יוגה למתחילים: מדריך לסוגי היוגה השונים

תוֹכֶן

• הוט פאוור יוגה
• יין יוגה
• האטה יוגה או האטה יוגה חמה
• יוגה משקמת
• ויניאסה יוגה
• איינגאר יוגה
• קונדליני יוגה
• אשטנגה יוגה
• סקירה עבור

אז אתה רוצה לשנות את שגרת האימון שלך ולהתכופף יותר, אבל הדבר היחיד שאתה יודע על יוגה הוא שאתה מגיע לסוואסנה בסוף. ובכן, מדריך למתחילים זה בשבילכם. תרגול היוגה ו את כל האיטרציות האינסופיות שלה יכולות להיראות מרתיעות. אתה לא רוצה פשוט להיכנס לשיעור בעיוורון ולקוות (לא, תתפלל) המדריך לא קורא לעמידת ראש בתוך חמש הדקות הראשונות-זו תאונה שמחכה לקרות. אל תירשם. כאן תמצא את רוב סוגי היוגה שתמצא בחדרי כושר ובאולפנים מקומיים. ואם אתה מעדיף ליפול תוך ניסיון תנוחת משולש בפעם הראשונה בנוחות ביתך, תמיד יש סרטוני יוגה מיוטיוב.

הוט פאוור יוגה

נהדר עבור: עוזר לך לרדת במשקל (אם כי, כנראה משקל מים)

זוהי אחת מצורות היוגה האינטנסיביות ביותר שיש. השיעור עשוי להיקרא "יוגה כוח חם", "כוח יוגה" או "יוגה ויניאסה חמה". אבל לא משנה איך הסטודיו שלך יקרא לזה, אתה תזיע כמו מטורף. הזרימות בדרך כלל משתנות ממחלקה למחלקה, אך הטמפרטורה בחדר תמיד חמה, הודות לחום האינפרא אדום. "יוגה כוח היא שיעור יוגה מהנה, מאתגר, בעל אנרגיה גבוהה, קרדיווסקולרית", אומרת לינדה בורץ', מדריכת יוגה ובעלים של Hot Yoga, Inc. "סדרה של תנוחות זורמות יחד כדי לבנות כוח, לשפר שיווי משקל, גמישות, סיבולת, וריכוז. "

בשיעורים הלוהטים האלה, שתייה מרובה של מים תגרום או תשבור את ההצלחה שלך, מכיוון שאתה יכול להרגיש סחרחורת במהירות אם אתה לא מתייבש כראוי (ואל תחשוב אפילו על ניסיון היפוך אם אתה סחרחר). "שיעורים מחוממים מקוטבים, כאשר חלק מהאנשים באמת אוהבים אותם, ואחרים, לא כל כך, אומרת ג'ולי ווד, מנהלת תוכן וחינוך בכירה ב- YogaWorks." אנו מציינים תמיד בכותרת או בתיאור השיעור אם יותר חום רגיל הוא חלק מהשיעור ", אומר ווד." שיעורים אלה יכולים להוות דרך מצוינת לעורר גמישות וזיעה, אך כל מי שיש לו מחלות כגון סוכרת, מחלות לב, הפרעות נשימה, הפרעות אכילה, חוסר שינה או הריון צריך להתייעץ. הרופא שלהם לפני שהצטרף לשיעור חם ".

יין יוגה

מצוין עבור: הגברת הגמישות

לזרימה איטית יותר שמבקשת ממך להחזיק תנוחות למה שמרגיש כמו עידנים, בחרי ביוגה יין. "יוגה יין בדרך כלל משלבת החזקות ארוכות יותר בתנוחות פסיביות המקדמות גמישות רבה יותר, במיוחד בירכיים, באגן ובעמוד השדרה", אומר ווד. אין להתבלבל עם שיעור עדין או משקם, ביוגה יין בדרך כלל תחזיקו כל מתיחה עמוקה במשך שלוש עד חמש דקות כדי להתארך מעבר לשריר שלכם ולתוך רקמת החיבור או הפאסיה שלכם. למרות שזה אינטנסיבי בפני עצמו, בורץ 'אומר שזה עדיין סוג של יוגה מרגיעה, והמדריך שלך יקל עליך בכל קטע. יין יוגה יעזור "להגביר את הניידות במפרקים ולהקל על הנוקשות והידוק בשרירים, וזה גם עוזר להחלים ולמנוע פציעות", אומר בורץ '. עוד פלוס? זה נהדר ככלי התאוששות או אימון צולב. זהו האימון המושלם לאחר אימון פעיל יותר כמו ספינינג או ריצה, מכיוון שהוא יכול לתת לך מתיחה עמוקה לשרירים הדוקים שלך. (אל תשכח את המתיחה החשובה שלאחר הריצה. להלן תוכנית המשחק שלך לאימון מירוצים למניעת פציעות).

האטה יוגה או האטה יוגה חמה

נהדר עבור: אימוני כוח

בעוד ווד אומר שהאתה יוגה היא באמת מונח הגג של כל שיטות היוגה השונות, הדרך שבה רוב האולפנים וחדרי הכושר משתמשים בכותרת זו היא לתאר שיעור איטי יותר, בו ניתן לצפות להחזיק תנוחות ארוכות יותר מאשר בשיעור ויניאסה. , אבל לא כל עוד היית עושה בזרימת יין. בורץ 'אומר כי סוג זה של יוגה הוא הכל כלול שכן "תלמידים בגילאים 8 עד 88 נהנים מאימון הגוף הכולל הזה". אתה יכול לצפות לתנוחות עמידה מאתגרות יותר, ולאפשרות לבחור בשיעור Hatha לוהט אם אתה מעוניין בכך. ולמרות שאתה מהסס לנסות שיעור יוגה לוהט (מכל סוג שהוא), בורך אומר שהיתרונות מפתים. "זה מאתגר ומקדם זיעה עמוקה כדי לסייע בסילוק רעלים ולעודד שרירים ומפרקים להימתח יותר ויותר עמוק עם סיכון נמוך יותר לפציעה."

יוגה משקמת

מעולה ל: הורדת מתח

בעוד יין ויוגה משקמת מתמקדים יותר בגמישות מאשר בכוח, הם ממלאים תפקידים שונים מאוד. "ההבדל העיקרי בין יין ליוגה משקמת הוא תמיכה", אומר ווד. "בשניהם אתה מתרגל אחיזה ארוכה יותר, אך ביוגה משקמת הגוף שלך נתמך על ידי שילוב של אביזרים (חיזוקים, שמיכות, רצועות, בלוקים וכו ') שמעריסים את הגוף על מנת לרכך את השרירים ולאפשר פראנה (חיוני אנרגיה) לזרום לאיברים כדי להחזיר את החיוניות." בגלל התמיכה הנוספת הזו, יוגה משקמת יכולה להיות מושלמת להורדת המתח של הנפש והגוף, או כפעילות גופנית עדינה להשלמת אימון מפרך מהיום הקודם.

ויניאסה יוגה

נהדר עבור: כל אחד וכולם, במיוחד למתחילים

אם אתה רואה גיליון הרשמה לשיעור בחדר הכושר המקומי שלך שכותרתו פשוט "יוגה", סביר להניח שזו יוגה ויניאסה. צורת היוגה הפופולרית במיוחד היא בדיוק כמו פאוור יוגה מינוס החום. אתה עובר עם הנשימה שלך מתנוחה לפוזה וכמעט לא מחזיק בתנוחות לאורך זמן עד סוף השיעור. זרימה זו מציעה כוח, גמישות, ריכוז, עבודת נשימה, ולעתים קרובות צורה כלשהי של מדיטציה, מה שהופך אותה לנקודת התחלה מצוינת למתחילים, אומר ווד. "העוצמה והפיזיות של תנועה בלתי פוסקת יכולות לעזור למקד את המוח של יוגים חדשים יותר." (שיפוץ את זרימת הוויניאסה הרגילה שלך עם 14 תנוחות היוגה האלה.)

איינגאר יוגה

מעולה ל: החלמה מפציעה

איינגאר יוגה שמה דגש רב על אביזרים ויישור כך שהיא יכולה להיות אופציה נהדרת נוספת למתחילים ולכל מי שיש לו בעיות גמישות, או כדרך לטבול את הבוהן חזרה לפעילות גופנית לאחר פציעה. (כאן: המדריך האולטימטיבי לביצוע יוגה כשאתה פצוע) "בשיעורים אלה, אתה תנוע לאט יותר ממה שהיית עושה בשיעור ויניאסה טיפוסי", אומר ווד. "אתה גם תעשה פחות תנוחות על מנת לעקוב אחר הוראות מאוד ספציפיות לביצוע פעולות מדויקות בגוף." מורים באיינגאר בדרך כלל בקיאים בפציעות שכיחות, כך שזה הימור בטוח כאשר אתה עדיין בשלב הגמילה.

קונדליני יוגה

נהדר עבור: שילוב בין מדיטציה ליוגה

ללא קשר לרמת הכושר שלך, אם אתה מעוניין יותר ב זָהִיר בהיבט של יוגה, אולי תרצה לפרוש את המזרן שלך לזרימת קונדליני. "יוגה קונדליני אינה מבוססת על יציבה; לכן, היא נגישה לכולם, ללא הבדל גיל, מין או מבנה גוף", אומרת סאדה סימרן, מנהלת מרכז גורו גאיאטרי ליוגה ומדיטציה. "זה כלי מעשי עבור אנשים רגילים." ווד מוסיף כי בשיעור קונדליני, תוכל להשתמש בפזמונים, תנועה ומדיטציה כדי להיכנס לתודעה שלך. אתה יכול לצפות לאימון רוחני גדול יותר מאשר פיזי. (P.S. אתה יכול גם לעקוב אחר האינסטגרמים שמביני מדיטציה אלה עבור אינסטז-זן.)

אשטנגה יוגה

נהדר עבור: יוגים מתקדמים שמוכנים להתמודד עם תנוחות ראויות לאינסטגרם

אם צפיתם במורה היוגה שלכם צף ללא מאמץ לעמידת ידיים ואז חזרה לעמדת שכיבות סמיכה של צ'טורנגה, או שפחדתם או קיבלתם השראה - או שניהם. זה דורש הרבה כוח ליבה, שנים של תרגול, וכנראה רקע אשטנגה. צורה ממושמעת זו של יוגה היא הבסיס של יוגה כוחנית מודרנית, ואם תתמיד בה, התנוחות והמעברים הבלתי אפשריים למראה יכולים להפוך בסופו של דבר גם לחלק מארסנל מיומנויות היוגה שלך. נכון, יוגה לא עוסקת בהרשמה של העוקבים שלך בתנוחות מגניבות, אבל הצבת מטרה ואתגר התרגול שלך תעזור לך לבנות כוח וביטחון.

אז לא משנה מה מטרת הסיום שלכם-אם זה להפוך ליוגי מאסטר כמו היידי קריסטופר, או פשוט להיות קבוע בסטודיו המקומי שלכם-יש זרימת יוגה בשבילכם. נסה סגנונות שונים ומדריכים חדשים עד שתמצא התאמת היוגה שלך, ותדע שהסגנון שלך עשוי להשתנות עם הזמן. עכשיו צא והתייצב בעץ.

סקירה עבור