האמת על גמילת מי הלימון

תוֹכֶן

• ניקוי רעלים ומנקה
• האם אתה צריך לגמילה?
• היתרונות המשוערים של גמילה
• עצות מספקן לטהר לחלוטין
• הוספת לימון למים זה בסדר
• עצות מיטביות לטיהור
• הצרכים התזונתיים שלך

ניקוי רעלים ומנקה

שטיפת רעלים מגופך נשמעת כמו רעיון נהדר. מי לא רוצה להיפטר מגופם מזהמים ומזהמים? כיום אנשים רבים פונים ל"ניקיון אדון "כדי לסייע בגמילה מהגוף.

אחת השיטות הפופולריות ביותר היא לצום במהלך מספר ימים תוך שתיית דבר מלבד רקח מים-לימון. האמונה היא שהשילוב "ינקה" את אברי הגוף והמערכות הפנימיות.

אין ספק שמים הם חלק חשוב בתזונה בריאה.

אבל האם אתה באמת צריך לשתות מי לימון ולהפסיק לאכול במשך מספר ימים כדי שגופך ימסר רעלים?

האם אתה צריך לגמילה?

בהחלט לא, על פי ג'וי דובוסט, ר.ד., מדען מזון ודובר לשעבר של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

הדרך הטובה ביותר לנקות את המערכת היא על ידי שתיית הרבה מים וקבלת מספיק סיבים כדי לשמור על מערכת העיכול שלך קבועה.

היא אמרה שדיאטות המכונה "גמילה מלימון" או "מאסטר לטהר" אינן משמשות למטרה ממשית מלבד להרעיב בגופך חומרים מזינים נחוצים.

"הרעיון להניח את גופך מעיכול הוא מגוחך," אמר דובוסט.

היתרונות המשוערים של גמילה

היתרונות הנתפסים של גמילה ממי לימון הטילו רשת רחבה. הסנגורים טוענים שהמשקה יכול לעזור בשיפור גוון העור ומרקמו, כמו גם להגביר את מצב הרוח ואת רמת האנרגיה. ירידה במשקל מדורגת גם היא גבוהה מבין הסיבות לתת לה את זה.

קל להבין מדוע אנשים מסוימים עשויים להימשך לרעיון להתחיל תוכנית הרזיה עם משהו שנשמע שיק כמו "גמילה".

דובוסט ציין כי הגמילה הזו התפרסמה על ידי ידוענים כמו ביונסה. על פי דיווחים נרחב, הכוכב הזמר השתמש בדיאטה כדי לרדת במשקל לצורך תפקיד בסרט.

צום לסירוגין הוכח כמסייע בירידה במשקל. אבל הוספת אלקסיר לגמילה (כמו סירופ מייפל ודקל עם מיץ לימון, מים, פלפל, ולפעמים מי מלח) לתוכנית הצום שלכם לא באמת תעשה שום דבר כדי לשפר את בריאותכם, לפי דובוסט.

"אין שום הוכחות מדעיות לכך שהיא מספקת יתרונות בריאותיים," אמרה. "תופעות הלוואי של מעבר בתהליך הזה של חמישה עד שבעה ימים היו מצליחות אותי."

לאמיתו של דבר, לדבריה, הקפדה על תכנית צום מים לימון של שבוע עשויה להיות בעלת השפעה הפוכה כמתוכנן. במקום להרגיש אנרגטי, אנשים שעוקבים אחר משטרי גמילה בסופו של דבר מרגישים עייפים ובקצה.

הסיבה לכך היא שהם לא בלעו את החומרים המזינים והקלוריות הנכונים במשך כמה ימים.

"אתה יודע איך אתה מרגיש כשאת מדלגת על ארוחת הצהריים ומקבלת כאב ראש?" אמר דובוסט. "סביר להניח שאתה עייף וחסר אנרגיה. יתכן שלא תרצה להתעמל. "

עצות מספקן לטהר לחלוטין

הרעיון שגמילה ממי לימון יכולה "לנקות" את גופך היא שקרית, אמר דובוסט. הגוף מסלק רעלים דרך מערכת העיכול שלו. לשם כך הוא זקוק לסיבים תזונתיים. מי לימון אינם מכילים את הסיבים הדרושים בכדי שהגוף "יטהר".

"איך זה הולך לנקות את דרכי העיכול שלך?" דובוסט שואל. "לא יהיה סיב שיעזור להעביר דברים. זו רק תזונה אופנתית, או תיקון מהיר. "

היא לא מאמינה שניקוי מה שנקרא יעזור להיפטר מגופך מחומרים מזיקים. היא קוראת לאנשים לחקור את הנרטיב סביב היתרונות של גמילה.

"למה הכוונה ב"גמילה"? " היא שואלת. "להיפטר מרעלים מהמזון? מהסביבה? גופך מנקה את עצמו באופן טבעי. דרכי העיכול, הכבד והכליות שלך עוזרים לך לגמילה. "

היא גם מציינת שמי שנוטל תרופות אינו מסוגל לעשות זאת על בטן ריקה, ולכן צום אולי אינו הבחירה הטובה ביותר.

הוספת לימון למים זה בסדר

שתיית מים טובה עבורך. היתרון הבולט ביותר הוא שמאפשר לך לחות.

חליטה של ​​מים בלימון לא תחזק את יכולת הגמילה שלה. אבל זה אכן מוסיף יתרונות בריאותיים אחרים, על פי וונדנה שת ', RDN, CDE, ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

ראשית, אם הוספת לימון למים שלך עוזרת לך לשתות יותר, קדימה לעשות זאת, היא ציינה.

"אם אתה נהנה מהטעם של מי לימון על מים רגילים, זו תהיה דרך טובה לשתות יותר מים," אמר שת. היתרונות הנוספים של מי לימון כוללים ויטמין C, נוגדי חמצון ואשלגן. "

היא גם ציינה שכאשר תצרוך מי לימון יחד עם מזונות עתירי ברזל, גופך יספוג טוב יותר את המינרל.

מי לימון אינם הסוג היחיד של מים חדים שאנשים יכולים לצרוך מהם ולקצור מהם תועלות. לדוגמה, למלפפון ומי נענע יש שניהם יתרונות בריאותיים משלהם.

מלפפונים עשירים באשלגן. האלקטרוליט מסייע בהוצאת מלח מזרם הדם ובסופו של דבר לשמור על לחץ הדם בקצב אופטימלי.

מים בטעם מנטה הם מקור טוב לוויטמין A ונוגדי חמצון. מנטה משמשת גם כדי להקל על קלקול קיבה.

עצות מיטביות לטיהור

נכון שניתן לנקות את גופך על ידי מה שאתה צורך. מים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הקרביים שלך. אם אתה מרגיש עייף או רדום, חשוב על כמות המים שצרכת באותו יום. אם אתה מרגיש עייף, סביר להניח שגופך חסר נוזלים.

צום לסירוגין יכול גם לעזור לטהר את גופך. התרגול יכול לעזור להפחית גורמי סיכון למחלות כמו סרטן או סוכרת. דוגמא אחת היא צום של חמישה ימים הקורא לקצץ בקלוריות בכל יום, אך עדיין לצרוך תזונה מוגבלת.

אם אתה רוצה לתת לגופך "לטהר", אל תבזבז את זמנך באופנה לא מוכחת, כמו גמילה מלימון מים, אמר דובוסט. שאפו לגישה מאוזנת יותר ומוכחת יותר.

אתה צריך יותר מסתם מים, היא ציינה. גם אתם זקוקים לסיבים תזונתיים. הדרך הטובה ביותר לנקות את דרכי העיכול שלך היא לשתות הרבה מים ולאכול הרבה פירות וירקות.

"זו גישה טובה יותר לניקוי אם אתה מתכוון להשתמש ב"ניקוי העולם", אמר דובוסט.

הצרכים התזונתיים שלך

מבוגרים זקוקים ל -25 גרם סיבים בכל יום, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). כמות זו מבוססת על תזונה של 2,000 קלוריות. בנוסף לפירות וירקות, בחרו במוצרים מלאים כמו אורז חום וקטניות. הם גם מקורות נהדרים לסיבים תזונתיים.

אם אתה מתעקש לנסות את סוג הניקויים שהתפרסם על ידי הוליווד, דובוסט אמר לבדוק קודם עם רופא. כמו כן, אם אתה מוסיף פירות או ירקות למים שלך, הקפד לשטוף אותם תחילה.

"לגופך יש מספיק חומרים מזינים כדי לקיים אותך בפרק זמן קצר, אבל אתה נכנס לאזור הסכנה אם אתה הולך חמישה עד שבעה ימים [ללא אוכל]," אמרה. "זה פשוט מכניס את הגוף שלך ללחץ שהוא לא צריך.