קלואי קרדשיאן שיתפה את תוכנית האימון ל-7 ימים שלה בפירוט

תוֹכֶן

• יום 1: אירובי
• יום 2: רגליים וישבן
• יום 3: ליבה
• יום 4: אירובי
• יום 5: נשק
• יום 6: Total-Body
• יום 7: התאוששות
• סקירה עבור

כרגע אתה מודע לכך שחלוה קרדשיאן אוהבת להקדיש הרבה זמן בלוח הזמנים שלה לאימונים. אבל אלא אם כן אתה צופה בה בסנאפצ'ט באדיקות, אתה כנראה לא יודע *בדיוק* איך נראה השבוע הטיפוסי שלה. למרבה המזל, לכל מי שסקרן, ה גוף הנקמה כוכבת שיתפה לאחרונה את תוכנית הכושר של שבעת הימים שלה באפליקציה שלה.

קלואה הוא חסיד של החלפת דברים, "על ידי אימוני כוח עם התמקדות באיברי גוף שונים בימים שונים", שזו אסטרטגיה חכמה, שכן עבודה של אותה קבוצת שרירים במשך מספר ימים ברציפות מקשה על השרירים להחלים , מפריע לתוצאות. (ראה: מדוע כאב שרירים לאחר אימון פוגע באנשים בזמנים שונים)

הנה איך היא חוסמת שבוע טיפוסי.

יום 1: אירובי

קלואה מתחילה את השבוע עם אירובי, שזה לא החביב עליה, אז היא עוסקת בכל עניין לסירוגין בין ריצה, Rise Nation (המשתמשת ב-VersaClimber), ומפגש איגרוף מדי פעם. לידיעתך, כפי שדיווחנו בעבר, ערבוב של אירובי לא רק ימנע שעמום, הוא גם ימנע ממך לרדת ולהגדיל את סיבולתך בו זמנית.

יום 2: רגליים וישבן

אחרי יום של אימון אירובי מגיע המועדף על חלואה: יום הרגליים והתחת. כדי באמת לעבוד על קבוצות השרירים הגדולות ביותר שלך, נסה את האימון הזה של קטלבל דדליפט של המאמנת של קלואה ליזבת 'לופז.

יום 3: ליבה

לאחר מכן, קלואה עוברת אל הליבה שלה, ומתמקדת במהלכים המשלבים איזון ומערבים את כל הגוף שלך, היא אומרת. (ראה גם: עמדת המין עליה היא מסתמכת עבור "אימון ליבה הארדקור").

יום 4: אירובי

עוד אחת מההופעות שלה לאימון אירובי קטלני היא שיעור ספין ב- SoulCycle. "יש כל כך הרבה אנרגיה והתלהבות בשיעור כמו SoulCycle שלעתים קרובות אתה דוחף את עצמך רחוק יותר ממה שחשבת שאתה יכול ללכת!" היא כותבת. "אם עדיין לא עשית זאת, אני ממליץ בחום לבדוק שיעור ספין באזור שלך."

יום 5: נשק

קלואה אומרת שזרועותיה הן קבוצת השרירים הפחות אהובה עליה לעבוד, מכיוון שההתקדמות איטית. היא ממליצה להתאמן עם שותף לשם מוטיבציה. (נסה את תנועות הידיים שהיא עושה עם קורטני.)

יום 6: Total-Body

לאחר מכן, קלואה יוצאת לאימון גוף כולל. אחד מהציוד האהוב עליה לכוויה של הגוף המלא? חבלי קרב. "הם סופר אינטנסיביים, אבל אל תתנו להם להפחיד אתכם!", היא כותבת. "רק 10 דקות על החבלים הם אימון גדול וגורם לך להרגיש מדהים!"

יום 7: התאוששות

לאחר שישה ימי רצוף של אימון, חלוה לוקח יום מנוחה. את יום המנוחה שלך צריך להקדיש להתאוששות פעילה ולא לשבת על התחת. קלואה אוהב להשתמש ביום למתיחות, גלילת קצף, אמבטיה ויוגה.

סקירה עבור