3 עיסויים לנקודות לחץ על הרגליים

תוֹכֶן

• האם המדע מגבה זאת?
• עיסוי כף הרגל לחרדה
• עיסוי כף הרגל לכאבי גב תחתון
• עיסוי כף הרגל לכאב כללי
• הטייק אווי

זה התחיל ברפואה סינית

דברים מעטים מרגישים טוב יותר מעיסוי, ומעט צורות עיסוי מרגישות טוב כמו עיסוי ברגליים! כמה פרקטיקות קדומות וגוף הולך וגדל של מחקר רפואי אפילו מציעים כי עיסוי נקודות לחץ ספציפיות על כפות הרגליים יכול לרפא מצבים המשפיעים על חלקים שונים לחלוטין בגופך.

האמונה כי הפעלת לחץ על אזורים מסוימים בכפות הרגליים שלך יכולה לרפא מחלות במקום אחר נקראת רפלקסולוגיה. זה נובע מרפואה סינית מסורתית. "הרעיון הוא שאנרגיה, המכונה 'צ'י', זורמת בגוף במסלולים מסוימים, או במרידיאנים", אומר דניס מרקאס, דיקור ומטפל בעיסוי שהקים יחד את מלט: עיסוי לזוגות עם אשתו אמה. "כשיש בעיה בגוף, אנחנו בדרך כלל מדברים על חסימות של צ'י."

האם המדע מגבה זאת?

המדע שעומד מאחורי הרפלקסולוגיה נותר לא ברור, אך הרבה מאוד מחקרים מראים שהוא יעיל להרגעה ולניהול כאב. בשנת 2014, מבין הפיזיותרפיסטים הבריטים מצאו כי רפלקסולוגיה יעילה בהפחתת כאב ובגרימת הרפיה בקרב אנשים עם כאב כרוני. גם מראים שעיסוי כף הרגל יכול לסייע בהפחתת כאב לאחר ניתוח בשד.

מחקרים נוספים מראים כי רפלקסולוגיה יכולה להפחית חרדה בקרב אנשים העומדים לעבור בדיקות רפואיות או אשפוז.

עיסוי כף הרגל לחרדה

להלן הוראות של מרקאס לעיסוי כף הרגל העלול להוריד חרדה.

1. תסללי את בהונותיך. אתה אמור לראות שקע קטן מתחת לכדור הרגל שלך.
2. הניחו את כרית האגודל על השקע הזה.
3. החזק את החלק העליון של כף הרגל ביד השנייה שלך.
4. לעסות את האזור במעגלים קטנים.
5. החלף זאת באמצעות החזקת האזור בחוזקה ולחיצה כלפי מטה.

עיסוי כף הרגל לכאבי גב תחתון

מחקר אחד הראה כי אנשים עם כאבי גב תחתון ראו תוצאות טובות יותר עם רפלקסולוגיה מאשר עם עיסוי של הגב התחתון עצמו.

אם אתה רוצה לטפל בגב שלך ברפלקסולוגיה כלשהי, התמקד בעיסוי בקשת כפות הרגליים ובצע את הצעדים הבאים:

1. התרכז בנקודות הלחץ בקשתות שלך. מרכס מציע להשתמש בכמה טיפות שמן או קרם לשימון.
2. עוברים מהעקב לאצבעות הרגליים, מעבירים לסירוגין את האגודלים בסדרת משיכות קצרות.

"אתה יכול גם להשתמש באגודלים כדי ללחוץ פנימה ו'ללכת חתול 'לאורך הקשת, כמו חתול שעושה את מיטתו", אומרת מרכס.

עיסוי כף הרגל לכאב כללי

טיפול בשחרור מיופאסיאלי מכוון לרקמה הדקה המכסה את השרירים, העצמות והאיברים. הכאב ברקמות אלה מקורו בנקודות טריגר שקשה לאתר, על פי מרפאת מאיו.

"טיפול עצמי הוא דבר שאני מעודד את כל הלקוחות שלי לעשות", אומרת רחל גוטסמן, OTR / L, הבעלים של טיפול במקל על הגוף. "אני משתמש בטיפול בשחרור מיופאסיאלי וזה עובד על ידי לחץ מתון ומתמשך על אזורי מגבלות." גוטסמן מציע לחשוב על הרקמות המיופאסיאליות כעל רשת תלת מימדית המחוברת זו בזו. אטימות במקום אחד, כמו כפות הרגליים, יכולה למשוך את הרשת ממקומה במקומות אחרים.

כדי לבצע שחרור מיופסי, בצע את הצעדים הבאים:

1. שב בכיסא נוח או על ספה.
2. הניחו כדור גולף או טניס על הרצפה, ממש מתחת לרגלכם.
3. גלגל את הכדור סביב כף הרגל עד שתמצא נקודה רגישה, או נקודת לחץ.
4. לחץ כלפי מטה בכף הרגל שלך מספיק כדי להרגיש שהנקודה מתרככת.
5. החזק למשך 3 עד 5 דקות.

אל תמשיכו לגלגל את הכדור - זה לא מאפשר ללחץ להעמיק מספיק.

הטייק אווי

ישנן עדויות גוברות המציעות כי עיסוי נקודות הלחץ של כפות הרגליים יכול להועיל לבריאותך. ודעה מדעית בצד, זה בהחלט מרגיש טוב! תהנה לחקור את נקודות הלחץ שלך ולמד אילו זוויות וכמה לחץ מתאים לך.

הערה מיוחדת לאנשים עם סוכרת: יש לפנות לרופא לפני העיסוי, מכיוון שנזק עצבי לסוכרת עלול להיות מושפע מלחץ.

דבר אחד בטוח, כפות הרגליים שלנו מכות, ועיסוי עמוק יכול לגרום להן להרגיש כל כך טוב שאתה שוכח מכאבים אחרים.