12 סימנים שאתה צריך לעשות הפסקה בהקדם האפשרי

תוֹכֶן

• 1. אתה חסר מנוחה
• 2. אתה ער בכל שעות הלילה
• 3. אתה אוכל אחרת
• 4. אין לך מוטיבציה
• 5. אתה חולה כל הזמן
• 6. אתה מרגיש מרוצה מאנרגיה
• 7. מתקשים להתרכז
• 8. אתה מרגיש אדיש כלפי חייך
• 9. אתה נהיה ציני או שלילי
• 10. אתה נסוג
• 11. אתה מרפא עצמך
• 12. אתה לא נהנה מהדברים האהובים עליך
• בשורה התחתונה

הפעלת סידורים, הקפדה על ערימת כביסה שהולכת וגדלה, טיפול באדם קטן תוך כדי ג'אגלינג - הכל יכול להפוך ל קצת הרבה.

כשאתה שוכב למשך הלילה, הראש שלך מסתובב עם רשימת מטלות אינסופית שרק ממשיכה לצמוח.

תסמיני שחיקה יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך אם אתה מבחין באחד מהסימנים הבאים בעצמך, יתכן שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולהאט.

1. אתה חסר מנוחה

סימן אחד גדול לכך שאתה עלול לקחת יותר מדי הוא לעולם לא להרגיש מנוחה. אולי אתה לא לוקח מספיק הפסקות בעבודה או מקפץ בטירוף מפרויקט לפרויקט בלי להאט.

כשאתה סוף סוף לַעֲשׂוֹת נסה להירגע, מתקשה לשבת בשקט או להשקיט את דעתך. זה יכול להקשות על הטעינה כשתזדקק לה ביותר.

2. אתה ער בכל שעות הלילה

שינה היא אחד הדברים הראשונים לסבול כשאתה נלחץ או מוצף. שימו לב אם אתם נשארים שעות נוספות מנסים לסיים פרויקט או מתחילים להתעורר בשעות מוזרות מבלי שתוכלו להירדם.

יתכן שאתה מתמודד עם נדודי שינה אם:

• היו לך הפרעות שינה לפחות 3 לילות בשבוע במשך 3 חודשים לפחות
• בעיות שינה יוצרות מצוקה גדולה או גורמות לבעיות ביכולת התפקוד שלך

3. אתה אוכל אחרת

שינויים בהרגלי האכילה שלך יכולים גם להוות אינדיקטור טוב למתי שאתה צריך לעשות הפסקה.

במקרים מסוימים, יתכן ותבחין בעצמך שאוכל פחות מהרגיל או מדלג על ארוחות מבלי שתבינו זאת. או שתגלה שאתה אוכל יותר מהרגיל ותמיד מחפש חטיף, אפילו אם אתה לא רעב. שני התרחישים יכולים להוות סימן למתח.

4. אין לך מוטיבציה

גרירת עצמך לתפקיד שלך או איבוד עניין בדברים שנהנית פעם יכול להיות שהגעת לנקודה של שחיקה.

האם היית בעבר האדם המארגן אירועים חברתיים בעבודה, אך אינך יכול עוד לגייס את המוטיבציה? רמות לחץ גבוהות יכולות להפוך פעילויות שנהניתם בהן למשימות מונוטוניות שאתם מבצעים מתוך התחייבות.

5. אתה חולה כל הזמן

לא מצליחים להפיל אותו? ממשיכים להיפטר בכל פעם שחיידק מסתובב במשרד?

מחלה תכופה עשויה להיות סימן לכך שלחץ משפיע על מערכת החיסון שלך. לחץ רב מדי עלול להוריד את יכולת גופך להילחם בזיהום.

6. אתה מרגיש מרוצה מאנרגיה

לחץ יתר עלול להותיר תחושת תשוש פיזית ונפשית - גם לאחר 9 שעות שינה.

אתה עשוי לגלות שלוקח לך 10 דקות נוספות לצאת מהדלת בבוקר. או שהאימון הרגיל שלך מרגיש קשה במיוחד, למרות ששום דבר לא השתנה.

7. מתקשים להתרכז

האם אתה נאבק לעקוב אחר הנאמר במהלך פגישה? או שאתה מוצא את עצמך קורא מחדש את אותן שתי שורות כשאתה מנסה להירגע עם ספר טוב?

אף אחד לא מחוסן מפני שכחה קלה או ימי חופש מעת לעת. אבל אם תגלה שהמשימות הרגילות שלך אורכות זמן רב יותר או שאתה מרגיש קשה יותר לעבור, יתכן שיש לך יותר מדי על הצלחת שלך.

8. אתה מרגיש אדיש כלפי חייך

זה נורמלי להרגיש קצת למטה בכל זמן מה כשמדובר בעבודה שלך ובאחריות אחרת שלך, אבל אתה לא צריך כל הזמן להרגיש דמורליזציה ממה שאתה עושה.

הפעילויות והמטלות היומיומיות שלך צריכות לתת לך תחושת סיפוק והישגיות לאחר השלמתן.

ההמתנה לזמן שיעבור או בדרך כלל תחושת משועמם כל הזמן מקשה על תחושת חיבור ומעורבות, מה שיכול לאותת על שחיקה מתקרבת.

9. אתה נהיה ציני או שלילי

האם אתה צועק באנשים לעתים קרובות יותר מאשר לא? האם כולם לובשים את העצב האחרון שלך?

בהתחלה שחיקה יכולה להיראות כמו מתח ועצבנות קלים, אך היא עלולה להפוך במהירות להתפרצויות כועסות בעבודה או בבית. אולי אפילו לא תדע על מה אתה משוגע - רק שאתה במצב קבוע של מצוקה.

תשומת לב לתסכול שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה מגיב לרגזנות קלות.

להלן כמה שאלות לשאול את עצמך:

• האם לאחרונה הפכת להיות חסרת סבלנות כלפי עמיתים לעבודה?
• האם יש לך התפרצויות תכופות יותר לאחר יום מאתגר?
• האם צרחתם או הצצתם לעבר אורח תמים וחשתם בהלם אחר כך?

10. אתה נסוג

מצא את עצמך דוחה תוכניות לצאת, או ממציא תירוצים להימנע מתוכניות חברתיות?

זמן סולו הוא חשוב והכרחי, אך כשאתה נתון בלחץ רב הוא יכול לבודד אותך ולפגוע במערכות היחסים שלך. תראו באיזו תדירות אתם נמנעים לצאת ולראות אנשים, והאם הייתם הרבה יותר חברתיים.

11. אתה מרפא עצמך

האם אתה מכין לעצמך משקה מהיר ברגע שאתה נכנס לדלת אחרי העבודה? או להחזיק מריחואנה בכיס האחורי לביתך לעבודה?

אין שום דבר בזה לעשות מעת לעת, אך וודא שאתה לא מסתמך על סמים או אלכוהול ככלי להתמודדות עם לחץ.

שקול לבקש עזרה או טכניקות הרפיה חדשות אם אתה מבחין בכך:

• אתה לא יכול להתרחק מחומר מסוים, גם אם אתה רוצה
• אתה מוצא את עצמך זקוק ליותר מהחומר כדי להשיג את אותן ההשפעות
• אתה חווה תסמיני גמילה כשאתה בלי החומר
• אתה מבלה את רוב יומך בציפייה או לחשוב על שימוש בחומר

12. אתה לא נהנה מהדברים האהובים עליך

לאבד עניין בדברים שאהבת פעם זה סימן מובהק לכך שמשהו לא ממש בסדר. אם פעם לקולנוע או לסעוד עם חברים היה זה פעם מספק אבל התחיל להרגיש חסר טעם, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה.

הרגשת אדישות כלפי דברים שאהבת פעם יכולה להיות סימן לשחיקה, אך זה גם יכול להיות סימפטום לדיכאון.

בשורה התחתונה

כל אחד זקוק להפסקה מעת לעת, אך קשה לזהות מתי הגיע הזמן להכות אתנחתא.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש קצת לא טוב או עושה דברים שונים ממה שהיית פעם, יתכן שתזדקק להפסקה מהטחון היומי שלך. לא בטוחים איך להתחיל? עשרת הטיפים הללו לניצחון רגשות של הצפה יכולים לעזור.

אולי תרצה גם לשקול לפנות למטפל לקבלת תמיכה נוספת. הם יכולים לעזור לך לזהות מקורות עיקריים לחיים שלך ולעזור לך למצוא דרכים לתעדף את רווחתך האישית.

קחו בחשבון שרבים מהסימנים הללו חופפים לתסמיני דיכאון. אם אתה מגלה שרגשות אלה נמשכים, גם לאחר שעשה הפסקה רגועה, כדאי לבצע מעקב עם איש מקצוע לבריאות הנפש.

סינדי למותה היא עיתונאית פרילנסרית הממוקמת בגואטמלה. היא כותבת לעתים קרובות על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא נכתבה עבור The Atlantic, מגזין ניו יורק, Teen Vogue, קוורץ, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.