הכל על לימונים בהריון

תוֹכֶן

• האם יש חששות בטיחותיים?
• יתרונות פוטנציאליים של לימונים במהלך ההריון
• 1. דחף חסינות והתפתחות העובר
• 2. הפחתה בבחילה
• 3. דחיפת הידרציה
• סיבות אפשריות להתרחק מלימונים (רבים מדי) במהלך ההריון
• שחיקת שיניים
• צַרֶבֶת
• מתכוני לימון ידידותיים להריון
• פרפה ליוגורט לימון
• מים חדורי לימון ובזיליקום
• סלט ארוגולה עם ויניגרט לימון
• הטייק אווי

לעזאזל, אמא לעתיד. מכיוון שאנו יודעים שאתה רוצה לגלות את הדברים המתוקים (ואולי מעט החמצמצים) בשאלה אם לימון תקין במהלך ההריון - ואיך זה יכול לעבוד לטובתך אם כן.

אולי שמעתם שמי לימון יכולים להגביר את ההידרציה או שלימון עשוי להיות תרופה בחילה יעילה, אך האם כדאי לכם לקפוץ בקנאות? בואו נסחוט את האמת מתוך המדע כדי לעזור לכם לקבוע אם מועדף ההדרים הזה הוא בשבילכם.

האם יש חששות בטיחותיים?

באופן כללי, לימונים - ופירות הדר אחרים - יכולים להיות בטוחים ובריאים לצריכה במהלך ההריון. למעשה, לימונים אורזים ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים רבים המסייעים לתמיכה בבריאות האם ובהתפתחות התינוק.

יש מעט מחקר על בטיחותם של לימונים במיוחד במהלך ההריון.

עם זאת, שתיית מי לימון או הוספת מיץ לימון לסלט שלך עשויה ליפול לאזור הבטוח (ואפילו מועיל). אבל תמיד שוחח עם ה- OB-GYN או המיילדת שלך על צריכת כמויות גדולות של לימון, תוספים בטעם לימון, תוספי מזון או דברים אחרים שלא נחקרו רבות לבטיחות בקרב נשים בהריון.

אבל מה עם שמנים אתרים בלימון? האם הם בטוחים? למרות שמנים אתרים הם על המגמה, בליעה אותם תמיד נכנס לקטגוריה המפוקפקת. אבל אל תארזו אותם ממש עדיין - אנחנו נספר לכם איך תוכלו להפיק תועלת מפיזור שמנים אתרים לימוניים במעט.

יתרונות פוטנציאליים של לימונים במהלך ההריון

1. דחף חסינות והתפתחות העובר

אין מחקרים המראים כי לימונים עצמם מגבירים את החסינות ומועילים להתפתחות העובר, אך חלק מהלימונים כן.

למעשה, חצי כוס (106 גרם) לימון (ללא הקליפה) יכולה לספק 56.2 מיליגרם (מ"ג) ויטמין C - חומר מזין קריטי לאם ולתינוק.

מחקר אחד משנת 2012 הגיע למסקנה שאפילו מחסור קטן בוויטמין C אימהי עלול לעכב את התפתחות המוח העוברית, ובמיוחד את ההיפוקמפוס, האחראי על הזיכרון. טווחים בטוחים של ויטמין C (ללא מגדוזות!) עשויים גם להגביר את החסינות ולעזור במניעת זיהומים שכיחים, כגון הצטננות ושפעת, אך הדבר נותר בלתי מוכח באוכלוסייה ההרה.

הגברת החסינות יכולה לנבוע מרמות משמעותיות של פלבונים בלימונים - אריוציטרין והספרטין, ליתר דיוק. מאמר זה משנת 2013 מציין שללימונים יכולות רבות עוצמה להילחם בזיהומים מחיידקים, נגיפים ופטריות, כמו גם בעלי תכונות אנטי-סוכרתיות ואנטי סרטניות. הם עשויים גם לסייע במיגור הרדיקלים החופשיים בגוף.

חומר מזין מרכזי נוסף בלימונים הוא חומצה פולית, חומר חיוני להריון. מאשש את יכולתו של חומצה פולית להפחית את הסיכון למומים בצינור העצב העובר, כמו ספינה ביפידה ואנצפליה. ליקויים חמורים אלה משפיעים על המוח, עמוד השדרה או חוט השדרה ויכולים להתפתח בחודש הראשון להריון. בתיאוריה, צריכת מעט יותר לימון בשבועות הראשונים להריון מאי מציעים הגנה נוספת.

2. הפחתה בבחילה

אם מחלת הבוקר (או כל היום) סובלת ממך, אנו יודעים שאתה מחפש כל דבר בטוח בכדי למצוא הקלה. יתכן והדבר הוביל אתכם למעבר התרופות המרתיע בבית המרקחת, שם נתקלתם בכמה קופסאות, גומי, תה, סוכרייה על מקל, שמן או תמיסה אחרת המכילה לימון כתרופה לבחילה טבעית.

אך היזהר מצריכת לימון כנוגד התרופה שלך - אין מעט מחקרים שמוכיחים כי צריכת לימון מפחיתה ביעילות את הבחילות במהלך ההריון. אבל שם הוא נתונים המציעים כי פיזור שמנים אתריים מלימון יכול להביא להקלה.

A של נשים הרות שפורסמו בשנת 2014 הגיעו למסקנה כי שאיפת (לא צורכת) שמן אתרי לימון הייתה בטוחה ויעילה להפחתת בחילות והקאות הקשורות להריון.

3. דחיפת הידרציה

מים חיוניים (במיוחד במהלך ההריון) מכיוון שהם משרתים פונקציות חשובות רבות, כגון:

• מתן צורה ומבנה לתאים
• ויסות טמפרטורת הגוף
• עיכול תומך
• ספיגה והובלה של חומרים מזינים וחמצן לתאים
• סיוע לתגובות הכימיות של הגוף
• ביטול הפסולת של הגוף
• יצירת ריר ונוזלי סיכה אחרים

על פי זה על צרכי הידרציה במהלך ההריון, מחושב כי - על סמך דיאטה של ​​2,300 קלוריות - אישה בהריון זקוקה לעד 3,300 מיליליטר מים ביום. זה שווה ערך לביישנות של 14 כוסות בלבד!

לפעמים, שותה זֶה הרבה מים נהיים, טוב, פשוט משעממים. אז לשים קצת לימון למים שלך יכול להיות דרך בריאה לשנות את הדברים תוך הוספת קצת משבחות ל- H שלך₂או

סיבות אפשריות להתרחק מלימונים (רבים מדי) במהלך ההריון

יש כמה אזהרות לקלף מהלימון ההוא. זה עשוי להועיל במינונים קטנים, אך לימונים מכילים הרבה חומצת לימון שיכולה לשאת אזהרה.

מעניין שבמיץ לימון וליים סחוט יש יותר חומצת לימון בהשוואה למיץ תפוזים ואשכוליות. ולימונדות מוכנות היו עד פי 6 מכמות חומצת לימון מלימון ומיץ ליים.

אז למה זה יכול להוביל?

שחיקת שיניים

בכמויות גדולות יותר או תכופות יותר, חומצת לימון המצויה בלימונים עלולה לגרום לירידת ה- pH של הפה לטווח חומצי.

אם אתם שותים משקאות או מאכלים חומציים מאוד בתדירות גבוהה לאורך זמן - כמו לאורך כל ההריון - הסביבה החומצית יכולה לגרום לשחיקה של המינרלים המחזקים את אמייל השיניים.

זה יכול להוביל לשיניים חלשות ורגישות יותר שקופצות דרך הגג כאשר אתה נוגס בחרוט גלידה או מקבל דיווח על חלל רע בטיולך הבא לרופא השיניים.

אחד מהם מצא שמיץ לימון נשחק יותר לשיניים מאשר הקולה הנפוצה. בהתחשב בכך שאתה כבר נמצא בסיכון גבוה יותר לבעיות בשיניים וחניכיים מסוימות בהריון, כדאי שתשים לב.

צַרֶבֶת

רמות החומצה הגבוהות הנוצרות על ידי חומצת לימון עשויות גם להגביר את הסיכון לחוות ריפלוקס חומצי (או צרבת), שכבר שכיח למדי במהלך ההריון. שתיית משקאות מבוססי לימון מרוכזים כמו לימונדה עשויה לגרום לצרבת יותר מאשר רק התזה של לימון במים.

אך לערבוב כף אחת של מיץ לימון עם 8 אונקיות מים עשויה להיות השפעה מגנה מפני צרבת. אמנם לא הוכח, אך חושבים שהתערובת אכן עוזרת להבהיל את חומצת הקיבה ולכן, להפחית את הצריבה.

העצה הטובה ביותר? הקשב לגופך ושוחח עם OB-GYN או המיילדת שלך על כמה לימון טוב עבורך בהתבסס על הבריאות וההיסטוריה הרפואית הנוכחית שלך.

מתכוני לימון ידידותיים להריון

אם אתם מחפשים להוסיף עוד מעט לימון בחייכם, קחו בחשבון את המתכונים האלה ידידותיים להריון.

פרפה ליוגורט לימון

• 1 כוס יוגורט יווני
• מיץ מ טריז לימון 1
• 1/4 כוס גרנולה דלת סוכר
• כפית אחת דבש

הוראות

מוסיפים מיץ לימון ליוגורט ומערבבים היטב. מפזרים אותו עם גרנולה ומוסיפים טפטוף דבש. ואז, להתפנק!

מים חדורי לימון ובזיליקום

• 2 ליטר מים
• 2 פרוסות לימון דקות (עם זרעים שהוסרו)
• 2 עלי בזיליקום

הוראות

מוסיפים פרוסות לימון ועלי בזיליקום למים. מכניסים למקרר למשך 1 עד 4 שעות לפני שנהנים מפינוק מרווה צמא זה.

סלט ארוגולה עם ויניגרט לימון

• 4 כוסות ארוגולה
• 3 כפות. שמן זית כתית
• 2 כפות. מיץ לימון טרי
• כפית אחת דבש
• 1/2 כפית. חרדל דיז'ון
• 1/4 כפית. מלח ים
• 1/4 כוס גבינת פרמזן מגולחת
• פלפל שחור גרוס לפי הטעם

הוראות

שוטפים ארוגולה ומניחים בצד לייבוש באוויר. מערבבים שמן זית, מיץ לימון, דבש, חרדל דיז'ון ומלח ים ומצננים. מערבבים וזורקים אותו יחד עם ארוגולה כשהם מוכנים להגשה. בוזקים גבינת פרמזן, נגיעה של פלפל, וכפי שאומרים האיטלקים - בון תיאבון!

הטייק אווי

יש הוכחות מדעיות מוגבלות המראות כי לצריכת לימון יש יתרונות ספציפיים במהלך ההריון, אך כמויות קטנות של מיץ לימון טרי עשויות להציע ויטמין, תזונה והידרציה עם יתרונות בריאותיים מגנים.

הנה עוד חדשות נהדרות: אין צורך להתבייש בלפזר שמן אתרי לימון בכדי למצוא הקלה במקרה של שקט. על פי מחקרים, זה פשוט יכול לעבוד.

אתה צריך, עם זאת, להיזהר מצריכת יותר מדי מוצרים, מזון ומשקאות המכילים לימון ולימון מכיוון שתכולת החומצה עלולה לפגוע בשיניים או להחמיר את הסימפטומים של חומצה, כגון צרבת.

כמו תמיד, שוחח עם המיילדת או הרופא שלך על הדיאטה שלך ועל החששות לגבי לימון, שיעזרו לך לנווט בבטחה במים המבלבלים של בחירות מזון במהלך ההריון.