המאמן של קים K רוצה שתדע שזה נורמלי להרגיש "כל כך רחוק" מהמטרות שלך לפעמים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתם בטח מכירים את מליסה אלקנטרה כמאמנת הסלבריטאים הבזויה, חסרת התירוצים, שעובדת עם פרסומות כמו קים קרדשיאן ווסט. אבל השרירן לשעבר הוא למעשה די בר קשר. האם הצעירה הייתה פתוחה לגבי התמודדות עם דיכאון ודימוי גוף במשך שנים לפני שהחליטה להשתלט על חייה. היא לימדה את עצמה איך להתאמן באמצעות האינטרנט, ועכשיו היא משתמשת באינסטגרם כדי לעורר השראה באחרים שמחפשים עזרה כשהם מתחילים במסעות כושר משלהם.

בפוסט שפורסם לאחרונה באינסטגרם נתנה אלקנטרה לעוקבים שלה נקודת מבט מסוימת על כמה זמן לקח לה להגיע למקום שבו היא נמצאת היום. היא שיתפה תמונה שלה משנת 2011 בתחילת מסע הכושר שלה, לצד סרטון שלה היום שבו היא ראתה מכופפת את השרירים המרשימים שלה. בכיתוב, אלקנטרה אמרה שהיא זוכרת שהרגישה "כל כך רחוקה" מהמטרה שלה כשצילמה לראשונה את התמונה משמאל. "זה היה עוד ב-2011 לפני שהספקתי אפילו לעשות ג'ק קפיצה", כתבה. (קשור: 3 טעויות שאנשים עושים בעת קביעת יעדי כושר, על פי ג'ן וידרסטרום)

"זה לקח את כל הכוח הנפשי הארור שהיה לי כדי להישאר על המסלול, מה שאומר לנסות כל דיאטה ארורה, לשנות תוכניות כל שבוע אחר לחשוב שאני צריך לעשות את מה שהאדם הבא עושה", המשיכה המאמנת בתפקידה. (גלה מה יש לאלקנטרה לומר על דיאטה הפוכה וכיצד היא השתמשה בכך כדי לאפס את חילוף החומרים שלה.)

נדרשו הרבה ניסויים וטעויות, שלא לדבר על ההבנה הצנועה כי "לא ידעה זאת" בתחילת דרכה, כדי שאלקנטרה תבין שהשגת מטרותיה הולכת לקחת זמן -שנים ' שווה זמן, היא כתבה בפוסט שלה. "לא תוכל לעבור מתחילים למקצוענים תוך חודש", הוסיפה. (קשור: המאמן של קים K שיתף את הטיפים החשובים ביותר לברב סקוואט שאתה צריך לדעת)

לאלקנטרה יש נקודה, BTW. האמת היא, שאין חלון זמן מדויק לכמה זמן לוקח להשיג את יעדי הכושר שלך. זה לא רק תלוי מהן המטרות הללו בעצם (ירידה במשקל, כוח מוגבר, גמישות משופרת, ניידות טובה יותר, הרשימה עוד ארוכה), אלא שרמת ההתקדמות שלך מבוססת במידה רבה גם על רמת הכושר הקודמת שלך, על כל הזמן החופשי שלך לפני לצאת למסע הכושר שלך, ואפילו גורמי אורח חיים שאולי עמדו בדרכך בעבר (ניתוח, עבודה, ילדים וכו '), אמר לנו ג'יי קרדיאלו, מומחה מוסמך בכוח ומיזוג ומאמן סלבריטאים.

הדרך הטובה ביותר להיכנס לטחינה? התחל תוכנית אימונים באופן פרוגרסיבי, שיתוף Cardiello. באופן ספציפי, הוא ממליץ לבלות את השבוע הראשון שלך בשילוב של אימוני גמישות ועבודה אירובית קלה. זה יכול לעזור להגדיל את זרימת הדם, לשפר את טווח התנועה ואת הניידות המשותפת, וזה יעזור לגוף שלך להתרגל לתנועה כללית ועקבית, הסביר קרדיאלו. לאחר מכן, הוא מציע לבצע אימוני כוח עדינים (כמו זה) המשלבים תרגילים המשפרים את היציבה, מפתחים כוח הליבה ומפעילים את השרירים בכל אזורי הגלוטן והאמסטר שלך. "תרגילים כמו סקוואטים, זינוקים, גשרים, תלתלי TRX, שרירים בכדור יציבות ועבודת ליבה יעזרו להפעיל אזורים אלה", אמר. (קשור: 10 דברים שלמדתי במהלך שינוי הגוף שלי)

אלקנטרה אמנם לא שיתפה שלב אחר שלב כיצד היא התחילה והתקדמה במסע הכושר שלה, אבל גלילה מהירה בפיד האינסטגרם שלה מראה שהיא מצאה הצלחה בהתמודדות עקבית עם רבים מהתרגילים הבסיסיים שקרדילו תיארה. (קשור: מליסה אלקנטרה משתפת את חמש הדברות שלה לביצוע שינוי כושר)

"לא נתתי לעצמי לוותר", כתבה אלקנטרה בפוסט שלה. וברגע שהיא התחייבה לעצמה, המאמן אמר שהיא "מעולם לא הביטה לאחור".

סקירה עבור