יתרונות הכושר המהנים של אימון חישוק הולה

תוֹכֶן

• כן, הולה חישוק נחשבת כפעילות גופנית
• יתרונות Hula Hoop המשפרים את כושרך
• כיצד להקל על אימוני חישוקי החולה
• כיצד לשלב את הולה חישוק בשגרת הכושר שלך
• כיצד לבחור את חישוק ההולה המתאים למבוגרים
• סקירה עבור

סביר להניח שהפעם האחרונה שמערבלת הולה הופ סביב הירכיים שלך הייתה במגרש המשחקים של חטיבת הביניים או בחצר האחורית שלך כשהיית כבן 8. ביסודו של דבר, עבור רוב האנשים, הופ ההולה הופ זועקות #TBT, #90skid ו- #nostalgicAF.

אבל בדומה למעילי האוניברסיטה ולנעלי ההתעמלות של שנות ה -90, חישוק ההולה עושה קאמבק - והוא ממציא את עצמו מחדש כציוד כושר חצוף. כן באמת! להלן, מומחי כושר מסבירים מדוע כולם צריכים לקפוץ לולה את ליבם, כמו גם עצות כיצד להוליה הופ לכושר (וכיף!).

כן, הולה חישוק נחשבת כפעילות גופנית

אם אתה חושב 'האם הולה הופ היא תרגיל טוב, באמת?' זה! "הולה הופינג בהחלט מתאים כפעילות גופנית", אומרת מאמנת אישית מוסמכת אנל פלא עם Simplexity Fitness. מחקר מגבה את זה: מחקר אחד של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית מצא כי לאימון הולה הופ של 30 דקות יש הטבות כושר דומות לטכניקות אימון "ברורות" יותר, כולל מחנה אתחול, קיקבוקסינג או שיעור אירובי ריקוד באותו אורך. (קשור: אימון מחנות המשחקים שיגרום לך להרגיש שוב כמו ילד)

"חלק מהסיבה שזה אימון כל כך טוב הוא שהולה הופ מצריך ממך להיות כל הזמן בתנועה", מסבירה גטי קיאהובה, מדריכת כושר בהולה הופ ובוגרת Cirque du Soleil.

יתרונות Hula Hoop המשפרים את כושרך

אימוני חולה הופ הם דרך להתעמלות אירובית, על פי פלא. "חישוק הולה ממש גורם לדופק שלך ללכת", היא אומרת. הדבר נכון במיוחד ככל שאתה מתמצא יותר בכלי ואולי משתמש במספר חישוקי הולה בבת אחת או מנסה טריקים מהנים כמו הליכה, סקוואט, ריקוד או אפילו קפיצה במהלך אימון הולה הופ. (אל תדאג, רק סיבוב אחד סביב המותניים שלך עושה את העבודה!)

יתר על כן, בניגוד לתרגילים אירוביים רבים אחרים (ריצה, טיולים, ריקוד וכו'), אימוני הולה הופ הם בעלי השפעה נמוכה. "מכיוון שהולה הופ משפיעה מעט על מפרקי הברך והירכיים, זה משהו שאנשים בכל הגילאים יכולים ליהנות ממנו", אומרת קיהובה. (קשורים: נסה את האימון הזה של 15 דקות לפלג הגוף התחתון מהתוכנית החדשה בעלת ההשפעה הנמוכה של Kayla Itsines)

הלב אינו השריר היחיד שגויס במהלך אימון הולה הופ. "הזזת ההולה הופ סביב הגוף שלך דורשת את שרירי הליבה שלך - במיוחד האלכסוניות שלך - לעבוד", אומר פלא. הליבה שלך מורכבת משרירים רבים הנובעים מהאגן אל החזה ומכל רחבי פלג גוף עליון כדי לשמור על זקוף ויציב, היא מסבירה.

כדי שהחישוק יסתובב סביבך, אימוני הולה הופ גם מפעילים ומחזקים את glutes, הירכיים, הארבע, השרירים והעגלים, אומר פלא. ואם אתה מנסה תרגילי הולה הופ עם הידיים שלך (זה דבר - האישה הזאת יכולה הולה הופ עם כמעט כל חלק בגופה) אז הכלי גם מפעיל את השרירים בפלג הגוף העליון שלך כולל המלכודות, התלת ראשי, הדו-ראשי, האמות, וכתפיים, היא מוסיפה. רק חשבו על אימון ההולה הופ שלכם כמבער גוף!

אמנם ישנן סיבות רבות להתאמן מחוץ לירידה במשקל (אנדורפינים! ליהנות!), אם זו אחת המטרות שלך, דעו כי ניתן להשתמש באימוני הולה הופ גם כדי לתמוך בירידה בריאה במשקל. "הולה הופ שורף המון קלוריות לשעה, והשגת גירעון קלורי היא הדרך שבה מתחילים לרדת במשקל", מסביר פלא. (מרפאת מאיו מדווחת שרוב האנשים יכולים לשרוף בכל מקום בין 330 ל -400 קלוריות בשעה מאימוני הולה הופ.)

יש גם את העובדה שמשחק עם הולה הופ עושה זמן טוב! "חישוק הולה הוא כיף - כמעט כולם אוהבים לעשות את זה!" אומרת קיהובה. וזה מובן מאליו, אבל כשאתה נהנה לעשות אימון, יש סיכוי גבוה יותר שתעשה את זה ותמשיך לעשות את זה, אומרת מאמנת אישית מוסמכת ג'נט דפאטי, יוצרת ומחברת הספר האפרוח השמן מסתדר! ו כולם יכולים להתאמן: מהדורה בכירה. "בעוד שאם תכנית הכושר שלך מיושנת או משעממת או שאתה שונא אותה, סביר להניח שתתן לדברים אחרים להפריע", אומרת דפטי.

כיצד להקל על אימוני חישוקי החולה

מעבר לעובדה שזה מצריך להיסחב סביב חישוק ענק - לפעמים הולה הופ משוקלל, באופן כללי, תרגילי הולה הופ הם בסיכון נמוך למדי, לפי דפאטי.

אבל כמו בכל פעילות גופנית או שיטת כושר, ניסיון אימון הולה הופ עם כושר ירוד, מהיר מדי (או כבד אם אתה משתמש בהולה הופ משוקלל כמו TikToker זה שטוען שהיא גרמה לבקע!) לרמת הכושר הנוכחית שלך יכול להגביר את הסיכון לפציעה, היא מסבירה. לדוגמה, אם לא חישלת הולה הופעה מאז כיתה ב ', וקנה חישוק הולה במשקל 5 ק"ג והלך לחישוק HAM למשך 60 דקות ... ייתכן שתצבט שריר ליבה, או אפילו יפגע בגב התחתון אם הליבה עדיין לא חזקה מספיק.

למרבה המזל, "ניתן להימנע מרוב הסיכונים לפציעה על ידי התקדמות הדרגתית מאימון הולה הופ קצר לשגרה ארוכה יותר" או מחיפושית הולה בחישוק קל יותר לאופציה כבדה יותר, אומרת דפטי. (BTW, זה ידוע כעקרון העומס העולמי - והוא חל על כל כושר, לא רק על אימוני הולה הופ.)

כדי להפחית את הסיכון לפציעה, התחל את אימוני ההולה הופ בעזרת חישוק של 1 עד 3 קילו, ושמור על האימון באורך של פחות מ -30 דקות. הקשב לגוף שלך, כמו תמיד. הכאב הוא הדרך של הגוף שלך ליידע אותך שמשהו לא בסדר. "אם אתה סובל מכאבים, עצור", אומר פלא. "אם אתה חווה כאבי שרירים עזים באמת לאחר אימון, צמצם בפעם הבאה."

כיצד לשלב את הולה חישוק בשגרת הכושר שלך

בסופו של דבר, האופן שבו אתה מוסיף תרגילי הולה הופ ללוח הזמנים שלך תלוי ביעדי הכושר ובאורח החיים שלך. אם כבר יש לך שגרת אימונים קבועה, פלא מציעה להשתמש בחישוק ההולה ככלי לחימום שלך. "מכיוון שהוא פועל על glutes, קו האמצע, הרגליים, הירכיים והזרועות שלך, חישוק הולה יכול לשמש כחימום גוף מלא לפני כל אימון", היא אומרת. בפועל, זה אומר שבמקום לחתור 1,000 מטר או לרוץ קילומטר לפני שאתה יוצא לחדר המשקל, אתה יכול להולה הופ בקצב מתון ויציב במשך, למשל, 4 עד 8 דקות.

אימוני חולה הופ יכולים גם להיות כל השגרה שלך במשך היום. לא יודעים מאיפה להתחיל? צור רשימת השמעה של 20 או 30 דקות, ולאחר מכן נסה לסנכרן את התנועות שלך עם החישוק להולה לקצב, היא מציעה.

ברגע שאתה יודע איך הולה הופ כמו מקצוען (או בסדר, מספיק) Keyahova אומר שאתה יכול אפילו לנסות כמה טריקים של הולה הופ, כמו שילוב המכשיר באימונים הנוכחיים שלך במשקל הגוף. "אתה יכול הולה הופ בזמן שאתה כורע או מתפרץ או עושה הרמת כתף", היא אומרת. "אל תפחד להיות יצירתי!"

עם זאת, אלא אם כן אתה גם מדריך הולה הופ, אנא שגה בצד של זהירות והשאר את ההולה הופ בצד כאשר אתה מרים משקל, בבקשה! התינוק הזה עשוי להסתובב סביב המותניים שלך, אבל זה לא חגורת משקל.

כיצד לבחור את חישוק ההולה המתאים למבוגרים

Keyahova ממליץ להתחיל עם חישוק הולה למבוגרים שקוטרו בין 1 ל -3 ק"ג וקוטר 38 עד 42 אינץ '. אינץ' או שניים מחוץ לטווח זה בסדר, "אבל כל דבר מתחת ל-38 אינץ' יהיה קצת יותר קשה להתחיל איתו כי הספין יהיה מהיר יותר", היא מסבירה.

ההמלצה המומלצת של Keyahova היא Power WearHouse קח 2 חישוק הולה משוקלל (קנה את זה, 35 דולר, powerwearhouse.com). "אני משתמשת בו באדיקות וממליצה עליו לכל תלמידי ההולה הופ", היא אומרת.

"אם אחסון והובלה הם בעיה, יש כמה חישוקי הולה הופ לנסיעות שמתפרקים לכמה חלקים", מוסיף דפאטי. נסה את Just QT Weighted Hula Hoop (קנה את זה, $24, amazon.com) או Hoopnotica Travel Hoop (קנה את זה, $50, amazon.com), ולעבור חישוק הולה חישוק משוקלל מאמזון אתה עשוי ללכת על, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( קנה אותו, $ 19, amazon.com). אם אתה מעוניין למנוע כאבים בצדדים שלך, נסה את חישוק ההולה המרופד בקצף מבית Walmart (קנה אותו, $ 25, walmart.com), המגיע בשישה צבעים שונים.

סקירה עבור