משלשלים להרזיה: האם הם עובדים והאם הם בטוחים?

תוֹכֶן

• מהם חומרים משלשלים?
• חומרים משלשלים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל המים
• שימוש במשלשלים יכול להוביל להתייבשות
• חומרים משלשלים עלולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי
• יש שדואגים כי שימוש יתר עלול לגרום לתלות
• תופעות לוואי אפשריות אחרות של חומרים משלשלים
• דרכים טובות יותר לרדת במשקל
• בשורה התחתונה

אנשים רבים פונים למשלשלים כאשר הם מחפשים לרדת במשקל במהירות.

עם זאת, ישנם חששות קשים לגבי הבטיחות והיעילות של השימוש במשלשלים לירידה במשקל.

מאמר זה יבחן את בטיחות חומרים משלשלים והאם הם באמת יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

מהם חומרים משלשלים?

משלשלים הם תרופות שאנשים משתמשים בהן כדי לעורר גירוי של מעיים או לשחרור הצואה כדי להקל על מעברה.

הם משמשים לרוב לטיפול בעצירות, מצב הנגרם כתוצאה מתנועות מעיים לא שכיחות, כואבות או קשות.

הם גם הפכו לשיטה פופולרית לירידה במשקל. אנשים רבים מאמינים כי שימוש במשלשלים יכול לסייע להגדיל את תדירות תנועות המעי ולאפשר ירידה במשקל מהירה, קלה ובלתי מאמץ.

עם זאת, האמת של בטיחותם ויעילותם היא סיפור אחר, כפי שתראו בהמשך מאמר זה.

יש כמה סוגים שונים של משלשלים העובדים בדרכים שונות. הסוגים העיקריים הם (1):

• משלשלים ממריצים: אלה פועלים על ידי האצת תנועת דרכי העיכול.
• משלשלים מסוג אוסמוטי: סוג זה גורם למעי הגס לשמור יותר מים, מה שמגדיל את תדירות המעי.
• משלשלים המרכיבים גורמים: אלה עוברים במעיים לא מעוכלים, סופגים מים ומוסיפים בתפזורת צואה.
• משלשלים מלוחים: בעזרת אלה, נשאבים מים למעי הדק, המסייע לקידום תנועת מעיים.
• משלשלים לחומר סיכה: סוג זה של משלשלים מעילים את פני הצואה כמו גם את רירית המעיים כדי להקל על תנועות המעיים.
• מרככי צואה: אלה מאפשרים לצואה לספוג יותר מים, והופכים אותם לרכים יותר למעבר קל יותר.

סיכום: משלשלים עוזרים לעורר תנועות מעיים. הם תרופה לעצירות כמו גם כלי פופולרי לירידה במשקל. סוגים שונים של חומרים משלשלים עוזרים להניע תנועות מעיים בדרכים שונות.

חומרים משלשלים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל המים

שימוש משלשל הפך נפוץ להפליא בקרב אלו המחפשים להשיל כמה קילוגרמים במהירות. למעשה, כמה מחקרים מעריכים כי יותר מ- 4% מהאוכלוסייה הכללית עוסקת בהתעללות משלשלת (2).

נכון שמשלשלים עשויים לעזור בהעלאת הירידה במשקל, אך התוצאות זמניות בלבד.

מספר סוגים של משלשלים עובדים על ידי משיכת מים מגופך למעי, ומאפשר לצואה לספוג יותר מים למעבר קל יותר. בשיטה זו המשקל היחיד שתוריד הוא מהמים שאתה מפריש דרך הצואה (1).

מחקר קטן אחד מדד את צריכת המזון והרגלי האכילה היומי של 30 חולים עם בולימיה נרבוזה, סוג של הפרעת אכילה הכרוכה באכילת כמויות גדולות של אוכל ואז באמצעות שיטות כמו הקאות על ידי עצמית או משלשלים למניעת עלייה במשקל.

בהשוואה לשיטות אחרות בהן השתמשו חולים אלה, החוקרים מצאו כי שימוש משלשל הוא שיטה לא יעילה לשליטה על משקל הגוף (3).

מחקר אחר גם הגיע למסקנה כי משלשלים אינם יעילים לשליטה במשקל, וציין כי השימוש במשלשל נפוץ יותר בקרב בני נוער הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר מאשר במשקל רגיל (4).

עד כה לא היו מחקרים התומכים ברעיון כי שימוש במשלשל יכול להוביל לירידה מתמשכת במשקל.

במקום זאת, זה יכול להוביל לתופעות לוואי מסוכנות כמו התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליט ואולי אף תלות.

סיכום: שימוש משלשל יכול לגרום לאובדן זמני של משקל המים. עם זאת, מחקרים מראים כי זו אינה שיטה יעילה לירידה במשקל לטווח הארוך.

שימוש במשלשלים יכול להוביל להתייבשות

אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של שימוש משלשל היא התייבשות.

הסיבה לכך היא כי משלשלים רבים פועלים על ידי שאיבת מים למעי מרקמות אחרות, וכתוצאה מכך אובדן מים דרך הצואה (1).

אם אינך מקפיד לחדש את המים שאבדו, זה יכול להוביל להתייבשות.

תסמינים שכיחים של התייבשות כוללים כאבי ראש, הפחתת תפוקת שתן, צמא מוגבר, עייפות, עור יבש וסחרחורת.

התייבשות עשויה להיות קשורה גם לתופעות לוואי חמורות יותר, שהוזכרו בהמשך מאמר זה.

סיכום: סוגים מסוימים של משלשלים עובדים על ידי משיכת מים למעי וצואה, וכתוצאה מכך אובדן מים והתייבשות שעלולה להיות מסוכנת.

חומרים משלשלים עלולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי

אלקטרוליטים הם חומרים המומסים בנוזלי הגוף שלך החשובים לעזרת התאים והרקמות שלך לתפקד כרגיל (5).

כמה אלקטרוליטים נפוצים כוללים כלוריד, נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ופוספט.

אם האיזון של האלקטרוליטים החיוניים הללו נזרק, זה יכול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות כולל התקפים, בלבול ותרדמת.

משלשלים עלולים להוביל לאובדן אלקטרוליטים חשובים. זה יכול ליצור חוסר איזון אלקטרוליט, אחת מתופעות הלוואי המסוכנות ביותר של התעללות משלשלת (6, 7).

מחקר קטן שנערך בקרב 24 חולים הראה כי שימוש משלשל הביא לשינויים משמעותיים ברמות הנתרן והאשלגן של המשתתפים (8).

מחקר אחר בקרב 2,270 אנשים הראה כי משלשלים המשמשים בדרך כלל להכנה לקולונוסקופיות העלו את הסיכון להפרעות אלקטרוליטים (9).

תסמינים נפוצים של חוסר איזון אלקטרוליטי יכולים לכלול צמא, כאבי ראש, דפיקות לב, עייפות, חולשה וכאבי שרירים.

סיכום: שימוש משלשל יכול לשנות את איזון האלקטרוליטים בגוף ויכול לגרום לתופעות לוואי שליליות רבות, כמו עייפות, כאבי שרירים ודפיקות לב.

יש שדואגים כי שימוש יתר עלול לגרום לתלות

למרות שלשלל חומרים משלשלים בטוחים בדרך כלל לשימוש לטווח קצר, ישנם אנשים שחוששים שהם עלולים להוביל לתלות בשימוש לטווח הארוך.

יתכן וזה נכון במיוחד לגבי משלשלים ממריצים, הפועלים על ידי האצת תנועת דרכי המעי כדי לגרום לתנועתיות מעי.

עם זאת, מרבית הדיווחים על תלות משלשלת הם אנקדוטליים.

למרות כמה דיווחים על אנשים המפתחים סובלנות או משלמים תלויים במשלשלים מגרים, אין מעט הוכחות שמראות שההשפעות הללו אכן מתרחשות (10).

למעשה, כמה חוקרים ציינו כי הסובלנות למשלשלים מעוררים אינה נדירה וכי קיים סיכוי מינימלי לתלות (11).

יש צורך במחקר נוסף על מנת להעריך את השפעות השימוש במשלשל לטווח הארוך ואת הסיכון לתלות.

סיכום: ישנם כמה דיווחים אנקדוטליים על תלות משלשלת בשימוש לאורך זמן. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים על תופעות הלוואי הפוטנציאליות של שימוש במשלשל לטווח הארוך.

תופעות לוואי אפשריות אחרות של חומרים משלשלים

בנוסף לגרימת התייבשות, חוסר איזון באלקטרוליטים ותלות אפשרית, שימוש במשלשל נקשר למספר תופעות לוואי מסוכנות אחרות, כולל:

• Rhdomdomyolysis: מקרה מקרי אחד הראה כי התעללות משלשלת עלולה לגרום לביוב ברה-ריאה, וגרמה להתדרדרות מהירה של רקמת השריר ולשחרור חלבון מזיק לזרם הדם (12).
• נזק למערכת העיכול: מחקר קטן מצא כי חלק מחולי האנורקסיה שהחלימו עברו שינויים בתפקוד מערכת העיכול ונזק לבלב לטווח הארוך כתוצאה משימוש בעבר במשלשל (13).
• פגיעה בכבד: מקרה מקרה דיווח כי שימוש משלשל תרם לפגיעה בכבד אצל מטופל אחד (14).
• אי ספיקת כליות: מקרה מקרה אחר הראה כי שימוש רב במשלשלים גרם לכשל בכליות קשה הדורש דיאליזה, טיפול המסייע בפינוי פסולת ורעלים מהדם (15).

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא ההשפעות הפוטנציאליות לטווח הארוך והבטיחות של השימוש במשלשל.

סיכום: מספר מחקרים קישרו בין שימוש משלשל למצבים חמורים הכוללים רבדומיוליזה, נזק במערכת העיכול, נזק לכבד ואי ספיקת כליות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

דרכים טובות יותר לרדת במשקל

אם אתה משתמש בשיטות הרזיה לא בריאות כמו משלשלים, טיהור או הגבלת מזון חמורה, עצור ובקש עזרה מקצועית למניעת השלכות ארוכות טווח על בריאותך.

יש הרבה דרכים טובות יותר, בטוחות ויעילות יותר לרדת במשקל מבלי לשים את בריאותכם על הקו.

להלן כמה דרכים פשוטות ומוכחות להשיל קילוגרמים נוספים:

• אכלו יותר פירות וירקות: הם דלי קלוריות אך עשירים בסיבים תזונתיים. צריכה גבוהה יותר של פירות וירקות נקשרה למשקל גוף נמוך יותר (16, 17).
• הגדל את הפעילות הגופנית שלך: השתתפות בפעילות אירובית מספר פעמים בשבוע יכולה לעזור לירידה במשקל ולסייע במניעת חזרה למשקל (18).
• צמצם את גודל המנות שלך: מנות קטנות יותר פירושן פחות קלוריות. מחקר אחד אפילו מצא שפשוט שימוש בפלטות קטנות יותר גרם למשתתפים לאכול פחות (19).
• אכל ארוחת בוקר עתירת חלבון: החל מהיום שלך בארוחת בוקר ארוזת חלבון הוכח כמפחית את התיאבון וצריכת המזון במהלך היום (20).
• צמצם את צריכת הסוכרים שנוספו: סוכר עתיר קלוריות, דל בחומרים מזינים ומביא לעלייה במשקל. מחקרים מראים כי שתיית משקאות ממותקים בסוכר עלולה להיות קשורה להשמנה (21).

אם אתה רוצה עוד רעיונות, עיין במאמר זה, המפרט 30 דרכים קלות ומגובות מדע לרדת במשקל.

סיכום: שיטות בטוחות ויעילות יותר לירידה במשקל כוללות אכילת יותר פירות וירקות, פעילות גופנית רבה יותר, צמצום גדלי המנות, אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון והפחתת צריכת הסוכר שלך.

בשורה התחתונה

משלשלים יכולים להיות תרופה יעילה להגברת תנועות המעי ולמניעת עצירות. עם זאת, סביר כי שימוש במשלשל לא יוביל לירידה במשקל לאורך זמן.

יתר על כן, שימוש לרעה במשלשל יכול להופיע עם השפעות בריאותיות רבות ומסוכנות, כולל התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליט ומצבים בריאותיים מסוכנים.

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, בצעו שינויים קטנים בתזונה והשתתפו בפעילות גופנית קבועה. פתרונות אלה בטוחים יותר, יעילים יותר ובר קיימא בטווח הרחוק.