מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 24 יולי 2021
תאריך עדכון: 12 מרץ 2025
Anonim
רימון: טיפול טבעי לדלקת מפרקים שגרונית
וִידֵאוֹ: רימון: טיפול טבעי לדלקת מפרקים שגרונית

תוֹכֶן

נוגדי חמצון הם חומרים המסייעים לגוף לעכב או למנוע את פעולתם של רדיקלים חופשיים בתאים, ומונעים נזק קבוע שעלול, לאורך זמן, לגרום להתפתחות מחלות כמו סרטן, קטרקט, בעיות לב, סוכרת ואפילו אלצהיימר או פרקינסון.

בדרך כלל, נוגדי חמצון מיוצרים על ידי גוף האדם בכמויות קטנות ולכן, יש צורך לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות וירקות, כדי למנוע הזדקנות מוקדמת ולהגן על התאים וה- DNA מפני שינויים. ראה אילו 6 נוגדי חמצון הם הכרחיים.

רשימת מזונות עם הכי הרבה נוגדי חמצון

מזונות עם הכי הרבה נוגדי חמצון עשירים בדרך כלל בוויטמין C, ויטמין E, סלניום וקרוטנואידים ולכן כוללים בעיקר פירות וירקות.


טבלת ה- ORAC היא כלי טוב להערכת כמות נוגדי החמצון הטבעיים לכל 100 גרם מזון:

פריערך ORACירקותערך ORAC
גוג'י ברי25 000כרוב1 770
Açaí18 500תרד גולמי1 260
לִגזוֹם5 770כרוב ניצנים980
עברו ענבים2 830אַספֶּסֶת930
אוכמניות2 400תרד מבושל909
תות עץ2 036ברוקולי890
חמוצית1 750שורש סלק841
תּוּת1 540פלפל אדום713
רימון1 245בצל450
פֶּטֶל1 220תירס400

כדי להבטיח צריכה נאותה של נוגדי חמצון מומלץ לאכול בין 3000 עד 5000 אורקים ליום, תוך הקפדה לא לאכול יותר מ -5 מנות פרי, למשל. לפיכך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי בכדי להתאים את כמות הפירות והירקות וסוגם לצרכים האישיים.


ראה מאכלים אחרים ב: מזונות עשירים בנוגדי חמצון.

בנוסף לאכילת מזונות אלו, רצוי גם להימנע מפעילות מסוימת כמו עישון, יציאה למקומות עם הרבה זיהום או שהייה בשמש זמן רב ללא קרם הגנה, מכיוון שהוא מגביר את ריכוז הרדיקלים החופשיים בגוף .

נוגדי חמצון בכמוסות

נוגדי חמצון בכמוסות נמצאים בשימוש נרחב כדי להשלים מזון ולשפר את מראה העור, ומונעים הופעת קמטים, נפילה וכתמים כהים.

בדרך כלל, הכמוסות עשירות בוויטמין C, ויטמין E, ליקופן ואומגה 3 וניתן לרכוש אותן ללא מרשם בבתי מרקחת קונבנציונליים. עם זאת, תמיד מומלץ לפנות לרופא עור לפני השימוש במוצרים מסוג זה. דוגמא לנוגד חמצון בכמוסות הוא גוג'י ברי. למידע נוסף ב: כמוסות פירות יער של גוג'י.

ההמלצה שלנו

דה-סטרס עם AS: 10 אסטרטגיות להקל על דעתך

דה-סטרס עם AS: 10 אסטרטגיות להקל על דעתך

מתח יכול להוות טריגר להתלקחויות של דלקת מפרקים ספונטיליטיס (AK). בנוסף, המצב עצמו יכול להוביל ללחץ. כדי לנהל את ה- A ולהפחית את הסימפטומים, כדאי לנסות כמה טכניקות לניהול מתח.ישנן דרכים רבות לדה-לחץ, כ...
סיכוני בריאות הקשורים להריון

סיכוני בריאות הקשורים להריון

כל הריון נושא את הסיכונים שלו. אך טיפול ותמיכה טובים לפני לידה יכולים לעזור לכם למזער את הסיכונים הללו. גורמים כמו גיל ומצב בריאותי כללי יכולים להגדיל את הסיכוי לחוות סיבוכים במהלך ההיריון.בעיות מבניו...