טיפים למוטיבציה של מאמן הסלבריטאים כריס פאוול

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כריס פאוול יודע מוטיבציה. אחרי הכל, כמו המאמן על מהפך אקסטרים: מהדורת הרזיה ואת ה- DVD מהפך אקסטרים: מהדורת הרזיה-האימון, תפקידו להניע כל מתמודד לדבוק במשטר תזונה בריאה ואימון. מכיוון שאפילו אנו מתקשים לפעמים לקום מהמיטה בבוקר להתאמן (כן, זה נכון!), מי עדיף לשאול מאשר פאוול כיצד לשמור על מוטיבציה להתאמן ולנהל אורח חיים בריא? להלן הטיפים המובילים שלו בנושא שמירה על מוטיבציה והיצמדות לשגרת האימון שלך:

1. הבטיח לעצמך שתוכל לקיים. "הרבה אנשים יבטיחו לעצמם הבטחות שהם לא יכולים לקיים", אומר פאוול. "הם יגידו, 'אני אעשה 45 דקות של אירובי היום', ואז הם לא עושים זאת. כשאתה מצמצם את זה למשהו שיותר ניתן לניהול עבורך, נגיד 10 או 15 דקות של אירובי, אתה מקבל יושרה מומנטום, ותעודד אותך יותר להמשיך ".

2. להתוודות! אני מבטיח, זה לא מפחיד כמו שזה נשמע! אם אתה דומה לנו, כשאתה מדלג על אימון אתה מוצא את עצמך מרגיש אשם עצום על כך. פאוול אומר שכשזה קורה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לספר למישהו. "אף אדם אינו אי", הוא אומר. "אם יש לך אדם שאתה יכול ללכת אליו, פשוט תגיד לו, 'היי, דילגתי על אימון וכך אני מרגיש, וזה ממש הפריע לי'." אתה לא צריך לדבר על הכל יום, אבל הורדת החזה פירושה שאינך צריך להרגיש אשם בגלל זה, מה שיכול לעזור לך לנקות את הראש ולחזור לחשיבה הכושר.

3. חזור מיד על העגלה. "בגלל מה שאני מתפרנס, אני נמצא במצב שאני לא יכול לדלג על אימונים", אומר פאוול. "אבל אם אי פעם אמצא את עצמי מדלג על אחד, למחרת אני פשוט מתחיל מחדש." זוהי הסיבה שבגללה פאואל מדגיש את החשיבות של מטרות ניתנות לניהול. "אם אתה מתחייב למשהו קטן, כמו להתאמן כל יום במשך 10 דקות, תגלה שאחרי שעובר חודש שאתה לא יכול לדמיין שאתה לא מתאמן ולא תרצה לדלג על האימון שלך", הוא אומר.

4. הקיפו את עצמכם בקבוצת תמיכה טובה. אם גילית שחבריך ובני משפחתך אינם תומכים בך במטרות הבריאות שלך, או שאתה מרגיש שאינך מקבל את התמיכה הדרושה לך, נסה לחפש קבוצה מקוונת בה תוכל למצוא את התמיכה הזו. או נסה להצטרף למועדון הליכה או ריצה באזור שלך. מועדונים כאלה מאפשרים לך לפגוש אנשים דומים וליצור חברים.

5. העריכו את המטרות שלכם. החיים קורים לכולם, ולפעמים זה אומר שאתה עלול לאבד את מטרותיך הבריאותיות או לרדת במשקל. אם אתה מוצא את עצמך מתוסכל או מרגיש רע, נסה להיזכר מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה - אולי אתה מנסה לרוץ את המרתון הראשון שלך, או אולי אתה רוצה להיות בריא מספיק כדי להתרוצץ עם הילדים שלך. "הגישה הראשונה שלי עם מתמודדים בתוכנית כשהחיים מפריעים היא להגיד להם לנסות ולזכור מדוע הם מופיעים בתוכנית מלכתחילה", אומר פאוול.

סקירה עבור