כיצד התאמנה פטינה מילר לתפקיד הבדאס החדש שלה למרות "קשה" עם COVID-19

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הקריירה של פטינה מילר המריאה בשנת 2011 כשהופיעה לראשונה בברודוויי בתפקיד דלוריס ואן קרטייה מעשה אחות - תפקיד שלא רק זיכה אותה במועמדות לפרס הטוני אלא גם הראה לה את החשיבות של תעדוף הבריאות הגופנית שלה. "כשעליתי לבמה, מהר מאוד הבנתי שצריך הרבה סיבולת כדי להיות בתפקיד ראשי", היא מספרת צוּרָה. "להופיע כמעט כל יום, שמונה פעמים בשבוע, זה לא קל. גם השירה הייתה מאוד תובענית. ידעתי שאני רוצה להשקיע בגוף שלי כמו שאני משקיעה בהופעה הכללית שלי".

אז, היא עשתה בדיוק את זה, עבדה עם מאמן בפעם הראשונה והגיעה לחדר הכושר ארבע פעמים בשבוע - בנוסף להופעות וחזרות, כמובן. "זו הייתה הדרך היחידה שבה אני אעשה את העבודה שכל כך רציתי לעשות בגדול", אומר מילר, ששמר על מנטליות זו על כל תפקיד שאליו היא מוכנה - בין אם זה השחקן המוביל פיפן (בשביל זה, BTW, היא זכית פרס טוני) או מפקד פיילור משחקי הרעב: Mockingjay - מאז. והפרויקט האחרון שלה משחק את ראקל (ראק) תומאס ב סטארז דְרָמָהפאוור ספר השלישי: העלאת כנען, שהחל ב -18 ביולי, אינו יוצא מן הכלל.

כּוֹחַ מספר את סיפורו של ג'יימס סנט פטריק, סוחר סמים אינטליגנטי ובלתי סלחני שעובר "Ghost" ב- DL. הסדרה עוקבת גם אחרי חברו הטוב ביותר של פטריק שהפך לאויב, קאנן סטארק, בגילומו של 50 סנט. פאוור ספר השלישי: העלאת כנען הוא הפרקוול למקור כּוֹחַ סדרה ונותנת למעריצים הצצה לחינוכו של קאנן בשנות ה-90, תוך התמקדות ביחסיו עם אמו האכזרית והמשכנעת Raq, בגילומה של מילר.

"רק הוא בוס שלם", משתף מילר. "היא הספק היחיד למשפחתה, היא תמיד בתנועה, ואתה יודע, היא המלכה." לתפקיד זה, מילר רצתה לאצור את ההכשרה שלה לייצג את Raq בכל הצרות שלה.

"היא נקבה בעולם של גברים. אז היא מתגאה במראה החיצוני שלה - מהגוף החזק שלה, ועד האיפור והשיער שלה", מסבירה השחקנית בת ה-36. "הכל עם Raq הוא מכוון ומחושב היטב. אז רציתי להתאמן בסגנון מסוים כדי להשיג מראה שמשקף כוח ועוצמה. Raq רוצה לשלוט והיא הולכת לשלוט בכל רמה - והמראה שלה הולך יד-אין -תסתיים עם זה. "

לקראת ההופעה, היא החלה להגביר את אימוני ההתאמה והכוח. אבל אז, במרץ 2020, היא קיבלה את COVID-19. "היה לי ממש קשה עם זה", אומרת מילר, שהיא גם אמא לאחד. רק ביוני 2020 - "אחרי שכבר הייתה שלושה חודשים במיטה על המיטה" - חזרה להתאמן עם המאמן האישי שלה, פטריק מקגראת, מאולפן הרפורמטור פילאטיס SLT. "עשינו אימוני זום והתחלנו עם כמה פילאטיס קל במטרה להתקדם לאימוני כוח, אבל ממש נאבקתי לבנות את הסיבולת", משתף מילר.

"בשבילי, אחת ההשפעות ארוכות הטווח של COVID היא שהתמודדתי עם קצב הלב שלי", היא מסבירה. "זה יעלה בלי סיבה. גם עקצוץ בכל הגוף, היה לי ערפל מוחי וכל הזמן חסר לי נשימה. הייתי כל כך עצבני שהתחלתי את התפקיד החדש הזה באוקטובר ובקושי יכולתי לתפקד".

אבל באמצעות פילאטיס ואימוני כוח, מילר החלה להרגיש יותר כמו עצמה. ואז באוגוסט, היא החליטה לעלות על העניינים אחרי שמצאה ריקוד אירובי. "שמעתי על זה דרך חברה ומיד הסתקרנתי", היא משתפת. "התחלתי לעבוד עם בת 'ג'יי יפה מ- The Limit Fit באוגוסט. הבנתי שהכוריאוגרפיה עשויה לסייע לזיכרוני וההיבט של HIIT בשיעורים עשוי להרים את ריאותיי ולעזור לנשימה".

המפגש הראשון שלה היה אחד האימונים הקשים ביותר שעשתה אי פעם. "זה כל כך כאב, וכל כך פחדתי אבל רציתי לדחוף", היא משתפת. "הגוף שלי מעולם לא נכשל בי, אז התחלתי לעשות את השיעורים שלוש פעמים בשבוע במשך כל מפגש, ובניתי את הסיבולת שלי למקום שבו הרגשתי החלמה מלאה עד אוקטובר". (קשורים: איך המאבק ב-COVID-19 עזר לאישה אחת לגלות מחדש את הכוח המרפא של כושר)

היום, מילר חוזר להתאמן שש פעמים בשבוע עם מקגראת' וגם עם נייסלי. "אני רוקדת אימוני HIIT וחיטוב עם בת ', ומתאמנת באופן פרטי עם פטריק, שעושה לי יותר תנועות פונקציונאליות ואימוני התנגדות", היא אומרת.

בסופו של יום, המטרה שלה "היא להיראות ולהרגיש הכי טוב שאני יכול", היא משתפת. לא רק בשביל העבודה שלה, אלא בשביל הבריאות שלה לטווח ארוך. "אני מנסה לדאוג לגופי מונע", היא אומרת. "אני רוצה להיות מסוגל לעשות את הדברים שאני עושה עכשיו עד שאהיה בן 70 או 80. הבנתי בשלב מוקדם שלשגרת כושר ולהיות בהרמוניה עם הגוף שלך עוזרים לדברים לאורך הדרך".

מלבד בריאותה הפיזית, מילר היא מאמינה גדולה ומעודדת גם טיפול עצמי. "טיפול נפשי הוא אחד החלקים החשובים בשגרת הטיפול העצמי שלי", אומרת השחקנית. "זה לא סחיר בשבילי, ולכן אני נוסע פעם בשבוע."

"בכנות פיתחתי הערכה גדולה עוד יותר הן לכושר והן לטיפול לאחר הקורונה", מוסיף מילר. "בעוד שפעילות גופנית עזרה לי להרגיש טוב יותר מבחינה פיזית, ההתאוששות שלי לא תהיה שלמה בלי לעבוד על המחיר הנפשי שהמחלה שלי וההסגר, באופן כללי, לקחו עליי". (ראה: ההשפעות הפוטנציאליות על בריאות הנפש של COVID-19 שאתה צריך לדעת על)

מילר הייתה מאוד פתוחה לגבי שיטות הבריאות שלה במדיה החברתית ומקווה שהיא תיתן השראה לאחרים לשים את הבריאות שלהם במקום הראשון, במיוחד נשים שחורות אחרות. "הייצוג חשוב. לא רק על הבמה ועל המסך אלא גם בחלל הבריאות", היא אומרת. "נראות בכל התחומים היא מה שמדרדר את שדה המשחק ומעורר השראה בדור הבא להיות נהדר".

במאמץ מתמשך להתמקד בבריאות הנפשית שלה, השחקנית פיתחה גם נקודה רכה ל-CBD, שלדבריה באמת עזר לה כשהיא נאבקה עם מחשבות חרדה ודיכאון במהלך COVID. "לא רק שהייתי סוחבת ארוכה, אלא בריאותי הנפשית היורדת באמת גרמה לי להיאבק בשינה", היא משתפת. (קשור: כיצד ומדוע מגיפת נגיף הקורונה מתעסקת עם שנתך)

"יחד עם הטיפול, רציתי למצוא שיטות חלופיות שיעזרו לי ואז נתקלתי ב-B Great [מוצרי CBD]", היא אומרת. "זהו עסק המנוהל על ידי נשים, והערכתי מכיוון שאין הרבה נשים בתעשיית ה- CBD-ואני תמיד רוצה להתחמש במוצרים שאני מאמין בהם וגם אוהב להעצים נשים".

מילר גילה כי צילומי Relax של המותג (קנה אותו, 72 $, bgreat.com) עשו פלאים כדי לעזור לה לתפוס כמה Zs. "הם ממש הרגיעו אותי והרגיעו אותי, טעמם טעים ועברו אותי", משתפת השחקנית. "אני עדיין משתמש בהם היום ועורם אותם במקרר שלי." (קשורים: ניסיתי 4 מוצרי CBD לשינה והנה מה שקרה)

לבסוף, מילר נשבע בטיפול בסאונה אינפרא אדום. "לאנשים נמאס לי לפרסם על זה באינסטגרם, אבל אני אובססיבי", היא אומרת. טיפול בסאונה אינפרא אדום מציע רשימת כביסה של יתרונות בריאותיים, כולל אנרגיה מוגברת, שיפור במחזור הדם ושיכוך כאבים. "מאז שאני מתאמן כל כך הרבה, טיפול בסאונה אינפרא אדום הוא באמת נהדר עבור הדלקת שלי והטיפול בצבע טוב גם למצב הרוח שלי", אומר מילר. "אני יושב שם כשעה ביום ורק מזיע קורא את השורות שלי ולוקח את הזמן הזה כדי להתרכז ולהתאושש."

למעשה, מילר אוהבת את זה עד כדי כך שיש לה בביתה סאונה אינפרא אדומה של Clearlight Sanctuary (קנה אותה, 5,599 $, thehomeoutdoors.com). "לא יכולתי להתאפק", היא אומרת. "גיבוש זמן ליבי, בין אם זה 10 דקות או שעה, הוא כל כך חיוני עבורנו העובדות והאמהות העובדות להמשיך לעשות את מה שאנחנו אוהבים ולעשות את זה טוב. אני מקווה שאוכל לעודד נשים נוספות לראות את הערך בכך. . "

סקירה עבור