ארוחות דלות קלוריות: מתחת ל -300 קלוריות

תוֹכֶן

• קשה להאמין אבל נכון: הארוחות הדלות בקלוריות האלה מלאות במאכלים בריאים ומזינים - וגם הן מלאות בטעם.
• ארוחה בריאה מספר 1: אצבעות עוף אפויות
• ארוחה בריאה מספר 2: עוף צלוי עם תפוחים ובצל
• ארוחה בריאה מס' 3: טונה צרובה בפלפל עם רייש מנגו קריר
• ארוחה בריאה # 4: כיכר בשר ופירה
• ארוחה בריאה # 5: נקניקיית עוף עם קייל
• ארוחה בריאה מס '6: סלמון אפוי עשבי תיבול
• ארוחה בריאה מס' 7: סושי ירקות
• ארוחה בריאה מס '8: בורגרס גורגונזולה עם רוטב מלפפון-יוגורט
• גלו עוד על אמירת "כן" למזונות בריאים ו"לא" למזונות עתירי שומן, ועל המזונות הבריאים החשובים ביותר לירידה במשקל.
• סקירה עבור

קשה להאמין אבל נכון: הארוחות הדלות בקלוריות האלה מלאות במאכלים בריאים ומזינים - וגם הן מלאות בטעם.

כדי לעזור לך לתכנן את התפריטים השבועיים שלך, שייפ כללה ציונים תזונתיים עבור כל אחת מהארוחות דלת הקלוריות הללו:

ארוחה בריאה מספר 1: אצבעות עוף אפויות

ציון תזונה למנה: 223 קלוריות, 7 גרם שומן, 16 גרם פחמימות, 24 גרם חלבון, .3 גרם סיבים, 491 מ"ג נתרן

ארוחה בריאה מספר 2: עוף צלוי עם תפוחים ובצל

ציון תזונה למנה: (3 אונקיות עוף, פרוסת תפוח 1 ו-1/2 בצל פרוס): 247 קלוריות, 19% שומן (5 גרם; 1.4 גרם רווי), 38% פחמימות (23 גרם), 43% חלבון (26 גרם) ), 5 גרם סיבים, 51 מ"ג סידן, 2.3 מ"ג ברזל, 267 מ"ג נתרן

ארוחה בריאה מס' 3: טונה צרובה בפלפל עם רייש מנגו קריר

ציון תזונה למנה: 252 קלוריות, 18 גרם פחמימות (29%), 2 גרם שומן (7%), 2 גרם סיבים, 40 גרם חלבון (64%), 0.4 גרם שומן רווי

ארוחה בריאה # 4: כיכר בשר ופירה

ציון תזונה למנה: (6 גרם. כיכר בשר, 1/3 כוס תפוחי אדמה): 260 קלוריות, 9 גרם שומן (27% מהקלוריות), 2 גרם שומן רווי, 22 גרם פחמימות, 24 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 80 מ"ג סידן, 3 מ"ג ברזל, 240 מ"ג נתרן

ארוחה בריאה # 5: נקניקיית עוף עם קייל

ציון תזונה למנה: (נקניקייה אחת, 1/4 מתערובת קייל): 261 קלוריות, 46% שומן (13.5 גרם; 3.8 גרם רוויים), 20% פחמימות (12.8 גרם), 34% חלבון (22.3 גרם), 1.9 גרם סיבים, 227 מ"ג סידן, 3.7 מ"ג ברזל, 980 מ"ג נתרן.

ארוחה בריאה מס '6: סלמון אפוי עשבי תיבול

ציון תזונה למנה: ציון תזונה למנה: 289 קלוריות, 21 גרם שומן, 7 גרם שומן רווי, 23 גרם חלבון, 0 גרם סיבים, 146 מ"ג נתרן

ארוחה בריאה מס' 7: סושי ירקות

ציון תזונה למנה: (10 חתיכות) 290 קלוריות, 6 פחמימות (87%), .6 גרם שומן (2%), 7 גרם סיבים, 8 גרם חלבון (11%)

ארוחה בריאה מס '8: בורגרס גורגונזולה עם רוטב מלפפון-יוגורט

ציון תזונה למנה: (1 המבורגר, 1/4 כוס רוטב מלפפון-יוגורט): 292 קלוריות, 10 גרם שומן (30% קלוריות), 5 גרם שומן רווי, 28 גרם פחמימות, 26 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 210 מ"ג סידן, 3 מ"ג ברזל, 595 מ"ג נתרן

גלו עוד על אמירת "כן" למזונות בריאים ו"לא" למזונות עתירי שומן, ועל המזונות הבריאים החשובים ביותר לירידה במשקל.

סקירה עבור