3 טעויות שאנשים עושים בעת קביעת יעדי כושר, על פי ג'ן וידרסטרום

תוֹכֶן

• טעות מס '1: התייחסות לגופך כמו לאויב.
• טעות מס '2: שימוש במדיה חברתית להגדרת המטרות שלך.
• טעות מס '3: בחירת מטרות שאינן הגיוניות עבורך כרגע.
• הגדרת יעדים: מדריך שלב אחר שלב להצלחה
• סקירה עבור

ינואר הוא זמן מוכר להגדרת מטרות, סיעור מוחות והתחייבות לדברים חדשים, במיוחד מטרות בריאות וכושר. אבל היכן שאנשים רבים טועים - ומה שמכריח אותם לנטוש את התוכנית שלהם כמעט מיד - הוא שהם בוחרים מטרות שאינן הגיוניות עבורם. (BTW, זה בסדר לעזוב את החלטות השנה החדשה לפעמים).

השנה, אני רוצה לעזור לך להימנע מכך. אז אני אתאר את הטעויות הגדולות ביותר שאני רואה שאנשים עושים כשזה מגיע להצבת יעדי כושר, במיוחד. לאחר מכן, אני מלווה אותך בתהליך להגדרת יעדים שיאפשרו לך להשיג יותר ממה שאי פעם חשבת שאפשר.

טעות מס '1: התייחסות לגופך כמו לאויב.

במילים פשוטות: כאשר אתה נלחם נגד הגוף שלך, הוא הולך להילחם בחזרה.

כשאתה מתחיל תוכנית כושר ותזונה חדשה, אתה מבקש מהגוף שלך לעשות המון דברים חדשים. רוב הזמן אתה מתאמן המון, מלחיץ חבורה, לא אוכל כמו שאתה עושה בדרך כלל ולא ישן מספיק. ומכיוון שאתה עובד כל כך קשה, אתה לא יכול להבין למה אתה לא רואה את התוצאות שאתה רוצה.

אם אתה חושב על כך שהגוף שלך היה עובד ממורמר, הוא היה עמוס יתר על המידה ומקבל שכר נמוך. לאפֶּלֶא הגוף שלך לא עושה מה שאתה רוצה. אתה מתעלם מזה ומתעסק בזה. השתוקקות, עייפות וקנה מידה שלא יזוז הם כולם סימנים למרד גופך.

טעות מס '2: שימוש במדיה חברתית להגדרת המטרות שלך.

המדיה החברתית הפכה לחלק עצום מעולם הכושר והבריאות. אבל המדיה החברתית גם לא כל כך עדינה אומרת לך איך הגוף שלך צריך להיראות. לפני שאתה יודע את זה, אתה עושה תכנות אימון מסוים כי אתה רוצה להיראות כמו האדם שיצר אותו או להעתיק את הדיאטה של ​​משפיע מפורסם מאותה סיבה. (קשור: קרא את זה לפני שאתה עובד עם מאמן או מאמן כושר באינסטגרם)

הנה העניין: זה כמו לאפות עוגה ולהשתמש רק במחצית המרכיבים. כי לאכול את אותו האוכל ולעשות את אותם אימונים כמו מישהו שאתה רואה באינטרנט לא הולך לחקות את אותן תוצאות בדיוק.

כשאתה מחפש תשובות מחוץ לעצמך, אתה מאבד את הכוח לעשות את הבחירות שלך. אל תסתכל ברשתות החברתיות כדי להגיד לך מה לעשות עם הגוף שלך. אתהלָדַעַת מה לעשות עם הגוף שלך. (ואם אתה לא בטוח, תמשיך לקרוא. הבנתי אותך.)

טעות מס '3: בחירת מטרות שאינן הגיוניות עבורך כרגע.

רוב האנשים מגיעים למטרות כושר וחושבים 'בואו נעשה את החרא הזה', ונלך הכול עם שינויים מהירים ודרסטיים. הם בהתנהגות הטובה ביותר שלהם במשך כמה שבועות, אבל זהקָשֶׁה כי התוכנית שלהם כל כך קיצונית. בסופו של דבר, הם נופלים מהעגלה. זו הסיבה מדוע שלב התכנון של הצבת מטרות הוא כה חשוב. אתה צריך להבין את הסיבה ואיך מאחורי המשימה.זה מה יכוון אותך להצלחה.

עם כל זה בחשבון, הנה המדריך שלב אחר שלב שעוזר לך להתקדם בהדרגה לקראת ריסוק כל מטרה. (P.S. בדוק את האתגר האולטימטיבי שלי ל -40 יום כדי לעזור לך להתמודד עם כל מטרה.)

הגדרת יעדים: מדריך שלב אחר שלב להצלחה

שלב 1: הסתכל לאחור.

לפני שתוכל לתכנן ביעילות קדימה, עליך להסתכל אחורה. בצע סקירה של יעדי הבריאות והכושר שלך והתנהגויות במהלך השנה האחרונה. שאלו את עצמכם: מה הלך טוב ומה לא? תחשוב על זה. כתוב את זה אם אתה צריך.

חשוב שתהליך זה לא יגיע ממקום של שיפוט, אלא ממקום של מחקר. אני לא מבקש ממך לחיות מחדש את כל השנה שלך, אבל אתה יכול להשתמש בחוויות העבר שלך כדי לומר, 'אני יודע מה העיף אותי, מה עזר לי להישאר במסלול, ולאן אני צריך ללכת'.

ונסה לא להיתקע בדברים שלא הצליחו. רק להיות סקרן. אם לא הצלחת כל כך עם מטרה, שאל את עצמך למה. מה קרה בחיים שלך באותה תקופה? האם היה משהו שהיית יכול לעשות אחרת?

שלב 2: כלול את נקודת המבט של גופך.

הגוף שלך הוא הבית שלך; העוגן שלך. תתחיל להתייחס לזה ככה. אנשים רבים מתייחסים לבתים, למכוניות ולכלבים, טוב יותר מהגוף שלהם. אומנם אני מכינה ארוחה לכלב שלי, אבל לא תמיד אני עושה את זה לעצמי!

עכשיו, זה לגמרי בסדר לרצות לשנות את הגוף שלך. בין אם זה ירידה במשקל, התחזקות, עלייה במשקל, או כל דבר אחר, עליך לכלול את גופך בכל תוכנית כושר שתבחר. אז שאלו את עצמכם:

• מה המשקל הטבעי/בריא שלך?לא המשקל שלך ב"תיכון" או "סקיני ג'ינס". איפה אתה מרגיש הכי שמח והכי בריא באופן טבעי? (ראה: כיצד תדע כאשר הגעת למשקל היעד שלך)
• איך חילוף החומרים שלי כרגע?עשית כבר דיאטה הרבה? האם את טרום גיל המעבר או גיל המעבר? שני המצבים הללו יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלך.
• איך לוח הזמנים שלי?כמה ימים בשבוע אתה באמת יכול להגיע לחדר הכושר? ואז, באיזו שעה ברוב הימים תוכל להתאמן?
• מה מערכות היחסים שלי צריכות? כמה תשומת לב אתה צריך לתת לילדים, לבן/בת הזוג, למשפחה ולחברים שלך? כמה אנרגיה זה ידרוש?

לדעת היכן אתה עומד בכל התחומים הללו יעזור לך לאמוד מה אתה יכול לקחת על עצמך באופן סביר עכשיו. הכינו את עצמכם לקחת על עצמכם רק את מה שאתם יכולים להקדיש אליו אנרגיה מציאותית.

שלב 3: בחר יעד זהל אתה לאעל אודות אתה.

בשנה שעברה במהלך האתגר של 40 יום, נתתי לכולם בקבוצת הפייסבוק שלנו SHAPE Goal Crushers לבחור שלושה יעדים שעליהם אין שום קשר לאף אחד אחר.

אף אחד לא יכול היה לעשות את זה.

אנשים המשיכו להגיע למטרות שהיו קשורות לילדים שלהם, לבן הזוג, לעבודה שלהם - הכל חוץ מעצמם. אנשים באמת נאבקים עם זה.

קח קצת זמן לרשום מטרה אחת או יותר שהן באמת עבורך ורק לך. כמה דוגמאות למטרות שהן בדיוק בשבילך הן:

• שפר את זמן ריצת המייל שלי כי ריצה גורמת לי להרגיש חזק ועוצמתי.
• לך לקרוספיט פעמיים בשבוע כי אני אוהב את איך שאני מרגיש אחרי הרמת משקולות.
• התחייבו לבשל ארוחת ערב בבית שלושה לילות בשבוע כי זה בריא יותר מלצאת ומשפר את הקשר שלי עם האוכל. (ראה: כל מה שאתה צריך כדי לדבוק בהחלטה שלך כדי לבשל יותר)
• לרדת 15 קילו כדי לחזור ל"משקל הבריא והשמח" שלי, כי אני אוהב את איך שאני נראה ומרגיש במשקל הזה.

לחלק מכם תהיה מטרה אחת. אולי אתה יכול להתמודד רק עם דבר אחד חדש - זה בסדר גמור. לחלק מכם תהיה יותר ממטרה אחת. זה גם מדהים.

שלב 4: בצע תמיד את עבודת ההכנה שלך.

כעת, לאחר שבחרת את מטרתך והגדרת את הבמה, אתה מוכן לשלב הטקטי ביותר. חלק זה עוסק בהכרה במה שאתה צריך לעשות כדי לעזור להשיג את המטרה שלך ולכתוב אותה. קח חמש דקות וכתוב מה עליך לעשות היום כדי להגיע למטרה שלך מחר או למחרת או לחודש. זה יכול להיות סופר פשוט. להלן דוגמה כיצד הרשימה שלך יכולה להיראות:

1. ארוחת בוקר: חלבון ופחמימות
2. ארוחת צהריים: חלבון וירקות
3. ארוחת ערב: חלבון, פחמימה, יין
4. להתאמן
5. מדיטציה חמש דקות
6. שעוןהמשרד

כל מה שאתה רוצה לראות יקרה בימיך, רשום אותו. זו לא רק רשימת מטלות. זו רשימת חיים, כך שתוכל לשים שם גם דברים מהנים וקלים. לפעמים אני כותב בכנות "להתקלח" כי זה דבר שקל להחתים ממנו.

שלב 5: פנו זמן לתחזוקת חשיבה.

כוחה של החיוביות הוא דבר אמיתי.

כאשר אתה פועל לעבר המטרה שלך, הקפד לעצור לחייך ולזכור שאתה חי. לפעמים זה יכול להיות קשה לעבוד לקראת המטרות שלך, אבל אמצו את הקושי. זה טוב.

אתה יכול להיות חלק מהיום שלך. אתה יכול להיות חלק מהמטרות האלה. אתה מוזמן לעשות זאת.

סקירה עבור