מדיטציית הריון: היתרונות של מיינדפולנס

תוֹכֶן

• מהי מדיטציה?
• מה הם היתרונות?
• מה עם יוגה?
• כיצד אוכל לתרגל מדיטציה?
• נסה את Headspace
• נסה מדיטציה מקוונת מודרכת
• קרא על מדיטציה
• טיפים להריון בריא ומאושר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

רוב האמהות לעתיד מבלות זמן רב בדאגה לתינוק המתפתח שלהן. אבל זכרו, חשוב לא פחות במהלך תשעת החודשים הבאים להתאים לרמזים של מישהו אחר: משלכם.

אולי אתה עייף מאוד. או צמא. או רעב. אולי אתה והתינוק הגדל שלך זקוקים לזמן שקט כדי להתחבר.

הרופא או המיילדת שלך עשויים לומר, "הקשב לגופך." אבל עבור רבים מאיתנו, זה ואחריו, "איך?"

מדיטציה יכולה לעזור לך להקשיב לקול שלך, לגופך, לדופק הקטן הזה - ולעזור לך להרגיש רעננה וקצת יותר מרוכזת.

מהי מדיטציה?

חשוב על מדיטציה כעל זמן שקט לנשום ולהתחבר, להיות מודע למחשבות חולפות ולנקות את התודעה.

יש האומרים שזה למצוא שקט פנימי, ללמוד להרפות, ליצור קשר עם עצמך דרך נשימה, ובאמצעות מיקוד נפשי.

עבור חלקנו זה יכול להיות פשוט כמו נשימות עמוקות פנימה והחוצה בחדר האמבטיה בעבודה כשאתה מנסה להתמקד בך, בגופך ובתינוק. לחלופין, תוכלו לקחת שיעור או לסגת למקום המיוחד שלכם בבית עם כריות, מחצלת ושקט מוחלט.

מה הם היתרונות?

חלק מהיתרונות של תרגול מדיטציה כוללים:

• שינה טובה יותר
• מתחבר לגופך המשתנה
• חרדה / הפגת מתחים
• שקט נפשי
• פחות מתח
• הכנה לעבודה חיובית
• סיכון נמוך יותר לדיכאון לאחר לידה

רופאים ומדענים בחנו את היתרונות של מדיטציה על נשים בהריון והם הראו שזה יכול לעזור לאמהות לעתיד במהלך כל ההריון ובמיוחד בלידה.

אמהות שיש להן רמות גבוהות של מתח או חרדה במהלך ההריון נוטות יותר ללדת את תינוקותיהן במשקל לידה מוקדם או נמוך.

תוצאות לידה כמו אלה הן נושא דחוף לבריאות הציבור, במיוחד בארצות הברית. כאן השיעורים הלאומיים של לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך הם 13 ו -8 אחוזים, בהתאמה. כך עולה מדו"ח שפורסם בכתב העת Psychology & Health.

לחץ לפני הלידה יכול גם להשפיע על התפתחות העובר. מחקרים הראו שזה יכול אפילו להשפיע על התפתחות קוגניטיבית, רגשית ופיזית בגיל הינקות והילדות. כל עוד סיבה לסחוט קצת זמן מדיטציה!

מה עם יוגה?

מחקר שנערך מצא כי נשים שהתחילו תרגול יוגה, כולל מדיטציה בשלב מוקדם של ההריון, הפחיתו למעשה את הלחץ והחרדה עד שהעבירו.

נשים שעסקו ביוגה מודעת בשליש השני שלהן דיווחו גם על ירידה משמעותית בכאבים במהלך השליש השלישי שלהן.

כיצד אוכל לתרגל מדיטציה?

בין אם אתה רוצה להיכנס להריון, רק גילית שאתה, או שאתה מכין את תוכנית הלידה הזו, הנה כמה דרכים להתחיל עם תוכנית מדיטציה.

נסה את Headspace

תוכנית זו בחינם ל -10 ימים ללמוד את יסודות המדיטציה זמינה באתר headspace.com. Headspace הוא אחד ממספר הולך וגדל של אפליקציות המלמדות תרגילים מודרכים ולא מונחים כיצד ליישם תשומת לב לפעילויות יומיומיות.

הגישה של 10 דקות ביום זמינה אפילו בטלפון או בטאבלט. Headspace מכנה את עצמו "חברות בחדר כושר לנפשך" ונוצר על ידי אנדי פדיקומבה, מומחה למדיטציה ומיינדפולנס.

היכנס לשיחת TED של Puddicombe, "כל מה שצריך זה 10 דקות מודעות." תוכלו ללמוד כיצד כולנו יכולים להיות מודעים יותר, גם כשהחיים עמוסים.

כמו כן, ניתן למצוא את "המדריך למרחבי ראש ל ... הריון מודע", שמטרתו לעזור לזוגות להתמודד עם לחץ ההריון והלידה. זה מעביר אותך ואת בן / בת הזוג שלך בשלבי ההריון, הלידה והלידה, והלכת הביתה. הוא כולל תרגילים שלב אחר שלב.

נסה מדיטציה מקוונת מודרכת

המורה למדיטציה טרה בראך מציעה דוגמאות חינם של מדיטציות מודרכות באתר שלה. פסיכולוג קליני, בראך למד גם בודהיזם והקים מרכז מדיטציה בוושינגטון הבירה.

קרא על מדיטציה

אם אתה מעדיף לקרוא על מדיטציה לפני שתתחיל להתאמן, ספרים אלה עשויים להיות שימושיים.

• "הדרך המודעת בהריון: מדיטציה, יוגה ויומן לאמהות עתידיות:" מאמרים שיעזרו לך ללמד אותך להתחבר לתינוק, לדאוג לעצמך במהלך ההריון ולהרגיע את הפחדים שלך מלידה והורות.
• "מדיטציות להריון: 36 פרקטיקות שבועיות לקשר עם התינוק שטרם נולד:" החל מהשבוע החמישי להריון, ספר זה עוקב אחר אבני הדרך שלך ומספק הנחיות. הוא כולל תקליטור שמע שמציע מדיטציה מודרכת בת 20 דקות עם מוסיקה מרגיעה.

טיפים להריון בריא ומאושר