תרגילי נשימה להגברת יכולת הריאות

תוֹכֶן

• 1. נשימה סרעפית
• 2. נשימה ארוכת שפתיים
• טיפים לשמירת בריאות הריאות

סקירה כללית

יכולת הריאות שלך היא כמות האוויר הכוללת שהריאות שלך יכולות להחזיק. עם הזמן, יכולת הריאות ותפקוד הריאות שלנו בדרך כלל יורדות לאט ככל שאנו מתבגרים לאחר אמצע שנות העשרים שלנו.

מצבים מסוימים כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יכולים לזרז באופן משמעותי את ההפחתה ביכולת הריאה ובתפקוד. זה מוביל לקשיי נשימה וקוצר נשימה.

למרבה המזל, ישנם תרגילים שיכולים לסייע בשמירה והגדלת יכולת הריאות, מה שמקל על שמירת בריאות הריאות שלך ומשיג לגופך את החמצן הדרוש לו.

1. נשימה סרעפית

נשימה סרעפתית, או "נשימת בטן", מפעילה את הסרעפת, שאמורה לעשות את מרבית הרמת הכבד בכל הנוגע לנשימה.

טכניקה זו מועילה במיוחד בקרב אנשים עם COPD, מכיוון שהסרעפת אינה יעילה באותה מידה אצל אנשים אלה וניתן לחזק אותה. הטכניקה המשמשת בצורה הטובה ביותר כאשר מרגישים מנוחה.

אם יש לך COPD, בקש מהרופא או מהמטפל בנשימה להראות לך כיצד להשתמש בתרגיל זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

על פי קרן COPD, עליך לבצע את הפעולות הבאות לתרגול נשימה סרעפתית:

1. הרפי את הכתפיים ושב לאחור או שכב.
2. הניחו יד אחת על הבטן ואחת על החזה.
3. שאפו דרך האף למשך שתי שניות, הרגישו את האוויר עובר לבטן והרגישו שהבטן נעה החוצה. הבטן שלך צריכה לנוע יותר ממה שעושה את החזה שלך.
4. נשום שתי שניות דרך שפתיים קפוצות תוך לחיצה על הבטן.
5. חזור.

2. נשימה ארוכת שפתיים

נשימה ארוכת שפתיים יכולה להאט את הנשימה, ולהפחית את עבודת הנשימה על ידי שמירה על דרכי הנשימה פתוחות יותר. זה מקל על תפקוד הריאות ומשפר את חילופי החמצן ופחמן הדו-חמצני.

תרגיל נשימה זה לרוב קל יותר למתחילים מאשר נשימה סרעפתית, ואתה יכול לעשות זאת בבית גם אם איש לא הראה לך כיצד. ניתן לתרגל זאת בכל עת.

כדי לתרגל את טכניקת הנשימה של שפתיים קפוצות:

1. שאפו לאט דרך הנחיריים.
2. ארנק את שפתייך, כאילו תוסס או עומד לנשוף על משהו.
3. נשום לאט לאט דרך שפתיים קפוצות. זה אמור לקחת זמן כפול לפחות ממה שנדרש לנשום.
4. חזור.

טיפים לשמירת בריאות הריאות

מניעה היא התרופה הטובה ביותר, ולעבוד על בריאות בריאות הריאות שלך יעילה הרבה יותר מאשר לנסות לתקן אותן לאחר שמשהו משתבש. כדי לשמור על בריאות הריאות, בצע את הפעולות הבאות:

• הפסק לעשן, והימנע מעישון פסיבי או מגירויים סביבתיים.
• אכלו מזון עשיר בנוגדי חמצון.
• קבל חיסונים כמו חיסון נגד שפעת וחיסון נגד דלקת ריאות. זה יכול לעזור במניעת דלקות ריאה ובקידום בריאות הריאות.
• התעמל בתדירות גבוהה יותר, מה שיכול לעזור לריאות שלך לתפקד כראוי.
• שפר את איכות האוויר הפנימי. השתמש בכלים כמו מסנני אוויר פנימיים והפחת מזהמים כמו ניחוחות מלאכותיים, עובש ואבק.