נדודי שינה

תוֹכֶן

• סיכום
• מהי נדודי שינה?
• מהם סוגי נדודי השינה?
• מי נמצא בסיכון לנדודי שינה?
• מהם התסמינים לנדודי שינה?
• אילו בעיות אחרות עלולות לנדודי שינה לגרום?
• כיצד מאבחנים נדודי שינה?
• מהם הטיפולים לנדודי שינה?

סיכום

מהי נדודי שינה?

נדודי שינה הם הפרעת שינה שכיחה. אם יש לך את זה, יתכן שתתקשה להירדם, להישאר ישן או לשניהם. כתוצאה מכך, אתה עלול לישון מעט מדי או לישון באיכות ירודה. יתכן שלא תרגישו רעננים כשאתם מתעוררים.

מהם סוגי נדודי השינה?

נדודי שינה יכולים להיות חריפים (קצרי טווח) או כרוניים (מתמשכים). נדודי שינה חריפים שכיחים. הסיבות השכיחות כוללות לחץ בעבודה, לחץ משפחתי או אירוע טראומטי. זה בדרך כלל נמשך ימים או שבועות.

נדודי שינה כרוניים נמשכים חודש או יותר. רוב המקרים של נדודי שינה כרוניים הם משניים. משמעות הדבר היא שהם התסמין או תופעת הלוואי של בעיה אחרת, כגון מצבים רפואיים מסוימים, תרופות והפרעות שינה אחרות. חומרים כמו קפאין, טבק ואלכוהול יכולים גם להיות גורם.

לפעמים נדודי שינה כרוניים הם הבעיה העיקרית. המשמעות היא שהיא לא נגרמת על ידי משהו אחר. הסיבה שלה אינה מובנת היטב, אך לחץ ממושך, כעס רגשי, נסיעות ועבודה במשמרות יכולים להיות גורמים. נדודי שינה ראשוניים נמשכים בדרך כלל יותר מחודש.

מי נמצא בסיכון לנדודי שינה?

נדודי שינה שכיחים. זה משפיע על נשים לעיתים קרובות יותר מאשר על גברים. אתה יכול להשיג את זה בכל גיל, אך מבוגרים מבוגרים נוטים יותר לקבל את זה. אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר לנדודי שינה אם אתה

• יש הרבה מתח
• נמצאים בדיכאון או שיש לכם מצוקה רגשית אחרת, כמו גירושין או מוות של בן זוג
• יש הכנסה נמוכה יותר
• לעבוד בלילה או לערוך משמרות גדולות תכופות בשעות העבודה שלך
• סע למרחקים ארוכים עם שינויי זמן
• שיהיה לאורח חיים לא פעיל
• האם אפריקאים אמריקאים; מחקרים מראים שלאפריקאים האמריקאים לוקח יותר זמן להירדם, לא ישנים טוב ויש להם יותר בעיות נשימה הקשורות לשינה מאשר לבנים.

מהם התסמינים לנדודי שינה?

תסמינים של נדודי שינה כוללים:

• שוכב ער זמן רב לפני שאתה נרדם
• ישנים לתקופות קצרות בלבד
• להיות ער במשך רוב הלילה
• מרגיש כאילו לא ישנת בכלל
• מתעורר מוקדם מדי

אילו בעיות אחרות עלולות לנדודי שינה לגרום?

נדודי שינה עלולים לגרום לישנוניות בשעות היום וחוסר אנרגיה. זה גם יכול לגרום לך להרגיש חרדה, דיכאון או עצבנות. יתכן שתתקשה להתמקד במשימות, לשים לב, ללמוד ולזכור. נדודי שינה יכולים גם לגרום לבעיות חמורות אחרות. לדוגמה, זה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם בזמן נהיגה. זה יכול לגרום לך להיכנס לתאונת דרכים.

כיצד מאבחנים נדודי שינה?

לאבחון נדודי שינה, הרופא שלך

• לוקח את ההיסטוריה הרפואית שלך
• מבקש את היסטוריית השינה שלך. הספק שלך יבקש ממך פרטים על הרגלי השינה שלך.
• עושה בדיקה גופנית, כדי לשלול בעיות רפואיות אחרות העלולות לגרום לנדודי שינה
• עשוי להמליץ ​​על לימוד שינה. מחקר שינה מודד כמה טוב אתה ישן ואיך הגוף שלך מגיב לבעיות שינה.

מהם הטיפולים לנדודי שינה?

הטיפולים כוללים שינויים באורח החיים, ייעוץ ותרופות:

• שינויים באורח החיים, כולל הרגלי שינה טובים, עוזרים לעיתים קרובות להקל על נדודי שינה חריפים (קצרי טווח). שינויים אלה עשויים להקל עליך להירדם ולהישאר ישנים.
• סוג של ייעוץ הנקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור להקל על החרדה הקשורה לנדודי שינה כרוניים (מתמשכים).
• מספר תרופות יכולות גם להקל על נדודי השינה שלך ולאפשר לך להקים מחדש לוח זמנים קבוע

אם נדודי השינה שלך הם הסימפטום או תופעת הלוואי של בעיה אחרת, חשוב לטפל בבעיה זו (אם אפשר).

NIH: מכון לב, ריאות ודם לאומי