לרדת במשקל בישיבה ליד השולחן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ישיבה ליד שולחן העבודה שלך כל היום עלולה לגרום להרס על גופך. האם ידעת שרמות הכולסטרול הטוב יורדות ב-20 אחוז והסיכון שלך לסוכרת עולה רק לאחר כמה שעות של ישיבה? לכן אני תמיד ממליץ לנשים לקחת חלק מהשיחות העסקיות שלהן בעמידה. פעולה זו שורפת 50 אחוז יותר קלוריות מאשר ישיבה, מגדילה את היתרונות הבריאותיים, וגורמת לך פחות לנשנש-חשוב מאוד מכיוון שעובדי משרדים רבים צורכים יותר קלוריות עם חטיפים מאשר בארוחת הצהריים על בסיס יומי!

כדי לעזור לך לעשות בחירות בריאות יותר במשרד, יצרתי "מדריך הישרדות להישאר בכושר" כאשר העבודה שלך מאלצת אותך לשבת ליד המחשב כל היום.

לִנְטוֹשׁ

1. סודה דיאטטית. אל תלכו שולל אחרי המילה "דיאטה" או התווית נטולת קלוריות. סודה דיאטית עשויה להיות קשורה לעלייה במשקל ויכולה לגרום לך לשומן. חוקרים ממרכז הבריאות של אוניברסיטת טקסס הגיעו למסקנה שלאנשים ששתו שתיים או יותר משקאות מוגזים ביום היו מידות מותניים גדולות יותר. אם אתה צריך יותר משכנע, סודה דיאטית נקשרה גם היא לסיכון מוגבר לשבץ, ושתיית יותר מאחת ביום עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

2. צ'יפס אפוי אפוי. צ'יפס אפוי פירושו צ'יפס בריא נכון? לא! זה כמו לומר שסודה דיאטטית היא משקה בריא. המילה "אפוי" גורמת לצרכנים להאמין שהם עושים משהו טוב לגוף שלהם כשהם בוחרים בין אפשרויות שבב. בטח, גרם אחד של תפוצ'יפס אפוי עשוי להכיל 14 אחוז פחות קלוריות ו-50 אחוז פחות שומן מצ'יפס רגיל. עם זאת, צ'יפס אפוי זוכים לעיבוד גבוה יותר מאשר מקבילו הרגיל ומכילים רמות גבוהות של הכימיקל אקרילאמיד הגורם לסרטן, שנוצר כאשר תפוחי האדמה מחוממים לטמפרטורות גבוהות.

3. זריקות אנרגיה. ישנן תופעות לוואי רבות שיש לקחת בחשבון בעת ​​צילום אנרגיה. רק להזכיר כמה: עצבנות, שינויים במצב הרוח ונדודי שינה. חשוב גם כי זריקות אנרגיה משווקות כתוספי תזונה, אך הן אינן מצריכות אישור FDA לפני שיוצאות לשוק. אני מבין שהרבה אנשים צריכים "דחיפה", אבל אתה לא צריך לקחת זריקת אנרגיה כדי להתעורר. למעשה, אחד ממגברי האנרגיה הטובים ביותר הוא רק מים. גוף מיובש הוא גוף בעל אנרגיה!

הצטיידו ב

1. תה ירוק. החלף את השעה 14:00. קפה לחיזוק חסינות המכיל קפאין. אחד משלל היתרונות של התה הירוק הוא תכונותיו הקור. חוקרים קנדים הוסיפו תה ירוק לדגימות מעבדה של ה adenovirus, אחד הבאגים האחראים להצטננות, ומצאו שהוא מנע את הנגיף לשכפל אותו. כל הקרדיט מגיע ל-EGCG, תרכובת כימית שנמצאת בתה ירוק. אז זכרו, בפעם הבאה שאתם מרגישים שהצטננות מתקרבת, לגמו ספל תה ירוק! אני ממליץ גם על JCORE Zero-Lite, תערובת שתייה נטולת קלוריות וללא קפאין, עם תמצית תה ירוק פטנט של Teavigo® EGCG. מחקרים קליניים בבני אדם מראים כי Teavigo® מגביר את חילוף החומרים ומפחית את שומן הגוף.

2. חטיפים בריאים. כאשר אתה צריך ביס מהיר בין הארוחות, הפוך אותו לבריא. החטיף שלי ללא גלוטן וללא אשמה הוא בר KIND. האהוב עליי: שוקולד צ'ילי שוקולד מריר.

3. מראה קטנה. צריכים דרך מהירה ופשוטה לתת דין וחשבון לתוכנית הארוחה שלכם? הניח מראה קטנה ליד שולחן העבודה שלך. אולי תחשוב פעמיים לפני שאתה זורק סודה לדיאטה ומנתק עוגת יום הולדת במשרד כשאתה רואה את עצמך מבצע פשע מזון!

4. קערת פירות. החלפת פרחים לקערת תפוחים ירוקים ובננות כמרכז במרכז חדרי הישיבות במשרד או על שולחן העבודה שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקרים מצאו שאנשים הסובלים מהשמנת יתר ובעלי עודף משקל שלקחו ריח של אחד מהריחות הללו לפני כל ארוחה, משילים בהצלחה קילוגרמים בשל יכולתם של הריחות לדכא ולא לעורר תיאבון.

5. מדבקת טלפון. הטלפון הוא אחד ממקורות הלחץ הגדולים ביותר בחיים. כדי להימנע מכך, הנח מדבקה קטנה (נקודה צהובה או משהו דומה) בטלפון שלך. זו תהיה התזכורת הסודית שלך לנשום עמוק אחת לפני שאתה עונה לשיחה. לא רק שתרגיש טוב יותר, אתה יישמע בטוח יותר.

6. מסטיק. נסה ללעוס מסטיק כדי להפיג את המתח באופן מיידי. במחקר שנערך לאחרונה, בעודו נתון בלחץ בינוני, בלעיסת החניכיים היו רמות קורטיזול רוק שהיו נמוכות ב -12 אחוזים בהשוואה לא-לעוסות. יש קשר בין רמות קורטיזול גבוהות לאגירת שומן בגוף, במיוחד שומן בטן קרביים, בנוסף הלחץ יעורר את התיאבון שלך ויוביל לאכילה רגשית.

7. תפוז. פרי זה עשוי לעזור לך להירגע. מחקרים הראו כי ויטמין C יכול למעשה לסייע בהורדת ייצור הורמוני הלחץ.

סקירה עבור