ניהול תת פעילות בלוטת התריס שלך בכל עונה
תוֹכֶן
שינוי עונות יכול להביא טמפרטורות מחממות, סופות שלג נכנסות או עלים נופלים. אם יש לך בעיה בבלוטת התריס, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, המעבר העונתי יכול להכניס קבוצה חדשה לחלוטין של תסמינים או אפילו להביא הקלה מסוימת מאלה שהיו לך. לימוד כיצד לנהל את תת פעילות בלוטת התריס שלך בכל סוגי מזג האוויר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כל השנה.
אביב
כעת, אחרי שחופשת החורף הסתיימה, התקפי הדיכאון והתשוקות למזון המתוק צריכים להרפות ברגע שיופיעו ניצני האביב הראשונים. אבל אותם פריחות מוקדמות יכולות לבשר על תחילת עונת האלרגיה באביב. גם תת פעילות של בלוטת התריס וגם האלרגיות יכולות לגרום לאותם סימפטומים - אף ממולא ונזלת, עיטוש ועיניים דומעות. אם אינך בטוח אם אבקה או בלוטת התריס שלך אשם בתסמינים שלך, עיין באלרגיסט שיבחן.
קַיִץ
במהלך חודשי הקיץ, אתה עלול להרגיש טוב יותר, להיפטר מהתנודות הקרות ומצב הרוח של ימי האביב הגשומים. בעוד שמישהו עם יתר פעילות של בלוטת התריס יכול להרגיש חם מדי בקיץ, זה לא אמור להיות בעיה בשבילך. אם אתה מרגיש מחומם יתר על המידה, אתה עלול להיות במינון גבוה מדי של הורמון בלוטת התריס שלך. עיין ברופא שלך לצורך התאמה.
נפילה
בעוד שמזג האוויר עדיין עדין למדי, צאו החוצה והתעמלו. אימון יומי יכול לעזור בבדיקת עלייה במשקל הקשורה לבלוטת התריס ולשיפור מצב הרוח והשינה.
לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים חדשה, דבר עם הרופא שלך. בלוטת התריס תת פעילה יכולה להאט את קצב הלב. מעבר הדרגתי לתרגיל הוא הדרך הבטוחה ביותר להתחיל. לדוגמה, ייתכן שתנסה ללכת מספר דקות רק ביום הראשון, ואז להגדיל לאט את הזמן ואת האינטנסיביות. בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו - בין אם זה יוגה, פילאטיס, שחייה או ריקוד - כך שתתמיד בתוכנית.
הסתיו הוא גם הזמן האידיאלי לבקר אצל הרופא שלך או בבית המרקחת לזריקת שפעת שלך. להתחסן עכשיו ימנע מכם לחלות בחורף הקרוב.
אם נלחמת בעייפות, בצע כמה שינויים בשגרה שלך כדי להגדיל את זמן השינה שלך.
הצב את העבודה והמדיה החברתית בצד בשעה סבירה בכל לילה, כך שתוכלו לקבל שבעה עד תשע שעות שינה שלמות. כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך לפחות שעה לפני השינה. המסכים המוארים בכחול יכולים לירות במוחך ולהשאיר אותך ער.
הנמיכו את התריסים ושמרו את התרמוסטט מוגדר בטמפרטורה נוחה. באופן כללי, 60 עד 67 מעלות הוא אידיאלי, אך ייתכן שתעדיף לשמור על חדר השינה שלך חם יותר אם אתה נוטה להרגיש קר.
נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, החל מטקס פולשני כמו אמבטיה, ספר או מדיטציה חמים.
חוֹרֶף
מכיוון שתת פעילות של בלוטת התריס מאטה את חילוף החומרים שלכם, היא הופכת אתכם לרגישים יותר לטמפרטורות הקרות. אם אתם חיים באקלים צפוני, הגעתו של החורף יכולה להותיר אתכם מרגישים אפילו יותר קפואים.
כאשר החורף מתקרב, עיין ברופא המטפל הראשי או באנדוקרינולוג שלך לבדיקת רמת ההורמון המעורר את בלוטת התריס (TSH). לעתים קרובות רמות ה- TSH עולות בחורף - סימן לכך שהבלוטת התריס שלך אינה עומדת בדרישות ההורמונים של גופך. אפילו אנשים שמעולם לא חוו בעיה בבלוטת התריס עשויים להיות מאובחנים כחולים בתת פעילות של בלוטת התריס (TSH מוגבה מעט) בחורף. אם אתה סובל מהורמון בלוטת התריס, הגדלת מינון הלוויתירוקסין שלך עשויה להחמיר את חילוף החומרים שלך ולגרום לך להרגיש חם יותר.
דיכאון הוא תסמין נפוץ נוסף של תת פעילות של בלוטת התריס. בחורף, ימים קצרים יותר ואור שמש דליל יכולים לזרוק את השעון הפנימי שלך מהאבן ולהחמיר את הדיכאון.
שינוי מצב הרוח הזה בחורף נקרא הפרעה רגשית עונתית, ותוכלו לטפל בו על ידי חשיפה רבה יותר לאור. התאגדו בבוקר וצאו לטיול בחוץ בשמש. או לשבת ליד תיבה מיוחדת לטיפול באור בכל בוקר. אור מלאכותי זה פועל כמו אור שמש טבעי ומשנה כימיקלים מוחיים באופן המשפר את מצב הרוח.
חילוף חומרים האטה מבלוטת התריס שאינו פעיל גורם לך לעלות יותר במשקל, במיוחד כאשר משתוקקים פחמימות בחורף. נסה להגביל אוכל נוחות כמו עוגות חג ועוגיות. סיפוק במקום השן המתוקה שלך עם פירות טריים. ותמלאו בבחירות מזון בריאות, כמו ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן.
תת פעילות של בלוטת התריס תורמת גם לעור יבש. ירידת הלחות בחורף עלולה לגרום לעור שלך להרגיש מחורץ ומגרד. כדי לייבש את עורך מחדש, קח מקלחות קצרות יותר עם מים חמים (לא חמים) וסבון עדין. ברגע שאתה יוצא מהמקלחת, טפטף יבש ואז מרחי שכבה של קרם עשיר או שמנת כדי להכניס לחות לעור שלך.
לא משנה מה העונה, הישאר ערני לכל שינוי בתסמינים שלך. אם אתה מבחין במשהו שונה או חדש, דווח לרופא המטפל.
מעניין היום
לפי מחקר חדש, לנשים יש סיבולת שרירית טובה יותר מגברים