איך 30 ימי האימון הפכו את הנשים הללו

תוֹכֶן

• מדוע יצרתי תוכנית של 30 יום
• הטרנספורמציות הפיזיות והנפשיות של הדבקתו
• איילין רוזטה, אם ומייסדת "הנשים הקדושות שלנו"
• תמי ברזיי, אמא
• דניאלה אירווין, ראש פיתוח אנשים, טכנולוגיות אינפיניון
• סנדרה מוראלס, אמא
• איך נראים יומיים מהדרך אל מדהים
• שבוע 2, יום 3
• חימום: גוף מלא
• הלוחם הבלתי נלאה
• רמות אימונים
• תוכנית ארוחה מבוססת צמח
• השאלה של היום
• שבוע 2, יום 4
• חימום
• 30-20-10
• רמות אימונים
• תוכנית ארוחה מבוססת צמח
• השאלה של היום
• קבל את קוד ההנחה שלך לתוכנית של 30 יום

מדוע יצרתי תוכנית של 30 יום

גילוי נאות: המחבר הוא היוצר של 'דרך אל מדהים' ויקבל הכנסות מהמוצר.

לאחר שילדתי ​​את בני, מצאתי את עצמי בלי הזמן או הרצון לנסוע לחדר הכושר, להתאמן ואז לנסוע שוב הביתה.

שמונה מיילים לא נראים כמו הרבה, אבל בלוס אנג'לס, 8 מיילים פירושם אפשרות לבלות עד 20 עד 60 דקות ברכב, תלוי בתנועה. נראה לי מטופש שביליתי יותר זמן ברכב מאשר בפועל להתאמן, במיוחד כשהיה לי ילוד שנזקק להאכיל מסביב לשעון, להחלפת חיתולים ולקשקש.

זה היה הרגע בו ידעתי ... אם רכבת מחשבה זו באה אלי, היו ככל הנראה אחרים ברחבי העולם שצריכים דרך קלה יותר להתעמל.

כל כך הרבה תוכניות מתמקדות בקו הסיום, אבל זה המסע שבאמת עושה את ההבדל. שינוי מתרחש כשאתה דבוק בשגרה כלשהי במשך 30 יום, אך שינוי זה אינו העניין האמיתי אם אתה לא שומר על הרגלים חדשים אלה אחרי הכל נאמר ונעשה. אז מה מחזיק מישהו מאוהב בעבודה? להתאהב בתהליך ולא להרגיש כאילו "נכשלת".

קרא כיצד נשים יומיומיות אלה הפכו את עצמן, מבפנים ומבחוץ, כאשר עקבו אחר מדריך של 30 יום שסיפק תמיכה בקהילה, הלך רוח חדש ונוחות.

הטרנספורמציות הפיזיות והנפשיות של הדבקתו

איילין רוזטה, אם ומייסדת "הנשים הקדושות שלנו"

איך האימון במשך 30 יום שינה את הדרך בה אתה ניגש לבריאות? העובדה שחזרתי שלוש פעמים מדברת לטבעו החם, מסביר הפנים של אנג'י, מכיוון שהצלחתי לעבור על פני הבושה במחשבה ש"נכשלתי ". הדרך של אנג'י אל מדהים עזרה לי להביא גם נחישות וגם חמלה בגישה שלי לבריאות. למדתי להיות ממוקד ביעדים שלי, ובמקביל לסלוח לעצמי כשאני נופל. אז במקום להכות את עצמי על כך שלא הסתדרתי במשך כמה ימים ולקונן על המומנטום האבוד שלי, אני עוסק כעת בדיאלוג פנימי חיובי בהרבה. זה כאילו אני יכול לשמוע את קולה של אנג'י בראשי אומר לי, "זה יהיה בסדר, אתה יכול לעשות בחירות שונות בפעם הבאה ולהמשיך!"

כמה זמן למדריך באמת התחלת לשים לב ליתרונות? בהתחשב בעובדה שעבדתי במדריך מספר פעמים, בדרך כלל אני מתחיל להרגיש טוב יותר אחרי היום הרביעי. בסבב זה הרגשתי שינויים חיוביים חזקים עוד יותר במצבי הרגשי והפיזי בסוף השבוע השני. זה חופשי להפליא לעבור ממחשבה אני צריך להתאמן ולאכול בריא לי באמת רוצה להתאמן ולאכול בריא יותר.

תמי ברזיי, אמא

כיצד התאמנות במשך 30 יום שינתה את הדרך בה אתה ניגש לבריאות? מבחינתי למדתי עם הזמן שלמעקב אחר מדריך מעוצב טוב יותר לחזור למסלול עם פעילות גופנית וריצה. יש סיבה שמדריכים כאלה קיימים, לא משנה כמה אתה כשיר או לא. וכשאתה מוצא אחד כמו דרך אל מדהים שיש בו את כל מרכיבי התזונה והבריאות הפיזית והנפשית, זה יכול להיות מחליף משחק.

כמה זמן למדריך באמת התחלת לשים לב ליתרונות? עשיתי את התוכנית הזו שלוש פעמים במשך כמה שנים, ונראה שכשאני נכנס לכיוון השבוע האחרון הוא כשאני לא משנה. אך ישנם מספר יתרונות למדריך החורג מהפיזי. הקשרים שנוצרו עם אחרים והישגיהם, התמיכה וההשראה מכל העושים בתוכנית, ובעיקר אנג'י. כל זה נושא אותך באחריות. כן, אני עושה את העבודה ועושה שינויים, אבל הקבוצה עזרה גם להגיע אותי לשם.

דניאלה אירווין, ראש פיתוח אנשים, טכנולוגיות אינפיניון

מה השינוי הבולט ביותר שחוויתם לאחר השלמת מדריך זה? אוי וואו - איבדתי מעל 80 פאונד אחרי ההריון לא פעם אחת, אלא פעמיים עם התוכנית הזו והלך הרוח החדש. הפכתי להיות בריאה יותר, מהירה יותר וחזקה מאי פעם והייתי עם אימונים בסטנדרטים עם נתונים לגיבוי טענה זו. תוכנית זו מודדת את השינויים שלך באמצעות מדע והתנהגויות ויעדים אסטרטגיים מפוצצי מחשבות. לא רק השגתי את המטרות שלי, חרגתי מהן! גם האחרים בקבוצה עשו זאת!

כמה זמן למדריך באמת התחלת לשים לב ליתרונות? התחלתי לשים לב לשינויים מייד. ראשית, ברמות האנרגיה שלי, ה- AOG החדש שלי - גישה של הכרת תודה, כמו שאנגי מכנה זאת - ואז די מהר עם ירידה במשקל, חיזוק שרירים וחילוף חומרים מוגבר. בסך הכל הרגשתי פחות לחוצה, יותר סבלנית, ומסוגלת יותר להשיג איזון משפחתי בין חיי העבודה.

סנדרה מוראלס, אמא

מה השינוי הבולט ביותר שחוויתם לאחר השלמת מדריך זה? התחלתי את ה- RTA לפני כמעט שנתיים. מדריך זה שינה את הדרך בה אני ניגש לבריאות. אני מודע יותר למה לאכול, ולכן אני אוכל בריא יותר - יותר ירקות, ירקות, שעועית, צמחים, חלב שקדים - שמעולם לא עשיתי בעבר, מה ששיפר את נושא הבריאות של מערכת החיסון שלי.

לאחר השלמת מדריך זה, השינוי הבולט ביותר שחוויתי הוא שאיבדתי 20 פאונד. אני מרגיש יותר אנרגטי, למדתי לאהוב את גופי, והכי חשוב למדתי לאהוב את עצמי. אחרי חצי שנה באמת התחלתי לקצור ולהבחין ביתרונות. הייתי צריך ארון בגדים חדש כי איבדתי כל כך הרבה סנטימטרים. עברתי מגודל 11 לגודל 5! אני ממש אמליץ על RTA. הקבוצה הקהילה הפרטית מהנה ואנג'י כל כך עוזרת.

איך נראים יומיים מהדרך אל מדהים

התחלתי לתעד אימונים משלי, ליצור סרטונים ולנהל יומנים בכל יום כדי ליצור תוכנית אימון לנשים בנוחות הבית שלהם. המדריך שיצרתי כולל מתכונים, רמות אימונים מרובות (כך שתוכלו להתמודד עם התרגילים שוב ושוב), ואפילו קבוצת תמיכה בה אני, ונשים רבות אחרות, תעודד אתכם!

שבוע 2, יום 3

חימום: גוף מלא

בצע כל מהלך במשך 60 שניות, ואז חזור.

1. סיבוב רץ מסתובב
2. פותחי ארבעה
3. הצתה ליבה

הלוחם הבלתי נלאה

בצעו כל תרגיל במשך 60 שניות גב אל גב, ללא מנוחה מתוכננת.

1. דחפים: השתמש במשקולות המותאמות למשקל
2. U-ups: החלף רגליים לאחר 30 שניות. כדי להפוך אותו למאתגר יותר, הרם שתי רגליים יחד בו זמנית.
3. דחיפות קרש: עופרת זרוע חלופית.
4. רגל ישרה מרימה: הרגיע את הראש על המחצלת כדי להקל. הרם את הזרועות מעל התקף.

רמות אימונים

• מַתחִיל: חזור על פעמיים. נחו שתי דקות בין כל סיבוב.
• טִירוֹן: חזור על עצמו 3 פעמים. נוח דקה אחת בין כל סיבוב.
• מִקצוֹעָן: חזור 4 פעמים ללא מנוחה.

תוכנית ארוחה מבוססת צמח

• ארוחת הבוקר: שייק קייל כן
• ארוחת צהריים: גאזפצ'ו 5 דקות וחטיף מרשימת החטיפים
• ארוחת ערב: מכרזים פריכים עם ירקות קלויים וסלט ירקות מעורב

מוֹטִיבָצִיָה "גיליתי שלכל אדם מצליח ודיבר איתו אי פעם הייתה נקודת מפנה. נקודת המפנה הייתה המקום בו הם קיבלו החלטה ברורה, ספציפית וחד משמעית שהם לא מתכוונים לחיות כך. יש אנשים שמקבלים את ההחלטה הזו בגיל 15 ויש אנשים שמקבלים אותה בגיל 50, ורובם אף פעם לא מקבלים אותה. " - בריאן טרייסי

שלוש מילים: רְמִיזָה. שגרה. פרס.

כדי לבנות את החדש שלך, עליך להבין את הדברים הבאים:

1. יש לך שגרה בין אם אתה מבין זאת או לא.
2. אתה יצור של הרגל. באותה קלות שיצרת הרגלים לא טובים כל כך קל כמו ליצור באופן מודע הרגלים חדשים נהדרים.
3. צור עיקוף בהרגלים הישנים שלך. תרגלו את ההרגלים החדשים שלכם, קחו בחשבון את העקרונות עליהם דנתי בסרטונים. התנהגויות חדשות אלה עלולות שלא להתרחש בן לילה. אבל הם יתקיימו עם תרגול, סבלנות וחיוביות עקביות.

השאלה של היום

מה ההרגל הראשון שאתה יכול להפסיק לעשות, שישפיע הכי חיובי על חייך? (כשאתה מצטרף לתכנית זו תקבל קישור פרטי כדי לשתף את התשובה שלך עם הקהילה.)

שבוע 2, יום 4

חימום

בצע כל מהלך במשך 60 שניות, ואז חזור.

1. באט בועט
2. ברך לחזה
3. עריס את התינוק
4. חיילי צעצוע

30-20-10

1. רוץ קל למשך 30 שניות, הרם את הקצב למשך 20 שניות ואז דחף חזק - לא ממש ספרינט, אלא קצב מהיר למשך 10 שניות. חזור מייד על מחזור זה 4 פעמים נוספות, תוך ייצור מרווח של 5 דקות רצוף.
2. ריצה קלה למשך 2 דקות בין כל חמש דקות.
3. חזור על רצף 30-20-10 דקות, בהתאם לרמת הכושר שלך.

רמות אימונים

• מַתחִיל: רוצו או צעדו את 30 השניות הראשונות, הרמו את הקצב למשך 20 שניות ואז דחפו חזק יותר את 10 השניות הבאות. חזור על מחזור זה פעמיים נוספות.
• טִירוֹן: חזור על הרצף של 5 דקות ארבע פעמים.
• מִקצוֹעָן: חזור על הרצף של 5 דקות 5 פעמים.

תוכנית ארוחה מבוססת צמח

• ארוחת הבוקר: שייק גביע PB
• ארוחת צהריים: סלט תרד עם רוטב תות ביתי
• ארוחת ערב: פיצה עם פרמזן טבעוני וסלט ירקות מעורב

מוֹטִיבָצִיָה אם אתה מעוניין במשהו, תעשה מה שנוח. אם אתה מחויב למשהו, תעשה ככל שיידרש.

התחדש מחדש עכשיו לתכנית היומית ולפרסום ושיתוף בקבוצה הפרטית. הידיעה שאתה משתף ואינטראקציה עם אחרים - גם אם לא עשית את האימון או עקבת אחר תוכנית הארוחות - למעשה עוזרת להגדיל את הסבירות שתעשה את ההתנהגויות הרצויות. כך עובדת האחריות והתמיכה!

השאלה של היום

האם אתה מרגיש ורואה הבדל 11 יום בתוכנית זו? איך זה? (כשאתה מצטרף לתכנית זו תקבל קישור פרטי כדי לשתף את התשובה שלך עם הקהילה.)

קבל את קוד ההנחה שלך לתוכנית של 30 יום

הדרך למדהימהיש לך את כל מה שאתה צריך כדי להשיג את הגוף שאתה רוצה, וזו הסיבה שחברתי עם Healthline להציע 50 אחוז הנחה על 30 הימים המלאים. אנחנו רוצים שתצליחו! ואתה תעשה את מה שחשבת פעם שאי אפשר - מהר יותר ממה שאתה חושב.

לחץ כאן להרשמה. השתמש בקוד בריאות רפואה להשיג 50 אחוז הנחה עד 11 במאי 2018. החיים הטובים ביותר שלך מחכים!

אנג'י סטיוארט, MPH, היא מומחית מוסמכת לחיזוק ומיזוג. היא ספורטאית קולגייט לשעבר בליגה מג'ורג'יה וכעת היא מאמנת ידוענים בלוס אנג'לס. כאמא, אנג'י יצרה תוכנית כושר מקוונת בשם " דרך מדהים לעזור לנשים לגשת לתכניות כושר ותזונה מהנוחות של ביתן.