מה שאתה צריך לדעת על טיפול בשרירי גב תחתון
תוֹכֶן
- תסמינים של שריר משוך בגב התחתון
- האם זה עצב צבט או שריר משוך בגב התחתון?
- בצד שמאל כאבי גב תחתון
- כאבי גב תחתון בצד ימין
- טיפול בשריר משוך בגב התחתון
- מרחו קרח או חום
- נוגדי דלקת
- לְעַסוֹת
- דְחִיסָה
- מנוחה
- שריר משוך בתרגילי גב תחתון
- פיתולים
- מושך ברכיים
- גבנון / שפל (או תנוחת חתול-פרה)
- מתי לפנות לרופא
- שריר משוך בזמן התאוששות בגב התחתון
- מניעת מתיחות שרירים בגב התחתון
- להסיר
אם אתם סובלים מכאבים בגב התחתון, יש לכם המון חברה. כ -4 מתוך 5 מבוגרים חווים כאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם. מתוכם, לכל אחד מכל 5 יש תסמינים המתפתחים לבעיה ארוכת טווח, עם כאב שנמשך יותר משנה.
כמובן, הגיל הוא גורם חשוב, כאשר אנשים בני 30 ומעלה סובלים מכאבי גב תחתון לרוב, אך יש לכך גם סיבות שכיחות אחרות. זה לרוב בגלל:
- אובדן עצם טבעי הקשור להזדקנות
- חוסר כושר גופני
- עודף משקל
- פציעות בעבודה, כולל הרמה
- יציבה גרועה או יותר מדי ישיבה
בעוד שחוסר הכושר יכול לתרום לבעיה, גם ספורטאים וילדים צעירים עם מצב טוב סובלים מכאבי גב תחתון.
תסמינים של שריר משוך בגב התחתון
שריר מתוח בגב התחתון יכול להיות כואב למדי. אלו הם תסמינים אופייניים שאתה עלול לחוות:
- הגב שלך כואב יותר כשאתה זז, פחות כשאתה נשאר דומם
- כאב בגב שלך מקרין אל הישבן שלך, אך בדרך כלל לא נמתח לרגליים.
- התכווצויות שרירים או עוויתות בגב
- בעיות הליכה או כיפוף
- קושי לעמוד זקוף
האם זה עצב צבט או שריר משוך בגב התחתון?
שריר משוך מתרחש כאשר אתה קורע או מותח יתר על המידה חלק מסיבי השריר. זה יכול לקרות אם אתה עובד יתר על המידה על השריר או מסובב אותו חזק מדי. סביר להניח שתבחין בכאב ובנפיחות, והאזור יהיה רך למגע. אתה עלול אפילו להבחין באדמומיות או חבורות.
עצב צבוט, או דחיסת עצבים, קורה כאשר לחץ באזור גורם לדחפי העצבים להיחסם חלקית. אתה עלול לחוות כאב מקרין ושורף באזור הפגוע.
בעוד ששריר משוך בגב התחתון עלול לגרום לעצב צבט, זה יכול להיגרם גם מפריצת דיסק בעמוד השדרה. אם אתה חש בכאב קורן המשתרע לרגלייך, פנה מיד לרופא.
בצד שמאל כאבי גב תחתון
אנשים רבים חווים כאבי שרירים רק בצד אחד של הגב. זה יכול להיות בגלל פיצוי על מפרק כואב, כמו ירך או ברך. לדוגמא, אם אחד ממפרקי הירכיים שלך חלש, ייתכן שתאמץ על הצד הנגדי של הגב התחתון כדי לפצות על כך.
עם זאת, כאבי גב תחתון בצד שמאל עלולים לנבוע גם מ:
- קוליטיס כיבית
- דלקת לבלב
- כליה או אבנים בכליות בצד זה
- בעיות גינקולוגיות, כמו שרירנים
כאבי גב תחתון בצד ימין
כאב בצד אחד בלבד של הגב התחתון עלול להיגרם גם משימוש יתר בשרירים שלך באופן מסוים. לדוגמא, אם העבודה שלך מחייבת אותך להתפתל שוב ושוב לצד אחד, אתה עלול למשוך את השרירים רק בצד אחד של הגב.
עם זאת, אם הכאב שלך מרוכז בגב הימני התחתון שלך, זה יכול להיות גם בגלל:
- אנדומטריוזיס או שרירנים אצל נשים
- פיתול האשך אצל גברים, בו כלי דם לאשכים הופך מעוות
- זיהום בכליות או אבנים בכליות בצד זה
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
טיפול בשריר משוך בגב התחתון
אם אתה מושך שריר גב תחתון, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעזור להקל על הנפיחות והכאב.
מרחו קרח או חום
מומלץ לקרח את הגב מיד כדי להפחית נפיחות. עם זאת, אל תמרח שקית קרח ישירות על עורך. עוטפים אותו במגבת ומניחים אותו על האזור הכואב במשך 10 עד 20 דקות בכל פעם.
לאחר מספר ימים תוכלו להתחיל למרוח חום. הקפד לא להשאיר כרית חימום יותר מ -20 דקות בכל פעם ולא לישון איתה.
נוגדי דלקת
נוגדי דלקת ללא מרשם (OTC) כמו איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) יכולים לסייע בהפחתת נפיחות ודלקת, מה שבתורו מסייע בהקלת הכאב. למרות שתרופות אלו יכולות להיות יעילות מאוד, יש להן גם תופעות לוואי רבות ואין להשתמש בהן לתקופות ארוכות.
כמו כן, ודא שהתרופות הקיימות שלך אינן מתקשרות עם נוגדי דלקת. חפש גרסאות ילדים של נוגדי דלקת בבתי המרקחת שלך.
לְעַסוֹת
עיסוי עשוי לעזור להפחית את הכאב ולהרפות שרירים מתוחים. ישנם משחות OTC לשיכוך כאבים שניתן לעבוד בהן בעור.
דְחִיסָה
דחיסת השרירים יכולה לעזור בשמירה על הנפיחות, וזה בתורו עוזר לשמור על הכאב שלך תחת שליטה.
דחיסה יעילה לגב התחתון שלך תדרוש כנראה סד גב. אל תלביש את זה חזק מדי ואל תשאיר את זה כל הזמן. השרירים שלך זקוקים לזרימת דם כדי להחלים.
מנוחה
בעוד שמנוחה במיטה עשויה להרגיע את הכאב שלך, זה לא מומלץ למעט תקופות קצרות. נסה לשכב על הגב עם כרית מתחת לברכיים או על הרצפה עם הברכיים כפופות.
אמנם אתה עשוי למצוא תועלת בהגבלת הפעילות שלך במשך כמה ימים לאחר משיכת שריר הגב, אך מנוחה ארוכה מזאת יכולה לגרום לשרירים שלך להחליש. עדיף לבנות את כוחך בהדרגה בהקדם האפשרי.
שריר משוך בתרגילי גב תחתון
ישנם מספר תרגילים שתוכלו לבצע כדי לעזור לגב התחתון להחלים. לא רק שהם יעזרו לעוויתות השרירים שאתה עלול להיתקל בהם, הם מחזקים את הגב שלך כך שלא סביר שייפצע שוב.
להלן מספר תרגילי מתיחה קלים. קח אותם לאט ועבר בהדרגה לכל עמדה. אם כל אלה מחמירים את כאבי הגב שלך, עצור ופנה לרופא.
פיתולים
- שכב על הגב כשרגלייך נמתחות לפניך.
- כופף את ברך ימין מעט וחצה את רגל ימין על צד שמאל בגופך.
- החזק אותו בצורה כזו שאתה מרגיש מתיחה עדינה לאורך כל הגב.
- החזק למשך 20 שניות, ואז עשה זאת בצד השני.
- חזור על הפעולה 3 פעמים.
מושך ברכיים
- שכב על הגב כשרגלייך מופנות כלפי מעלה.
- עוטפים את הידיים סביב אחד השוקיים ומשכו בעדינות את הברך עד החזה תוך מתיחת הסנטר עד החזה.
- החזק למשך 20 שניות או עד שתרגיש שהשרירים שלך מתרופפים, ואז עשה זאת על הרגל השנייה.
- חזור על הפעולה 3 פעמים.
גבנון / שפל (או תנוחת חתול-פרה)
- כרע על משטח שטוח כשידיך על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים וברכייך מתחת לירכייך.
- נשוף ותן בעדינות לגב להתעקם כלפי מטה.
- שאף וקשת את הגב כלפי מעלה.
- החזק כל עמדה במשך כ -10 שניות.
- חזור על הפעולה 10 פעמים.
מתי לפנות לרופא
בעוד שכאבי גב תחתון שכיחים ולרוב אינם חירום, פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:
- פועם בבטן
- קושי לשמור על שיווי משקל או ללכת
- כאבים עזים שנמשכים יותר מכמה ימים
- בריחת שתן
- בחילה או הקאות
- צמרמורות וחום
- ירידה במשקל
- חולשה כוללת
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
- כאב שמקרין לרגליים, במיוחד אחרי הברכיים
שריר משוך בזמן התאוששות בגב התחתון
עליך להגביל את הפעילות הרגילה בימים הראשונים שלאחר הפציעה שלך, אך לחדש אותה בהקדם האפשרי לאחר זמן זה. המתן מספר שבועות לפני שתחזור למשטר או לספורט.
מרבית האנשים יחלימו לחלוטין תוך שבועיים מהפציעה, אך אם הכאב לא ישתפר לאחר שבוע, פנה לרופא.
מניעת מתיחות שרירים בגב התחתון
ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי למנוע מאמץ בגב התחתון, חלקם עוזרים לחיזוקו ואחרים זהירים. אלו כוללים:
- תרגילי מתיחה וחיזוק
- הליכה, שחייה או אימונים קרדיווסקולריים קלים אחרים
- לרזות
- שיפור היציבה בזמן ישיבה ועמידה
- מקפידים להימנע מנפילות
- לובש נעליים תומכות ועקב
- ישן על הצד שלך על מזרן טוב עם הברכיים נמשכות
להסיר
בעוד שלרוב האנשים יהיה כאב בגב התחתון בשלב מסוים, פציעות אלה בדרך כלל נרפאות תוך מספר ימים. אתה יכול לעזור לזרז את תהליך הריפוי על ידי מתיחה עדינה, מריחת שקיות קרח ושימוש בקרמים מקומיים של OTC ותרופות דרך הפה.
פעילות גופנית באופן קבוע כדי לחזק את שרירי הגב יכולה לסייע במניעת פציעות גב חוזרות ונשנות.
עם זאת, אם אתה מושך שריר בגב התחתון והכאב שלך לא נעלם לאחר מספר ימים, אם אתה חווה עקצוצים ברגליים וברגליים, או אם יש לך תסמינים אחרים כמו חום וחולשה, פנה לרופא.
מאמרים של פורטל
חיסונים לאנשים עם סוכרת