מְחַבֵּר: Christy White
תאריך הבריאה: 8 מאי 2021
תאריך עדכון: 17 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
6 Health Benefits of Krill Oil [ Science Based  ]
וִידֵאוֹ: 6 Health Benefits of Krill Oil [ Science Based ]

תוֹכֶן

שמן קריל הוא תוסף שצובר במהירות פופולריות כחלופה לשמן דגים.

הוא עשוי מקריל, סוג של סרטנים קטנים הנצרכים על ידי לווייתנים, פינגווינים ויצורי ים אחרים.

כמו שמן דגים, הוא מקור לחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), סוגים של שומני אומגה 3 שנמצאים במקורות ימיים בלבד. יש להם פונקציות חשובות בגוף וקשורים למגוון יתרונות בריאותיים (,,, 4).

לכן, מומלץ לקחת תוסף המכיל EPA ו- DHA אם אינכם צורכים שמונה אונקיות מומלצות של פירות ים בשבוע ().

לפעמים שמן קריל משווק כמעלה על שמן דגים, אם כי יש צורך במחקר נוסף בנושא זה. בלי קשר, זה עשוי להיות בעל יתרונות בריאותיים חשובים.

להלן שישה יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של שמן קריל.

1. מקור מצוין לשומנים בריאים

גם שמן קריל וגם שמן דגים מכילים את השומנים אומגה 3 EPA ו- DHA.


עם זאת, כמה ראיות מצביעות על כך שהשומנים הנמצאים בשמן קריל עשויים להיות קלים יותר לשימוש לגוף מאשר אלו משמן דגים, מכיוון שרוב השומנים מסוג אומגה 3 בשמן דגים מאוחסנים בצורה של טריגליצרידים ().

מצד שני, ניתן למצוא חלק גדול משומני האומגה 3 בשמן קריל בצורה של מולקולות הנקראות פוספוליפידים, שעשויות להיות קלות יותר לספיגה לזרם הדם ().

כמה מחקרים מצאו כי שמן קריל היה יעיל יותר משמן דגים בהעלאת רמות אומגה 3, והשערו כי צורות שונות של שומני אומגה 3 עשויות להיות הסיבה לכך (,).

מחקר אחר התאים בקפידה את כמויות ה- EPA וה- DHA בשמן קריל ובשמן דגים, ומצא כי השמנים יעילים באותה מידה בהעלאת רמות אומגה 3 בדם ().

יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם שמן קריל הוא למעשה מקור יעיל יותר וזמין ביולוגי לשומני אומגה 3 מאשר שמן דגים.

סיכום

שמן קריל הוא מקור מצוין לשומנים בריאים. אולי קל יותר לספוג את שומני האומגה 3 בשמן קריל מאשר אלו בשמן דגים, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לומר בוודאות.


2. יכול לעזור להילחם בדלקת

חומצות שומן אומגה 3 כמו אלה שנמצאו בשמן קריל הוכחו שיש להן פונקציות אנטי דלקתיות חשובות בגוף ().

למעשה, שמן קריל עשוי להיות יעיל עוד יותר במלחמה בדלקות מאשר מקורות אומגה 3 ימיים אחרים מכיוון שנראה כי הגוף קל יותר להשתמש בו.

יתרה מכך, שמן קריל מכיל פיגמנט ורוד-כתום הנקרא אסטקסנטין, בעל השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון ().

כמה מחקרים החלו לחקור את ההשפעות הספציפיות של שמן קריל על דלקת.

מחקר אחד במבחנה מצא כי הוא הפחית את הייצור של מולקולות הגורמות לדלקת כאשר הוחדרו חיידקים מזיקים לתאי מעיים אנושיים ().

מחקר שנערך בקרב 25 אנשים עם רמות שומן מוגברות מעט בדם מצא כי נטילת תוספי 1,000 מ"ג של שמן קריל מדי יום שיפרה את סמן הדלקת ביעילות רבה יותר מאשר תוסף יומי של 2000 מ"ג של אומגה 3 מטוהרים ().

בנוסף, מחקר שנערך בקרב 90 אנשים עם דלקת כרונית מצא כי נטילת 300 מ"ג שמן קריל מדי יום הספיקה להפחתת סמן של דלקת בעד 30% לאחר חודש ().


למרות שיש רק כמה מחקרים שבדקו שמן קריל ודלקת, הם הראו תוצאות שעלולות להועיל.

סיכום

שמן קריל מכיל שומני אומגה 3 הנלחמים בדלקת ונוגד חמצון הנקרא אסטקסנטין. רק כמה מחקרים בחנו באופן ספציפי את ההשפעות של שמן קריל על דלקת, אך כולם מצאו השפעות מועילות.

3. עלול להפחית דלקת פרקים וכאבי מפרקים

מכיוון שנראה כי שמן קריל מסייע בהפחתת דלקת, הוא עשוי גם לשפר את תסמיני דלקת הפרקים וכאבי מפרקים, הנובעים לעיתים קרובות מדלקת.

למעשה, מחקר שמצא שמן קריל הפחית משמעותית סמן לדלקת מצא גם כי שמן קריל הפחית נוקשות, ליקוי בתפקוד וכאב בחולים עם ראומטואיד או דלקת מפרקים ניוונית ().

מחקר שני, קטן אך מתוכנן היטב, של 50 מבוגרים עם כאבי ברכיים קלים מצא כי נטילת שמן קריל למשך 30 יום הפחיתה משמעותית את כאב המשתתפים בזמן שהם ישנים ועומדים. זה גם הגדיל את טווח התנועה שלהם ().

בנוסף, חוקרים בחנו את ההשפעות של שמן קריל בעכברים עם דלקת פרקים. כאשר העכברים לקחו שמן קריל, היו להם ציוני דלקת פרקים משופרת, פחות נפיחות ופחות תאים דלקתיים במפרקים שלהם ().

בעוד שמחקרים נוספים נדרשים לתמיכה בתוצאות אלה, נראה כי לשמן קריל יש פוטנציאל טוב כטיפול משלים לדלקת פרקים וכאבי מפרקים.

סיכום

מספר מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם מצאו כי נטילת תוספי שמן קריל מסייעת בשיפור כאבי מפרקים ותסמיני דלקת פרקים, אם כי יש צורך במחקרים נוספים.

4. יכול לשפר את השומנים בדם ובריאות הלב

שומני אומגה 3, ו- DHA ו- EPA באופן ספציפי, נחשבים לבריאים בלב ().

מחקרים הראו כי שמן דגים עשוי לשפר את רמות השומנים בדם, ונראה שגם שמן קריל יעיל. מחקרים הראו שהוא עשוי להיות יעיל במיוחד בהורדת רמות של טריגליצרידים ושומני דם אחרים (,,,,).

מחקר אחד השווה את ההשפעות של שמן קריל ואומגה 3 מטוהרים על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.

רק שמן קריל העלה כולסטרול "טוב" עם צפיפות גבוהה ליפופרוטאין (HDL). זה היה יעיל יותר בהפחתת סמן לדלקת, למרות שהמינון היה נמוך בהרבה. מצד שני, האומגה 3 הטהורות היו יעילות יותר בהורדת טריגליצרידים ().

סקירה שנערכה לאחרונה על שבעה מחקרים הסיקה כי שמן קריל יעיל בהורדת כולסטרול LDL "רע" וטריגליצרידים, ועשוי להגדיל גם את כולסטרול HDL "טוב" ().

מחקר אחר השווה שמן קריל לשמן זית ומצא כי שמן קריל שיפר משמעותית את ציוני העמידות לאינסולין, כמו גם את תפקוד רירית כלי הדם ().

יש צורך במחקרים ארוכי טווח נוספים כדי לחקור כיצד שמן קריל משפיע על הסיכון למחלות לב. אך בהתבסס על הראיות עד כה, נראה כי הוא יעיל לשיפור גורמי סיכון ידועים מסוימים.

סיכום

מחקרים מצאו כי שמן קריל, כמו מקורות אחרים לשומני אומגה 3, עשוי להיות יעיל לשיפור רמות השומנים בדם וגורמי סיכון אחרים למחלות לב.

5. עשוי לעזור בניהול תסמיני PMS

באופן כללי, צריכת שומני אומגה 3 עשויה לסייע בהפחתת כאב ודלקת (19).

מספר מחקרים מצאו כי נטילת תוספי אומגה 3 או שמן דגים יכולה לסייע בהפחתת כאבי תקופה ותסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS), במקרים מסוימים די בכדי להפחית את השימוש בתרופות נגד כאבים (,,,,).

נראה כי שמן קריל, המכיל את אותם סוגים של שומני אומגה 3, עשוי להיות יעיל באותה מידה.

מחקר אחד השווה את ההשפעות של שמן קריל ושמן דגים אצל נשים שאובחנו עם PMS ().

המחקר מצא כי בעוד ששני התוספים הביאו לשיפור מובהק סטטיסטית בתסמינים, נשים שנטלו שמן קריל נטלו פחות תרופות נגד כאבים מאשר נשים שנטלו שמן דגים ().

מחקר זה מצביע על כך ששמן קריל עשוי להיות יעיל לפחות כמו מקורות אחרים של שומני אומגה 3 בשיפור תסמיני PMS.

סיכום

כמה מחקרים מצאו ששומני אומגה 3 עשויים לסייע בשיפור כאבי מחזור ותופעות PMS. עד כה רק מחקר אחד בחן את ההשפעות של שמן קריל על PMS, אך התוצאות היו מבטיחות.

6. קל להוסיף לשגרה שלך

נטילת שמן קריל היא דרך פשוטה להגדיל את צריכת ה- EPA וה- DHA.

זה זמין באופן נרחב וניתן לרכוש אותו באינטרנט או במרבית בתי המרקחת. הקפסולות בדרך כלל קטנות יותר מאלו של תוספי שמן דגים, ועלולות להיות פחות סיכוי לגרום לגיהוק או לטעם לוואי דגי.

שמן קריל נחשב בדרך כלל לבחירה בת קיימא יותר משמן דגים, מכיוון שהקריל נמצא בשפע כל כך ומתרבה במהירות. שלא כמו שמן דגים, הוא מכיל גם אסטקסנטין.

למרבה הצער, זה גם מגיע עם תג מחיר גבוה משמעותית.

ארגוני בריאות ממליצים בדרך כלל על צריכה של 250–500 מ"ג ליום של DHA ו- EPA ביחד (26).

עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על מינון אידיאלי של שמן קריל. הקפד למלא אחר הוראות החבילה או לדון בה עם הרופא שלך.

לא מומלץ לחרוג מ- 5,000 מ"ג EPA ו- DHA בשילוב ליום, מתזונה או מתוספים (26).

לבסוף, יש לזכור כי אנשים מסוימים לא צריכים לקחת שמן קריל מבלי להתייעץ עם הרופאים שלהם. זה כולל כל מי שלוקח מדללי דם, אנשים המתכוננים לניתוח או נשים בהריון או מניקות (4).

הסיבה לכך היא ששומני אומגה 3 יכולים להשפיע על קרישה במינונים גבוהים, אם כי עדויות עדכניות מצביעות על כך שזה לא עלול להזיק. שמן קריל לא נחקר לבטיחות במהלך הריון או הנקה.

אתה צריך גם להימנע מנטילת שמן קריל אם יש לך אלרגיה לפירות ים.

סיכום

כמוסות שמן קריל זמינות באופן נרחב ונוטות להיות קטנות יותר מכמוסות שמן דגים. הקפד לבצע את המלצות המינון על האריזה.

בשורה התחתונה

שמן קריל צובר לעצמו במהירות חלופה לשמן דגים.

זה עשוי להציע יתרונות ייחודיים כגון מינון קטן יותר, נוגדי חמצון, מקור מקיים ופחות תופעות לוואי.

אם באמת יש לו איכויות עדיפות לשמן דגים נותר לראות, ויש צורך במחקרים נוספים כדי להבהיר את השפעותיו הבריאותיות ואת המינון האידיאלי.

עם זאת, הראיות עד כה מצביעות על כך ששמן קריל הוא מקור יעיל לשומני אומגה 3 המציע מספר יתרונות מבוססי מדע.

יתרונות בריאותיים של שמן קריל

מרתק

מזונות עשירים בויטמין B2

מזונות עשירים בויטמין B2

ויטמין B2, הנקרא גם ריבופלבין, הוא חלק מוויטמיני B וניתן למצוא אותו בעיקר בחלב ובנגזרותיו, כמו גבינה ויוגורט, וכן קיים במזונות כמו כבד, פטריות, סויה וביצה.לוויטמין זה יתרונות לגוף כגון גירוי ייצור הדם...
תולעת בעין: מה זה, הסיבות העיקריות והטיפול

תולעת בעין: מה זה, הסיבות העיקריות והטיפול

באג העין, הידוע גם בשםלואה לואה או לואיאס, הוא זיהום הנגרם על ידי נוכחות הזחללואה לואה בגוף, שלרוב עובר למערכת העיניים, שם הוא גורם לתסמינים, כגון גירוי, כאב, גירוד ואדמומיות בעיניים, למשל.באופן כללי,...