12 יתרונות בריאותיים מדהימים של אומגה 3

תוֹכֶן

• 8. משפר את תפקוד המוח
• 9. מונע אלצהיימר
• 10. משפר את איכות העור
• 11. שולט בהפרעת קשב והיפראקטיביות
• 12. משפר את ביצועי השרירים
• מזונות עשירים באומגה 3
• יתרונות אומגה 3 בהריון
• כמות יומית מומלצת

אומגה 3 היא סוג של שומן טוב שיש לו פעולה אנטי-דלקתית חזקה, ולכן ניתן להשתמש בו לשליטה על רמות הכולסטרול והדם או למנוע מחלות לב וכלי דם ומוח, בנוסף לשיפור הזיכרון והמצב.

ישנם שלושה סוגים של אומגה 3: חומצה דוקוזהקסנאואית (DHA), חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA), אשר ניתן למצוא במיוחד בדגי ים, כגון סלמון, טונה וסרדינים, ובזרעים כמו סיזל. וזרעי פשתן. בנוסף, ניתן לצרוך אומגה 3 גם בתוספים בצורת כמוסות, הנמכרים בבתי מרקחת, בתי מרקחת וחנויות תזונה.

8. משפר את תפקוד המוח

אומגה 3 היא חומר מזין חשוב מאוד לתפקודי המוח, שכן 60% מהמוח מורכב משומן, במיוחד אומגה 3. לכן, מחסור בשומן זה עשוי להיות קשור בפחות יכולת למידה או זיכרון.

לפיכך, הגדלת צריכת אומגה 3 יכולה לסייע בהגנה על תאי המוח על ידי הבטחת תפקוד תקין של המוח, שיפור הזיכרון וההיגיון.

9. מונע אלצהיימר

כמה מחקרים מראים שצריכת אומגה 3 יכולה להפחית את אובדן הזיכרון, חוסר תשומת לב ואת הקושי בהיגיון הגיוני, מה שיכול להפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר, על ידי שיפור התפקוד של נוירונים במוח. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להוכיח תועלת זו.

10. משפר את איכות העור

אומגה 3, במיוחד DHA, היא מרכיב בתאי העור, האחראי על בריאות קרום התא השומר על העור רך, לח, גמיש וללא קמטים. לפיכך, כאשר צורכים אומגה 3 ניתן לשמור על מאפייני העור הללו ועל בריאותך.

בנוסף אומגה 3 מסייעת בהגנה על העור מפני נזקי שמש העלולים לגרום להזדקנות מכיוון שיש לו השפעה נוגדת חמצון.

11. שולט בהפרעת קשב והיפראקטיביות

מחקרים רבים מראים כי מחסור באומגה 3 קשור בהפרעת קשב וריכוז (TDHA) בילדים וכי צריכה מוגברת של אומגה 3, במיוחד EPA, יכולה להפחית את הסימפטומים של הפרעה זו, ולסייע בשיפור הקשב, השלמת משימות והפחתת היפראקטיביות, אימפולסיביות. , תסיסה ותוקפנות.

12. משפר את ביצועי השרירים

תוספי אומגה 3 יכולים לסייע בהפחתת דלקת שרירים הנגרמת על ידי פעילות גופנית, האצת התאוששות השרירים והפחתת כאבים לאחר האימון.

אומגה 3 מסייעת גם בשיפור הרוח ושיפור הביצועים באימונים, מלבד היותה חשובה כדי להקל על תחילת הפעילות הגופנית או עבור אנשים העוברים טיפולים רפואיים, כגון פיזיותרפיה או שיקום לב.

למידע נוסף על היתרונות של אומגה 3 בסרטון הבא:

מזונות עשירים באומגה 3

המקור העיקרי לאומגה 3 בתזונה הוא דגי מי ים, כמו סרדינים, טונה, בקלה, דג דג וסלמון. בנוסף אליהם, מזין זה קיים גם בזרעים כמו צ'יה וזרעי פשתן, ערמונים, אגוזי מלך ושמן זית.

בין מקורות הצמח, שמן זרעי פשתן הוא המזון העשיר ביותר באומגה 3, והשימוש בו לאנשים צמחוניים הוא חשוב מאוד. בדוק רשימה מלאה של מאכלים עשירים באומגה 3.

יתרונות אומגה 3 בהריון

ניתן להמליץ ​​על תוספי אומגה 3 בהריון על ידי רופא המיילד, מכיוון שהוא מונע לידות מוקדמות ומשפר את ההתפתחות הנוירולוגית של הילד, ובתינוקות פגים תוספת זו משפרת את היכולת הקוגניטיבית, מכיוון שצריכה נמוכה של שומן זה קשורה למנת המשכל הנמוכה יותר של תינוק.

תוספת אומגה במהלך ההריון מביאה יתרונות כמו:

• למנוע דיכאון אימהי;
• מפחית את הסיכון לרעלת הריון;
• להפחית מקרים של לידה מוקדמת;
• מפחית את הסיכון לתת משקל אצל התינוק;
• מפחית את הסיכון לפתח אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז או הפרעות למידה;
• סיכון נמוך יותר לאלרגיות ואסטמה בילדים;
• התפתחות נוירו-קוגניטיבית טובה יותר אצל ילדים.

ניתן לבצע תוספי אומגה 3 גם בשלב ההנקה בכדי לענות על הצרכים המוגברים של האם והילד, ויש לעשות זאת על פי ייעוץ רפואי.

ראה בסרטון להלן כמה יתרונות בשימוש באומגה 3 בהריון ובילדות:

כמות יומית מומלצת

המינון היומי המומלץ של אומגה 3 משתנה עם הגיל, כמוצג להלן:

• תינוקות בגילאי 0 עד 12 חודשים: 500 מ"ג;
• ילדים בגילאי שנה עד 3 שנים: 700 מ"ג;
• ילדים בגילאי 4 עד 8 שנים: 900 מ"ג;
• בנים מגיל 9 עד 13: 1200 מ"ג;
• בנות מגיל 9 עד 13: 1000 מ"ג;
• גברים מבוגרים וקשישים: 1600 מ"ג;
• נשים מבוגרות וקשישות: 1100 מ"ג;
• נשים בהריון: 1400 מ"ג;
• נשים מניקות: 1300 מ"ג.

חשוב לזכור כי בתוספי אומגה 3 בכמוסות ריכוזם משתנה בהתאם ליצרן, ועל כן, תוספי תזונה עשויים להמליץ ​​על 1 עד 4 טבליות ביום. באופן כללי, התווית לתוספי אומגה 3 מכילה את כמות ה- EPA וה- DHA, וסכום של שני הערכים הללו אמור לתת את הסכום המומלץ הכולל ליום, המתואר לעיל. ראה דוגמה לתוסף אומגה 3.