מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 24 יולי 2021
תאריך עדכון: 12 מרץ 2025
Anonim
רימון: טיפול טבעי לדלקת מפרקים שגרונית
וִידֵאוֹ: רימון: טיפול טבעי לדלקת מפרקים שגרונית

תוֹכֶן

נוגדי חמצון הם חומרים המסייעים לגוף לעכב או למנוע את פעולתם של רדיקלים חופשיים בתאים, ומונעים נזק קבוע שעלול, לאורך זמן, לגרום להתפתחות מחלות כמו סרטן, קטרקט, בעיות לב, סוכרת ואפילו אלצהיימר או פרקינסון.

בדרך כלל, נוגדי חמצון מיוצרים על ידי גוף האדם בכמויות קטנות ולכן, יש צורך לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות וירקות, כדי למנוע הזדקנות מוקדמת ולהגן על התאים וה- DNA מפני שינויים. ראה אילו 6 נוגדי חמצון הם הכרחיים.

רשימת מזונות עם הכי הרבה נוגדי חמצון

מזונות עם הכי הרבה נוגדי חמצון עשירים בדרך כלל בוויטמין C, ויטמין E, סלניום וקרוטנואידים ולכן כוללים בעיקר פירות וירקות.


טבלת ה- ORAC היא כלי טוב להערכת כמות נוגדי החמצון הטבעיים לכל 100 גרם מזון:

פריערך ORACירקותערך ORAC
גוג'י ברי25 000כרוב1 770
Açaí18 500תרד גולמי1 260
לִגזוֹם5 770כרוב ניצנים980
עברו ענבים2 830אַספֶּסֶת930
אוכמניות2 400תרד מבושל909
תות עץ2 036ברוקולי890
חמוצית1 750שורש סלק841
תּוּת1 540פלפל אדום713
רימון1 245בצל450
פֶּטֶל1 220תירס400

כדי להבטיח צריכה נאותה של נוגדי חמצון מומלץ לאכול בין 3000 עד 5000 אורקים ליום, תוך הקפדה לא לאכול יותר מ -5 מנות פרי, למשל. לפיכך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי בכדי להתאים את כמות הפירות והירקות וסוגם לצרכים האישיים.


ראה מאכלים אחרים ב: מזונות עשירים בנוגדי חמצון.

בנוסף לאכילת מזונות אלו, רצוי גם להימנע מפעילות מסוימת כמו עישון, יציאה למקומות עם הרבה זיהום או שהייה בשמש זמן רב ללא קרם הגנה, מכיוון שהוא מגביר את ריכוז הרדיקלים החופשיים בגוף .

נוגדי חמצון בכמוסות

נוגדי חמצון בכמוסות נמצאים בשימוש נרחב כדי להשלים מזון ולשפר את מראה העור, ומונעים הופעת קמטים, נפילה וכתמים כהים.

בדרך כלל, הכמוסות עשירות בוויטמין C, ויטמין E, ליקופן ואומגה 3 וניתן לרכוש אותן ללא מרשם בבתי מרקחת קונבנציונליים. עם זאת, תמיד מומלץ לפנות לרופא עור לפני השימוש במוצרים מסוג זה. דוגמא לנוגד חמצון בכמוסות הוא גוג'י ברי. למידע נוסף ב: כמוסות פירות יער של גוג'י.

אנו ממליצים לך

6 פריצות ADHD שאני משתמש בהן כדי להישאר פרודוקטיבי

6 פריצות ADHD שאני משתמש בהן כדי להישאר פרודוקטיבי

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.היה לך אי פעם יום שבו אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול לחשוב ישר?אולי התעוררת בצד הלא נכון של המיטה, חלמת חלום מוזר שלא ממש הצלחת לטלטל,...
איך להתמודד כשאתה חולה ככלב בזמן שאתה מטפל בילודך

איך להתמודד כשאתה חולה ככלב בזמן שאתה מטפל בילודך

כנראה שבילית זמן מה במהלך ההריון שלך בחקר דרכים לשמור על מערכת החיסון של התינוק החדש שלך. אתה אנושי בלבד ובריאות התינוק שלך היא הדאגה העיקרית שלך! אבל מה שפחות ציפית היה שתהיה זה שבסופו של דבר תחלה כש...