הדרך המספקת ביותר לרדת במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שינוי התזונה והפעילות הגופנית להורדת קילוגרמים יכול להיות תהליך קשה ואיטי. זה מתסכל לא לראות תוצאות כאשר דילגת על הגלידה האהובה עליך וחטיפי אחר הצהריים. על פי סקר חדש שפורסם בחודש שעבר, אמריקאים שמנים וסובלים מעודף משקל שניסו לרדת במשקל מדווחים על הסיפוק הגדול ביותר מניתוחי הרזיה ותרופות להורדה במשקל מאשר בשינויים אחרים באורח החיים המווסת את עצמם.

זכור כי מחקר זה מומן על ידי Eisai, חברת התרופות המשווקת את Belviq, תרופת מרשם מרכזית להרזיה. ג'ייסון וואנג, Ph.D., החוקר הראשי של המחקר מ-Eisai, מיהר להגיע למסקנה ש"ממצא זה עשוי לומר שדיאטה ופעילות גופנית לבדם פשוט לא עובדים עבור הרבה אנשים".

הנה הסיבה שאנחנו לא ממש מסכימים עם זה: אנשים נמשכים לניתוחים ותרופות דיאטה כי הם מספקים תוצאות מהירות ונראות לעין. רייצ'ל ברמן, דיאטנית רשמית ומנהלת בריאות ב- About.com, מציינת כי יותר ממחצית מהמשתתפים במחקר זה (58.4 אחוזים ליתר דיוק) הסובלים מהשמנת יתר לא נקטו בצעדים לרדת במשקל בזמן הסקר. "אולי זה בגלל שזה הרבה עבודה לשפץ את הדיאטה ולהתחיל לזוז. אם זה היה כל כך קל, כולם היו עושים את זה".

ברמן מזהיר כי ניתוח הרזיה יכול להוות סכנה ממשית למי שאינו מוכן לבצע שינויים לאחר הניתוח. "התעלמות מהנחיות תזונתיות לאחר ניתוח עלולה לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים חשובים כמו ברזל או סידן. בנוסף, ניתוחים ומרשמים לנוער הופכים ליותר ויותר נפוצים, וזה די שנוי במחלוקת שכן הצלחה ארוכת טווח וסיבוכים אפשריים אינם במלואם. ידוע."

היא מציעה שכדאי לשקול ניתוח הרזיה אם אתה מעל גיל 18, שינויים באורח החיים לבדם אינם מספקים תוצאות, ויש לך BMI של יותר מ-40 (או יותר מ-35 לצד מצב בריאותי הקשור למשקל). המפתח כאן: ניסיתם וניסיתם שוב עם שיטות מווסתות עצמית כמו דיאטה ופעילות גופנית, והבריאות שלכם עדיין ברמת סיכון גבוהה.

"כל זה נאמר-וזה עשוי להיות מפתיע-אני מעריך שאנשים מקבלים מוטיבציה מתוצאות מהירות, ובגלל זה אני לא מתנגד לתכנית דיאטה נמוכה יותר בקלוריות כדי להתחיל בהרזיה".

ההמלצה שלה היא דרך מצוינת לראות תוצאות במהירות מבלי לבצע ניתוח או כדורים: פגשו תחילה עם דיאטנית כדי לוודא שהתזונה שלכם מספקת את החומרים המזינים שאתם צריכים ושהתוכנית היא בת קיימא. להלן חמשת הטיפים המובילים שלה לזרז ירידה במשקל בצורה בריאה וטבעית:

1. עקוב אחר הבחירות שלך. רשמו מה אתם אוכלים ומתי. להיות מודע זה כל כך חזק.

2. נהל אכילה רגשית. שאלו את עצמכם: "האם אני באמת רעב? או שאני אוכל מסיבה כמו מתח או כעס?" למד כיצד להחליף התנהגויות אכילה רגשיות בפעילויות אחרות כמו הליכה או אמבטיה חמה.

3. אתה יותר ממספר על הסקאלה. אל תתנו למספר הזה לשלוט בחייכם! במקום זאת, המשך לעשות את הדבר הבריא הבא, צעד אחר צעד. עקוב גם אחר ההתקדמות ברמת האנרגיה שלך, איכות השינה, התאמת הבגדים שלך, איך אתה מרגיש, רמת הריכוז ומצב הרוח. משקל קנה מידה הוא רק דרך אחת קטנה למדידת הצלחה ותוצאות.

4. תעשה את זה כיף! שמור את המסע שלך מהנה על ידי מעורבות החברים שלך בניסיון שיעורי אימון חדשים ביחד, בדיקת מתכונים מתוך ספר בישול בריא או גידול גינה ביחד. מצא תרגילים, בחירות מזון ואנשים שהופכים את אורח החיים שלך למהנה כל כך שאתה לא יכול להמשיך אותו.

5. הפיצו את האהבה. היו מודל לאחרים. בסופו של דבר, אתה משנה עבורך את ההרגלים שלך, אבל זה יכול להיות גם מניע מאוד לשמש השראה לילדים שלך, למשפחה ולחברים שלך.

סקירה עבור