מהי פלנטר פלקסי ולמה זה חשוב?

תוֹכֶן

• אילו פעילויות כרוכות בתנועה זו?
• באילו שרירים משתמשים?
• מה קורה אם השרירים הללו נפצעים?
• אילו אפשרויות טיפול קיימות?
• כיצד למנוע פציעה

מהי כיפוף פלנטרי?

כיפוף פלנטרי הוא תנועה בה החלק העליון של כף הרגל שלך מצביע על הרגל. אתה משתמש בכיפוף פלנטרי בכל פעם שאתה עומד על קצה בהונותיך או מכוון את בהונותיך.

טווח התנועה הטבעי של כל אדם במצב זה שונה. כמה שרירים שולטים בכיפוף הצומח. כל פגיעה בשרירים אלה יכולה להגביל את טווח התנועה שלך ולהשפיע על יכולתך לבצע פעילויות הדורשות כיפוף פלנטרי.

אילו פעילויות כרוכות בתנועה זו?

אתה משתמש בכיפוף פלנטרי בעיקר כאשר:

• אתה נמתח ואתה מפנה את הרגל ממך.
• אתה עומד על קצות האצבעות שלך, כמו כשאתה מנסה להגיע למשהו על מדף גבוה.
• אתה לוחץ כלפי מטה על דוושת הדלק של המכונית שלך.
• אתה רוקד בלט על קצות האצבעות (על פוינט).

במידה פחותה, אתה משתמש גם בכיפוף פלנטרי בזמן הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים.

באילו שרירים משתמשים?

כיפוף פלנטרי כרוך במאמץ מתואם בין מספר שרירים בקרסול, ברגל וברגל. אלו כוללים:

גסטרוקנמיוס: שריר זה מהווה מחצית משריר השוק שלך. הוא עובר בחלק האחורי של הרגל התחתונה שלך, מאחורי הברך לגיד אכילס בעקבך. זהו אחד השרירים העיקריים המעורבים בכיפוף הצמח.

סולאוס: שריר הסוליה ממלא תפקיד מרכזי בכיפוף הצומח. כמו הגסטרוקנמיוס, זה אחד משרירי השוקיים בחלק האחורי של הרגל. הוא מתחבר לגיד אכילס בעקב. אתה צריך את השריר הזה כדי לדחוף את כף הרגל שלך מהקרקע.

פלנטריס: שריר דק וארוך זה עובר לאורך החלק האחורי של הרגל, מקצה עצם הירך ועד לגיד אכילס. שריר הפלנטריס עובד בשילוב עם גיד אכילס כדי להגמיש את הקרסול והברך. אתה משתמש בשריר זה בכל פעם שאתה עומד על קצות האצבעות שלך.

Flexor hallucis longus: השריר הזה שוכב עמוק בתוך הרגל שלך. היא עוברת לאורך הרגל התחתונה עד הבוהן הגדולה. זה עוזר לך לכופף את הבוהן הגדולה שלך, כך שתוכל ללכת ולהחזיק את עצמך זקוף על קצות האצבעות.

Flexor digitorum longus: זהו עוד אחד השרירים העמוקים ברגל התחתונה. זה מתחיל דק, אבל בהדרגה מתרחב ככל שהוא נע לאורך הרגל. זה עוזר לכופף את כל האצבעות למעט הבוהן הגדולה.

אחורי טיביאליס: אחורי השוקה הוא שריר קטן יותר שנמצא עמוק ברגל התחתונה. זה מעורב הן בכיפוף צמחי והן בהיפוך - כשאתה מסובב את כף הרגל פנימה לכיוון כף הרגל השנייה.

Peroneus longus: נקרא גם fibularis longus, שריר זה עובר לאורך הצד של הרגל התחתונה ועד הבוהן הגדולה. זה עובד עם השריר האחורי של השוקה כדי לשמור על יציבות הקרסול בזמן שאתה עומד על קצות האצבעות. זה מעורב הן בכיפוף צמחי והן בפלסולת - כאשר אתה מסובב את כף הרגל כלפי חוץ, הרחק מהרגל השנייה.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, הנקרא גם שריר fibularis brevis, נמצא מתחת ל peroneus longus. פירוש "ברביס" בלטינית "קצר". ה- peroneus brevis קצר יותר מה- peroneus longus. זה עוזר לשמור על כף הרגל שלך יציבה בזמן כיפוף פלנטרי.

מה קורה אם השרירים הללו נפצעים?

פגיעה בכל אחד מהשרירים התומכים בכיפוף פלנטרי יכולה להגביל את יכולתכם לכופף את כף הרגל או לעמוד על קצות האצבעות. פציעות בקרסול, כולל נקעים ושברים, הן אחד הגורמים השכיחים לבעיות של כיפוף צמחים.

אלה יכולים לקרות בספורט שבו עליכם לשנות כיוון במהירות רבה - כמו כדורסל - או בפעילויות הכרוכות בקפיצה.

כשאתה פוגע בשרירים או בעצמות הקרסוליים, האזור מתנפח ונדלק. הנפיחות מגבילה את התנועה. תלוי כמה חמורה הפציעה, ייתכן שלא תוכל לכוון את הבוהן או לעמוד על קצות האצבעות עד שהיא תבריא.

אילו אפשרויות טיפול קיימות?

נקעים בקרסול קל מטופלים בדרך כלל בשיטת RICE:

• ראתה הקרסול שלך. אל תשים משקל על הקרסול הפגוע. השתמש בקביים או בסד כדי לעזור לך ללכת עד להחלמה של הפציעה.
• אנילִספִירַת הַנוֹצרִים. מכסים שקית קרח בבד ומחזיקים אותה על האזור הפגוע כ -20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. הקור יפיל את הנפיחות. השתמש בקרח במשך 48 השעות הראשונות לאחר פציעה.
• גביטוי. הניחו תחבושת אלסטית סביב הקרסול הפגוע. זה גם יעזור לשלוט בנפיחות.
• הלגבות. הגב את הקרסול הפגוע על כרית כדי להרים אותו מעל מפלס ליבך. הרמת הפציעה תסייע למזער נפיחות.

נקעים בדרך כלל נרפאים תוך מספר ימים או שבועות. אם הקרסול נשבר, יתכן שתצטרך ללבוש גבס. שברים חמורים יותר עשויים לדרוש ניתוח למיקום מחדש של העצם השבורה. מנתחים משתמשים לפעמים בפלטה או בברגים כדי להחזיק את העצם במקומה בזמן שהיא מחלימה.

כיצד למנוע פציעה

חיזוק השרירים בקרסול, ברגל ובכף הרגל שתומכים בכיפוף צמחים, ישמור על כף הרגל שלך גמישה, יגן על הקרסול שלך וימנע פציעות עתידיות. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך כיצד לבצע את התרגילים האלה בצורה נכונה.

לבישת הנעלה מתאימה יכולה גם לעזור לך להימנע מפציעות. הצטייד בכל פעם שאתה קונה זוג נעליים חדשות. הימנע מנעלי עקב - במיוחד עקבים צרים וגבוהים שאינם תומכים כראוי בקרסול שלך.

פנה לרופא רופאי עור או כירורג אורטופדי לקבלת ייעוץ כיצד לשמור על בריאות כפות הרגליים והקרסוליים ולמנוע כל בעיות כיפוף צמחיות לפני שתוכל להתחיל.