שמור את השעמום מחוץ לחדר השינה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בתחילת מערכת היחסים שלך, היה חשמל, תשוקה ויחסי מין מדי יום, אם לא לפי שעה! שנים מאוחר יותר, זה אתגר לזכור את הפעם האחרונה שהיית עירום ביחד. (ביום חמישי שעבר-או לחכות, זה היה בחודש שעבר?) זה לא מפתיע אם אתה לא זוכר: הרבה זוגות מחויבים לא מחממים את הסדינים כמו פעם, לעתים קרובות בגלל שנשים איבדו את החשק. במחקר אחד שכלל כמעט 1,000 נשים, חוקרים מצאו כי 65 אחוזים מאלה שנמצאים בזוגיות במשך שנה או פחות דיווחו על קיום יחסי מין לעתים קרובות, לעומת 26 אחוזים בלבד מהנשים שהיו מקושרות במשך שלוש שנים. פרט לגבות מחיר מחיי האהבה שלך, חוסר עניין במין הוא חדשות רעות לבריאותך. "מחקרים רבים מראים שלאנשים עם חיי מין פעילים יש פחות התקפי לב, סיבולת מוגברת ומערכת חיסונית חזקה יותר", אומר בוורלי וויפל, דוקטורנט, חוקר מיניות בפורהיס, ניו ג'רזי, ומחבר שותף של מדע האורגזמה. הנה שש סיבות מהחיים האמיתיים לכך שהתשוקה שלך למין פחתה, והמהלכים הקלים שיעזרו לך לחזור למגע עם הצד החושני שלך.

"אני לחוץ מדי."

רמות חרדה גבוהות בשמיים יכולות בקלות לרסן את הרומנטיקה. "סטרס מעלה את הייצור של הורמוני הילחם או ברח כמו קורטיזול, שעוצר את תגובת ההרפיה הדרושה לשלבים המוקדמים של העוררות", אומרת מירטל וילהייט, ד"ר, חוקרת בריאות מינית במדיסון, ויסקונסין. כדי להוריד את הורמוני המתח, סחטו לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום-ואם אפשר, תזמן את האימון שלך קרוב לזמן שאתה מתכנן לקבל אופקי. חוקרים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית גילו שנשים התעוררו באופן משמעותי יותר מצפייה בסרט אירוטי כשהתאמן במשך 20 דקות לפני כן. "אפילו הליכה מהירה יכולה לעזור לך להידלק מהר יותר על ידי הגברת זרימת הדם, מה שמגביר את התחושה", מסביר ווילהייט. בונוס: קיום יחסי מין הוא גם בלחץ מצוין. "אתה תרגיש נינוח יותר לאחר שעשית אהבה כי אורגזמות מגבירות את ההורמון המרגיע אוקסיטוצין, מה שיוצר תחושה מרגיעה ומנומנמת", אומרת אניטה קלייטון, פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי הנוירו -התנהגות אוניברסיטת וירג'יניה ומחבר של שביעות רצון: נשים, סקס והחיפוש אחר אינטימיות.

"משעמם לי סקס. אני מעדיף לראות סרט טוב".

מעט דברים יכולים לחדש את התשוקה שלך, ובכן, לתשוקה בצורה יעילה יותר מאשר לדעת שיש לפניך שיא אינטנסיבי. ייצור אורגזמות חזקות ומהנות יותר הוא אחד היתרונות של תרגול קבוע של רצפת האגן, קלע של שרירים התומך בשלפוחית ​​השתן, השופכה והנרתיק. (הם אותם שרירים המאפשרים לך לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם.) מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychiatry מצא שנשים עם רצפות אגן חלשות היו פחות בסיכון לאורגזמות מאשר לאלה עם חזקות. הנה איך לתת לשרירים האלה, שנחלשים בהדרגה עם הגיל, אימון, הידוע בכינויו קגלס: דמיין את רצפת האגן שלך כמעלית שעולה ארבע טיסות, כשהמפלס העליון הוא המותניים שלך. הרם ולחץ כדי לעלות לכל קומה, מחזיק שנייה בכל "עצירה". ואז תרד שוב, קומה אחת בכל פעם. לקבלת התוצאות המרביות, חזור על 10 פעמים פעמיים -שלוש ביום.

כדי לעורר עוד יותר את התשוקה, חשבו מחוץ לחדר השינה. נסה לשחזר את הרעננות של ימי ההיכרויות המוקדמים שלך על ידי עשיית משהו שונה ביחד. הפעילויות הטובות ביותר הן אלה שמעוררות את האדרנלין שלך, כמו נסיעה ברכבת הרים, לימוד גלישה או אפילו צפייה במותחן עמוס באקשן. "החווית העומס הפועם הלב מגרה אותך פיזית, משפרת את הקשר המיני שלך", אומרת טרי אורבוך, Ph.D., פרופסור מחקר באוניברסיטת מישיגן.

> "המשחק המקדים שלו צריך עבודה. אני אף פעם לא נדלק."

עצם הכניסה לשמיכה עשויה להתאים לו כמשחק מקדים, אך רוב הנשים זקוקות לחימום נוסף. המטרה שלך? להחזיר את הגעגוע הזה שהרגשת כשנפגשת לראשונה. תן לציפייה להיבנות עם התלוצצות מרמזת בזמן הארוחה או פלירטוט מיושן. "הקפידי לגעת בבן זוגך לעתים קרובות, בין אם אתה מצחצח על פניו במסדרון ובין אם אתה מכה את ישבנו בשובבות", מייעצת לאנה הולשטיין, MD, מטפלת מיני המנהלת תוכנית זוגית בספא מיראבל בטוסון, אריזונה. ברגע שאתה בחדר השינה, חקור מעבר לנקודות ההנאה האופייניות. "גירוי האוזניים והצוואר יכול לעורר מאוד", אומר וויפל. נסו גם סוגים שונים של מגע, כמו דגדוג ועיסוי.

"עליתי במשקל לאחרונה ולא מרגישה סקסית".

זה נורמלי לחלוטין לחשוב שאתה לא רצוי כשאתה סוחב כמה קילוגרמים מיותרים. אבל תאמין או לא, כנראה שבן זוגך לא שם לב. מה שחשוב באמת הוא שאתה זוכר שאתה מושך, אומר אורבוך. נסה את הטכניקה שלה לחיזוק הדימוי העצמי בכל פעם שאתה מסתכל במראה: זהה לפחות חמש תכונות פיזיות שאתה אוהב, לא משנה כמה מינוריות. אוהבים את השוקיים החטובות שלכם? מבורך בירכיים מפותלות? שמירה על התכונות הללו תגביר את ביטחון הגוף שלך- "אז מה אם הייתי עולה בגודל? יש לי עצמות לחיים מדהימות" -ואפשר לך להרגיש בנוח בעור שלך (עירום).

"אנחנו כל כך עסוקים."

בעידן זה של הורות לצוות תג ושבועות עבודה של 60 שעות, קשה יותר ויותר להישאר מחובר. אך מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אריזונה מראה כי זוגות נשואים חושקים זה בזה יותר בתקופות של ביחד רגשי גדול יותר. אחת הדרכים להתחיל להתחבר מחדש היא להוציא את הטלוויזיה מחדר השינה: זוגות בלעדיהם מקיימים יחסי מין פי שניים מאשר אלה שאיתם, כך עולה ממחקר איטלקי. השתמש בזמן הטרום נודניק שלך כדי לדבר במקום זאת, מייעץ פרופסור מאוניברסיטת מינסוטה פול רוזנבלט, Ph.D., מחבר הספר שניים במיטה. "כאשר בני הזוג מתקשרים, הם נוגעים זה בזה יותר, מה שעלול בסופו של דבר להוביל למין", הוא מסביר. כדאי גם שתנסה לברוח כמה פעמים בשנה, גם אם רק תגנוב לבית מלון בעיר שלך. "כאשר אתה יותר רגוע ויש לך זמן פנוי, אתה הולך לקיים יותר סקס", מסבירה אליס דומר, דוקטורנטית, פסיכולוגית במרכז הרפואי בית ישראל לדיקון בבוסטון.

> "הוא לא נראה בעניין."

גברים לא אמורים לחשוב על סקס כל חמש שניות? אז למה זה נראה כאילו הוא תמיד בודק דואר אלקטרוני או צופה בטלוויזיה במקום לפתות אותך לחדר השינה? בעיות במשרד או דאגות לגבי הכספים שלך עלולים להשפיע על החשק המיני שלו, אומר הולשטיין. "לעתים קרובות גברים אינם משתפים את מה שמפריע להם, כך שאולי אינכם מודעים לכך שמשהו אינו כשורה", היא מסבירה. "אבל אם הוא שומר עליך דברים, הוא עלול להרגיש רחוק יותר רגשית ופיזית." שאל שאלות כדי לגרום לו להיפתח; דיבור על החששות שלו יעזור לו להבין שהוא לא צריך לפתור בעיות לבד. הסבר נוסף לירידה בחשק המיני שלו: אם סירבת לחיזוריו לאחרונה, הוא עלול להיות מתוסכל. "אף אחד לא רוצה להידחות שוב ושוב", אומר הולשטיין. "אחרי זמן מה הוא חושב שאתה לא מעוניין, והוא מפסיק לנסות באותה תדירות." אם בן זוגך אכן מציע סקס כשאתה פשוט לא מעוניין בכך, אל תדוף אותו בחיוב. במקום זאת, בקשו בדיקת גשם ובררו זמן שעדיף עליכם כמו להתעורר חצי שעה קודם לפגישה מעוררת בין הסדינים לפני העבודה.

סקירה עבור