, תרצה לוודא שתוכל להעביר את הרגשות שלך לגבי מה שקרה במילים. זה מחייב אותך לאמץ תחושות אלה תחילה, אפילו את הלא רצויות.

דרך טובה לבדוק אם אתה יכול לבטא את רגשותיך באופן מלא? דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.

גם אם אינך רוצה להכנס לכל הפרטים של מה שקרה, מערכת התמיכה שלך יכולה למלא תפקיד חשוב בתהליך הסליחה.

הם כנראה כבר עזרו לך לעבור את הגרוע ביותר מהכאב שלך, והם יכולים להציע תמיכה רבה יותר כשאתה מתחיל להחלים.

טיפ: נסה מדיטציה אם אתה מתקשה בכך. זה לא יעבוד בן לילה, אבל זה יתחיל אותך בדרך הנכונה.

מצא את הצד הבהיר

כשמישהו כואב לך, כנראה שאתה לא בעמדה לשים לב להטבות שיצאו מהמצב. עם הזמן, יתכן שיש לך מרגש רגשי יותר להכיר במה שהשגת.

נניח שבן הזוג שלך רימה אותך.

לאחר הבגידה הראשונית הצלחת להודות שהקשר לא ממש הסתדר.

בגידותם לא הייתה הבחירה הנכונה, כמובן, אך היא פקחה את עינייך לבעיות במערכת היחסים.

אולי חבר קרוב עשה משהו אכזרי או הפיל אותך בלי הסבר. למרות הכאב והכעס שלך, בדקת מדוע.

בסופו של דבר הם הסבירו שהם נאבקים עם תסמינים חמורים של בריאות הנפש ועזרתם להם למצוא תמיכה.

אפילו כשאינך יכול לזהות תועלת ברורה, אתה יכול פשוט להרגיש כמו אדם טוב יותר שמחבק חמלה והבנה.

סלח קודם דברים קטנים יותר

אם אתה מתקשה לסלוח לפגיעה גדולה, תרגול חמלה עצמית במקום להקדיש לעצמך קשה.

זה רגיל להיאבק, אבל אתה יכול להתרגל יותר לתרגל סליחה על ידי כך שתוכל לסלוח באופן קבוע בחיי היומיום שלך.

זה לא קשה כמו שזה נשמע.

מישהו הוציא את ארוחת הצהריים שלך מהמקרר בעבודה? אולי הם נאבקים להרשות לעצמם אוכל. תרגל חמלה וסלח לגניבה במקום לכעוס.

האדם שחנה לידך גירד את המכונית שלך בזמן שנסע החוצה? זה קורה. בשביל זה נועד הביטוח! הכעס לא יתקן את המכונית שלך, והסלחנות תעזור לשניכם להרגיש טוב יותר עם האירוע.

תסלח לעצמך

לעתים קרובות אנשים נאבקים בסליחה כאשר הם מאשימים את עצמם, לפחות בדרך קטנה, על מה שקרה.

חמלה עצמית וסליחה עצמית הם כלים חשובים לפני שאתה מנסה לסלוח למישהו אחר.

חשוב לשקול האם האשמה העצמית עשויה להפריע ליכולת שלך לסלוח.

זכור, ההחלטה של ​​מישהו אחר לפגוע בך היא אף פעם לא אשמתך.

אם אתה מתקשה לסלוח לעצמך, במיוחד בנסיבות בהן לא עשית דבר רע, שיחה עם מטפל יכולה לעזור.

עושה את המעשה

אתה מרגיש מוכן לסלוח, ובחרת להתחייב לסליחה.

אז איך בעצם אתה הולך לסלוח למישהו?

זה עשוי להראות קשה במיוחד אם אתה לא יכול ממש להגיע לאדם שאתה סולח לו.

"הסליחה מתחילה ונגמרת איתך", מסביר אג'ל. "אתה יכול לסלוח ללא קשר למצבך עם הצד השני."

אינך צריך ליצור קשר עם מישהו כדי לסלוח לו שכן הסליחה היא בעיקר לטובתך.

טיפים אלה יכולים לעזור לך לפעול על פי החלטתך לסלוח:

כתוב מכתב

אם אתה מעדיף להימנע מקשר פנים אל פנים עם מישהו שסלחת לו, כתיבת מכתב עשויה להציע דרך בטוחה יותר להביע את רגשותיך.

מכתב חד צדדי. אתה זוכה לשתף את מה שחווית בלי להפריע לך. ההסברים וההתנצלות של האדם האחר עשויים להיות בעלי משמעות ותועלת, אך חיוני שיש לך הזדמנות לומר את מה שאתה צריך לומר.

מכתבים יכולים להיות דרך טובה להציע סליחה לבן משפחה רעיל, למישהו בכלא, לאקס פוגע או לכל מי שלא תרצו לחזור איתו למגע.

אתה יכול לכתוב את המכתב פשוט לטובתך ולשמור אותו עד שתרגיש מוכן להושיט יד.

אם איש קשר אינו אפשרות בטוחה, ייתכן שתשלח אותו עם כתובת שגויה כדי להגן על המיקום שלך או שמישהו יספק אותו עבורך.

שתף את רגשותיך עם מישהו אחר

יתכן שלא תמיד ניתן להגיע לאדם שאתה סולח לו. יתכן שהם נפטרו או עברו דירה.

"זה יכול להוות חסם מרכזי בתהליך הריפוי כשאתה מאמין שאתה לא יכול לרפא כי אתה לא יכול להביע סליחה", מסביר אגל.

אבל אינך באמת צריך להחליף עם מישהו כדי לסלוח לו.

ברגע שתבחר לסלוח, אתה יכול להשלים את התהליך על ידי שיתוף ההחלטה שלך עם מישהו אחר, כגון אדם אהוב, מנטור, מנהיג רוחני, או מישהו שמבין את המצב - אפילו מטפל.

אם אף אחד לא מרגיש נכון, תוכלו לרשום ביומן על החלטתכם לסלוח.

אם האדם שאתה סולח הלך לעולמו, השלמת תהליך הסליחה עשויה להיות כרוכה בביקור במקום שהיה משמעות לשניכם.

בדוק תוכניות שפותחו על ידי חוקרי הסליחה

תרגול סליחה יכול להיות מאתגר. זה מובן לחלוטין להיאבק, אבל אתה לא צריך ללכת לבד.

תוכניות מחילה המבוססות על מחקר מדעי יכולות להציע הדרכה כשאתה עובד בצעדים הדרושים. אלה כוללים את תשעת הצעדים לסליחה ומודל תהליך הסליחה בן 20 השלבים.

תוכנית נוספת שפותחה על ידי מומחים היא REACH, הכוללת:

• רלהעלות בדמיון את הבגידה ולהמחיש אותה
• הלטשטש בלי לצמצם
• אלטרואיזם, או להסתכל על סליחה כמתנה שאתה נותן, בדיוק כמו שהיא תרצה לקבל בעצמך
• גהשמטה לסליחה על ידי כתיבה על החלטתך או מספרת למישהו על כך
• חמזדקן לבחירתך לסלוח

ממשיך הלאה

סלחת, אבל לא שכחת, וזה בסדר.

למרות שהזיכרונות שלך מפגיעות עשויים להתעכב, הסליחה מאפשרת לך להמשיך להתקדם.

תרגול סליחה יכול להקל על:

התמקדו בדברים הטובים בחיים

אתה לא יכול להתעלם מהאתגרים שהחיים מציבים בפניך. אולם עדיפות של חמלה ואמפתיה יכולה להקל על הבחינה בדברים הטובים ולתת להם משקל רב יותר מהרע.

אם משהו חיובי יצא מהבגידה, כבר יש לך תרגול למצוא את הפרח בין ההריסות, כביכול.

אתה לא צריך להאמין שלכל דבר יש משמעות או קורה בגלל הגורל. אתה יכול לעשות משמעות משלך ולמצוא את טובתך, לא משנה מה החיים מביאים.

הפוך בריאות רגשית טובה למטרה לכל החיים

סליחה יכולה ללמד אותך המון על חמלה, אך המשך לעבוד על צמיחה עצמית וחיזוק רגשות האמפתיה שלך כלפי אחרים יכול לעזור לך להתמודד עם נסיבות קשות בעתיד.

החיים ארוכים, ואתה עלול לחוות יותר מעוול אחד.

כשם שבריאות גופנית טובה יכולה לסייע לכם במזג האוויר במחלות ופגיעות, כך גם בריאות נפשית טובה יכולה לעזור לכם להישאר חזקים לנוכח המתח הרגשי.

"ככל שיש לך יותר כלים בכיס שלך, כמו נקודות מבט חיוביות, בחירות בריאות ומערכת תמיכה חזקה, כך אתה ייטב כשאתה צריך להתמודד עם רגשות קשים, כמו אלה המועלים בתהליך הסליחה, אגל מסביר.

עבוד לקראת האושר שלך

זה נורמלי לרצות שמישהו יצטער על הכאב שגרמו לו. האמת, זה לא תמיד קורה.

יש אנשים שלא מסוגלים לזהות כשהם גורמים לכאב. אחרים לא רואים את הטעות שלהם, או שפשוט לא אכפת להם. אתה לעולם לא יכול לקבל הסבר או התנצלות.

מתן מרירות וטינה לשמור על אחיזה בך רק נותן להם כוח. במקום לאפשר לעבר להתאפק, השתמש במה שלמדת מהניסיון לנקוט צעדים כדי להגן על עצמך מפני כאבים בעתיד.

תרגול סליחה וביצוע פעולות כדי לחיות את חייך הטובים ביותר יכול לעזור לך למצוא שמחה ושלווה.

בשורה התחתונה

סליחה אולי נראית קשה לתרגול, אך זו מיומנות שתוכלו לפתח.

בטח, זה יכול להראות לא הוגן. אחרי הכל, הֵם כאב אתה. אבל סליחה יכולה לעזור לך לעבור את הרגשות האלה ולמצוא שלום.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.