8 המיצים הטובים ביותר להורדת כולסטרול

תוֹכֶן

• 1. מיץ ענבים
• 2. מיץ תפוזים עם חצילים
• 3. מיץ גויאבה
• 4. מיץ אבטיח
• 5. מיץ רימונים
• 6. מיץ תפוחים
• 7. מיץ עגבניות
• 8. מיץ אננס
• איך מורידים כולסטרול

מיצי פירות טבעיים הם בעלי ברית מצוינים המסייעים להורדת כולסטרול רע, LDL ולהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, כל עוד הוא מלווה בתזונה בריאה ומאוזנת.

את המיצים המתאימים ביותר לשליטה בכולסטרול בדם יש להכין פירות וקליפות טריות ורצוי לבלוע אותם מיד לאחר ההכנה מכיוון שטיפול זה מבטיח כמות גדולה יותר של חומרים מזינים.

על מנת להבטיח כי ריכוז הכולסטרול יורד בדם, בנוסף לנטילת אחד מהמיצים למשך 3 חודשים, חשוב להפחית את צריכת המזונות העשירים בשומן ומזון מעובד, בנוסף לתרגול של פעילות גופנית כלשהי לפחות 3 פעמים. שבוע למשך 30 עד 60 דקות.

המיצים הטובים ביותר שיעזרו לשלוט בכולסטרול בדם הם:

1. מיץ ענבים

במיץ ענבים יש רזברטרול, שהוא חומר פיטו-נוטריוני בעל תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ונוגדות טסיות, המונע חמצון LDL ומונע שינויים ברמות הכולסטרול.

איך להכין: מקציפים בבלנדר 1 כוס ענבים סגולים עם 1/2 כוס מים, מסננים וממתיקים לפי הטעם.

2. מיץ תפוזים עם חצילים

מיץ תפוזים עם חציל הוא גם אופציה נהדרת לשלוט בכולסטרול, מכיוון שמיץ זה עשיר בסיבים מסיסים, נוגדי חמצון, פוליפנולים וספונינים, המסייעים להפחתת כולסטרול LDL.

איך להכין: מקציפים בבלנדר 1 חציל (200 גרם) עם קליפה + 200 מ"ל מיץ תפוזים טהור, ממתיקים לפי הטעם.

3. מיץ גויאבה

הגויאבה היא פרי עשיר בפקטין ובסיבים מסיסים המסייעים בשליטה על רמות הכולסטרול, במניעת חמצון LDL והצטברותו בכלי הדם. בנוסף, סיבי הגויאבה עוזרים להפחתת ספיגת הכולסטרול במעי ומה שאינו נספג מסולק דרך הצואה.

איך להכין: מקציפים בבלנדר 4 גויאבות אדומות עם קליפה + מיץ מלימון 1 + כוס מים אחת. מסננים וממתיקים לפי הטעם.

4. מיץ אבטיח

מיץ אבטיח מכיל ליקופן, ארגינין וציטרולין שהם נוגדי חמצון המגנים על העורקים מפני נזק מכולסטרול LDL, בנוסף להפחתת הסיכון להיווצרות פלאק שומני.

איך להכין: מניחים 2 פרוסות אבטיח בבלנדר ומקציפים לתערובת אחידה. ממתיקים לפי הטעם ואז שותים.

5. מיץ רימונים

ברימון יש תרכובות פנוליות בעלות פעולה אנטי דלקתית המעכבת ייצור תחמוצת החנקן המעורבת בעליית הכולסטרול.

איך להכין: מקציפים בבלנדר את עיסת 2 הרימונים, עם זרעים, יחד עם כוס מים אחת וממתיקים לפי הטעם.

6. מיץ תפוחים

התפוח עשיר בסיבים, ויטמין C ותרכובות פנוליות המסייעות להפחתת ספיגת הכולסטרול בכבד, כשהוא מסולק בצואה, ובכך מפחית את כולסטרול ה- LDL ואת הכולסטרול הכללי.

איך להכין: מערבבים 2 תפוחים חגיגיים בבלנדר עם קליפה + 1 כוס מים וממתיקים לפי הטעם או מעבירים תפוח אחד שלם דרך הצנטריפוגה ושותים את המיץ מיד לאחר מכן.

7. מיץ עגבניות

מיץ עגבניות עשיר באשלגן, הפועל בהעברת דחפי עצב לב ובהובלת חומרים מזינים לתאים, והוא גם עשיר בליקופן, המוריד כולסטרול רע.

איך להכין: מקציפים 3 עגבניות קלופות בשלות בבלנדר, 150 מ"ל מים ומתבלים במלח, פלפל שחור ואבקת דפנה.

8. מיץ אננס

מיץ אננס עשיר בסיבים מסיסים וויטמין C, המסייעים בשליטה על רמות הכולסטרול ובמניעת היווצרות פלאקים שומניים בכלי הדם.

איך להכין: מקציפים בבלנדר 3 פרוסות אננס עבות עם כוס מים אחת וממתיקים לפי הטעם.

איך מורידים כולסטרול

להורדת כולסטרול LDL ושיפור רמות הכולסטרול הכללי ו- HDL, בנוסף לצריכת אחד מהמיצים הללו, חשוב להקפיד על הנחיות הרופא בנוסף למעקב אחר תזונה נאותה, להפחתת צריכת מזון עתיר שומן ומעובד, בנוסף לתרגול פעילות גופנית כלשהי לפחות 3 פעמים בשבוע. יש לבצע את התרגילים במשך כשעה ואמורים להספיק להגברת דופק, מה שמוביל לירידה במשקל.

כאשר הכולסטרול הכללי גבוה מאוד, מעל 200 מ"ג לד"ל או כאשר אין שינוי בערכים לאחר 3 חודשים של תזונה ופעילות גופנית, הקרדיולוג רשאי לרשום תרופות לבקרת כולסטרול, אך השימוש בו גם אינו שולל את הצורך במזון. ותרגילים למניעת אירועים כמו התקף לב או שבץ, למשל.

בדוק בסרטון למטה מה אוכלים להורדת כולסטרול: