5 דרכים להגביר את האוקסיטוצין באופן טבעי
תוֹכֶן
ההורמון אוקסיטוצין מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף כאשר האדם רגוע ובטוח, אך ניתן לעורר ולהגדיל את ייצורו באמצעות מגע פיזי באמצעות חיבוקים ועיסויים, בנוסף לתרגול של מעשים טובים, אכילה בריאה או אימוץ חיית מחמד, למשל.
אוקסיטוצין נמצא אצל נשים וגברים כאחד, וידוע כגורם לתחושת הנאה ועזרה בלידה ובהנקה, אך חיוני גם לשיפור היחסים והרווחה הבין-אישיים, בנוסף הוא אחראי להפחתת הסיכויים ל הפרעה פסיכולוגית כמו חרדה.
לפיכך, הדרכים הטבעיות העיקריות להגדלת האוקסיטוצין הן:
1. מגע פיזי
מגע פיזי בצורת חיבוקים, עיסוי, התכרבלות וליטופים מגרים את ייצור האוקסיטוצין, והוא אחד הגורמים לרווחה בעת ביצועו. מגע אינטימי בין בני זוג הוא גם דרך להגדיל את ייצור ההורמון הזה, מכיוון שהוא חיוני לתחושת ההנאה בזמנים אלה.
בנוסף, קיום קשרים עמוקים של חברות, שיש בהם אמון ואהבה, טוב לבריאות מכיוון שיש זרם של אדרנלין, נוראדרנלין, אוקסיטוצין וסרוטונין בזרם הדם, שהם הורמונים האחראיים לתחושת האושר והרווחה.
2. עשו מעשים טובים
היותו נדיב, ישר וחומל מסוגל להגביר את רמות האוקסיטוצין בזרם הדם, שכן המוח מפרש עמדות אלה כדרכים לעורר ביטחון ורגשות טובים לגוף, וגורם לייצור נוסף של הורמון זה.
טיפוח מצב רגשי חיובי, ממריץ לא רק ייצור אוקסיטוצין, אלא גם הורמונים אחרים כמו דופמין, סרוטונין ואנדורפינים, החיוניים לתחושת האושר, בנוסף להפחתת הסיכויים להופעת דיכאון וחרדה. למד יתרונות אחרים שאוקסיטוצין יכול להביא לגוף.
3. הנקה
לתנועת היניקה של התינוק בשד בזמן ההנקה, כאשר האישה חשה רגועה ובטוחה ומרגישה טוב עם ההנקה, יש השפעה מיידית על ההיפותלמוס, אזור במוח המסוגל לשחרר אוקסיטוצין לזרם הדם.
4. לאכול תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת ובריאה, המבוססת על ירקות, פירות, ירקות ודגנים מסייעת לגוף להגביר את ייצור האוקסיטוצין והורמוני רווחה אחרים. לצורך כך יש לכלול בתזונה מזונות עשירים בוויטמין C, מגנזיום, ויטמין D וטאורין, בנוסף לשימוש בתה תה טבעי בתזונה העלול להפחית חרדה כמו קמומיל ולבנדר. בדוק 5 אפשרויות תה טבעיות אחרות להפחתת חרדה ועצבנות.
5. לאמץ חיית מחמד
נוכחותו של חיית מחמד, בנוסף להפחתת הקורטיזול, הורמון האחראי למתח, מגבירה את רמות האוקסיטוצין, הדופמין והסרוטונין בדם. בנוסף להפחתת חרדה ותחושת בדידות, היא מגבירה את תחושת הרווחה ומאריכה אותה זמן רב יותר.
מאמרים פופולריים
מדוע ג'יימי צ'ונג אוהב הרפתקאות פעילות במהלך חופשות עצלות