צפו ב- Javicia Leslie, העטלף השחור הראשון, לרסק כמה השתלמויות אינטנסיביות של מואי תאילנדי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

השחקנית Javicia Leslie עושה היסטוריה הוליוודית לאחר שלוהקה לתפקיד Batwoman החדשה של CW. לסלי, שעומדת להופיע לראשונה בתפקיד בינואר 2021, היא האישה השחורה הראשונה שגילמה את גיבור העל בטלוויזיה.

"לכל הבנות השחורות הקטנות שחולמות להיות גיבורת על יום אחד... זה אפשרי", כתבה באינסטגרם תוך כדי שיתוף החדשות.

"אני גאה מאוד להיות השחקנית השחורה הראשונה שגילמה את התפקיד האיקוני של Batwoman בטלוויזיה", הוסיפה בראיון ל- מועד אחרון. "כאישה דו -מינית, אני מתכבד להצטרף לתוכנית פורצת הדרך הזו, שהייתה כל כך פורצת דרך לקהילת הלהט"בים". (קשורים: איך זה להיות אישה שחורה, הומואים באמריקה)

ההישג פורץ הדרך שלה על המסך בצד, לסלי היא גם במקרה חובבת בריאות. השחקנית, טבעונית, מוקדשת לשיתוף עצות ומתכונים לאכילה בריאה באינסטגרם, עם פירוט צעד אחר צעד כיצד להכין ארוחות טעימות כמו פטוצ'ין ללא גלוטן, סטייקים של כרובית, גרנולה טבעונית ללא גלוטן ועוד. (קשור: 5 מתכונים טבעוניים קלים שאתה יכול להכין עם 5 מרכיבים או פחות)

גם האימונים שלה מרשימים ברצינות. רק לאחרונה, לסלי שיתפה אוסף של אימוני קפדנית שבה היא ראתה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) באמצעות חבלי קרב, עבודת זריזות ואימוני כוח, תוך שהיא גם עובדת על כישורי המואי התאילנדים שלה עם המאמן ג'ייק הארל, קליסטין. ומומחה פליו שבסיסו בלוס אנג'לס.

מסתבר שהשחקנית פשוט קטפה את הספורט בסגנון הקרב במרץ, מכיוון שהיה לה קצת זמן להרוג בזמן שהייתה בהסגר בתוך מגיפת הקורונה (COVID-19). "החלטתי לצלול לתוך תשוקה שהייתה לי זמן מה", שיתפה אז באינסטגרם. "כיוון שאין דבר מלבד זמן, אין לי באמת תירוץ. אז אני מתעד את מסע המואאי התאילנדי שלי עם כולכם."

"זו רק ההתחלה, אז תהיה אדיב אלי, חחח!" היא הוסיפה.

אם אתה לא יודע הרבה על Muay Thai, זוהי סוג של אומנויות לחימה הכוללות סוג קיקבוקס אינטנסיבי במיוחד. הספורט כרוך במגע מלא ביד ורגל לגוף, ומאתגר כמעט כל שריר בגופך. "בין אם אתם פוגעים בכריות אימון, בתיק הכבד או בדלילות, במואי תאילנדי, אתם כל הזמן מפעילים כל קבוצת שרירים", אומר ראקל האריס, אלוף העולם בקיקבוקס ומאמן ב- The Champion Experience. (ראה: Muay Thai הוא האימון הכי גרוע שעוד לא ניסית)

העובדה שמואי תאילנדי היא אימון גוף מלא הרוצח דווקא די ניכרת בסרטונים של לסלי. השחקנית נראית זורקת סדרת אגרופים, בעיטות, ברכיים ומרפקים על כריות האימון - כל אלה דרכים מצוינות לפתח דיוק וכוח, מסביר האריס. "עבודה עקבית זו משפרת את הסיבולת הקרדיווסקולרית ואת הכוח המניע שלך, ובונה קצת כוח רציני", היא אומרת ומוסיפה כי הספורט יכול לעזור לך לבנות שרירים רזים ללא הרמת משקולות. "הווריאציות של פגיעות מקרוב (ברכיים/מרפקים), אמצע (אגרופים) וטווח ארוך (בעיטות) הופכות אותו לאחד מענפי הספורט הקרביים המגוונים ביותר", היא מציינת. (האם ידעת שמואי תאי יכול להפוך לספורט אולימפי?)

אבל הספורט הולך דֶרֶך מעבר לאימון פיזי בלבד, מוסיף האריס. "זה חיזוק ביטחון עצום", היא משתפת. "היכולת לדחוף את האימון, הרמה מהמתחילים עד הביניים ולהרגיש חזקה פיזית תזכיר לך שאתה יכול לעבור הכל". (קשור: סרטון זה של ג'ינה רודריגס יגרום לך לרצות לבעוט במשהו)

הספורט הוא לא רק ללוחמים רציניים במיוחד. שילוב של כמה מהלכי Muay Thai פשוטים בשגרת הכושר הנוכחית שלך יכול להגיע רחוק, אומר האריס. "התחיל רק עם הוספת שלושה סיבובים של 3 דקות לשגרת הכושר הנוכחית שלך", היא מציעה ומוסיפה שבכל סבב, אתה יכול לבחור סט אחד של מכות לעבוד עליה. (נקודת התחלה אחת אפשרית: הדרכות קיקבוקס למתחילים.)

ליתר דיוק, האריס ממליץ להתחיל את הסיבוב הראשון עם שתי בעיטות קדמיות מתחלפות. סיבוב שני יכול להתמקד בשני אגרופים ישרים - כמו נגיחה או צלב - והסיבוב השלישי יכול לשלב תנועות פלג גוף עליון ותחתון, כולל ווים ופגיעות ברכיים. (קשורים: אימון קיקבוקסינג קרדיו ללא ציוד כדי לגרום לך להרגיש רע)

טיפ נוסף מאריס: נסו לעבור בין כל סיבוב (כפי שניתן לראות בסרטונים של לסלי) כדי להגביר את הסיבולת שלכם ולשמור על האימון מעוגל היטב. "לתנועה, אתה יכול להקפיץ, לדשדש, לסובב או לצעוד אופקית או לרוחב", היא אומרת.

בונוס: מכיוון שמואי תאילנדי הוא סוג של הגנה עצמית, זוהי מיומנות מצוינת לנשים ללמוד, מוסיף האריס.

אבל יותר מכל, הספורט הוא פשוט דרך מצוינת להשתחרר. "זה אימון כל כך מהנה שלא מזניח אף חלק בגוף שלך", אומר האריס. "תמיד תצאי מתוך הרגשה של מטומטמת."

בהתחשב בעובדה שלסלי היא אשת העטלפים השחורה הראשונה, אפשר לומר בבטחה שהיא כבר מבאסת מוסמכת - אבל היי, המואי תאי רק מעלה את סטטוס ה-BAMF שלה.

סקירה עבור