האם אתה ישן קל?
תוֹכֶן
- שלבי שינה קלים ושלבי שינה עמוקים
- שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
- שינה שאינה REM
- צירי שינה
- מהי שנת לילה טובה?
- איך לישון טוב בלילה
- להסיר
נהוג להתייחס לאנשים שיכולים לישון דרך רעש ושיבושים אחרים כשינה כבדה. מי שיש סיכוי גבוה יותר להתעורר נקרא לעתים קרובות ישנים קלים.
החוקרים לא הניחו באופן סופי מדוע אנשים מגיבים באופן שונה להפרעות אפשריות בזמן השינה, אך סיבות אפשריות עשויות לכלול:
- הפרעות שינה לא מאובחנות
- בחירות באורח החיים
- גנטיקה
- פעילות גלי מוח ישנה
החוקרים מסכימים כי איכות וכמות השינה חשובים לבריאותך. שינה משפיעה כמעט על כל מערכת בגופך, החל מחילוף החומרים שלך וכלה בתפקוד החיסוני.
שלבי שינה קלים ושלבי שינה עמוקים
בזמן השינה אתה מחליף בין שני סוגים בסיסיים של שינה, תנועת עיניים מהירה (REM) ושינה שאינה REM.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
בדרך כלל, שנת REM מתרחשת כ- 90 דקות לאחר שנרדמת. השלב הזה הוא שרוב החלומות שלך קורים. במהלך שנת REM שלך:
- העיניים נעות במהירות מצד לצד
- הנשימה מהירה ולא סדירה
- קצב הלב עולה
- לחץ הדם עולה
שינה שאינה REM
ההבדל בין ישן קל לישון כבד עשוי להיות משך הזמן שכל אחד מבלה בשלב השינה העמוקה של מחזור השינה שלהם. הנה פירוט השלבים שאינם REM:
- שלב 1. כשאתה עובר משינה לשינה, הנשימה שלך מאטה כמו גם פעימות הלב שלך, תנועת העיניים ופעילות גלי המוח שלך. השרירים שלך מתחילים להירגע.
- שלב 2. הנשימה, פעימות הלב ופעילות גלי המוח שלך ממשיכים להאט. תנועות העיניים נעצרות. השרירים שלך נרגעים יותר.
- שלב 3. אתה עכשיו בשינה עמוקה ומשקמת. הכל מאט עוד יותר.
צירי שינה
מחקר קטן משנת 2010 מצא כי ניתן לחזות את יכולתו של האדם להישאר ישן בזמן רעש על ידי מדידת צירי שינה בבדיקת EEG.
צירי שינה הם סוג של גל מוחי. החוקרים מאמינים שהם עשויים להיות מסוגלים לדלל את השפעות הרעש במוח.
במחקר נמצא שאנשים שמסוגלים לייצר יותר צירי שינה יכולים לישון דרך רעש טוב יותר מאשר אנשים שלא יכולים.
ממצאים אלה היוו את הבמה למחקרים שהתמקדו בהגדלת ייצור הצירים כדי שאנשים יוכלו להישאר ישנים באמצעות הפרעות רועשות.
מהי שנת לילה טובה?
לישון מספיק יש חשיבות מכרעת לשמירה על בריאות הגוף והנפש. צרכי השינה משתנים בהתאם לגיל. משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ על הנחיות השינה הבאות:
- מבוגרים צריכים 7 עד 8 שעות.
- בני נוער זקוקים ל8 עד 10 שעות.
- ילדים בגיל בית הספר זקוקים בין 9-12 שעות.
- לגיל הרך נדרשות 10 עד 13 שעות (כולל תנומות).
- פעוטות זקוקים ל -11 עד 14 שעות (כולל תנומות).
- תינוקות זקוקים 12 עד 16 שעות (כולל תנומות).
איך לישון טוב בלילה
ניתן לתאר שנת לילה טובה כ:
- להירדם בקלות
- לא מתעורר לחלוטין במהלך הלילה
- להתעורר כצפוי (לא קודם)
- מרגיש רענן בבוקר
אם אתה ישן קליל, יש כמה הרגלים שתוכל לפתח כדי להבטיח שינה מיטבית בכל לילה. נסה את הפעולות הבאות:
- פעל לפי לוח הזמנים. נסה ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, כולל ימי חופש מהעבודה.
- לפתח שגרת עקבי לפני השינה. התרחץ באמבטיה חמה או קרא ספר.
- הפוך את חדר השינה שלך למרגיע, שקט וחשוך.
- הרחק את כל המסכים, כולל טלוויזיות, מחשבים וטלפונים סלולריים, מחוץ לחדר השינה.
- שמור על חדר השינה שלך קריר.
- הימנע משעות אחר הצהריים המאוחרות או משעות הערב המאוחרות.
- התעמלו בשעות קבועות מדי יום והקפידו לעצור לפחות שלוש שעות לפני השינה.
- הימנע מקפאין בשעות המאוחרות של היום, כולל קפאין שנמצא במזונות כמו שוקולד.
- הימנע מאכילת ארוחות גדולות בסמוך לפני השינה.
- הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
אם אתה מתקשה בשינה אתה מרגיש עייף ומשפיע על היכולת שלך לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך במשך יותר מכמה שבועות, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שיש להם כמה הצעות לשינה טובה יותר של הלילה. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על בדיקת הפרעת שינה פוטנציאלית.
להסיר
אם אתה מחשיב את עצמך כשינה קלה והוא מפריע ליכולתך לישון לילה טוב ומרענן, ישנם שינויים באורח החיים שתוכל לבצע בכדי לעודד הרגלי שינה טובים יותר.
אם שינה לקויה מפריעה לפעילות היומיומית שלך, שקול ביקור אצל הרופא שלך. יתכן שיש להם מחשבות כיצד תוכלו לשפר את שנתכם, או שהם עשויים להציע בדיקה להפרעת שינה אפשרית.
אנו ממליצים לך לקרוא
טמסירולימוס
