כיצד טכנולוגיית כושר לביש יכולה לעזור לך להגיע ליעדים הצעדיים שלך

תוֹכֶן

• מדוע בכל זאת צריך לדאוג לצעדים היומיומיים שלי?
• כיצד תוכל לעקוב אחר השלבים שלך באמצעות טק?
• מד צעדים
• שעונים חכמים ועוקבי פעילות
• כיצד להתגנב עוד שלבים ליום שלך
• סקירה עבור

הפעם הראשונה שעקבת אחר צעדיך הייתה אולי בבית הספר היסודי, באמצעות מד צעדים חשוף כדי ללמוד על חשיבות הפעילות. אבל טכנולוגיית מעקב הכושר הגיעה א ארוך מאז ימי ההפסקה שלך, ועשרות שעונים חכמים, אפליקציות בריאות ומעקבי פעילות נוצרו כדי לעזור לך לספור את הצעדים שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת על מעקב אחר התנועה שלך.

מדוע בכל זאת צריך לדאוג לצעדים היומיומיים שלי?

הרעיון שאתה צריך ללכת 10,000 צעדים ביום טבוע כנראה בזיכרון שלך, אז מאיפה זה בא? "מספר 10,000 המדרגות התגלה ביפן לפני יותר מ -40 שנה", אומרת סוזן פארקס, מנכ"לית חברת WalkStyles, Inc., יצרנית מד הצעדים DashTrak. מומחי בריאות אמריקאים החלו לאמץ את המודל היפני של אורח חיים בריא. (קשור: האם באמת צריך ללכת 10,000 צעדים ביום?)

אך על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, ההגעה ליעד הזה אינה בהכרח קו מנחה. במקום זאת, זו רק דרך שבה אנשים יכולים לבחור לעמוד בהנחיות רמת הפעילות העיקריות, הכוללות ביצוע של לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת בכל שבוע. אם אתה משתמש במונה צעדים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם ההנחיות, המחלקה ממליצה קודם כל להגדיר יעד זמן (דקות הליכה ביום), ולאחר מכן לחשב כמה צעדים יש צורך להגיע ליעד זה.

ובכל זאת, רק 19 אחוז מהנשים האמריקאיות עומדות בהנחיות הפעילות הגופנית של המחלקה, וספירת צעדים יומית מוגברת נקשרה ליתרונות בריאותיים משמעותיים. במחקר משנת 2019 של כמעט 17,000 נשים מבוגרות, חוקרים מצאו כי המשתתפים שעמדו על 4,400 צעדים בממוצע ביום היו בעלי שיעורי תמותה נמוכים משמעותית ארבע שנים מאוחר יותר מאלה שעשו 2,700 צעדים ביום (אם כי ההשפעה התמתמה ב-7,500 צעדים). יתר על כן, הליכה בקצב מהיר יכולה לסייע בהורדת הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.

כיצד תוכל לעקוב אחר השלבים שלך באמצעות טק?

מד צעדים

מהו מד צעדים?

החל מהבסיסי והזול ועד הפקק עם פעמונים ושריקות, מדי צעדים פועלים באופן דומה על ידי ספירת הפולסים האלקטרוניים בכל פעם שאתה עושה צעד. דגמים משודרגים מכפילים את הפולסים האלה לפי הצעד או אורך הצעד שתוכנת מראש כדי לחשב את המרחק הכולל שהלכת או רצת. הנה הזמן לשלוף את ההוראות שהגיעו עם מד הצעדים שלך, כיוון שחלקן מתייחסות ל"צעד "ו"צעד" לסירוגין, בעוד שאחרות מבדילות את "הצעד" כמרחק בין עקב אחד המכה פעם אחר פעם, מה שמבחינה טכנית יהיה שניים צעדים. אתה פשוט לא רוצה לשנות-או לרמות-את המרחק הכולל שלך.

איך אתה מודד את הצעד שלך?

המפתח לקבלת התוצאות הטובות ביותר מהגאדג'ט החדש שלך הוא אורך צעד (או צעד) מדויק. ישנן מספר דרכים למדוד זאת, אך אחת הקלות ביותר היא לעשות סימון מאחורי העקב הימני, ואז ללכת 10 צעדים ולסמן את המקום בו מסתיים העקב הימני. מדוד את המרחק הזה ומחלק ב-10. הקאץ' כאן הוא שאתה מתחיל מעצירה ללא מוצא, וזה לא הקצב הרגיל שלך. חלופה היא למדוד מרחק ספציפי על המדרכה, כמו 20 רגל. התחל ללכת לפני האזור הנמדד שלך, כך שתגיע למהירות ההליכה הטיפוסית שלך עד שתתחיל לספור צעדים. מקו ה"התחלה "שלך, מדוד כמה צעדים לוקח לך להגיע לשורת" הסיום ". חלקו את 20 הרגליים שלכם במספר הצעדים שלקח לכם להגיע לשם.

איפה אתה לובש מד צעדים?

מקם את מד הצעדים על חגורת המותן, בקו אחד עם ברך ימין, פונה ישר למעלה ולמטה, לא מוטה הצידה. "זה מודד את בעיטת הרגל ואת תנועת הירך שלך", מסביר פארקס. אם אתה חושש שהמד הצעדים שלך ייפול או ינחת באסלה, הכנס סרט דרך מהדק המותניים והצמד אותו למכנסיים שלך.

שעונים חכמים ועוקבי פעילות

תחשוב על שעונים חכמים ומעקבי פעילות כבן דודו הבוגר והמסוגנן יותר של מד הצעדים. המכשירים הלבישים הקטנים האלה משתמשים במד תאוצה - מכשיר זעיר שמודד כוחות תאוצה - כדי להעריך את הפעילות הגופנית, כולל צעדים, עצימות, שריפת קלוריות, דופק, גובה טיפוס ועוד מידע מפורט יותר מאשר מד צעדים מסורתיים. בעוד מחקרים מצאו כי עוקבים הנלבשים על הירך (כמו מד צעדים) מדויקים יותר באופן עקבי עבור ספירת צעדים מאשר עוקבים הנלבשים בפרק כף היד, הטכנולוגיה הזו עדיין מדויקת מספיק. אפליקציות סמארטפון העוקבות אחר הצעדים שלך הופכות את ספירת הצעדים לנגישה יותר ויכולות להיות מדויקות כמו גששים חביבי ירך, אך יש ללבוש אותם בכיס הירך כל היום כדי לספק ספירת צעדים מדויקת. (כך תוכל להפיק את המרב ממעקב הכושר שלך.)

כיצד להתגנב עוד שלבים ליום שלך

אם אתם מחפשים להשתמש בשעון החכם או במד צעדים ולהכניס עוד צעדים, העיקר הוא לא להפוך אותו לעונש, אלא רק לשגרה רגילה, אומר פארקס. "אנחנו באמת מנסים לגרום לאנשים לשזור את זה באורח החיים שלהם", היא אומרת.

אתה יכול לנסות להגיע ל -10,000 צעדים בהליכה אחת ארוכה - זה יהיה בערך 5 מייל - אבל רוב הסיכויים שאין לך זמן כזה, לפחות לא כל יום. "אני מנסה לקום ולהיכנס לחצי שעה בבוקר, מסתובבת בשכונה שלי או על ההליכון או, אם אני לא, פשוט מסתובבת בחדר שלי במלון", אומר פארקס. כשהיא מגיעה למשרד, היא תחילה מסתובבת במהירות במגרש החניה, חושבת על היום שלה ומה עליה לעשות, כך שהיא לא רק עובדת בעוד שלבים אלא מכינה את עצמה נפשית ליום פורה. בהליכה בקצב של 15 דקות קילומטר במשך חצי שעה, תביאו כ-4,000 צעדים. לדרכים קטנות יותר להוסיף שלבים נוספים ליום שלך, זכור את הטיפים הבאים:

• עלו במדרגות במידת האפשר.
• במקום לסחוב את כל הכביסה למעלה בבת אחת (או את הכלים מהשולחן למטבח), צא למספר טיולים.
• בזמן שאתם ממתינים לטיסה בשדה התעופה, צעדו ויורדים במסדרונות.
• בעת קניות במכולת, עברו בכל מעבר.
• במקום לשלוח דוא"ל לעמיתך במסדרון, ניגש למשרד שלה.
• הסתובב בבית שלך תוך כדי שיחה בטלפון.
• בחר מקום חניה שנמצא רחוק מהכניסה לחנות, או פשוט ללכת לחנות.
• פנקו את הכלב בטיול ארוך יותר.
• עשה תאריך הליכה עם חבר במקום להתקשר אליהם.

אם קפיצה מ -4,000 המדרגות היושבות שלך ל -10,000 ביום אחד גורמת לך לחזור לספה, אל תהסס להתגבר על זה. שאף ל -20 אחוז יותר בכל שבוע עד שתגיע ל -10,000. בקרוב מספיק, אתה תגבה את הצעדים האלה אפילו בלי לחשוב.

סקירה עבור