15 דרכים להילחם בעייפות

תוֹכֶן

• מרגיש עייף?
• 1. לאכול תזונה מאוזנת
• תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות
• 2. יש לבצע פעילות גופנית קבועה
• 3. שתו יותר מים
• 4. צמצמו קפאין
• 5. לישון
• 6. תעל את האלכוהול
• 7. התייחסו לאלרגיות שלכם
• 8. הפחיתו מתח
• 9. ערכו בדיקת בריאות הנפש
• 10. שב פחות
• 11. העדיפו עדיפות למזונות עשירים בברזל
• 12. ערכו ארוחות קטנות ותכופות יותר
• 13. להפסיק לעשן
• 14. למד להירגע
• 15. שוחח עם הרופא שלך
• בשורה התחתונה

מרגיש עייף?

מקובל שאנשים מתעייפים או אפילו עייפים בעולם המודרני המהיר שלנו. פעמים רבות, אתה עלול למצוא את עצמך רץ מפעילות אחת לאחרת, ולא מפסיק לקחת את הזמן הנדרש לך לקרקע, לאזן ולהרגיע את נשמתך.

לא תמיד קל לאתר את הסיבה המדויקת שאתה מרגיש דל באנרגיה. אם אתה מרגיש עייף באופן מתמיד או מסיבות שאינן נראות לעין, קבע פגישה לרופא שלך. זה יכול להיות סימן למצב בסיסי, במיוחד אם הוא מפריע לחיי היומיום שלך.

סימנים לכך שעייפות יכולה להיות משהו רציני יותר כוללים כאבים בלתי מוסברים, חום וכאבי ראש.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהגורמים לעייפות ושינויים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להכניס קצת יותר פפ לצעד שלך.

1. לאכול תזונה מאוזנת

אחת הסיבות להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת היא שתגבירו את רמות האנרגיה.

ודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים על ידי אכילת מזון שלם וטרי ממגוון קבוצות מזון. זוג פחמימות לא מזוקקות עם חלבון לרמות אנרגיה מתמשכות. כלול שפע של סיבים ומזונות אנטי דלקתיים.

בעקבות תזונה מאוזנת מקדם גם עיכול בריא, המסייע לנקות ולנקות את גופכם. למעשה, מחקר קישר בין תסמונת המעי הרגיז (IBS) לעייפות כרונית. מזונות מסוימים עשויים אפילו לסייע במניעה וניהול IBS, מה שעלול למחות את האנרגיה שלך.

תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות

2. יש לבצע פעילות גופנית קבועה

היתרונות של פעילות גופנית קבועה זוכים להכרה רחבה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמגבירים באופן טבעי את רמות האנרגיה שלך. זה יכול להוביל גם לשינה איכותית יותר.

מחקר שנערך בשנת 2008 מצא כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את תסמיני העייפות. במחקר, 36 צעירים בישיבה ביצעו פעילות גופנית בעצימות נמוכה או בעצימות לאורך שישה שבועות. שתי הקבוצות ראו שיפורים ברמות האנרגיה.

בצע לפחות שעתיים של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. כדי להקל על היצמדות לתכנית אימונים, מצא חבר לאימון או שכר מאמן אישי.

3. שתו יותר מים

הישאר hydrated כראוי כדי לשמור על גופך פועל ברמות אופטימליות.

התייבשות עלולה להוביל לרמות אנרגיה נמוכות. זה יכול גם להשפיע לרעה על השינה שלך על ידי ייבוש הפה ומעברי האף, ויכול להוביל לנחירות, צרידות והתכווצויות ברגליים. בנוסף, זה יכול לגרום לך להיות פחות עירני וברור נפשית למחרת.

על פי מחקר שנערך בשנת 2014, נמצא כי הגדלת צריכת המים אצל אנשים שלא שותים בדרך כלל מספיק מים משפיעה לטובה על האנרגיה. לאנשים שהפחיתו את צריכת המים שלהם היו פחות רגשות של רוגע, סיפוק ורגשות חיוביים. בקבוצה זו דווחו גם תחושות של עייפות ואינרציה.

4. צמצמו קפאין

הורדת צריכת הקפאין יכולה להעניק לך יותר אנרגיה בטווח הארוך. למרות שקפאין עשוי להעניק לך דחיפה ראשונית של אנרגיה, לאחר שהוא מתפוגג אתה עלול להישאר מרוקן.

הפחתה איטית של צריכת הקפאין תעזור להפחית את תחושות הנסיגה כאשר אתה מאזן את רמות האנרגיה הטבעיות שלך.

הימנע מקפאין לאחר הארוחות, כך שאתה יכול להבריז באופן טבעי לישון רגוע.

5. לישון

מנוחה נכונה חיונית אם ברצונך לשמור על רמות אנרגיה לאורך כל היום. תירגע לפני השינה, אולי תעשה כמה מתיחות עדינות. שפר את אזור השינה שלך על ידי שמירה על ניקיון ושמירה על טמפרטורה מתאימה.

טיפים אחרים לשינה טובה יותר כוללים:

• תרגול הרפיה מודרכת, מדיטציה או יוגה שיעזרו לך להיחלץ לישון.
• קנו מזרן, כרית ושמיכה נוחים.
• ללבוש בדים רופפים וטבעיים.
• יומן לפני השינה כדי לנקות את דעתך.
• לך לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• השתמש באטמי אוזניים ובמסכת עיניים.

6. תעל את האלכוהול

אלכוהול מוציא את גופכם מאיזון ומוביל לשינה לקויה, במיוחד אם אתם מיובשים. למרות שנראה שאלכוהול עוזר לך להירדם, אתה לא תישן עמוק כל כך. כשיש לכם אלכוהול, שתו במתינות, ונסו לקבל כמה שיותר ימים ללא אלכוהול.

7. התייחסו לאלרגיות שלכם

הכימיקלים המשחררים את גופכם למאבק בתגובות אלרגיות עלולים לגרום לעייפות. הם עלולים לגרום לדלקת בסינוסים, בדרכי הנשימה או במערכת העיכול. גודש בראש ובאף יכול לגרום לכם לישון גרוע.

גורמים אלה יכולים לתרום לערפל מוחי, מה שמקשה על הריכוז והשלמת הפעילויות היומיומיות שלך.

הימנע ככל האפשר מאלרגנים ידועים. ערוך יומן ונסה דיאטת חיסול כדי לעזור בזיהוי גורמים.

פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הגורם לאלרגיות שלך אם אינך בטוח. הם עשויים להמליץ ​​על תרופות או זריקות לאלרגיה.

8. הפחיתו מתח

מתח יכול לזפז אתכם באנרגיה הנפשית והפיזית הדרושה לביצוע יומכם בקלות. להורמוני לחץ יש השפעה שלילית על דפוסי השינה שלך, על מערכות הגוף ועל הבריאות הכללית שלך.

הפחיתו את הלחץ בכל דרך של ליבכם. גשו לספא לטיפול מפנק או עיסוי. שיטות מיינדפולנס כגון טאי צ'י, מדיטציה ויוגה הן אפשרויות נהדרות. או להתכרבל על הספה עם הספר או תוכנית הטלוויזיה המועדפים עליך.

9. ערכו בדיקת בריאות הנפש

היכנס עם עצמך כדי לקבוע אילו דפוסים נפשיים עשויים לגרום לרמות אנרגיה נמוכות. תסמיני חרדה כוללים תחושת דאגה, עצבנות ועצבנות. תסמיני דיכאון כוללים תחושת עצב, חוסר מנוחה וחסר תקווה. שני המצבים עלולים להוביל לדפוסי שינה לא בריאים ולגרום לעייפות.

שקול לראות מטפל לטיפול בשיחות, המכונה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). שיטה זו מסייעת לך להגיע לשורש הבעיות הרגשיות כדי שניתן יהיה לטפל בהם ולהתגבר עליהם.

10. שב פחות

קום, זז, והזרם את האנרגיה שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה מבלה זמן רב בישיבה.

כלול פרצי פעילות קצרים לאורך היום, במיוחד כשאתה מרגיש לחוץ בזמן. הרגל להתאמן באופן קבוע. ביצוע שינויים פשוטים כמו חניה של המכונית שלך קצת יותר רחוק, עלייה במדרגות או הליכה לסידורים הם דרכים קלות להתגנב קצת לממש.

11. העדיפו עדיפות למזונות עשירים בברזל

אנמיה היא מחסור בברזל שיכול להוביל לעייפות. זאת בשל רמות המוגלובין נמוכות, המקשות על הובלת חמצן לרקמות ולשרירים. זה גם מחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שמגביר את הסיכוי לחלות במחלות וזיהומים.

אנמיה שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. לפעמים זה קורה בגלל הריון או מחזור כבד. ניתן לטפל בו באמצעות דיאטה או תרופות.

הנה כמה מאכלים עשירים בברזל שיש לכלול בתזונה שלך:

• ירקות בעלי עלים ירוקים
• דגנים ולחם מועשרים
• בָּשָׂר
• שעועית, אפונה ועדשים
• כָּבֵד
• אֱגוֹזִים
• דגנים מלאים

12. ערכו ארוחות קטנות ותכופות יותר

מבחינת רמות האנרגיה, אכילה של מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום עשויה להועיל יותר מאשר אכילת כמה ארוחות גדולות. זה בגלל שזה שומר על רמות הסוכר בדם יציבות.

אכילה כל שלוש-ארבע שעות תגרום לכך שהסיכוי שהאנרגיה שלך קורסת פחות, ובתורו יהיה פחות סיכוי להגיע לאוכל לא בריא.

הימנע מאכילת יתר בארוחות, והפסיק לאכול לפני שאתה מלא לגמרי.

13. להפסיק לעשן

עישון יכול לרוקן את האנרגיה שלך על ידי הפחתת רמות החמצן, והקשה על הנשימה.

הפסקת עישון היא מטרה ברת השגה ויש משאבים לעזור. תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם זמינות שעשויות לעזור לך להפסיק. תרופות אלו יעילות יותר בשילוב עם ייעוץ.

שקול לנסות את אחת האפליקציות הרבות להפסקת עישון. גלה טיפים מאנשים שהפסיקו לעשן בהצלחה. ערוך יומן כדי שתוכל לקבל השתקפות פנימית כלשהי במהלך תקופה זו.

14. למד להירגע

קח את הזמן להירגע לחלוטין, להירגע ולהרפות.

טכניקות נשימה עמוקה, מתיחות עדינות ומדיטציה הן דרכים מצוינות להירגע. יוגה נידרה היא הדרך המושלמת לחדש את האנרגיה שלך.

למצוא שלווה בטבע היא דרך נוספת להזין את הנשמה שלך, או שאתה יכול פשוט ליהנות מהיופי של לא לעשות כלום.

15. שוחח עם הרופא שלך

אם אתה מרגיש שהעייפות שלך היא יוצאת דופן בדרך כלשהי או שמשלבת עם תסמינים אחרים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שלך. תחושת אנרגיה דלה עשויה להיות תוצאה של מצב בריאותי בסיסי, ועדיף לבדוק אפשרות זו.

מצבים שעלולים לגרום לעייפות כוללים:

• דלקת מפרקים שגרונית
• תסמונת עייפות כרונית
• פיברומיאלגיה
• תנאי בלוטת התריס
• הַשׁמָנָה
• דום נשימה בשינה
• מחלת לב
• אלרגיות למזון
• סוכרת
• מצבי כבד או כליות

בשורה התחתונה

בצע שינויים באורח החיים בשגרה שלך כדי להגביר את החיוניות שלך. התחל במה שהכי מושך אותך, וצא משם. סביר להניח שתתחיל לשפר את רמות האנרגיה שלך כדי שתוכל להרגיש הכי טוב שלך ביום יום.

מעל לכל, כבד את גופך ואיך שאתה מרגיש. קחו הפסקה ותנו לעצמכם זמן לנוח כשאתם צריכים. הימנע מלדחוף את עצמך מעבר לגבולותיך, והתחייב לתוכנית פעולה בריאה.