אומגה 3 מגרה את המוח והזיכרון

תוֹכֶן

• כיצד להשתמש באומגה 3 כדי לעורר זיכרון
• מתי לקחת תוסף אומגה 3
• מזונות זיכרון אחרים

אומגה 3 משפרת את הלמידה מכיוון שהיא מהווה מרכיב של נוירונים, המסייעת להאצת תגובות המוח. לחומצת שומן זו השפעה חיובית על המוח, במיוחד על הזיכרון, ומאפשרת ללמוד מהר יותר.

רמות גבוהות של אומגה 3 קשורות ליכולת קריאה וזיכרון טובה יותר, כמו גם פחות בעיות התנהגות. למרות שלא לכל מי שמתקשה להתרכז יש מחסור בחומצות שומן אומגה 3, מחסור במזין זה יכול להיות קשור ישירות לבעיות קשב ולמידה.

כיצד להשתמש באומגה 3 כדי לעורר זיכרון

הדרך הטובה ביותר לשפר את תפקוד המוח היא תזונה מאוזנת וצריכה קבועה של דגים ופירות ים, מבטיחה את הצרכים היומיומיים של אומגה 3. לכן מומלץ לאכול מזונות עשירים בחומצת שומן חיונית זו מדי יום, כגון:

• דג: טונה, סרדינים, סלמון, פורל, אמנון, הרינג, אנשובי, מקרל, בקלה;
• פירות: אֱגוֹזִים; ערמונים, שקדים;
• זרעים: צ'יה וזרעי פשתן;
• שמן כבד בקלה. גלה את היתרונות של שמן כבד בקלה.

על פי ארגון הבריאות העולמי, המינון היומי של אומגה 3 למבוגרים הוא 250 מ"ג, וילדים הוא 100 מ"ג וניתן להגיע לכמות זו בצריכת דגים ופירות ים 3 עד 4 פעמים בשבוע.

מתי לקחת תוסף אומגה 3

כאשר לא ניתן לצרוך דגים בקביעות זו או כאשר מאובחן מחסור באומגה 3 בבדיקת דם מאוד ספציפית, לפי בקשת הרופא, ניתן לציין להשתמש בתוספי אומגה 3 בכמוסות, אותם ניתן לרכוש בבתי מרקחת. , בתי מרקחת וכמה סופרמרקטים. אך כדי לבצע תוסף זה חשוב שיהיה בליווי של רופא או תזונאי כדי לא לפגוע בבריאותך.

מזונות זיכרון אחרים

שתיית תה ירוק לאורך כל היום היא גם אסטרטגיה טובה לשיפור הזיכרון והריכוז. בדוק דוגמאות נוספות למאכלים המסייעים לשיפור הזיכרון ולהגברת המוח בסרטון זה: