כיצד לזהות ולטפל בזן שרירים בין-צלעי

תוֹכֶן

• טיפים לזיהוי
• איך להתמודד עד לפגישת הרופא שלך
• משככי כאבים ללא מרשם
• טיפול חם וקור
• מלח אפסום ספוג
• תרגילי נשימה
• איך זה מאובחן
• תִשׁבּוּץ
• מה לגבי פיזיותרפיה?
• מה התחזית?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהו זן בין-צלעי?

שרירי הבין-צלעות שלך שוכבים בין הצלעות שלך, ומצמידים אותם זה לזה. הם עוזרים בייצוב פלג גופך העליון ועוזרים לך לנשום. ישנן שלוש שכבות של שרירים בין-צלעיים: הבין-צלעות החיצוניות, הבין-צלעות הפנימיות והבין-צלעות הפנימיות ביותר.

זן הוא כאשר שריר נמתח, מושך או נקרע חלקית. זן של אחת משכבות השרירים הבין-צלעיים עלול לגרום לכאב ולקשיי נשימה.

זני שרירים הם גורם שכיח לכאבים בחזה. בין 21 ל -49 אחוזים מכל כאבי החזה בשרירים ושלד מקורם בשרירים הבין-צלעיים.

אתה יכול להתאמץ או למשוך את השרירים הבין-צלעיים שלך בדרכים רבות ושונות. שרירים אלה נפגעים בדרך כלל במהלך תנועה מסובבת כלשהי. כאב יכול להתחיל מפציעה פתאומית, או שהוא יכול להתחיל בהדרגה מתנועות חוזרות.

פעילויות שעשויות לגרום לך למאמץ את שרירי הצלעות האלה כוללות:

• להגיע, כמו בעת ציור תקרה
• מרימים תוך כדי פיתול
• חוטב עצים
• שיעול או עיטוש
• השתתפות בספורט כמו חתירה, גולף, טניס או בייסבול
• נופל
• נפגע בחזה, כמו בתאונת דרכים או במהלך ספורט מגע

טיפים לזיהוי

תסמינים של מתיחת שרירים בין-צלעיים כוללים:

• כְּאֵב: אתה עלול להרגיש כאב חד בזמן הפציעה, או שהוא עלול להופיע בהדרגה יותר. הכאב יחמיר כאשר אתה מתפתל, נמתח, נושם עמוק, משתעל או מתעטש.
• רוֹך: אזור המתח בין הצלעות שלך יהיה כואב למגע.
• קשיי נשימה: מכיוון שזה כל כך כואב לנשום, אתה עלול למצוא עצמך לוקח לגימות אוויר קטנות ורדודות. זה יכול להשאיר אותך קצרת נשימה.
• נְפִיחוּת: שריר קרוע או מאומץ חלקית יתלקח. ייתכן שתראה נפיחות כלשהי בין הצלעות המושפעות וסביבן.
• מתיחות שרירים: השרירים הפגועים עשויים להרגיש צמודים כאשר אתה נושם, מושיט יד או מתפתל.

תסמינים אלה עשויים להיות דומים לאלה של בעיות חמורות יותר, לכן קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך ולקבוע את הסיבה הבסיסית.

איך להתמודד עד לפגישת הרופא שלך

אם אתה חושב שנפגעת בשרירים בין הצלעות שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לזהות איזה שריר התאמץ, ולוודא שלא נפגעת מבנה אחר בחזה שלך.

הרופא שלך ייתן לך תוכנית טיפול מלאה, אך בינתיים הימנע מסיבוב והגעה לפעילויות המחמירות את הכאב. אתה יכול גם לנסות את השיטות הבאות להקלה:

משככי כאבים ללא מרשם

בזמן שאתה ממתין לראות את הרופא שלך, אתה יכול ליטול תרופות נגד דלקת ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve), או משככי כאבים פשוטים כמו פרצטמול (טיילנול). עקוב אחר הוראות החבילה בכמה ובאיזו תדירות לקחת תרופות אלו.

כמו כן, עליכם להיות בטוחים כי אינכם מרפאים על ידי נטילת מספר מוצרים המכילים משככי כאבים, כולל תרופות להצטננות או כאבי מחזור. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ללא מרשם יחד עם התרופות הרגילות שלך.

טיפול חם וקור

טיפול קר יכול לעזור להקל על הכאבים ולהפחית את הדלקת בשריר. החל חפיסה קרה על האזור הפגוע למשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום ביומיים הראשונים. אתה יכול להשתמש בשקית קרח, באריזת ג'ל קרה, בשקית ניילון מלאה בקרח ועטופה במגבת, או אפילו בשקית של ירקות קפואים.

לאחר 48 השעות הראשונות, כדאי לך להתחיל להשתמש בחום על הצלעות הפגועות. חום יכול לעזור בהרפיית השרירים ובהרפייתם, כך שתוכלו לבצע את הפיזיותרפיה. אתה יכול למרוח חום במשך 20 דקות בכל פעם עם כרית חימום או מגבת לחה חמה.

מלח אפסום ספוג

כחלק מטיפול בחום שלך, כדאי לך לעשות אמבטיה חמה בתוספת מגנזיום סולפט (מלחי אפסום). אתה יכול למצוא מלחי אפסום בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט ב- Amazon.com. כל שעליך לעשות הוא להוסיף כ -2 כוסות לאמבטיה שלך ולהשרות למשך 15 דקות ויותר.

המינרלים המומסים נספגים בעורכם ועלולים להגביר מעט את רמות המגנזיום בדם. מגנזיום הוא מינרל חשוב לתפקוד השרירים. למרות שכמות קטנה של מגנזיום הנספגת מהאמבטיה שלך לא סביר שבאמת תעשה משהו כדי לעזור לשרירים המאומצים שלך, האמבטיה החמה יכולה לעזור לך להירגע.

תרגילי נשימה

נשימה עם מאמץ שרירי בין הצלעי כואבת. אך נשימות רדודות בלבד - במקום נשימות מלאות ועמוקות - עלולות להוביל לזיהום ולדלקת ריאות. תרגילי נשימה עמוקה יכולים להיות גם סוג של מדיטציה להפחתת לחץ.

נסו לעשות מספר דקות של תרגילי נשימה בכל שעה. לדוגמה:

1. החזיק כרית כנגד השרירים הפגועים שלך.
2. נשמו פנימה לאט ועמוק ככל שתוכלו.
3. עצרו את הנשימה למספר שניות.
4. נשום לאט החוצה.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים.

ברגע שאתה פונה לרופא שלך, הם עשויים לשלוח אותך הביתה עם ספירומטר, כלי פלסטיק שנותן לך רמז חזותי עד כמה אתה צריך לנשום.

איך זה מאובחן

הרופא שלך יאבחן את זן השרירים הבין-צלעי שלך על ידי שאלתך כמה שאלות ויבצע בדיקה גופנית. הם ירצו לדעת אם אתה זוכר שנפלת או נפתלת כשהכאבים החלו. הם ישאלו על כל ענפי הספורט שאתה משחק. הם יגעו באזור הרך ויבחנו את טווח התנועה ורמת הכאב שלך במהלך התנועה.

הרופא שלך עשוי להזמין צילום חזה על מנת לוודא שריאותיך לא נפגעו או נוקבו כשנפגעת.

תִשׁבּוּץ

זני שרירים מדורגים לפי חומרתם.

• כיתה א ': מתח קל עם פחות מ -5 אחוזים מסיבי השריר שניזוקו, וגורם לאובדן תנועה מינימלי. פציעות אלה נמשכות שבועיים עד שלושה עד שהן משתפרות.
• כיתה 2: נזק נרחב יותר של סיבי השריר, אך השריר אינו נקרע לחלוטין. יהיה לך אובדן משמעותי של תנועה וייתכן שתזדקק לחודשיים-שלושה כדי לרפא.
• דרגה 3: קרע מוחלט של השריר. פציעות אלו עשויות לדרוש ניתוח.

מה לגבי פיזיותרפיה?

יחד עם טיפול במנוחה, קרח, חום ונשימה, פיזיותרפיה עשויה להקל על אי הנוחות שלך ולהאיץ את הריפוי שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט לאחר אבחנה.

פיזיותרפיסט יכול לתת לך טיפים לשינה - כמו לנסות שכיבה כך שהחזה שלך מוגבה - ולהתרופפות בבוקר. ביצוע תוכנית פיזיותרפיה יכול לעזור לך לחזור לפעילות הרגילה שלך מוקדם יותר.

מה התחזית?

יכול לקחת זמן רב להחלמת זני שרירים בין-צלעיים, מה שעלול להיות מתסכל. אם הזן שלך עקשן במיוחד, הרופא שלך עשוי להזריק לאזור לידוקאין וסטרואידים כדי להפחית כאב ונפיחות.

זני שרירים בין-צלעיים מלווים לעיתים בשבר מאמץ בצלעות. אבל גם אם יש לך שבר מאמץ, הטיפול שלך כנראה לא ישתנה. עקוב אחר משטר הטיפול שלך, בצע את תרגילי הנשימה שלך, ותרגיש כמוך שוב ובחזרה למגרש המשחק בקרוב.

כדי למנוע מתיחות שרירים עתידיות, דאגו להתחמם היטב לפני ספורט או פעילות גופנית, ואל תגזימו בפעילות שגופכם לא רגיל לעשות.