11 טיפים ליציאה ממסלול

תוֹכֶן

• 1. קבל את המצב
• 2. זהה את הסיבה
• הולך עמוק יותר
• 3. בדוק מקרוב את המטרות שלך
• 4. בצע שינויים קטנים
• טיפ מקצוען
• 5. זכרו טיפול עצמי
• 6. תן למוח שלך הפסקה
• איך להירגע
• 7. היו יותר אימפולסיביים
• קח את השלטון
• 8. התקרב לדברים באופן מציאותי
• 9. להתנתק מפרפקציוניזם
• 10. לזהות כשזה לא סתם חריץ
• 11. קבל תמיכה

האם פעם נתקעת במכונית שלך בתעלה? אולי חנית על החוף וכשניסית לעזוב, הבנת שאתה לכוד בחול ולא יכול ללכת אחורה, קדימה או בכלל.

הבנת די מהר שסובב את הגלגלים רק חירט אותך עמוק יותר. מתוסכלת ולא מסוגלת לזוז היית צריך לבוא עם תוכנית אחרת.

להיתקע רגשית יכול לקרות בצורה דומה. אתה עובר בחיים, עוקב אחר השגרה שלך, עושה את אותם הדברים בכל יום. אתה לא שם לב לחריץ שמתרחש, כשם שלא הבנת שתיתקע בחול.

אבל לפני שאתה יודע את זה, החיים מרגישים פתאום בלה וחסרי משמעות. אתה לא מרגיש מונע. יצירתיות והשראה הטיסו את הלול. העבודה נערמת, אבל אתה לא יודע מאיפה להתחיל להתמודד עם זה - ואתה לא באמת יכול להביא את עצמך לטיפול.

אתה יודע שעשייה אחרת עשויה לעזור, אך חסרה לך האנרגיה או המוטיבציה לנסות לעשות שינוי.

נשמע מוכר? אם כן, יתכן ונפלת לתלם. ובדיוק כמו במכונית שלך, סיבוב גלגלים בלי סוף לא יעשה הרבה כדי להוציא אותך החוצה. כדי לחפור את המכונית שלך, היית צריך לנקוט בפעולה כלשהי, בין אם היא חותרת חול או קוראת גרר.

טיפוס מתוך שקע נפשי דורש גם פעולה, אך הנה החדשות הטובות: אינך צריך לחכות שמישהו אחר ישלוף אותך החוצה - אלא אם כן אתה רוצה עזרה נוספת.

1. קבל את המצב

אז, אתה תקוע בחריץ. זה בסדר. זה די נפוץ, וזה לא יימשך לנצח.

אך הכחשה יכולה למנוע ממך לבצע שינויים מועילים. אם אתה מצחצח את הרגל שלך על ידי אומר לעצמך, "אני פשוט שחוק" או "אני ארגיש יותר כמוני מחר", פשוט תמשיך להסתובב באותו מחזור, ותאריך את חוסר שביעות הרצון והמצוקה שלך.

כדי להתחיל לתקן את המצב, הכיר במקום זאת בתלם. ואל תשכח לרחם על עצמך - האשמה בעצמך לא תעזור לך להרגיש טוב יותר. אז עזבו את השיפוט העצמי והתמקדו באנרגיה שלכם להתקדם ולצאת.

2. זהה את הסיבה

אם אתה תקוע בשפל, בחינת מדוע יכולה לעזור לך להתחיל למשוך את עצמך למעלה.

חקר עצמי קטן מניב לפעמים תשובות מיד. אולי הזוגיות שלך לא התקדמה כפי שהתכוונת או שתפקידך מרגיש כמו מבוי סתום. או אולי מספר לחצים קלים התרכבו כדי להשאיר אותך מדולדלת רגשית.

לחבטות יכולות להיות סיבות מגוונות ומורכבות, ולכן התחקות אחר המקור עשויה להיות מעט מאתגרת. אולי זה קשור למצב זמני שאינו בשליטתך, או למשהו שדורש קצת יותר חשבון נפש ממה שאתה מוכן אליו.

הולך עמוק יותר

שאלת עצמך את השאלות האלה יכולה לעזור:

• אילו חלקים בחיים מביאים לי שמחה?
• מה גורם לי להיות אומלל או לחוץ?
• האם אני עושה דברים כי אני רוצה או כי אני חושב שאני צריך?
• האם מערכות היחסים שלי מספקות משמעות והגשמה?
• האם אני עומד רק בעבודה / במערכת היחסים / בפרויקט שלי כי אני לא רוצה לבזבז את הזמן והמאמץ שהשקעתי?

3. בדוק מקרוב את המטרות שלך

עבודה לקראת יעדים ספציפיים יכולה להניע אותך ולתת לך תחושת מטרה. גם אם מטרה נמצאת קצת מחוץ לטווח ההגעה הנוכחי שלך, אין שום דבר רע בזה. החיים מאפשרים הרבה מקום לצמוח, ולעתים קרובות אתה יכול להשיג מטרות אלה בעבודה מסוימת.

כאשר רוב היעדים שלך אינם ניתנים להשגה מהמקום שאתה נמצא כרגע, עם זאת, אתה עלול להמשיך ולכשל בהשגתם ולסיים מתוסכל מעצמך.

במקום להכות את עצמך על כך שלא השגת דברים, שאל את עצמך האם המטרות שלך תואמות את מה שאתה יכול להשיג באופן ריאלי. אם התשובה שלך (כנה) היא "לא", תוריד את המטרה שלך רק דרגה ותראה אם ​​יש לך יותר הצלחה.

אין שום דבר רע בהרחבה חזרה, וזה לא אומר שאתה צריך לנטוש את המטרות הגבוהות שלך לחלוטין.

4. בצע שינויים קטנים

ברגע שאתה מבין שאתה תקוע בתלם, אתה עלול להרגיש פיתוי לארגן מחדש את המצב לחלוטין על ידי ביצוע הרבה שינויים גדולים.

זה נשמע נהדר בתיאוריה, אבל שיפוץ הכל בבת אחת לרוב לא הולך כמתוכנן. ניסיון לשנות מספר הרגלים או התנהגויות בו זמנית יכול להיות מכריע במהירות ולהקשות על היצמדות לאף אחד מהשינויים.

עבודה על שינוי אחד או שניים קטנים יותר הניתנים לניהול יכולים להקל על תהליך השינוי. הגבלת השינויים שאתה מבצע יכולה גם לעזור לך לזהות מתי משהו לא מסתדר, מה שמקל על הידיעה מתי להמשיך הלאה ולנסות משהו אחר.

טיפ מקצוען

אם אתה יודע מה גורם לתלם, התמקד שם בשינויים הראשונים שלך.

אם ההתמודדויות שלך קשורות לעבודה, למשל, חשוב על כל שינוי שאתה יכול לעשות, בין אם זה החלפת מחלקות או בקשת עזרה סביב איך לנהל שיחה קשה (אך הכרחית) עם עמית לעבודה.

5. זכרו טיפול עצמי

אם אתה מתקשה לזהות מה הכניס אותך לתלם, או סתם מרגיש שלא מוטיבציה לצאת ממנו, בצע צ'ק-אין מהיר כדי לוודא שאתה דואג לרווחתך.

שיטות טיפול טובות טובות עוזרות לרענן את דעתך ו גוּף. הם יכולים גם להגביר את האנרגיה והמוטיבציה, ולהשאיר אותך מרגיש מסוגל יותר לעבד מחדש את השגרה שלך בדרכים אחרות.

אינך צריך לבצע שיפוץ באורח החיים שלך, אך נסה לחסוך זמן לחלק מהדברים הבאים:

• הרפיה חסרת נפש
• הפסקות מפרויקטים קשים
• חופש כשאתה מרגיש שרוף
• פעילות גופנית קבועה
• זמן עם יקיריהם
• ארוחות קבועות ומאוזנות
• שפע שינה איכותית

6. תן למוח שלך הפסקה

שגרה יכולה להרגיש מוכרת ומנחמת, וזה לא רע שיש כזו.

ללא מגוון, החיים יכולים להיות משעממים מעט. אתה ממשיך לעשות את אותם הדברים כל יום כי התרגלתם אליהם, אבל פתאום אתה מתחיל להרגיש שחוק ומשועמם.

חלק מהמוח שלך - ספציפית קליפת המוח הקדם חזיתית הגבית - ינסה לעבוד על ידי בעיות על ידי יישום דפוסים או כללים שלמדת מניסיונות קודמים שלך.

כאשר אתה מתמודד עם סוג חדש של אתגר, ייתכן שאסטרטגיות אלה לא יעבדו כמו בעבר. זה משאיר אותך ללא פיתרון (ובתלם).

למרבה המזל, אתה יכול לאפס את החלק הזה של המוח שלך פשוט על ידי ביטול מיקוד של עצמך. זה עשוי להרגיש לא אינטואיטיבי בכוונה להשליך פוקוס לרוח, אך פעולה זו עשויה להגביר את כישורי פתרון הבעיות היצירתיים שלך ולעזור לך להבחין בדפוסים ושגרות חדשים.

איך להירגע

כדי לבטל את מיקוד המוח שלך, נסה:

• נותן למוחך לנדוד
• מטייל ארוך
• יושב בשקט בטבע
• משרבטים על דף ריק
• לוקח תנומה של כוח

המפתח הוא להתמקד באמת ללא גירויים חיצוניים רבים.

7. היו יותר אימפולסיביים

אימפולסיביות זוכה למוניטין רע. בטח, כמה פעולות אימפולסיביות טומנות בחובה סיכונים. אבל הרבה מהם בטוחים לחלוטין ו מוֹעִיל.

קבלת החלטות מהירות יכולה להגביר את הביטחון שלך ולספק הזדמנות לבחון אפשרויות חדשות המוסיפות השראה ומגוון לחיים. אפילו משהו פשוט כמו ללכת בדרך ארוכה הביתה יכול להכיר לך דברים שמעולם לא ראית.

התקרבות לבעיות מזווית שמעולם לא שקלת לפני כן יכולה גם לתת לך תובנה חדשה שיכולה לעזור לך לטפס מחוץ לתלם.

קח את השלטון

כמה פעולות בריאות ואימפולסיביות לאמץ:

• אמור "כן" לתאריך זה.
• הירשם לאותה הזדמנות אימונים בסוף השבוע.
• בקר באותה עיר שתמיד חלמת לראות.
• מתנדב להוביל את פרויקט הצוות.
• חקור חלק חדש בשכונה שלך.

8. התקרב לדברים באופן מציאותי

לא משנה מה הבעיות העומדות בפניך, חשיבה מציאותית יכולה לעזור לך למצוא שיטות יעילות לפתור אותן.

ניתן להבין שרוצים להטיל את האשמה על החריץ במקורות חיצוניים, אך לרוב, אינך יכול לשנות דבר מלבד עצמך.

בדרך כלל זה לא עוזר להתעלל על דברים שאינך יכול לשלוט בהם. גם לא לחצות את האצבעות, לקוות לטוב, או לשבת לאחור ולחכות שהדברים ישתפרו בצורה קסומה.

במקום זאת, שקול את הדברים מנקודת מבט ריאלית. התעלם מהגורמים החיצוניים ושקל איזה מהם שֶׁלְךָ פעולות (או חוסר פעולות) תרמו.

אלה הדברים שאתה רוצה להתייחס אליהם ולמקד את האנרגיה שלך.

9. להתנתק מפרפקציוניזם

שלמות עשויה להיות מטרה בריאותית עבור אנשים מסוימים, אך עבור רוב האנשים זה רק מוביל לחבלה עצמית.

כשיש לך סטנדרטים גבוהים, כנראה שאתה מקדיש זמן רב לוודא שעבודתך תמיד עומדת בהם. גם כשאתה עושה עבודה נהדרת, אתה עשוי להאמין שזה פשוט לא מספיק ולהמשיך לעבוד בזה.

מוסר עבודה חזק הוא תכונה ראויה להערצה. אך חשוב גם להכיר בכך שטעויות הן חלק נורמלי וחשוב בצמיחה.

ניסיון להימנע מטעות אחת יכול לעתים קרובות למנוע ממך לעשות דברים. בנוסף, זה יכול להוביל לתחושות של חרדה ודיכאון כשאתה לא מצליח לשלמות מוחלטת.

במקום זאת התמקדו במאמץ הטוב ביותר וביצירת פרויקטים עד לסיומם, גם אם זו לא נקודת הסיום האידיאלית שדמיינתם. ברגע שאתה מסיים משהו, המשך הלאה.

10. לזהות כשזה לא סתם חריץ

לפעמים חריץ הוא סתם חריץ - מצב זמני שתוכלו לשפר אותו. זה יכול גם להצביע על משהו רציני יותר.

לחיות עם הפרעת דיכאון מתמשכת, או דיסטימיה, יכול להרגיש כאילו נלכד בחריץ שאי אפשר לברוח ממנו. לעתים קרובות דיסטימיה לא מוכרת מכיוון שהיא בדרך כלל פחות חמורה מדיכאון, אם כי יש לה תסמינים דומים.

אלו כוללים:

• אנרגיה נמוכה או עייפות קלה
• פחות עניין בפעילויות יומיומיות
• anhedonia, או קושי למצוא הנאה בחיים
• אובדן מוטיבציה או פרודוקטיביות
• תחושות של חוסר יכולת או הערכה עצמית נמוכה

תסמינים אלה יכולים להשפיע על חיי היומיום שלך, אך הם בדרך כלל נשארים קלים למדי. אולי אפילו לא תבינו שהם הם תסמינים מכיוון שאתה עדיין מסוגל לעמוד בקצב הרגיל שלך.

אבל החיים לא חייבים להרגיש רחוקים או מושתקים. אם אתה פשוט לא מצליח לטלטל את התחושה שאתה תקוע בתלם, יש לך אפשרויות תמיכה, מה שמביא אותנו לטיפ האחרון שלנו.

11. קבל תמיכה

טיפול הוא דרך נהדרת לקבל קצת תמיכה נוספת כשאתה מרגיש תקוע, בין אם יש לך תסמיני בריאות הנפש ובין אם לא.

עבור אנשים רבים הטיפול פשוט משמש מרחב בטוח לבחירת אפשרויות ואפשרויות העבר לעתיד.

מטפל יכול להציע הדרכה רחומה, נטולת שיפוטיות ותמיכה בזמן שאתה עובד ל:

• בחן אזורים בחייך שלא לגמרי מספקים אותך
• לזהות אסטרטגיות או הרגלים קיימים שאינם מסתדרים
• לחקור דרכים חיוביות לבצע שינויים

המדריך שלנו לטיפול במחיר סביר יכול לעזור לך להתחיל.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.