איך לקפוץ את הברך בלי לפגוע בעצמך
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- איך להקפיץ את הברך
- מתיחה פשוטה להקפיץ את הברך
- אמצעי זהירות
- למה הברך שלך מרגישה שהיא צריכה לצוץ
- מתי לפנות לרופא שלך
- להסיר
סקירה כללית
רעשי פיצוח או קפיצות המגיעים מהברך שלך הם נפוצים, במיוחד לאחר שפגעתם בגיל 40. רעשים קופצניים אלו ידועים כקרפיטוס. לעיתים קרובות Crepitus בברך אינו מזיק, אך לעיתים הוא יכול להצביע על מצב בריאותי אחר שנמצא או מתפתח.
אם אתה מרגיש לפעמים תחושה מוזרה במפרק הברך שלך - כאילו שהוא מנופח באוויר או ננעל למקומו, יתכן שהוא מלווה ברצון עז "להקפיץ" את הברך חזרה למקומה.
ניתן לעשות זאת בבטחה אם עוברים לאט, בזהירות ובכוונה.
איך להקפיץ את הברך
מפרק הברך קצת מסובך. שכבות של סחוס כריות את האזור שבין עצמות השוקה שלך (עצמות השוקה) לשוק עד עצם עצם הירך (הירך). מפרק הברך שלך מכוסה על ידי עצם אחרת הנקראת הפטלה (הברך). אם אתה חש כאב כלשהו בזמן שאתה מנסה לפצח את הברך שלך, עצור מיד.
מתיחה פשוטה להקפיץ את הברך
- הסר את הלחץ מהברך על ידי התיישבות.
- הרחב את הרגל שלך ישר לפניך והפנה את הבוהן כלפי מעלה.
- הרים את הרגל למעלה למעלה ככל שיכול ללכת. כופפו את הברך פנימה והחוצה לעבר שאר חלקי גופכם עד שתשמעו פופ.
אמצעי זהירות
ישנם שני סוגים של קופצים בברך:
- פתולוגי קופצים בברכיים הם אלה שרק אתה יכול להרגיש או לשמוע.
- פִיסִיוֹלוֹגִי קופצים בברכיים מספיק רועים כדי שכולם יוכלו לשמוע.
פיצוח ברכיים הפיזיולוגי והתכוף הוא סימן שעשוי להזדקק לטיפול גופני או לבדיקה נוספת בכדי לקבוע את הבעיה הבסיסית במפרק הברך.
למה הברך שלך מרגישה שהיא צריכה לצוץ
המפרקים שלך מצופים בחומר סיכה הנקרא נוזל סינוביאלי. נוזל זה מכיל חמצן וחנקן, בין שאר היסודות. לעיתים, הגזים שמקורם בחומר סיכה זה יכולים להצטבר וצריכים להשתחרר, ולגרום ל"סדק "בברכיים.
אבל הסיבות לקריפטיטוס לא תמיד פשוטות. למעשה, החוקרים עדיין עובדים כדי ללמוד יותר על הגורמים לצלילי הקפיצות והסדקים הללו במפרקים שלנו.
עצמות שנשברות ואינן מתרפאות כראוי וגידים המתפרסים על רכסי העצמות והשרירים תוך כדי תנועה הם גורמים אחרים לפיצוח בברך.
כשאתה מתבגר, הסחוס בברכיים עלול להתבלות. הידרדרות זו במפרק הברך יכולה לגרום לו להרגיש "חריק" כאשר העצמות משפשפות על העצם כשאתה מזיז את הברכיים.
לפעמים כאבים במפרק הברך יכולים להיות דגל אדום המצביע על פגיעה בברך או מצב בריאותי אחר המתפתח.
- דלקת מפרקים ניוונית של הברך
- פציעת ACL
- מניסקוס קרוע או מתוח
- בורסיטיס (דלקת בבורסה במפרק הברך שלך)
- תסמונת הלהקה האיליוטיבית
- תסמונת פליקה
מתי לפנות לרופא שלך
אם אתה פצוע אי פעם ומרגיש "פופ" בברך בזמן הפציעה, יש סיכוי שגיד נסדק או שבר בעצם. פנה לטיפול רפואי כדי לבדוק אם אתה זקוק לבדיקה נוספת.
קבע פגישה לרופא לברך אם תבחין:
- אדמומיות או נפיחות סביב הברך שלך שמופיע מדי פעם
- חום לאחר אימון או פציעה
- רוך או כאב כשאתה נוגע בברך
- כאב עקבי עם הליכה או ריצה קלה
משמעות התסמינים הקשים ייתכן שתצטרך להגיע לחדר המיון. אלו כוללים:
- חוסר יכולת לכופף את הברך
- הברך קופצת או נסדקת בזמן הפציעה
- כאב חזק
- נפיחות המופיעה ללא אזהרה או סיבה נראית לעין
להסיר
פיצוח הברך שלך בטוח אם כאב או פציעה אינם מלווים את הצליל. התנסות בתרגיל התרופפות מפרקים, כמו פילאטיס ויוגה, עשויה להפוך את המפרקים לגמישים יותר. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך את המלצותיו.
אל תנסה אף פעם לפצח מפרק שמכאב לך. שימו לב כי סדקים וקפיצות תכופות מברך יכולות להיות סימן לפציעה או מצב בריאותי אחר המתפתח הזקוק לטיפול רפואי.
הקפד להסתכל
סורגי מטבל עומדים להיות חתיכת ציוד האימון האהוב עליך